Energijai

Maisto papildai energijai: kai planų daugiau nei jėgų

„Dar tik trečiadienis?“ Kartais šis klausimas pasako daugiau nei visas darbų kalendorius. Rytinis skubėjimas, pietūs prie kompiuterio, vakare laukiantys reikalai – tokioje dienotvarkėje savo poreikius lengva nustumti į šalį. Prieš ieškant papildų energijai, verta stabtelėti ir įvertinti, ko pastaruoju metu pritrūko: miego, reguliaraus maisto, poilsio ar konkrečių maistinių medžiagų.

Vitaminai ir mineralai padeda palaikyti organizmo funkcijas, tačiau tinkamas pasirinkimas prasideda nuo individualių poreikių. Vien užrašo „energijai“ ant pakuotės nepakanka – daug daugiau pasako sudėtis ir rekomenduojama paros dozė.

Kokie vitaminai ir mineralai svarbūs energijos apykaitai?

Renkantis maisto papildą, naudinga žinoti, kokią funkciją atlieka jo sudedamosios dalys:

• Vitaminai B6 ir B12 padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, nervų sistemos veiklą bei mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.

• Magnis padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir raumenų funkciją, taip pat padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.

• Geležis padeda palaikyti normalų deguonies pernešimą organizme, normalią energijos apykaitą bei mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.

Šie teiginiai apibūdina konkrečių maistinių medžiagų funkcijas. Jie nereiškia, kad didesnė dozė suteiks daugiau jėgų ar kad kiekvienas nuovargio epizodas rodo jų trūkumą.

Kaip pasirinkti papildus energijai?

Pradėkite nuo jau vartojamų papildų etikečių. Jeigu multivitaminuose yra B6, B12 ar magnio, papildomas kompleksas gali pakartoti tas pačias medžiagas. Vertinkite bendrą per dieną suvartojamą kiekį, o ne kiekvieną pakuotę atskirai.

Lygindami produktus, atkreipkite dėmesį į tris dalykus: medžiagų kiekį rekomenduojamoje paros dozėje, vartojimo nurodymus ir įspėjimus. Kapsulių skaičius pakuotėje savaime nepasako, kuriam laikui jos užteks. Taip pat verta rinktis vartojimo būdą, kurio patogu laikytis kasdien.

Geležies papildus geriausia rinktis įvertinus jos poreikį su sveikatos priežiūros specialistu. Vien nuovargio nepakanka nuspręsti, kad būtent geležies trūksta.

Palikite dienoje vietos ir poilsiui

Pietų pertrauka, pasivaikščiojimas ir pastovus miego režimas nusipelno tokios pat vietos kalendoriuje kaip susitikimai. Įpročius lengviau išlaikyti pradėjus nuo vieno konkretaus pokyčio: pavyzdžiui, kasdien pietauti atsitraukus nuo darbo arba vakare skirti laiko ramesnei veiklai.

Jeigu nuovargis tęsiasi kelias savaites, jo priežastis neaiški ar jis trukdo kasdienybei, pasitarkite su gydytoju.

Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.