Jūsų krepšelis yra tuščias
Prekių katalogas
L-karnitinas yra natūraliai žmogaus organizme gaminama medžiaga, svarbi riebalų rūgščių pernešimui į mitochondrijas – ląstelių struktūras, kuriose gaminama energija. Didelė organizmo karnitino dalis kaupiama raumenyse, todėl ši medžiaga dažnai minima sporto, fizinio aktyvumo ir energijos apykaitos kontekste.
Ieškant informacijos, kas yra L-karnitinas ir kuo jis gali būti naudingas, galima rasti daug pažadų apie riebalų deginimą, lieknėjimą ar sportinius rezultatus. Tačiau moksliniai duomenys nėra tokie vienareikšmiai. Organizmas sveikiems žmonėms paprastai pats pasigamina reikalingą karnitino kiekį, o papildų poveikis svorio mažinimui ir sportiniam pajėgumui skirtinguose tyrimuose buvo nevienodas.
Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra karnitinas, kaip jis veikia organizme, kokia galima L-karnitino nauda, kaip atrodo L-karnitino vartojimas, kokios naudojamos formos ir ką svarbu žinoti apie galimą šalutinį poveikį.
L-karnitinas – kas tai?
Karnitinas yra bendras kelių giminingų junginių pavadinimas. Tarp jų yra L-karnitinas, acetil-L-karnitinas ir propionil-L-karnitinas. Maisto papilduose viena dažniausiai naudojamų formų yra L-karnitinas.
Žmogaus organizmas L-karnitiną gali sintetinti pats iš aminorūgščių lizino ir metionino. Šis procesas daugiausia vyksta kepenyse, inkstuose ir smegenyse. Sveikiems suaugusiesiems organizmas paprastai gali pagaminti tiek karnitino, kiek jam reikia, todėl nėra nustatytos bendros rekomenduojamos L-karnitino paros normos.
Karnitino taip pat gauname su maistu. Daugiausia jo yra gyvūninės kilmės produktuose, ypač raudonoje mėsoje. Mažesni kiekiai randami paukštienoje, žuvyje ir pieno produktuose, o augaliniame maiste karnitino paprastai būna gerokai mažiau.
SUSIJĘS BIOFITUS PRODUKTAS
Maisto papildas su L-karnitino L-tartratu. Vienoje kapsulėje yra 500 mg L-karnitino L-tartrato. Pakuotėje – 90 kapsulių.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Kaip L-karnitinas veikia organizme?
Viena pagrindinių karnitino funkcijų susijusi su ilgųjų grandinių riebalų rūgščių pernešimu į mitochondrijas. Ten riebalų rūgštys gali būti oksiduojamos ir naudojamos energijos gamybai.
Būtent ši biologinė funkcija yra priežastis, kodėl L-karnitinas dažnai reklamuojamas sportui arba svorio mažinimui. Tačiau faktas, kad karnitinas dalyvauja riebalų rūgščių apykaitoje, savaime nereiškia, kad papildomas L-karnitino vartojimas automatiškai padidins riebalų deginimą ar sukels svorio mažėjimą.
Sveiko žmogaus organizme karnitino kiekis yra reguliuojamas, o didžioji jo dalis saugoma skeleto ir širdies raumenyse.
L-karnitinas trumpai
- Organizmas L-karnitiną gali pasigaminti pats.
- Jis dalyvauja ilgųjų grandinių riebalų rūgščių pernešime į mitochondrijas.
- Didelė organizmo karnitino dalis randama raumenyse.
- Karnitino galima gauti ir su maistu, ypač gyvūninės kilmės produktais.
- Sveikiems žmonėms rekomenduojama L-karnitino paros norma nėra nustatyta.
L-karnitino nauda: ką rodo moksliniai tyrimai?
L-karnitino nauda dažniausiai aptariama sportinio pajėgumo, atsistatymo, kūno svorio, širdies ir energijos apykaitos kontekste. Vis dėlto tyrimų rezultatai daugelyje šių sričių yra nevienodi.
JAV Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, L-karnitino papildų poveikio sportiniam pajėgumui tyrimai pateikia mišrius rezultatus. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta tam tikra nauda fiziniam pajėgumui ar atsistatymui, tačiau kituose reikšmingo poveikio nepastebėta.
Panaši situacija ir vertinant svorio mažėjimą. Kai kurios tyrimų apžvalgos rodo nedidelį papildomą kūno svorio sumažėjimą L-karnitiną vartojusiose grupėse, tačiau rezultatai nėra vienodi, o poveikis paprastai būna santykinai nedidelis.
Todėl L-karnitino nereikėtų laikyti savarankiška svorio mažinimo priemone. Kūno svorį pirmiausia lemia ilgalaikis energijos balansas, mityba, fizinis aktyvumas, miegas ir kiti individualūs veiksniai.
Ar L-karnitinas padeda deginti riebalus?
Kadangi karnitinas dalyvauja riebalų rūgščių pernešime į mitochondrijas, iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti logiška, kad papildomas jo vartojimas turėtų reikšmingai skatinti riebalų deginimą.
Tačiau žmogaus organizmo medžiagų apykaita yra gerokai sudėtingesnė. Sveikam žmogui papildomas L-karnitino kiekis nebūtinai reiškia, kad raumenyse padidės karnitino koncentracija ar kad bus sudeginama daugiau kūno riebalų.
NIH apibendrinti svorio mažinimo tyrimai rodo nevienodus rezultatus. Kai kuriuose tyrimuose L-karnitiną vartoję žmonės numetė šiek tiek daugiau svorio nei kontrolinės grupės, tačiau skirtumas paprastai buvo nedidelis.
Ką svarbu žinoti apie L-karnitiną ir svorio mažinimą?
- L-karnitinas dalyvauja riebalų rūgščių apykaitoje.
- Tai nereiškia, kad papildas savaime „degina“ kūno riebalus.
- Svorio mažinimo tyrimų rezultatai yra nevienodi.
- Kai kuriuose tyrimuose nustatytas nedidelis svorio skirtumas.
- Papildas nepakeičia subalansuotos mitybos ir fizinio aktyvumo.
L-karnitinas sportuojantiems
L-karnitinas yra populiarus tarp sportuojančių žmonių, nes didelė organizmo karnitino dalis randama raumenyse, o pats junginys dalyvauja energijos apykaitoje.
Vis dėlto tyrimai, kuriuose vertintas L-karnitino poveikis ištvermei, sportiniams rezultatams ir atsistatymui, pateikia skirtingas išvadas. Kai kuriuose tyrimuose nustatytas tam tikras poveikis, kituose reikšmingo skirtumo tarp L-karnitiną ir placebą vartojusių žmonių nebuvo.
Dėl to L-karnitino nereikėtų laikyti sportinių rezultatų garantija. Sportuojančiam žmogui daug svarbesni yra tinkamas treniruočių planas, pakankamas energijos ir baltymų kiekis, miegas bei atsistatymas.
L-karnitinas prieš treniruotę ar po jos?
Nėra universalaus reikalavimo, kad L-karnitiną būtina vartoti konkrečiai prieš arba po treniruotės. Maisto papildų vartojimo laikas priklauso nuo konkretaus produkto rekomendacijų ir žmogaus dienos režimo.
Dažnai sporto papildų kontekste L-karnitinas vartojamas prieš fizinį aktyvumą, tačiau vien vartojimo laikas negarantuoja didesnio efekto.
Biofitus L-karnitino produkto etiketėje suaugusiesiems nurodoma vartoti po vieną kapsulę per dieną. Vienoje kapsulėje yra 500 mg L-karnitino L-tartrato.
Karnitino nauda ir žala: ar papildas saugus?
Vertinant karnitino naudą ir žalą, svarbu atskirti su maistu gaunamą karnitiną nuo didesnių papildų dozių. Įprastame maiste esantis karnitinas laikomas saugiu.
Maisto papildų forma vartojant maždaug 3 g ar daugiau karnitino per parą, gali pasireikšti pykinimas, vėmimas, pilvo spazmai, viduriavimas ir specifinis „žuvies“ kūno kvapas.
NIH taip pat nurodo, kad didesni karnitino kiekiai gali sukelti raumenų silpnumą žmonėms, sergantiems lėtine inkstų liga, bei didinti traukulių riziką žmonėms, turintiems traukulių sutrikimų.
L-karnitino šalutinis poveikis
L-karnitinas dažniausiai toleruojamas gerai, ypač vartojamas pagal produkto etiketėje pateiktas rekomendacijas. Tačiau, kaip ir vartojant kitus maisto papildus, gali pasireikšti nepageidaujamų reakcijų.
Galimi L-karnitino šalutiniai poveikiai
| Galimas poveikis | Ką verta žinoti |
|---|---|
| Pykinimas | Dažniau aprašomas vartojant didesnius kiekius |
| Pilvo spazmai | Gali pasireikšti jautresniam virškinimo traktui |
| Viduriavimas | Dažniau siejamas su didesnėmis papildų dozėmis |
| Specifinis kūno kvapas | Didelės dozės kai kuriems žmonėms gali sukelti žuvį primenantį kvapą |
| Traukuliai | Atsargumas reikalingas žmonėms, turintiems traukulių sutrikimų |
L-karnitino vartojimas: kiek vartoti?
Vienos oficialios L-karnitino vartojimo paros normos sveikiems žmonėms nėra nustatyta. Taip yra todėl, kad sveiko žmogaus organizmas paprastai pats pasigamina reikalingą karnitino kiekį.
Maisto papilduose L-karnitino kiekiai gali labai skirtis. Todėl svarbiausia vadovautis konkretaus produkto etikete ir neviršyti gamintojo rekomenduojamos paros porcijos.
Biofitus L-karnitino produkte vienoje kapsulėje yra 500 mg L-karnitino L-tartrato. Gamintojas suaugusiesiems rekomenduoja vartoti po vieną kapsulę per dieną.
Didinti porcijos savarankiškai vien tikintis stipresnio poveikio nereikėtų.
Kaip vartoti L-karnitiną atsakingai?
- Vadovaukitės konkretaus produkto etikete.
- Neviršykite rekomenduojamos paros dozės.
- Nevartokite kelių L-karnitino papildų kartu neįvertinę bendro kiekio.
- Jei vartojate vaistus, papildų derinimą aptarkite su specialistu.
- Atsiradus neįprastų simptomų, vartojimą nutraukite ir pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.
Kuo skiriasi L-karnitinas ir L-karnitino L-tartratas?
L-karnitino L-tartratas yra viena maisto papilduose naudojamų L-karnitino formų. Jį sudaro L-karnitinas ir vyno rūgšties, arba tartrato, dalis.
Ši forma dažnai naudojama sportui skirtuose maisto papilduose. Kitos sutinkamos karnitino formos yra acetil-L-karnitinas ir propionil-L-karnitinas.
Skirtingos formos tiriamos skirtinguose kontekstuose, todėl jų nereikėtų automatiškai laikyti tarpusavyje visiškai lygiavertėmis pagal konkrečiuose tyrimuose naudotas dozes ar tikslus.
Dažniausiai sutinkamos karnitino formos
| Forma | Kur dažniausiai sutinkama | Ką verta žinoti |
|---|---|---|
| L-karnitinas | Maisto papilduose | Biologiškai aktyvi karnitino forma |
| L-karnitino L-tartratas | Dažnai sportui skirtuose papilduose | L-karnitino forma, naudojama ir Biofitus produkte |
| Acetil-L-karnitinas | Atskiruose karnitino papilduose | Kita karnitino forma, tirta neurologiniame ir kituose kontekstuose |
Kur natūraliai randama karnitino?
Karnitino natūraliai yra daugelyje maisto produktų, tačiau jo kiekis labai priklauso nuo maisto kilmės.
Daugiausia karnitino paprastai randama raudonoje mėsoje. Paukštiena, žuvis ir pieno produktai taip pat suteikia karnitino, tačiau mažesniais kiekiais. Daržovėse, vaisiuose ir grūdiniuose produktuose jo paprastai randama labai mažai.
Įdomu tai, kad organizmas su maistu gaunamą karnitiną pasisavina efektyviau nei karnitiną iš maisto papildų. NIH duomenimis, papildų L-karnitino pasisavinimas yra gerokai mažesnis nei karnitino iš įprasto maisto.
Ar vegetarams ir veganams reikia L-karnitino?
Vegetarai ir veganai su maistu paprastai gauna mažiau karnitino, nes pagrindiniai jo maistiniai šaltiniai yra gyvūninės kilmės.
Tačiau tai savaime nereiškia, kad kiekvienam augalinę mitybą pasirinkusiam žmogui reikia L-karnitino papildų. Sveiko žmogaus kepenys ir inkstai gali sintetinti karnitiną iš lizino ir metionino.
Individualaus papildų poreikio nereikėtų nustatyti vien pagal mitybos tipą. Jei kyla abejonių dėl mitybos pilnavertiškumo, geriausia pasitarti su gydytoju ar dietologu.
Kam gali trūkti karnitino?
Pirminis karnitino trūkumas yra reta genetinė būklė. Antrinis trūkumas gali pasireikšti dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų ar gydymo.
NIH nurodo, kad mažesnė karnitino koncentracija gali būti aktuali, pavyzdžiui, neišnešiotiems kūdikiams, žmonėms, sergantiems galutinės stadijos inkstų liga, dializuojamiems pacientams ar žmonėms, turintiems pirminį karnitino trūkumą.
Tokios situacijos yra medicininės ir neturėtų būti sprendžiamos savarankiškai vartojant įprastus maisto papildus.
Ar L-karnitinas sąveikauja su vaistais?
Tam tikri vaistai gali paveikti karnitino kiekį organizme. NIH kaip pavyzdžius mini kai kuriuos antibiotikus ir prieštraukulinius vaistus, įskaitant valproinę rūgštį.
Jeigu reguliariai vartojate receptinius vaistus, prieš pradėdami vartoti L-karnitiną aptarkite tai su gydytoju arba vaistininku.
Ypatingas atsargumas reikalingas žmonėms, turintiems traukulių sutrikimų ar sunkių inkstų funkcijos sutrikimų.
Ką verta prisiminti vartojant L-karnitiną
Organizmas L-karnitiną gamina pats: sveikiems žmonėms nėra nustatyta privaloma rekomenduojama paros norma.
Biologinis vaidmuo aiškus: karnitinas dalyvauja riebalų rūgščių pernešime į mitochondrijas ir energijos gamybos procesuose.
Svorio mažėjimo rezultatai nėra garantuoti: tyrimuose nustatytas poveikis yra nevienodas ir dažniausiai nedidelis.
Sportinio pajėgumo tyrimai taip pat nevienodi: vien papildas nepakeičia treniruočių, mitybos ir atsistatymo.
Laikykitės etiketės: didesnė dozė nebūtinai reiškia didesnį poveikį.
Kada verta pasitarti su gydytoju arba vaistininku
Turite traukulių sutrikimų: didesnis karnitino kiekis gali būti aktualus vertinant traukulių riziką.
Turite inkstų veiklos sutrikimų: papildų vartojimas turėtų būti vertinamas individualiai.
Vartojate receptinius vaistus: pasitarkite dėl galimos sąveikos ir tinkamo vartojimo.
Esate nėščia arba žindote: maisto papildų vartojimą šiuo laikotarpiu reikėtų aptarti su specialistu.
Atsiranda stiprus virškinimo diskomfortas ar kitos reakcijos: vartojimą nutraukite ir pasikonsultuokite.
Biofitus L-karnitinas: sudėtis ir vartojimas
Biofitus L-karnitino maisto papilde naudojamas L-karnitino L-tartratas. Vienoje kapsulėje yra 500 mg L-karnitino L-tartrato.
Produkto sudėtyje taip pat nurodyta celiuliozė, hidroksipropilmetilceliuliozės kapsulės apvalkalas ir riebalų rūgščių magnio druskos.
Pakuotėje yra 90 kapsulių. Suaugusiesiems rekomenduojama vartoti po vieną kapsulę per dieną ir neviršyti nustatytos rekomenduojamos dozės.
Pagal produkto informaciją maisto papildas nerekomenduojamas nėščioms moterims, žindyvėms, jaunesniems nei 18 metų asmenims ir žmonėms, kuriems pasireiškia padidėjusio jautrumo reakcija bet kuriai produkto sudedamajai daliai.
Dažniausiai užduodami klausimai apie L-karnitiną
L-karnitinas – kas tai?
L-karnitinas yra organizme natūraliai gaminama medžiaga, dalyvaujanti ilgųjų grandinių riebalų rūgščių pernešime į mitochondrijas, kur jos gali būti naudojamos energijos gamybai.
Kokia L-karnitino nauda?
L-karnitino biologinis vaidmuo susijęs su riebalų rūgščių apykaita ir energijos gamyba. Tačiau papildų poveikio svorio mažėjimui ir sportiniam pajėgumui tyrimų rezultatai yra nevienodi.
Ar L-karnitinas padeda lieknėti?
Kai kuriuose tyrimuose nustatytas nedidelis papildomas svorio sumažėjimas, tačiau rezultatai nėra vienodi. L-karnitinas neturėtų būti laikomas savarankiška ar garantuota lieknėjimo priemone.
Kaip vartoti L-karnitiną?
Karnitino vartojimas priklauso nuo konkretaus produkto. Biofitus L-karnitino produkte suaugusiesiems rekomenduojama vartoti po vieną 500 mg L-karnitino L-tartrato kapsulę per dieną.
Kada vartoti L-karnitiną – prieš ar po treniruotės?
Nėra nustatyta universali taisyklė, kad L-karnitiną būtina vartoti prieš arba po treniruotės. Geriausia vadovautis konkretaus produkto vartojimo rekomendacijomis.
Koks galimas L-karnitino šalutinis poveikis?
Didesnės dozės gali sukelti pykinimą, pilvo spazmus, vėmimą, viduriavimą ar žuvį primenantį kūno kvapą. Ypatingas atsargumas reikalingas žmonėms, turintiems traukulių ar sunkių inkstų veiklos sutrikimų.
Ar L-karnitiną galima vartoti kasdien?
Jei pasirinktas maisto papildas skirtas kasdieniam vartojimui, reikėtų laikytis jo etiketėje nurodytos paros porcijos. Savarankiškai didinti rekomenduojamo kiekio nereikėtų.
Ar organizmas pats gamina karnitiną?
Taip. Sveiko žmogaus kepenys, inkstai ir kiti audiniai gali sintetinti karnitiną iš aminorūgščių lizino ir metionino. Todėl sveikiems žmonėms nėra nustatyta rekomenduojama karnitino paros norma.
Šaltiniai
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Carnitine: Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Carnitine: Fact Sheet for Consumers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-Consumer/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Carnitine: The Science Behind a Conditionally Essential Nutrient.
- European Commission. EU Register of nutrition and health claims made on foods. https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
- European Parliament and Council. Regulation (EC) No 1924/2006 on nutrition and health claims made on foods.
- Biofitus.lt. L - Karnitinas. Produkto sudėtis, vartojimas ir įspėjimai.
Pastaba skaitytojui
Pastaba: šiame straipsnyje pateikiama bendro pobūdžio informacija apie L-karnitiną ir maisto papildų vartojimą. Ji nepakeičia gydytojo, vaistininko ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos. Jei vartojate vaistus, turite lėtinių sveikatos sutrikimų, traukulių sutrikimų, inkstų veiklos problemų, esate nėščia, žindote ar abejojate dėl produkto tinkamumo, prieš vartojimą pasitarkite su specialistu. Pastebėję netikslumų ar norėdami pateikti pastabų dėl turinio, susisiekite el. paštu info@biofitus.lt.