Serotoninas

Serotoninas ir jo pirmtakai

Serotoninas yra organizme susidaranti signalinė medžiaga, dalyvaujanti reguliuojant nuotaiką, miegą ir kitas funkcijas. Jo gamybos grandinėje dalyvauja L-triptofanas ir 5-HTP, dar vadinamas 5-hidroksitriptofanu. Organizme triptofanas pirmiausia paverčiamas 5-HTP, o iš šio susidaro serotoninas.

Ieškant serotonino papildų, verta atkreipti dėmesį į šias sudedamąsias dalis. Papilduose naudojami serotonino pirmtakai nėra pats serotoninas, o jų buvimas sudėtyje savaime negarantuoja geresnės nuotaikos ar miego. Pasirinkimą padeda įvertinti konkreti formulė, medžiagų kiekiai ir individualūs poreikiai.

L-triptofanas ir 5-HTP papildų sudėtyje

L-triptofanas ir 5-HTP gali būti pateikiami atskirai arba viename produkte. Vienas augalinių 5-HTP šaltinių yra grifonijų sėklų ekstraktas. Vertinant tokį papildą, svarbu žiūrėti, kiek nurodyta paties 5-HTP, nes augalinio ekstrakto masė ir jame esančios medžiagos kiekis gali skirtis.

„Biofitus“ produkto „5 HTP miegui“ vienoje tabletėje yra 200 mg L-triptofano ir 100 mg 5-HTP, o sudėtis papildyta vitaminu B6. Ši formulė viename produkte sujungia serotonino pirmtakus ir vitaminą, svarbų normaliai nervų sistemos veiklai. Lyginant su kitais papildais, naudinga vertinti visą sudėtį, įskaitant vitaminų kiekius.

Vitaminas B6 ir augaliniai ekstraktai

Vitaminas B6 padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją, nervų sistemos veiklą ir energijos apykaitą. Jis taip pat padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Šios funkcijos paaiškina, kodėl vitaminas B6 įtraukiamas į nervų sistemai skirtų papildų sudėtis.

Augalinių ingredientų pasirinkimą papildo šafrano ekstraktas. „Biofitus“ produkto „Šafranas 600“ vienoje kapsulėje yra 30 mg daržinių krokų purkų ekstrakto, kuriame nurodyta 600 µg safranalio ir 1200 µg krocinų. Tokia informacija leidžia palyginti ne tik ekstrakto kiekį, bet ir jo sudėtį apibūdinančių junginių koncentraciją.

Kaip pasirinkti ir derinti papildus?

Pradėkite nuo konkrečios sudėties: ar ieškote L-triptofano, 5-HTP derinio, ar augalinio ekstrakto? Palyginkite rekomenduojamoje paros porcijoje esančius kiekius, vartojimo formą ir apribojimus. Jeigu jau vartojate B grupės vitaminus ar kitus nervų sistemai skirtus kompleksus, patikrinkite, ar sudedamosios dalys nesikartoja.

Vartojant antidepresantus ar kitus serotonino kiekį veikiančius vaistus, 5-HTP negalima savarankiškai įtraukti į vartojimo rutiną – derinimą būtina aptarti su gydytoju dėl serotonino sindromo rizikos. Kasdienę rutiną taip pat turėtų papildyti reguliarus miegas, judėjimas ir įvairi mityba.

Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.