Jūsų krepšelis yra tuščias
Prekių katalogas
Ženšenis yra vienas žinomiausių tradiciškai vartojamų augalų pasaulyje. Dažniausiai kalbama apie Panax ginseng, dar vadinamą kininiu arba azijiniu ženšeniu. Jo šaknyse yra biologiškai aktyvių medžiagų, vadinamų ginsenozidais, kurios ir yra viena pagrindinių priežasčių, kodėl ženšenio ekstraktai taip dažnai naudojami maisto papilduose.
Ieškant informacijos apie ženšenio naudą, galima rasti daug skirtingų teiginių – nuo energijos ir nuovargio iki atminties, fizinio pajėgumo ar vyrų seksualinės funkcijos. Tačiau mokslinių tyrimų rezultatai nėra vienodai stiprūs visose srityse. Kai kurioms galimoms savybėms yra preliminarių duomenų, o kitose srityse patikimų įrodymų vis dar trūksta.
Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra ženšenis ir ginseng, kuo išsiskiria Panax ginseng, kokia galima ženšenio ekstrakto nauda, kaip atrodo vartojimas, ką svarbu žinoti vyrams ir kokios galimos nepageidaujamos reakcijos.
Kas yra ženšenis?
Ženšeniu vadinami keli skirtingi augalai, tačiau vienas dažniausiai tiriamų yra Panax ginseng – azijinis arba kininis ženšenis. Jis natūraliai paplitęs Rytų Azijoje ir ilgą laiką naudotas tradicinėse sveikatingumo sistemose.
Maisto papilduose dažniausiai naudojama ženšenio šaknis arba jos ekstraktas. Pagrindinės biologiškai aktyvios medžiagos ženšenyje vadinamos ginsenozidais, dar vadinamais panaksozidais.
Ženšenio preparatai gali būti įvairių formų: kapsulės, tabletės, milteliai, skysti ekstraktai arba kompleksiniai maisto papildai su kitais augaliniais ingredientais, pavyzdžiui, ginkmedžiu.
SUSIJĘS BIOFITUS PRODUKTAS
Ginkmedžio ir Ženšenio ekstraktas
Maisto papildas su dviskiaučių ginkmedžių ir kininių ženšenių ekstraktais. Vienoje tabletėje yra 60 mg ginkmedžio ekstrakto ir 20 mg Panax ginseng ekstrakto. Pakuotėje – 90 tablečių.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Panax ginseng ir kininis ženšenis – ar tai tas pats?
Taip. Panax ginseng dažnai vadinamas azijiniu, korėjietišku arba kininiu ženšeniu. Tai viena geriausiai žinomų ženšenio rūšių ir būtent ji dažniausiai minima klinikiniuose tyrimuose.
Svarbu nepainioti Panax ginseng su kitais augalais, kurie taip pat vadinami ženšeniu. Pavyzdžiui, amerikinis ženšenis yra Panax quinquefolius, o vadinamasis sibirinis ženšenis iš tiesų priklauso kitai augalų rūšiai – Eleutherococcus senticosus.
Dėl šios priežasties renkantis papildą verta tikrinti lotynišką augalo pavadinimą. Jei etiketėje nurodyta Panax ginseng, kalbama apie azijinį arba kininį ženšenį.
Ženšenis trumpai
- Panax ginseng yra azijinis arba kininis ženšenis.
- Dažniausiai naudojama augalo šaknis.
- Pagrindinės biologiškai aktyvios medžiagos vadinamos ginsenozidais.
- Ženšenio ekstraktai naudojami maisto papilduose atskirai arba kartu su kitais augalais.
- Tyrimų rezultatai skiriasi priklausomai nuo vertinamos srities.
Ženšenio nauda: ką rodo moksliniai tyrimai?
Ženšenio nauda tiriama įvairiose srityse – nuo nuovargio ir pažintinių funkcijų iki gliukozės apykaitos ir seksualinės funkcijos. Tačiau svarbu nepamiršti, kad daugelis klinikinių tyrimų buvo nedideli ir trumpalaikiai.
JAV Nacionalinio papildomosios ir integracinės sveikatos centro (NCCIH) duomenimis, tam tikri tyrimai rodo galimą nedidelį poveikį bendrajam nuovargiui, tačiau ne visi tyrimai pateikia vienodas išvadas.
Taip pat yra šiek tiek duomenų, kad azijinis ženšenis gali būti susijęs su kai kurių pažintinių funkcijų, pavyzdžiui, dėmesio ar reakcijos laiko, pokyčiais vidutinio amžiaus žmonėms. Vis dėlto įrodymai nėra pakankami, kad būtų galima teigti, jog ženšenis patikimai pagerina atmintį ar kognityvinius gebėjimus visiems žmonėms.
Kitose srityse, pavyzdžiui, sportiniame pajėgume, didžioji dalis tyrimų reikšmingo poveikio nenustatė.
Ženšenio ekstraktas ir nuovargis
Viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonės renkasi ženšenio ekstraktą, yra noras palaikyti energingesnę kasdienę rutiną. Ženšenis tradiciškai siejamas su adaptogeninėmis savybėmis, tačiau terminas „adaptogenas“ nėra tas pats, kas oficialiai patvirtintas gydomasis poveikis.
2023 metų tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad azijinis ženšenis galėjo turėti nedidelį teigiamą poveikį bendram, su konkrečia liga nesusijusiam nuovargiui. Tačiau tyrimų rezultatai išliko nevienodi.
Dėl to ženšenio ekstrakto nereikėtų laikyti universalia priemone nuo nuovargio. Ilgalaikio nuovargio priežastys gali būti labai įvairios – nuo miego trūkumo ir streso iki geležies stokos, skydliaukės sutrikimų ar kitų sveikatos problemų.
Ženšenis ir atmintis bei koncentracija
Ženšenis dažnai reklamuojamas protiniam darbingumui, koncentracijai ir atminčiai. Kai kurie nedideli tyrimai rodo galimą poveikį dėmesiui, reakcijos laikui ir tam tikroms pažintinėms užduotims vidutinio amžiaus žmonėms.
Vis dėlto NCCIH pažymi, kad patikimų duomenų nėra daug. Kai kuriuose tyrimuose poveikis atminčiai buvo pastebėtas tik tada, kai ženšenis vartotas kartu su ginkmedžiu.
Todėl ženšenio ir ginkmedžio deriniai yra įdomūs tyrimų požiūriu, tačiau maisto papildų nereikėtų laikyti gydymo priemone atminties sutrikimams ar neurologinėms ligoms.
Ženšenis vyrams
Ženšenis vyrams dažniausiai aptariamas seksualinės funkcijos ir fizinio aktyvumo kontekste. Kai kurie tyrimai rodo, kad geriamas azijinis ženšenis gali turėti tam tikrą teigiamą poveikį vyrams, turintiems erekcijos funkcijos sutrikimų.
Vis dėlto tyrimų apimtis nėra labai didelė, todėl ženšenio nereikėtų pristatyti kaip vaisto ar patikimo erekcijos sutrikimų gydymo būdo.
Jei erekcijos sutrikimai kartojasi, verta kreiptis į gydytoją, nes jie gali būti susiję su kraujagyslių, hormoninėmis, metabolinėmis ar psichologinėmis priežastimis.
Ar ženšenis didina testosteroną?
Ženšenis kartais reklamuojamas kaip „vyriškumo“ ar testosterono papildas, tačiau patikimų duomenų, kad įprastas Panax ginseng vartojimas reikšmingai padidintų testosterono kiekį sveikiems vyrams, nepakanka.
Todėl teiginio, kad ženšenio ekstraktas didina testosteroną, nereikėtų laikyti pagrįstu universaliu faktu.
Jei įtariamas sumažėjęs testosterono kiekis, tinkamiausias sprendimas yra laboratoriniai tyrimai ir gydytojo konsultacija, o ne savarankiškas papildų vartojimas.
Ženšenis ir sportinis pajėgumas
Ženšenio ekstraktai dažnai įtraukiami į sportuojantiems žmonėms skirtus papildus. Tačiau, nepaisant populiarumo, didžioji dalis tyrimų nerodo aiškaus sportinio pajėgumo pagerėjimo.
NCCIH apibendrina, kad dauguma tyrimų nerado reikšmingo azijinio ženšenio poveikio sportiniams rezultatams.
Sportuojantiems žmonėms daug svarbesni lieka baziniai dalykai: treniruočių programa, pakankamas energijos ir baltymų kiekis, hidratacija, miegas ir atsistatymas.
Ženšenis ir gliukozės kiekis kraujyje
Ženšenio poveikis gliukozės apykaitai taip pat tirtas. Kai kuriose apžvalgose nustatyti tam tikri palankūs pokyčiai žmonėms, turintiems prediabetą arba diabetą.
Tačiau bendras mokslinių tyrimų vaizdas išlieka prieštaringas. Dėl to ženšenis neturėtų būti vartojamas vietoje gydytojo paskirto diabeto gydymo.
Jei vartojate gliukozės kiekį kraujyje mažinančius vaistus, dėl ženšenio vartojimo pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, nes jis gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje.
Ženšenio ekstraktas: kuo jis skiriasi nuo paprastos šaknies?
Maisto papilduose dažnai naudojamas ne visas augalo miltelis, o koncentruotas ženšenio ekstraktas. Ekstrakto santykis, pavyzdžiui, 50:1, rodo, kiek žaliavos panaudota tam tikram ekstrakto kiekiui pagaminti.
Pavyzdžiui, Biofitus Ginkmedžio ir Ženšenio ekstrakto produkte viena tabletė turi 20 mg kininių ženšenių (Panax ginseng) ekstrakto, kuris pagal produkto informaciją atitinka 1000 mg grynos augalinės žaliavos.
Vien ekstrakto santykis savaime neleidžia įvertinti visos produkto kokybės. Taip pat svarbu žinoti augalo rūšį, naudojamą dalį, standartizaciją ir rekomenduojamą paros porciją.
Ženšenio produkto etiketėje verta patikrinti
| Informacija | Kodėl svarbu |
|---|---|
| Lotyniškas pavadinimas | Padeda suprasti, ar tai tikrai Panax ginseng |
| Naudojama augalo dalis | Dažniausiai naudojama ženšenio šaknis |
| Ekstrakto kiekis | Parodo realų ekstrakto kiekį vienoje porcijoje |
| Ekstrakto santykis | Padeda įvertinti ekstrakto koncentraciją |
| Paros porcija | Svarbu vartojant papildą pagal gamintojo rekomendaciją |
Ženšenio vartojimas
Ženšenio vartojimas priklauso nuo konkretaus produkto, nes skirtingų ekstraktų koncentracija gali labai skirtis. Todėl nėra vienos dozės, kurią būtų galima automatiškai taikyti visiems ženšenio maisto papildams.
Geriausia vadovautis konkretaus produkto etiketėje nurodytu vartojimo būdu ir neviršyti rekomenduojamos paros dozės.
Biofitus Ginkmedžio ir Ženšenio ekstrakto produkte suaugusiesiems rekomenduojama vartoti po vieną tabletę per dieną. Vienoje tabletėje yra 20 mg Panax ginseng ekstrakto.
Kaip vartoti ženšenio ekstraktą atsakingai?
- Laikykitės konkretaus produkto etiketės.
- Neviršykite rekomenduojamos paros dozės.
- Nevartokite kelių ženšenio papildų kartu neįvertinę bendro kiekio.
- Jei vartojate vaistus, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.
- Jei ženšenis trukdo miegui, įvertinkite vartojimo laiką ir nutraukite vartojimą, jei simptomai išlieka.
Kada geriausia vartoti ženšenį?
Universalaus paros laiko ženšeniui nėra, tačiau kadangi vienas dažniausiai minimų nepageidaujamų poveikių yra nemiga, kai kuriems žmonėms praktiškiau papildą vartoti pirmoje dienos pusėje.
Jei konkretaus produkto etiketėje pateikta kita vartojimo rekomendacija, pirmiausia reikėtų vadovautis ja.
Jei pradėjus vartoti ženšenį pasikeičia miego kokybė, atsiranda neramumas ar kiti neįprasti simptomai, vartojimą verta nutraukti ir pasitarti su specialistu.
Galimas ženšenio šalutinis poveikis
Trumpalaikis azijinio ženšenio vartojimas rekomenduojamais kiekiais daugumai žmonių laikomas gana gerai toleruojamu. Vis dėlto šalutinis poveikis galimas.
NCCIH nurodo, kad dažniausiai pasitaikanti nepageidaujama reakcija yra nemiga. Retesniais atvejais aprašytos alerginės reakcijos, stiprus odos bėrimas ir kepenų pažeidimas.
Ženšenis taip pat gali paveikti kraujo krešėjimą ir gliukozės kiekį kraujyje, todėl tam tikroms žmonių grupėms reikalingas didesnis atsargumas.
Galimos nepageidaujamos reakcijos
| Galimas poveikis | Ką verta žinoti |
|---|---|
| Nemiga | Vienas dažniausiai minimų šalutinių poveikių |
| Gliukozės kiekio pokyčiai | Aktualu vartojantiems vaistus nuo diabeto |
| Poveikis kraujo krešėjimui | Svarbu vartojantiems kraujo krešėjimą veikiančius vaistus |
| Alerginės reakcijos | Retos, tačiau galimos |
| Kiti neįprasti simptomai | Atsiradus ryškioms reakcijoms vartojimą reikėtų nutraukti |
Ženšenis ir vaistai
Ženšenis gali sąveikauti su tam tikrais vaistais. Mokslinėje literatūroje aptariamos galimos sąveikos su kraujospūdžio vaistais, statinais, kai kuriais antidepresantais ir antikoaguliantais.
Warfarino ir ženšenio sąveikos tyrimų rezultatai nėra visiškai vienodi, tačiau dėl galimo poveikio kraujo krešėjimui žmonėms, vartojantiems antikoaguliantus, reikėtų pasitarti su gydytoju.
Taip pat atsargumas reikalingas vartojant vaistus nuo diabeto, nes ženšenis gali turėti įtakos gliukozės kiekiui kraujyje.
Ką verta prisiminti apie ženšenį
Panax ginseng yra viena geriausiai žinomų ženšenio rūšių: ji dar vadinama azijiniu arba kininiu ženšeniu.
Pagrindinės veikliosios medžiagos yra ginsenozidai: jų sudėtis ir kiekis gali skirtis tarp skirtingų ekstraktų.
Tyrimų rezultatai nėra vienodi: kai kuriose srityse matomas galimas nedidelis poveikis, kitose patikimų įrodymų nepakanka.
Ženšenis nėra vaistas: jis neturėtų būti naudojamas vietoje gydytojo paskirto gydymo.
Vartojimo rekomendacijos priklauso nuo produkto: skirtingi ekstraktai gali būti labai skirtingos koncentracijos.
Kada būtina pasitarti su gydytoju arba vaistininku
Vartojate kraujo krešėjimą veikiančius vaistus: ženšenis gali būti aktualus vertinant sąveikų riziką.
Vartojate vaistus nuo diabeto: ženšenis gali turėti įtakos gliukozės kiekiui kraujyje.
Vartojate vaistus nuo kraujospūdžio, statinus ar antidepresantus: galimos sąveikos turėtų būti vertinamos individualiai.
Turite autoimuninę ligą: prieš vartojimą reikėtų pasitarti su specialistu.
Esate nėščia arba žindote: duomenų apie saugumą nepakanka, todėl vartojimą būtina aptarti su gydytoju.
Biofitus Ginkmedžio ir Ženšenio ekstraktas: sudėtis ir vartojimas
Biofitus Ginkmedžio ir Ženšenio ekstrakto maisto papilde derinami du augaliniai ekstraktai – Ginkgo biloba ir Panax ginseng.
Vienoje tabletėje yra 60 mg dviskiaučių ginkmedžių ekstrakto, kuris pagal produkto informaciją atitinka 3000 mg augalinės žaliavos, ir 20 mg kininių ženšenių ekstrakto, atitinkančio 1000 mg grynų Panax ginseng žaliavos.
Produkto sudėtyje nurodytas ginkmedžio ekstraktas, turintis 24 % flavonų glikozidų ir 6 % flavonų laktonų. Pakuotėje yra 90 tablečių.
Suaugusiesiems rekomenduojama vartoti po vieną tabletę per dieną. Neviršykite rekomenduojamos paros dozės ir, jei turite sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus, prieš pradėdami vartoti papildą pasitarkite su specialistu.
Dažniausiai užduodami klausimai apie ženšenį
Kas yra ženšenis?
Ženšenis yra augalas, kurio šaknis naudojama maisto papilduose. Viena geriausiai žinomų rūšių yra Panax ginseng, dar vadinamas azijiniu arba kininiu ženšeniu.
Kokia ženšenio nauda?
Ženšenis tiriamas nuovargio, pažintinių funkcijų, gliukozės apykaitos ir seksualinės funkcijos kontekste. Kai kuriose srityse nustatytas galimas nedidelis poveikis, tačiau tyrimų rezultatai nėra vienodi.
Kas yra Panax ginseng?
Panax ginseng yra azijinis arba kininis ženšenis. Tai viena dažniausiai maisto papilduose ir moksliniuose tyrimuose naudojamų ženšenio rūšių.
Ar ženšenis tinka vyrams?
Kai kuriuose tyrimuose Panax ginseng siejamas su galimu seksualinės funkcijos pagerėjimu vyrams, turintiems erekcijos funkcijos sutrikimų. Tačiau ženšenis nėra vaistas ir neturėtų pakeisti gydytojo konsultacijos.
Ar ženšenis didina energiją?
Kai kuriuose tyrimuose pastebėtas nedidelis poveikis bendram nuovargiui, tačiau tyrimų rezultatai nėra vienodi. Todėl ženšenio nereikėtų laikyti garantuota priemone energijai padidinti.
Kada geriausia vartoti ženšenį?
Vadovaukitės konkretaus produkto rekomendacija. Kadangi vienas dažniausių galimų šalutinių poveikių yra nemiga, kai kuriems žmonėms ženšenį gali būti patogiau vartoti pirmoje dienos pusėje.
Koks galimas ženšenio šalutinis poveikis?
Dažniausiai minima nemiga. Taip pat galimos alerginės reakcijos, poveikis gliukozės kiekiui kraujyje ir kraujo krešėjimui. Jei atsiranda ryškių nepageidaujamų reakcijų, vartojimą reikėtų nutraukti.
Ar ženšenį galima vartoti su vaistais?
Ženšenis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl vartojant antikoaguliantus, vaistus nuo diabeto, kraujospūdžio, statinus, antidepresantus ar kitus receptinius preparatus reikėtų pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Šaltiniai
- National Center for Complementary and Integrative Health. Asian Ginseng: Usefulness and Safety. https://www.nccih.nih.gov/health/asian-ginseng
- National Center for Complementary and Integrative Health. Herb-Drug Interactions: What the Science Says. https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/herb-drug-interactions-science
- European Commission. EU Register of nutrition and health claims made on foods. https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
- European Parliament and Council. Regulation (EC) No 1924/2006 on nutrition and health claims made on foods.
- Biofitus.lt. Ginkmedžio ir Ženšenio ekstraktas. Produkto sudėtis ir vartojimo informacija.
Pastaba skaitytojui
Pastaba: šiame straipsnyje pateikiama bendro pobūdžio informacija apie ženšenį, Panax ginseng ir maisto papildų vartojimą. Ji nepakeičia gydytojo, vaistininko ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos. Jei vartojate vaistus, turite lėtinių sveikatos sutrikimų, sergate diabetu, vartojate kraujo krešėjimą veikiančius vaistus, esate nėščia, žindote ar abejojate dėl produkto tinkamumo, prieš vartojimą pasitarkite su specialistu. Pastebėję netikslumų ar norėdami pateikti pastabų dėl turinio, susisiekite el. paštu info@biofitus.lt.