Magnio citratas

Kodėl magnio pavadinimas turi antrą žodį?

Citratas, oksidas, bisglicinatas – šie žodžiai nurodo, kokio junginio pavidalu magnis yra papilde. Magnio citratas yra citrinų rūgšties magnio druska. Etiketėje galite sutikti abu pavadinimus, todėl ieškant šios formos verta peržiūrėti ir sudedamųjų dalių sąrašą. „Biofitus“ elektrolitų komplekse magnio šaltinis įvardijamas kaip citrinų rūgšties magnio druskos.

Forma svarbi dėl pasisavinimo skirtumų. JAV Nacionalinių sveikatos institutų apžvalgoje nurodoma, kad nedideliuose tyrimuose magnio citratas buvo pasisavinamas geriau nei magnio oksidas. Tai viena priežasčių, kodėl citratas dažnai pasirenkamas maisto papildams. Vis dėlto konkretaus produkto pasirinkimui svarbus ir magnio kiekis bei individualus toleravimas.

Magnis svarbus kiekvienam judesiui

Ėjimas, lipimas laiptais ar treniruotė primena apie raumenų darbą, tačiau magnio vaidmuo neapsiriboja sportu. Magnis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją ir elektrolitų pusiausvyrą. Jis taip pat padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Šios funkcijos aktualios kasdien, nepriklausomai nuo pasirinkto fizinio aktyvumo.

Renkantis papildą naudinga atskirti mineralą nuo jo formos: minėtos funkcijos priskiriamos magniui, o citratas nurodo jo šaltinį produkte. Todėl užrašas „magnio citratas“ pirmiausia padeda suprasti sudėtį, o ne žada atskirą, tik šiai formai būdingą poveikį.

Kiek magnio gaunate iš tikrųjų?

Magnio citrato masė ir paties magnio kiekis nėra tas pats. Dalį junginio masės sudaro citratas, todėl lyginant papildus svarbiausia sudėties lentelėje rasti eilutę „magnis“. Joje nurodomas paties mineralo kiekis, dar vadinamas elementiniu magniu.

Pavyzdžiui, „Biofitus“ „Elektrolitai 1790“ dviejose tabletėse yra 100 mg magnio – 27 % referencinės maistinės vertės. Kartu jose yra kalio, kalcio, natrio ir chlorido. Šį kompleksą verta apžiūrėti, kai ieškote magnio citrato kartu su kitais mineralais. Tabletės vartojamos jų netirpinant, todėl nereikia ruošti atskiro gėrimo.

Vartojimas pagal poreikį ir toleravimą

Prieš pradėdami vartoti, patikrinkite, kiek tablečių sudaro rekomenduojamą paros porciją. Jei jau vartojate multivitaminus ar kitą magnio papildą, įvertinkite ir juose esantį magnį.

Didesni magnio kiekiai iš papildų gali sukelti viduriavimą ar pilvo diskomfortą, todėl neviršykite vartojimo nurodymų. Geras pasisavinimas ir tinkamai pasirinktas kiekis yra du atskiri dalykai, į kuriuos verta atsižvelgti.

Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.