Jūsų krepšelis yra tuščias
Prekių katalogas
L-argininas yra aminorūgštis, kurią žmogaus organizmas naudoja baltymų gamybai ir įvairiems medžiagų apykaitos procesams. Ji ypač dažnai minima dėl savo vaidmens gaminant azoto oksidą (NO) – signalinę molekulę, padedančią kraujagyslių sienelių lygiesiems raumenims atsipalaiduoti.
Ieškant informacijos apie L-arginino naudą, dažnai galima rasti teiginių apie kraujotaką, sportinį pajėgumą, raumenų „pumpavimą“, kraujospūdį ar vyrų seksualinę funkciją. Tačiau skirtingose srityse mokslinių tyrimų rezultatai nėra vienodai stiprūs, todėl arginino nereikėtų laikyti universaliu sprendimu kraujotakai ar sportiniams rezultatams gerinti.
Šiame straipsnyje aptarsime, argininas – kas tai, kaip jis veikia organizme, kokia galima arginino nauda, kur jo randama maiste, kaip vartojami L-arginino papildai ir kokį L-arginino šalutinį poveikį bei sąveikas svarbu žinoti.
Argininas – kas tai?
Argininas yra aminorūgštis – viena iš medžiagų, iš kurių organizmas gamina baltymus. Maisto papilduose dažniausiai naudojama biologiškai aktyvi jo forma – L-argininas.
Argininas dažnai vadinamas sąlygiškai nepakeičiama arba pusiau nepakeičiama aminorūgštimi. Įprastomis sąlygomis suaugusio žmogaus organizmas gali pasigaminti tam tikrą jo kiekį, tačiau augimo, sveikimo ar tam tikrų fiziologinių būklių metu poreikis gali padidėti.
L-arginino taip pat gauname su maistu. Jo yra mėsoje, žuvyje, pieno produktuose, ankštiniuose, riešutuose, sėklose ir kituose baltymų turtinguose produktuose.
SUSIJĘS BIOFITUS PRODUKTAS
Maisto papildas su L-argininu. Vienoje kapsulėje yra 500 mg L-arginino. Pakuotėje – 90 kapsulių.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Kaip L-argininas veikia organizme?
Viena geriausiai ištirtų L-arginino funkcijų yra jo dalyvavimas azoto oksido (NO) gamyboje. Fermentai, vadinami azoto oksido sintazėmis, naudoja L-argininą azoto oksidui gaminti.
Azoto oksidas yra signalinė molekulė, padedanti kraujagyslių lygiųjų raumenų ląstelėms atsipalaiduoti. Dėl to kraujagyslės gali išsiplėsti ir kisti kraujo tekėjimas.
L-argininas taip pat dalyvauja kituose organizmo procesuose: baltymų, kreatino, poliaminų ir kitų junginių gamyboje bei šlapalo cikle, kuris padeda organizmui pašalinti azoto apykaitos produktus.
L-argininas trumpai
- Yra aminorūgštis ir baltymų sudedamoji dalis.
- Organizmas dalį L-arginino gali pasigaminti pats.
- Jo taip pat gauname su baltymų turinčiu maistu.
- L-argininas yra azoto oksido pirmtakas.
- Dalyvauja šlapalo cikle ir kitų svarbių junginių sintezėje.
L-arginino nauda: ką rodo moksliniai tyrimai?
L-arginino nauda tiriama įvairiose srityse – kraujospūdžio, kraujagyslių funkcijos, erekcijos funkcijos, sportinio pajėgumo ir medžiagų apykaitos kontekste.
Tačiau L-argininas yra geras pavyzdys, kodėl biologinė funkcija ir maisto papildo poveikis nėra tas pats. Faktas, kad organizmas naudoja argininą azoto oksidui gaminti, savaime nereiškia, kad papildomas arginino kiekis kiekvienam žmogui reikšmingai pagerins kraujotaką ar sportinius rezultatus.
Tyrimų rezultatai priklauso nuo vartojamos dozės, dalyvių sveikatos būklės, vartojimo trukmės ir vertinamo rezultato.
L-argininas ir azoto oksidas
Azoto oksidas yra viena pagrindinių priežasčių, kodėl L-argininas išpopuliarėjo sporto ir kraujotakai skirtų papildų kategorijoje.
Kraujagyslių endotelio ląstelės gali panaudoti L-argininą azoto oksido sintezei. NO signalas skatina kraujagyslių sienelėse esančių lygiųjų raumenų atsipalaidavimą ir taip dalyvauja reguliuojant kraujagyslių tonusą.
Tačiau sveiko žmogaus organizme azoto oksido gamybą riboja ne vien gaunamo arginino kiekis. Todėl papildomo L-arginino poveikis gali labai skirtis tarp skirtingų žmonių.
L-argininas ir kraujospūdis
Viena daugiau tirtų L-arginino sričių yra kraujospūdis. Kai kuriuose klinikiniuose tyrimuose ir metaanalizėse nustatyta, kad geriami L-arginino papildai gali šiek tiek sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį.
Vis dėlto tyrimai skiriasi naudotomis dozėmis, dalyvių sveikatos būkle ir trukme. Todėl L-arginino nereikėtų naudoti kaip paskirtų vaistų nuo aukšto kraujospūdžio pakaitalo.
Ypač svarbu būti atsargiems, jei jau vartojate kraujospūdį mažinančius vaistus, nitratus ar kitus kraujagysles plečiančius preparatus – derinys gali per stipriai sumažinti kraujospūdį.
L-argininas sportuojantiems
L-argininas yra populiarus sporto papildų ingredientas. Dažniausia vartojimo logika grindžiama tuo, kad padidėjusi azoto oksido gamyba galėtų pagerinti kraujo tekėjimą į dirbančius raumenis.
Tačiau sportinio pajėgumo tyrimai nėra vienareikšmiai. Vienuose tyrimuose pastebėti tam tikri kraujotakos ar fizinio pajėgumo pokyčiai, kituose reikšmingos naudos nenustatyta.
Todėl L-arginino nereikėtų laikyti garantuotu būdu padidinti jėgą, ištvermę ar raumenų augimą. Sportiniams rezultatams daug svarbesni lieka treniruočių planas, pakankamas energijos ir baltymų kiekis, miegas bei atsistatymas.
Kas yra „pumpas“ sportuojant?
Sporto aplinkoje L-argininas dažnai siejamas su vadinamuoju „pumpu“ – laikinu raumenų pilnumo pojūčiu treniruotės metu.
Atliekant fizinį krūvį į dirbančius raumenis natūraliai padidėja kraujo tekėjimas. Kadangi argininas dalyvauja azoto oksido gamyboje, jis dažnai įtraukiamas į prieštreniruotinius papildus.
Vis dėlto subjektyviai stipresnis raumenų „pumpas“ nėra tas pats, kas didesnė raumenų masė ar ilgalaikis sportinių rezultatų pagerėjimas.
L-argininas vyrams ir erekcijos funkcija
L-argininas dažnai aptariamas ir vyrų seksualinės funkcijos kontekste. Tam yra biologinis pagrindas – azoto oksido signalizacija yra svarbi kraujagyslių išsiplėtimui ir erekcijos mechanizmui.
2019 metų sisteminėje apžvalgoje ir metaanalizėje, apėmusioje 10 atsitiktinių imčių tyrimų ir 540 vyrų, 1,5–5 g arginino per parą dozės buvo susijusios su geresniais kai kuriais erekcijos funkcijos rodikliais vyrams, turėjusiems lengvą ar vidutinį erekcijos sutrikimą.
Tačiau tyrimuose naudotos dozės buvo daug didesnės nei daugelyje įprastų maisto papildų, o erekcijos sutrikimai gali būti kraujagyslių, hormoninių, neurologinių ar psichologinių problemų požymis.
Jeigu erekcijos sutrikimai kartojasi, reikėtų kreiptis į gydytoją, o ne vien didinti L-arginino papildų kiekį.
Ar L-argininas didina testosteroną?
L-argininas kartais reklamuojamas kaip vyrams ar testosterono gamybai skirtas papildas, tačiau patikimų duomenų, kad įprastas L-arginino papildų vartojimas reikšmingai didintų testosterono koncentraciją sveikiems vyrams, nepakanka.
Arginino vaidmuo kraujotakoje neturėtų būti painiojamas su tiesioginiu hormoniniu poveikiu.
Kur natūraliai randama arginino?
Arginino yra daugelyje baltymų turinčių maisto produktų, todėl įvairiai besimaitinantis žmogus paprastai reguliariai jo gauna su maistu.
Arginino šaltiniai maiste
| Maisto grupė | Pavyzdžiai |
|---|---|
| Riešutai ir sėklos | Žemės riešutai, migdolai, graikiniai riešutai, moliūgų ir sezamų sėklos |
| Mėsa | Jautiena, kiauliena, paukštiena |
| Žuvis | Įvairios žuvies rūšys ir jūros gėrybės |
| Ankštiniai | Sojos, pupelės, lęšiai ir avinžirniai |
| Pieno produktai | Pienas, jogurtas ir sūris |
| Grūdiniai produktai | Viso grūdo produktai |
Ar sveikam žmogui būtina vartoti L-arginino papildus?
Dažniausiai ne. Organizmas gali gaminti L-argininą, be to, jo gauname iš maisto.
Maisto papildas gali būti pasirenkamas dėl konkretaus vartojimo tikslo, tačiau papildomo arginino poreikio negalima nustatyti vien pagal tai, kad žmogus sportuoja ar jaučiasi pavargęs.
L-arginino papildų nauda priklauso nuo individualios situacijos, todėl didesnės dozės neturėtų būti vartojamos vien remiantis reklaminiais pažadais.
L-arginino vartojimas
Vienos universalios L-arginino paros dozės visiems žmonėms nėra. Klinikiniuose tyrimuose naudojami kiekiai labai skiriasi – nuo kelių šimtų miligramų iki kelių gramų per dieną.
Todėl vartojant maisto papildą svarbiausia vadovautis būtent pasirinkto produkto etikete. Klinikiniuose tyrimuose naudotos kelių gramų dozės neturėtų būti automatiškai laikomos rekomendacija savarankiškam vartojimui.
Biofitus L-Arginino vienoje kapsulėje yra 500 mg L-arginino. Suaugusiesiems produkto puslapyje rekomenduojama vartoti po 1 kapsulę per dieną, pirmoje dienos pusėje, po maisto.
Kaip L-argininą vartoti atsakingai?
- Vadovaukitės konkretaus produkto etiketėje nurodyta doze.
- Neviršykite rekomenduojamos paros porcijos.
- Nevartokite kelių arginino turinčių papildų kartu neįvertinę bendro kiekio.
- Jei vartojate vaistus nuo kraujospūdžio ar širdies ligų, pasitarkite su gydytoju.
- Planuodami didesnes dozes aptarkite jas su sveikatos priežiūros specialistu.
Kada geriausia vartoti L-argininą?
Nėra vieno universalaus paros laiko, kuris visais atvejais užtikrintų geresnį L-arginino poveikį.
Sporto papildų kontekste argininas dažnai vartojamas prieš treniruotę, tačiau pats vartojimo laikas negarantuoja geresnio rezultato.
Biofitus L-Arginino produkto instrukcijoje rekomenduojama vartoti vieną kapsulę pirmoje dienos pusėje, po maisto.
L-arginino šalutinis poveikis
Geriamas L-argininas dažniausiai toleruojamas gana gerai, tačiau didesnės dozės gali sukelti nepageidaujamų reakcijų.
Mayo Clinic nurodo, kad tarp galimų šalutinių poveikių yra pykinimas, pilvo skausmas, viduriavimas, pilvo pūtimas, galvos skausmas ir alerginės reakcijos. L-argininas taip pat gali pabloginti astmos simptomus kai kuriems žmonėms.
Galimas L-arginino šalutinis poveikis
| Galimas poveikis | Ką verta žinoti |
|---|---|
| Pykinimas | Gali dažniau pasireikšti vartojant didesnius kiekius |
| Pilvo skausmas ir pūtimas | Galimas virškinimo sistemos jautrumas |
| Viduriavimas | Vienas iš galimų virškinimo sistemos šalutinių poveikių |
| Galvos skausmas | Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti dėl kraujagyslių tonuso pokyčių |
| Per mažas kraujospūdis | Rizika svarbesnė vartojant kraujospūdį mažinančius ar kraujagysles plečiančius vaistus |
| Alerginės ar astmos reakcijos | Atsargumas reikalingas žmonėms, sergantiems astma ar turintiems alergijų |
L-argininas ir vaistų sąveikos
L-argininas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl papildas nėra tinkamas visiems.
Ypatingas atsargumas reikalingas vartojant kraujospūdį mažinančius vaistus, nitratus, sildenafilį ir kitus preparatus, galinčius mažinti kraujospūdį. Kartu vartojant poveikis gali sumuotis.
Taip pat galimos sąveikos su antikoaguliantais ir antitrombocitiniais vaistais, diabeto vaistais bei kalį sulaikančiais diuretikais, tokiais kaip spironolaktonas.
Ką verta prisiminti apie L-argininą
L-argininas yra aminorūgštis: organizmas ją naudoja baltymams ir įvairiems biologiniams junginiams gaminti.
Jis yra azoto oksido pirmtakas: NO dalyvauja kraujagyslių tonuso ir kraujo tekėjimo reguliavime.
Papildo poveikis nėra garantuotas: tyrimų rezultatai skiriasi priklausomai nuo tikslo ir tiriamųjų grupės.
Sportinis „pumpas“ nėra tas pats, kas raumenų augimas: ilgalaikiams rezultatams svarbiausia treniruotės, mityba ir atsistatymas.
Didesnė dozė nebūtinai geresnė: didėjant kiekiui gali didėti ir nepageidaujamų reakcijų rizika.
Kada būtina pasitarti su gydytoju arba vaistininku
Esate patyrę miokardo infarktą: L-arginino papildai po neseniai įvykusio infarkto nerekomenduojami.
Vartojate kraujospūdį mažinančius vaistus ar nitratus: kraujospūdis gali sumažėti per stipriai.
Vartojate sildenafilį ar panašius vaistus: poveikis kraujospūdžiui gali sumuotis.
Turite inkstų veiklos sutrikimų: L-arginino vartojimą būtina aptarti su gydytoju.
Turite astmą, pasikartojančią pūslelinę ar kitų lėtinių ligų: prieš vartojimą pasikonsultuokite su specialistu.
Planuojama operacija: apie vartojamus L-arginino papildus informuokite gydytoją.
Ar L-argininas tinka po miokardo infarkto?
L-arginino nereikėtų savarankiškai vartoti žmonėms, neseniai patyrusiems miokardo infarktą. Mayo Clinic rekomenduoja tokiu atveju L-arginino papildų nevartoti dėl saugumo klausimų ir kai kuriuose tyrimuose pastebėtos didesnės mirtingumo rizikos.
Žmonės, turintys širdies ir kraujagyslių ligų, bet kokius kraujotaką ar kraujospūdį veikiančius papildus turėtų derinti su gydytoju.
L-argininas ir pūslelinė
Žmonėms, kuriems dažnai kartojasi lūpų ar lytinių organų pūslelinė, taip pat verta būti atsargiems.
Mayo Clinic nurodo, kad didelis L-arginino kiekis gali paskatinti herpes viruso aktyvumą jautriems žmonėms. Tai nereiškia, kad argininas visiems sukels pūslelinės atkrytį, tačiau esant dažnai pasikartojančioms infekcijoms papildų vartojimą verta aptarti su gydytoju.
Biofitus L-Argininas: sudėtis ir vartojimas
Biofitus L-Arginino vienoje kapsulėje yra 500 mg L-arginino. Pakuotėje yra 90 kapsulių.
Pagal produkto informaciją suaugusiesiems rekomenduojama vartoti po 1 kapsulę per dieną, pirmoje dienos pusėje, po maisto.
Produkto kapsulės apvalkalas pagamintas iš hidroksipropilmetilceliuliozės. Produkto puslapyje nurodoma, kad jis tinka veganams ir vegetarams.
Maisto papildas nerekomenduojamas jaunesniems nei 18 metų asmenims, nėščioms moterims ir žindyvėms. Produkto gamyba nurodyta kaip sertifikuota pagal GMP, HACCP ir ISO standartus, o kilmės šalis – ES.
Dažniausiai užduodami klausimai apie L-argininą
Argininas – kas tai?
Argininas yra aminorūgštis, kurią organizmas naudoja baltymams ir kitiems junginiams gaminti. L-argininas taip pat yra azoto oksido pirmtakas.
Kokia L-arginino nauda?
L-argininas dalyvauja azoto oksido gamyboje ir kraujagyslių tonuso reguliavime. Kai kuriuose tyrimuose nustatytas poveikis kraujospūdžiui ar erekcijos funkcijai, tačiau rezultatai priklauso nuo dozės ir žmogaus sveikatos būklės.
Ar L-argininas gerina kraujotaką?
L-argininas yra azoto oksido pirmtakas, o azoto oksidas padeda reguliuoti kraujagyslių išsiplėtimą. Tačiau papildomo L-arginino poveikis kraujotakai skirtingiems žmonėms gali skirtis.
Ar L-argininas naudingas sportuojantiems?
Argininas populiarus sporto papilduose dėl sąsajos su azoto oksido gamyba, tačiau tyrimai dėl jėgos, ištvermės ir ilgalaikių sportinių rezultatų nėra vienareikšmiai.
Kada vartoti L-argininą?
Vartojimo rekomendacijos priklauso nuo konkretaus produkto. Biofitus L-Arginino etiketėje suaugusiesiems rekomenduojama vartoti po vieną kapsulę pirmoje dienos pusėje, po maisto.
Koks galimas L-arginino šalutinis poveikis?
Galimas pykinimas, pilvo pūtimas, pilvo skausmas, viduriavimas, galvos skausmas ir alerginės reakcijos. L-argininas taip pat gali sumažinti kraujospūdį ir sąveikauti su tam tikrais vaistais.
Kokiuose maisto produktuose yra arginino?
Arginino yra mėsoje, žuvyje, pieno produktuose, ankštiniuose, riešutuose, sėklose, sojoje ir viso grūdo produktuose.
Ar galima L-argininą vartoti kartu su vaistais nuo kraujospūdžio?
Tokį derinį reikėtų aptarti su gydytoju, nes tiek L-argininas, tiek kraujospūdį mažinantys vaistai gali mažinti kraujospūdį, todėl poveikis gali sumuotis.
Šaltiniai
- Mayo Clinic. L-arginine. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
- Mayo Clinic. L-arginine: Does it lower blood pressure? https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/l-arginine/faq-20058052
- Wu G. et al. Role of L-Arginine in Nitric Oxide Synthesis and Health in Humans. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34251644/
- McRae MP. Therapeutic Benefits of L-Arginine: An Umbrella Review of Meta-analyses. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27660594/
- Rhim HC et al. The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30770070/
- Biofitus.lt. L-Argininas. Produkto sudėtis ir vartojimo informacija.
Pastaba skaitytojui
Pastaba: šiame straipsnyje pateikiama bendro pobūdžio informacija apie L-argininą, jo biologines funkcijas ir maisto papildų vartojimą. Ji nepakeičia gydytojo, vaistininko ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos. Jei turite širdies ir kraujagyslių, inkstų ar kitų lėtinių ligų, vartojate kraujospūdį, kraujo krešėjimą ar gliukozės kiekį veikiančius vaistus arba planuojate operaciją, prieš pradėdami vartoti L-arginino papildus pasitarkite su specialistu. Pastebėję netikslumų ar norėdami pateikti pastabų dėl turinio, susisiekite el. paštu info@biofitus.lt.