Sąnarių traškėjimas – dažnas pojūtis, kurį žmonės gali pastebėti judėdami, sportuojant, lipant laiptais ar lankstant kelius. Tokie garsai gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, todėl svarbu įvertinti bendrą gyvenimo būdą, fizinį aktyvumą, mitybą ir, jei reikia, pasitarti su sveikatos specialistu.
Biofitus.lt kategorijoje papildai nuo sąnarių traškėjimo rasite maisto papildų, skirtų papildyti kasdienį racioną medžiagomis, kurios gali būti aktualios kaulams, kremzlėms ir jungiamajam audiniui. Svarbu prisiminti, kad maisto papildai nėra skirti gydyti, diagnozuoti ar pašalinti sąnarių traškėjimo priežasčių.
Kodėl gali traškėti sąnariai?
Sąnarių traškėjimo priežastys gali būti įvairios. Kartais garsai atsiranda judesio metu, keičiant kūno padėtį ar po ilgesnio nejudrumo. Traškėjimas gali būti pastebimas kelių, pečių, klubų ar kituose sąnariuose.
Jeigu sąnarių traškėjimą lydi skausmas, tinimas, judesių ribotumas, paraudimas ar kiti neįprasti simptomai, rekomenduojama kreiptis į gydytoją. Tokiais atvejais maisto papildai neturėtų būti laikomi sprendimu vietoje specialisto konsultacijos.
Papildai sąnariams, kaulams ir jungiamajam audiniui
Šios kategorijos papildai gali būti pasirenkami norint papildyti mitybą tam tikromis maistinėmis medžiagomis. Pagal Europos Komisijos patvirtintus sveikatingumo teiginius:
- Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno susidarymą, kuris reikalingas normaliai kremzlių ir kaulų funkcijai.
- Kalcis padeda palaikyti normalią kaulų būklę.
- Vitaminas D padeda palaikyti normalią kaulų būklę ir normalią raumenų funkciją.
- Magnis padeda palaikyti normalią kaulų būklę ir normalią raumenų funkciją.
- Vitaminas K padeda palaikyti normalią kaulų būklę.
- Cinkas padeda palaikyti normalią kaulų būklę.
- Manganas padeda palaikyti normalią kaulų būklę ir normalų jungiamojo audinio formavimąsi.
- Varis padeda palaikyti normalią jungiamojo audinio būklę.
Šie teiginiai taikomi tik tiems produktams, kurių sudėtyje yra pakankamas atitinkamų maistinių medžiagų kiekis.
Kolagenas maisto papilduose
Kolagenas yra žmogaus organizme randamas baltymas. Maisto papilduose jis gali būti įvairių formų: kapsulėse, tabletėse, milteliuose, geriamuose skysčiuose ar ampulėse. Kolageno produktuose dažnai būna vitamino C, nes vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno susidarymą, reikalingą normaliai kremzlių ir kaulų funkcijai.
Papildai nuo sąnarių traškėjimo sportuojant
Sportuojant sąnariai patiria didesnį mechaninį krūvį, todėl kai kurie žmonės dažniau pastebi traškėjimą kelių, pečių ar klubų srityje. Tokiais atvejais svarbu pasirūpinti tinkama treniruočių technika, apšilimu, krūvio paskirstymu, pakankamu poilsiu ir subalansuota mityba.
Papildai nuo sąnarių traškėjimo sportuojant gali būti pasirenkami kaip mitybos papildymo priemonė, tačiau jie nepakeičia taisyklingo judėjimo, individualiai pritaikyto fizinio krūvio ar specialisto konsultacijos.
Papildai kelių sąnariams
Kelių sąnariai dažnai patiria apkrovą vaikštant, bėgant, sportuojant ar dirbant fizinį darbą. Jei ieškote produktų kelių sąnariams, atkreipkite dėmesį į maisto papildus, kurių sudėtyje yra vitamino C, kalcio, vitamino D, magnio, mangano, vario ar kitų maistinių medžiagų, susijusių su normalia kaulų, kremzlių ar jungiamojo audinio funkcija.
Kaip sumažinti sąnarių traškėjimo pojūtį kasdienybėje?
Norint pasirūpinti sąnariais kasdien, svarbu atkreipti dėmesį ne tik į maisto papildus, bet ir į bendrus gyvenimo būdo įpročius:
- rinktis reguliarią, kūno galimybėms pritaikytą fizinę veiklą;
- prieš sportą atlikti apšilimą;
- vengti staigaus fizinio krūvio didinimo;
- pasirūpinti įvairia ir subalansuota mityba;
- gerti pakankamai skysčių;
- esant skausmui, tinimui ar judesių ribotumui, kreiptis į gydytoją.
Maisto papildai gali papildyti mitybą, tačiau jie nėra įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas.
Kaip pasirinkti tinkamą papildą?
Renkantis maisto papildą sąnariams, kaulams ar jungiamajam audiniui, rekomenduojama įvertinti:
- sudėtį – kokios maistinės medžiagos yra produkte;
- kiekius – ar nurodyti vitaminų, mineralų ir kitų sudedamųjų dalių kiekiai;
- formą – kapsulės, tabletės, milteliai, skystis ar ampulės;
- rekomenduojamą paros dozę – jos viršyti negalima;
- notifikaciją – patikrinkite, ar produktas yra VMVT notifikuotų maisto papildų sąraše.
Jeigu vartojate vaistus, turite sveikatos sutrikimų, esate nėščia ar žindote kūdikį, prieš vartojant maisto papildus rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar papildai gali sumažinti sąnarių traškėjimą?
Maisto papildai nėra skirti gydyti ar pašalinti sąnarių traškėjimo priežasčių. Jie gali būti vartojami tik kaip įprastos mitybos papildymas tam tikromis maistinėmis medžiagomis.
Kokie papildai dažniausiai pasirenkami sąnariams ir kaulams?
Dažniausiai pasirenkami produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C, kalcio, vitamino D, magnio, vitamino K, mangano, vario, cinko, kolageno ar kitų maistinių medžiagų.
Kodėl traška kelių sąnariai?
Kelių sąnarių traškėjimo priežastys gali būti įvairios. Garsai gali atsirasti judant, sportuojant, lipant laiptais ar po ilgesnio nejudrumo. Jei traškėjimą lydi skausmas, tinimas ar judesių ribotumas, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Ar papildai nuo sąnarių traškėjimo tinka sportuojant?
Sportuojant galima rinktis maisto papildus, kurie papildo mitybą kaulams, kremzlėms ar jungiamajam audiniui aktualiomis maistinėmis medžiagomis. Vis dėlto svarbiausia išlieka tinkama treniruočių technika, apšilimas, poilsis ir subalansuota mityba.
Ar galima vartoti kelis papildus vienu metu?
Vartojant kelis papildus svarbu įvertinti bendrą tų pačių vitaminų, mineralų ar kitų medžiagų kiekį ir neviršyti rekomenduojamos paros dozės. Jei abejojate, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
Ar maisto papildai gali pakeisti mitybą?
Ne. Maisto papildai skirti papildyti įprastą maisto racioną ir nėra įvairios bei subalansuotos mitybos ir sveikos gyvensenos pakaitalas.
Maisto papildas. Maisto papildai neturi būti vartojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas. Neviršyti nustatytos rekomenduojamos paros dozės. Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje.