Sportui papildai

Papildai sportui prasideda nuo jūsų tikslo

Sportinis krepšys sukrautas, treniruotė suplanuota, o pietums vėl teko paskubomis suvalgytas sumuštinis. Pažįstama situacija? Planuojant fizinį krūvį, naudinga iš anksto pagalvoti ir apie valgymus. Maisto papildai sportui gali būti patogi tokio plano dalis, kai aišku, kokį mitybos poreikį jie padės patenkinti.

Pradėkite nuo savo kasdienybės: kiek ir kaip sportuojate, ką paprastai valgote, ar lieka laiko poilsiui. Tas pats papildų derinys nebūtinai tiks ir retkarčiais sportuojančiam žmogui, ir reguliariai intensyvias treniruotes atliekančiam suaugusiajam.

Baltymai raumenų masei: svarbi visa dienos mityba

Baltymai padeda palaikyti raumenų masės augimą ir išsaugoti raumenų masę. Jų gaunama su mėsa, žuvimi, kiaušiniais, pieno produktais, ankštiniais ir kitais maisto produktais. Baltymų milteliai gali būti patogūs, kai norisi papildyti įprastą racioną lengvai paruošiama porcija.

Pavyzdžiui, 30 g vanilinių „Biofitus“ išrūgų baltymų porcijoje yra 23,43 g baltymų. Tai padeda konkrečiai įvertinti, kiek baltymų kokteilis pridės prie dienos mitybos. Sumaišius miltelius su pienu ar augaliniu gėrimu, galutinė maistinė vertė priklausys ir nuo pasirinkto skysčio.

Išrūgų baltymų koncentratas gaminamas iš pieno, todėl renkantis svarbu įvertinti alergijas ir individualų toleravimą. Vien skonis ar užrašas „proteinas“ šios informacijos neatstoja.

Kreatinas intensyvioms treniruotėms

Kreatinas didina fizinį pajėgumą pakartotinai atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus. Teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant 3 g kreatino. Šis teiginys skirtas suaugusiesiems, atliekantiems didelio intensyvumo fizinius pratimus.

Tokia paskirtis aktuali vertinant, kaip kreatinas dera prie jūsų treniruočių pobūdžio. Vartokite pagal konkretaus produkto etiketę ir atkreipkite dėmesį į joje nurodytą kreatino kiekį paros dozėje.

Susidėliokite paprastą, įgyvendinamą rutiną

Prieš papildydami sportinį krepšį, atsakykite sau į tris klausimus:

• Koks mano tikslas? Papildyti baltymų kiekį ar pasirinkti papildą konkretaus pobūdžio treniruotėms?

• Kaip vartosiu? Ar patogu pasiruošti kokteilį, pamatuoti miltelių porciją ir laikytis nurodymų?

• Ką jau vartoju? Ar keli produktai nekartoja tų pačių sudedamųjų dalių?

Numatykite vietos reguliariems valgymams, skysčiams ir poilsiui tarp treniruočių. Papildus lengviau pasirinkti žinant, ko reikia jūsų dienotvarkei, o realistišką planą lengviau išlaikyti savaitė po savaitės.

Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.