Ginkmedis ir ženšenis kartu: ką rodo poveikio atminčiai ir savijautai tyrimai?

Ginkmedis ir ženšenis yra du vieni dažniausiai maisto papilduose derinamų augalinių ingredientų. Dviskiautis ginkmedis (Ginkgo biloba) dažnai siejamas su pažintinėmis funkcijomis ir kraujotaka, o kininis ženšenis (Panax ginseng) – su energija, nuovargiu ir bendru tonusu. Dėl to ginkmedžio ir ženšenio ekstraktas dažnai pasirenkamas žmonių, kurie ieško kompleksinio augalinio produkto kasdienei protinei ir fizinei savijautai.

Vis dėlto klausimas, ar ginkmedis ir ženšenis kartu veikia geriau nei atskirai, nėra toks paprastas. Klinikinių tyrimų yra palyginti nedaug, o jų rezultatai priklauso nuo ekstraktų koncentracijos, vartojimo trukmės ir tiriamųjų grupės. Sisteminga tyrimų apžvalga nustatė, kad nuosekliausi rezultatai buvo susiję su tam tikrais atminties rodikliais ir kai kuriais fiziologiniais rodikliais, tačiau sinerginis šių dviejų augalų poveikis dar nėra galutinai įrodytas. :chatgpt-content-reference{index="0"}

Šiame straipsnyje aptarsime, kuo skiriasi ginkmedis ir ženšenis, ką apie jų derinį rodo tyrimai, kokia galima ginkmedžio ir ženšenio ekstrakto nauda, kaip toks papildas vartojamas ir į ką svarbu atkreipti dėmesį.

Kas yra ginkmedis ir ženšenis?

Dviskiautis ginkmedis (Ginkgo biloba) yra augalas, kurio lapų ekstraktai naudojami maisto papilduose. Dažnai pasirenkami standartizuoti ekstraktai, kuriuose nurodomas flavonų glikozidų ir terpeno laktonų kiekis.

Kininis ženšenis (Panax ginseng) yra augalas, kurio šaknų ekstraktai naudojami dėl juose esančių ginsenozidų. Ženšenis dažnai aptariamas energijos, nuovargio, pažintinių funkcijų ir bendros savijautos kontekste.

Kai šie du ekstraktai derinami viename produkte, tikslas paprastai yra sujungti dvi skirtingas augalines žaliavas vienoje formulėje. Tačiau produkto vertę svarbu vertinti pagal konkrečią sudėtį ir ekstraktų koncentraciją, o ne vien pagal tai, kad abu augalai yra vienoje tabletėje.

Ką rodo ginkmedžio ir ženšenio derinio tyrimai?

Ginkmedžio ir ženšenio derinys buvo tirtas keliuose placebo kontroliuojamuose klinikiniuose tyrimuose. 2019 metais paskelbtoje sisteminėje apžvalgoje buvo įtraukti aštuoni tyrimai, kuriuose naudotas standartizuotas Ginkgo biloba ir Panax ginseng derinys.

Apžvalgos autoriai nustatė, kad nuosekliausi rezultatai buvo susiję su tam tikrais atminties rodikliais, ypač vadinamąja antrine atmintimi, taip pat kai kuriais kraujotakos ir fiziologiniais rodikliais. Tačiau autoriai pabrėžė, kad nors kai kurie rezultatai perspektyvūs, sinerginis abiejų ekstraktų poveikis nėra galutinai įrodytas ir reikalingi papildomi tyrimai. :chatgpt-content-reference{index="1"}

Ginkmedis ir ženšenis atminčiai

Vienas dažniausiai cituojamų klinikinių tyrimų buvo atliktas su 256 sveikais vidutinio amžiaus savanoriais. Jie 14 savaičių vartojo standartizuotą ginkmedžio ir ženšenio derinį arba placebą.

Tyrime nustatytas statistiškai reikšmingas bendro atminties kokybės rodiklio pagerėjimas. Vidutinis pagerėjimas siekė apie 7,5 %, o poveikis buvo susijęs su keliomis atminties sritimis, įskaitant darbinę ir ilgalaikę atmintį. :chatgpt-content-reference{index="2"}

Vis dėlto svarbu tai vertinti atsargiai. Tyrime naudotas konkretus standartizuotas ekstraktų derinys ir konkrečios dozės, todėl rezultatų negalima automatiškai perkelti kiekvienam rinkoje esančiam ginkmedžio ir ženšenio produktui.

Ar poveikis pastebimas iš karto?

Kai kurie tyrimai vertino ne tik ilgalaikį, bet ir vienkartinės dozės poveikį. Nedideliuose tyrimuose su sveikais jaunais suaugusiais žmonėmis tam tikros Ginkgo biloba ir Panax ginseng derinio dozės buvo susijusios su geresniais antrinės atminties ar tam tikrų protinių užduočių rezultatais. :chatgpt-content-reference{index="3"}

Tačiau vienkartinės dozės tyrimai buvo nedideli, kai kuriuose dalyvavo tik apie 20 žmonių. Tokie duomenys naudingi moksliniam mechanizmų vertinimui, bet jie nėra pakankami teigti, kad kiekvienas žmogus pajus greitą ar aiškiai pastebimą poveikį.

Maisto papildų poveikis apskritai gali skirtis priklausomai nuo individualios sveikatos būklės, miego, streso, mitybos ir kitų vartojamų medžiagų.

Ginkmedžio ir ženšenio ekstraktas ir koncentracija

Atmintis nėra vienintelė pažintinė funkcija, tirta ginkmedžio ir ženšenio derinio kontekste. Tyrimuose vertintas dėmesys, reakcijos greitis, darbinė atmintis ir sudėtingesni protiniai skaičiavimo testai.

Viename tyrime su jaunais sveikais suaugusiais žmonėmis ginkmedžio ir ženšenio derinys pagerino kai kurių protinių aritmetinių užduočių atlikimą. Kitame tyrime didesnė derinio dozė pagerino atminties kokybės rodiklį, tačiau mažesnės dozės buvo susijusios su lėtesniu dėmesio užduočių atlikimu. :chatgpt-content-reference{index="4"}

Tai parodo svarbų principą: augalinio ekstrakto poveikis nebūtinai yra tiesiog „geresnė koncentracija“. Skirtingos pažintinės funkcijos gali reaguoti skirtingai.

Ar ginkmedis ir ženšenis gerina savijautą?

Savijauta yra labai plati sąvoka, todėl tyrimuose ji vertinama skirtingais būdais – per nuotaikos klausimynus, energingumą, nuovargį, miegą ar gyvenimo kokybę.

Viename tyrime, kuriame tiesiogiai lygintas ginkmedis, ženšenis ir jų kombinacija, nustatyti tam tikri nuotaikos pokyčiai vartojant ginkmedį ir mažesniu mastu jų derinį. Tačiau poveikis nebuvo vienodas visiems savijautos rodikliams. :chatgpt-content-reference{index="5"}

Dėl šios priežasties ginkmedžio ir ženšenio ekstrakto nereikėtų pristatyti kaip garantuoto sprendimo energijai, nuotaikai ar savijautai pagerinti.

Ar derinys gali padėti esant nuovargiui?

Ženšenis dažnai vartojamas nuovargio ir energijos kontekste, tačiau klinikinių įrodymų kokybė nėra vienoda. Panax ginseng tyrimų sisteminės apžvalgos rodo, kad įvairiose srityse rezultatai nevienodi ir nėra pakankamo pagrindo ženšenį laikyti patikimu konkrečios ligos gydymu. :chatgpt-content-reference{index="6"}

Ginkmedžio ir ženšenio kombinacijos tyrimuose taip pat buvo vertinta subjektyvi savijauta, tačiau aiškus ir universalus poveikis nuovargiui nėra nustatytas.

Jei nuovargis yra ilgalaikis, stiprus ar atsiranda be aiškios priežasties, vien maisto papildo vartojimu apsiriboti nereikėtų – verta įvertinti miego kokybę, stresą, mitybą ir, jei reikia, pasitarti su gydytoju.

Ar ginkmedis ir ženšenis veikia geriau kartu nei atskirai?

Tai vienas įdomiausių, tačiau dar neatsakytų klausimų. Kai kurie nedideli tyrimai rodo, kad tam tikromis sąlygomis ginkmedžio ir ženšenio derinio poveikis gali skirtis nuo kiekvieno ekstrakto atskirai.

2019 metų sisteminės apžvalgos autoriai nustatė, kad dviejuose tyrimuose su sveikais žmonėmis buvo požymių apie galimą sinergiją po vienkartinės dozės. Tačiau ilgalaikio vartojimo ir pacientų grupėse tokia sinergija nebuvo tinkamai patikrinta. :chatgpt-content-reference{index="7"}

Taigi tiksliau būtų sakyti, kad galimas abiejų augalų papildomas poveikis yra tiriamas, o ne teigti, kad derinys visais atvejais yra efektyvesnis už atskirus ekstraktus.

Ginkmedis, ženšenis ir jų derinys

Kodėl tyrimų rezultatai skiriasi?

Augalinių ekstraktų tyrimai yra sudėtingi, nes skirtinguose produktuose gali būti naudojami nevienodi ekstraktai. Skiriasi augalo dalis, ekstrakcijos metodas, koncentracija ir aktyviųjų junginių kiekis.

Taip pat skiriasi tiriamųjų amžius, sveikatos būklė, vartojimo trukmė ir naudojami pažintinių funkcijų testai.

Todėl tyrimas, kuriame naudotas vienas standartizuotas Ginkgo biloba ir Panax ginseng derinys, nebūtinai tiksliai prognozuoja kito produkto poveikį.

Kaip įvertinti ginkmedžio ir ženšenio ekstraktą?

Renkantis produktą verta žiūrėti ne vien į didelį skaičių priekinėje etiketės dalyje. Svarbu suprasti, kiek realaus ekstrakto yra vienoje tabletėje ir kokiam pradiniam augalinės žaliavos kiekiui jis atitinka.

Biofitus Ginkmedžio ir Ženšenio ekstrakto vienoje tabletėje yra 60 mg Ginkgo biloba lapų ekstrakto 50:1, atitinkančio 3000 mg augalinės žaliavos, ir 20 mg Panax ginseng ekstrakto, kuris pagal produkto informaciją atitinka 1000 mg ženšenio žaliavos. Ginkmedžio ekstraktas standartizuotas iki 24 % flavonų glikozidų ir 6 % flavonų laktonų. :chatgpt-content-reference{index="8"}

Ginkmedžio ir ženšenio ekstrakto vartojimas

Vartojimo rekomendacijos priklauso nuo konkretaus produkto ir ekstraktų koncentracijos. Todėl skirtingų papildų dozės negali būti tiesiogiai lyginamos vien pagal tablečių skaičių.

Biofitus Ginkmedžio ir Ženšenio ekstrakto produkte suaugusiesiems rekomenduojama vartoti po vieną tabletę per dieną. Pakuotėje yra 90 tablečių. :chatgpt-content-reference{index="9"}

Neviršykite produkto etiketėje nurodytos rekomenduojamos paros dozės. Jei vartojate kitus augalinius papildus, verta patikrinti, ar jų sudėtyje taip pat nėra ginkmedžio ar ženšenio.

Kada geriausia vartoti ginkmedį ir ženšenį?

Vienos universalios taisyklės dėl paros laiko nėra. Kadangi Panax ginseng kai kuriems žmonėms gali būti susijęs su miego pokyčiais ar didesniu budrumu, praktiškai papildą dažnai patogiau vartoti pirmoje dienos pusėje.

Vis dėlto svarbiausia vadovautis konkretaus produkto instrukcija. Jei pradėjus vartoti papildą atsiranda nemiga, neramumas ar kiti neįprasti pojūčiai, vartojimą reikėtų peržiūrėti.

Galimas šalutinis poveikis

Nors augalinės kilmės produktai dažnai suvokiami kaip visiškai saugūs, tiek Ginkgo biloba, tiek Panax ginseng gali sukelti nepageidaujamų reakcijų.

Ženšenio atveju dažnai minimi miego sutrikimai. Ginkmedžio preparatai kai kuriems žmonėms gali sukelti galvos skausmą, svaigimą ar virškinimo diskomfortą.

Ypač svarbu atkreipti dėmesį į galimą poveikį kraujo krešėjimui ir sąveikas su vartojamais vaistais. Jei vartojate antikoaguliantus ar kitus kraujo krešėjimą veikiančius preparatus, prieš vartojant ginkmedžio papildus reikėtų pasitarti su gydytoju arba vaistininku.

Biofitus Ginkmedžio ir Ženšenio ekstraktas

Biofitus produkte derinami Ginkgo biloba lapų ir Panax ginseng šaknų ekstraktai. Vienoje tabletėje yra 60 mg ginkmedžio ekstrakto 50:1, kuris atitinka 3000 mg grynų ginkmedžio lapų, bei 20 mg kininių ženšenių ekstrakto, kuris pagal produkto informaciją atitinka 1000 mg augalinės žaliavos. :chatgpt-content-reference{index="10"}

Ginkmedžio ekstraktas standartizuotas iki 24 % flavonų glikozidų ir 6 % flavonų laktonų. Pakuotėje yra 90 tablečių, o suaugusiesiems rekomenduojama vartoti po vieną tabletę per dieną. :chatgpt-content-reference{index="11"}

Vertinant produktą svarbu atskirti ekstrakto kiekį nuo jam lygiaverčio augalinės žaliavos kiekio. Pavyzdžiui, 3000 mg nurodo ne pačios tabletės ekstrakto masę, o kiek pradinės augalinės žaliavos atitinka 60 mg koncentruoto ekstrakto.

Dažniausiai užduodami klausimai apie ginkmedį ir ženšenį

Šaltiniai

1. Reay JL, van Schaik P, Wilson CJ. A systematic review of research investigating the physiological and psychological effects of combining Ginkgo biloba and Panax ginseng into a single treatment in humans. Brain and Behavior. 2019;9(3):e01217.
2. Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. The memory enhancing effects of a Ginkgo biloba/Panax ginseng combination in healthy middle-aged volunteers. Psychopharmacology. 2000;152(4):353–361.
3. Kennedy DO et al. Modulation of cognition and mood following administration of single doses of Ginkgo biloba, ginseng, and a ginkgo/ginseng combination to healthy young adults.
4. Kennedy DO et al. Differential, dose dependent changes in cognitive performance following acute administration of a Ginkgo biloba/Panax ginseng combination to healthy young volunteers.
5. Reay JL et al. Acute, dose-dependent cognitive effects of Ginkgo biloba, Panax ginseng and their combination in healthy young volunteers.
6. Biofitus.lt. Ginkmedžio ir Ženšenio ekstraktas. Produkto sudėtis ir vartojimo informacija.

Pastaba skaitytojui

Pastaba: šiame straipsnyje pateikiama bendro pobūdžio informacija apie Ginkgo biloba, Panax ginseng, jų derinius ir maisto papildų vartojimą. Ji nepakeičia gydytojo, vaistininko ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos. Jei vartojate vaistus, turite lėtinių sveikatos sutrikimų, vartojate kraujo krešėjimą ar gliukozės kiekį veikiančius preparatus, esate nėščia, žindote ar abejojate dėl produkto tinkamumo, prieš vartojimą pasitarkite su specialistu. Pastebėję netikslumų ar norėdami pateikti pastabų dėl turinio, susisiekite el. paštu info@biofitus.lt.