Biotinas (vitaminas B7) yra svarbus vitaminas, kuris padeda organizmui pasisavinti energiją iš maisto, palaiko sveiką odą, plaukus ir nagus bei palaiko nervų sistemą. Žmogus gali gauti biotino iš įvairių maisto produktų, tokių kaip liesos mėsos, jautienos kepenys, žalumynai, bananai, avokadai, kiaušiniai ir pieno produktai.
Kai kurie natūralūs biotino šaltiniai yra:
- Liesa mėsa: tokia kaip vištiena, kalakutiena ir jautiena.
- Kepenys: jautienos kepenys yra labai geras biotino šaltinis.
- Žalumynai: tokie kaip salotos, žirniai ir žiedinė kopūstė.
- Bananai: vienas vidutinis bananas turi apie 0,1 mg biotino.
- Avokadai: vienas vidutinis avokadas turi apie 0,25 mg biotino.
- Kiaušiniai: vienas kiaušinis turi apie 0,03 mg biotino.
- Pieno produktai: tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas.
Daugeliu atvejų žmonėms pakanka biotino, kurį jie gauna iš maisto. Tačiau kai kurie žmonės, tokie kaip nėščiosios, maitinančios motinos, veganai ir žmonės su maisto alergijomis, gali turėti mažesnį biotino kiekį nei rekomenduojama. Šiuo atveju jie gali vartoti biotino maisto papildus, kad užtikrintų, kad jų mityboje yra pakankamas šio vitamino kiekis.