Vitamino D3 nauda organizmui, vartojimas ir galimas šalutinis poveikis
Vitaminas D yra viena svarbiausių maistinių medžiagų, apie kurią daug kalbama kaulų, raumenų, imuninės sistemos ir bendros savijautos kontekste. Jis dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, nes organizmas jį gali gaminti odoje veikiant saulės spinduliams. Vis dėlto šaltuoju metų laiku, mažai būnant lauke ar turint tam tikrų rizikos veiksnių, vitamino D kiekis organizme gali sumažėti.
Vitaminas D3 yra viena dažniausiai maisto papilduose naudojamų vitamino D formų. Jis dar vadinamas cholekalciferoliu ir yra ta forma, kurią žmogaus organizmas natūraliai gamina odoje. Dėl šios priežasties vitaminas D3 dažnai pasirenkamas kasdieniam vartojimui, kai norima papildyti mitybą ir palaikyti normalias organizmo funkcijas.
Vitaminas D3 K2 taip pat sulaukia daug dėmesio, nes šios dvi medžiagos dažnai siejamos su kaulų sveikatos palaikymo rutina. Vitaminas D padeda palaikyti normalų kalcio įsisavinimą ir normalią kalcio koncentraciją kraujyje, o vitaminas K padeda palaikyti normalią kaulų būklę ir normalų kraujo krešėjimą. Vis dėlto vitamino D3 ir K2 derinys tinka ne visiems, todėl svarbu įvertinti individualią sveikatos būklę ir vartojamus vaistus.
Šiame straipsnyje aptarsime, kokia yra vitamino D nauda, kuo išsiskiria vitaminas D3, kuo gali būti aktualus vitamino D3 K2 derinys, kaip vartoti vitaminą D, kokia dozė gali būti tinkama ir kokį šalutinį poveikį gali sukelti netinkamas arba perteklinis vartojimas.
Vitaminas D nauda organizmui
Vitamino D nauda organizmui dažniausiai siejama su kaulais, dantimis, raumenimis, imunine sistema ir kalcio apykaita. Tai nėra vien tik „kaulų vitaminas“ - vitaminas D dalyvauja keliuose svarbiuose organizmo procesuose, todėl jo pakankamumas yra reikšmingas bendrai sveikatingumo rutinai.
Vitaminas D padeda palaikyti normalų kalcio ir fosforo įsisavinimą, normalią kalcio koncentraciją kraujyje, normalią kaulų ir dantų būklę, normalią raumenų funkciją bei normalią imuninės sistemos veiklą. Šie teiginiai yra svarbūs maisto papildų komunikacijoje, nes jie apibūdina normalias organizmo funkcijas, o ne ligų gydymą.
Praktikoje vitaminas D dažnai aktualus žmonėms, kurie mažai būna saulėje, daug laiko praleidžia patalpose, šaltuoju metų laiku nori palaikyti normalų vitamino D kiekį arba turi rizikos veiksnių, susijusių su mažesne vitamino D gamyba ar pasisavinimu. Vis dėlto tiksliausiai vitamino D kiekį organizme parodo 25-hidroksivitamino D, arba 25(OH)D, kraujo tyrimas.
Kuo vitaminas D svarbus organizmui?
- Padeda palaikyti normalų kalcio ir fosforo įsisavinimą.
- Padeda palaikyti normalią kalcio koncentraciją kraujyje.
- Padeda palaikyti normalią kaulų būklę.
- Padeda palaikyti normalią dantų būklę.
- Padeda palaikyti normalią raumenų funkciją.
- Padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.
- Dalyvauja ląstelių dalijimosi procese.
Svarbu pabrėžti, kad vitamino D nauda geriausiai atsiskleidžia tada, kai jo kiekis organizme yra pakankamas, tačiau ne per didelis. Didesnė dozė nebūtinai reiškia geresnį pasirinkimą. Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, todėl perteklinis vartojimas gali būti nepageidaujamas.
Vitaminas D3 nauda: kuo jis išsiskiria?
Vitaminas D3 yra cholekalciferolis - vitamino D forma, kurią žmogaus organizmas gamina odoje veikiant saulės spinduliams. Dėl šios priežasties vitaminas D3 dažnai pasirenkamas maisto papilduose, ypač lašų, kapsulių, tablečių ar purškalų forma.
Vitaminas D3 padeda palaikyti tas pačias normalias funkcijas kaip ir vitaminas D apskritai: kalcio ir fosforo įsisavinimą, normalią kalcio koncentraciją kraujyje, normalią kaulų, dantų, raumenų ir imuninės sistemos funkciją. Todėl kalbant apie vitamino D3 naudą svarbu remtis būtent šiomis funkcijomis, o ne žadėti greitą ar gydomąjį poveikį.
Vitaminas D3 dažnai lyginamas su vitaminu D2. Abi formos gali būti naudojamos papildų sudėtyje, tačiau D3 dažnai laikomas efektyvesniu palaikant vitamino D kiekį kraujyje. Dėl to dauguma kasdieniam vartojimui skirtų produktų yra būtent vitamino D3 formos.
Susijęs Biofitus produktas
Maisto papildas su vitaminu D3 alyvuogių aliejaus pagrindu. Pakuotėje – 120 kapsulių, vienoje kapsulėje – 125 µg (5000 TV) vitamino D3.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Vitaminas D3 ir D2: trumpas palyginimas
| Forma | Kilmė | Kam dažniausiai tinka | Į ką atkreipti dėmesį |
|---|---|---|---|
| Vitaminas D3 | Dažniausiai lanolinas arba kerpės | Kasdieniam vartojimui, kai norima palaikyti vitamino D kiekį | Jei svarbi veganiška kilmė, rinkitės D3 iš kerpių |
| Vitaminas D2 | Dažniausiai augaliniai ar grybų šaltiniai | Augalinės kilmės papildų ieškantiems žmonėms | Kai kuriais atvejais gali būti mažiau veiksmingas palaikant ilgalaikį 25(OH)D kiekį |
Jei neturite specialių mitybos apribojimų, dažniausiai praktiškas pasirinkimas yra vitaminas D3. Jei laikotės veganiškos mitybos, galima rinktis vitaminą D3 iš kerpių arba vitaminą D2, atsižvelgiant į produkto sudėtį ir asmeninį pasirinkimą.
Vitaminas D3 K2 nauda organizmui
Vitaminas D3 K2 yra populiarus papildų derinys, dažniausiai pasirenkamas kaulų sveikatos palaikymo kontekste. Vitaminas D padeda palaikyti normalų kalcio įsisavinimą ir normalią kalcio koncentraciją kraujyje, o vitaminas K padeda palaikyti normalią kaulų būklę ir normalų kraujo krešėjimą.
Šis derinys dažnai pristatomas kaip papildas žmonėms, kurie nori viename produkte gauti dvi kaulų būklei aktualias maistines medžiagas. Vis dėlto svarbu pabrėžti, kad vitamino D3 K2 nauda organizmui turėtų būti apibūdinama kaip normalių funkcijų palaikymas, o ne kaip gydymas ar apsauga nuo ligų.
Vitaminas K2 gali būti pateikiamas skirtingomis formomis, pavyzdžiui, MK-7 arba MK-4. Papildų sudėtyje dažnai naudojama MK-7 forma, nes ji populiari kasdieniam vartojimui. Vis dėlto renkantis produktą svarbu žiūrėti ne tik į formą, bet ir į dozę, sudėtį, vartojimo rekomendacijas bei individualias aplinkybes.
Kodėl pasirenkamas vitamino D3 ir K2 derinys?
- Vitaminas D padeda palaikyti normalų kalcio įsisavinimą.
- Vitaminas D padeda palaikyti normalią kalcio koncentraciją kraujyje.
- Vitaminas D padeda palaikyti normalią kaulų ir raumenų funkciją.
- Vitaminas K padeda palaikyti normalią kaulų būklę.
- Vitaminas K padeda palaikyti normalų kraujo krešėjimą.
- Viename produkte patogu gauti dvi kaulų būklei aktualias maistines medžiagas.
Vis dėlto vitamino D3 K2 derinys nėra būtinas visiems. Jei vartojate kraujo krešėjimą veikiančius vaistus, ypač varfariną ar panašius antikoaguliantus, vitamino K turinčių papildų nereikėtų vartoti nepasitarus su gydytoju. Tokiu atveju paprastas vitaminas D3 be K2 gali būti saugesnis pasirinkimas, tačiau sprendimą reikėtų derinti individualiai.
Vitaminas D3 K2: kam gali būti aktualus?
Vitaminas D3 K2 gali būti aktualus žmonėms, kurie ieško papildų kaulų būklei palaikyti, ypač jei jų mityboje trūksta vitamino D šaltinių arba šaltuoju metų laiku mažai būnama saulėje. Toks derinys taip pat gali būti patogus tiems, kurie nori sumažinti atskirų papildų skaičių ir rinktis vieną kompleksinį produktą.
Vis dėlto kompleksinis produktas ne visada yra geresnis už vienkomponentį. Jei žmogus jau vartoja multivitaminus, kalcio papildus, žuvų taukus ar kitus produktus, reikia patikrinti, ar vitaminas D ir K nesidubliuoja. Perteklinis papildų vartojimas gali padidinti nepageidaujamų reakcijų riziką.
Renkantis D3 K2 papildą, verta įvertinti ir mitybą. Vitaminas K gaunamas su maistu, ypač iš žalių lapinių daržovių, fermentuotų produktų ir kai kurių gyvūninės kilmės maisto produktų. Jeigu mityba įvairi, papildomas K2 ne visada būtinas.
Vitaminas D3 ar D3 K2: kaip pasirinkti?
| Pasirinkimas | Kam gali tikti | Privalumai | Kada reikalingas atsargumas |
|---|---|---|---|
| Vitaminas D3 | Norint palaikyti vitamino D kiekį ir normalias vitamino D funkcijas | Paprasta sudėtis, aiškesnė dozė, mažiau medžiagų dubliavimo | Atsargiai vartoti didesnes dozes arba esant kalcio apykaitos sutrikimams |
| Vitaminas D3 K2 | Norint viename produkte gauti vitaminą D ir vitaminą K kaulų būklei palaikyti | Patogus derinys, aktualus kaulų sveikatos rutinoje | Netinka vartojant kai kuriuos kraujo krešėjimą veikiančius vaistus be gydytojo konsultacijos |
Vitamino D vartojimas
Vitamino D vartojimas priklauso nuo amžiaus, metų laiko, mitybos, buvimo saulėje, kraujo tyrimo rezultatų ir individualios sveikatos būklės. Todėl svarbiausia taisyklė - laikytis produkto etiketėje pateiktų rekomendacijų arba gydytojo ar vaistininko nurodymų.
Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, todėl dažnai rekomenduojama jį vartoti su maistu, kuriame yra riebalų. Tai gali būti pusryčiai, pietūs ar vakarienė. Jei produktas yra aliejinės formos, jis jau pateikiamas su riebalų nešikliu, tačiau vis tiek svarbu laikytis etiketės nurodymų.
Jei vitamino D kiekis kraujyje nėra tirtas, dažniausiai pasirenkama palaikomoji dozė. Jei nustatytas trūkumas, gydytojas gali rekomenduoti didesnę dozę ribotam laikui ir pakartotinį tyrimą. Savarankiškai ilgą laiką vartoti didelių dozių nereikėtų.
Kaip vartoti vitaminą D?
- Vartokite pagal produkto etiketėje nurodytas rekomendacijas.
- Užgerkite vandeniu, jei vartojate kapsules ar tabletes.
- Lašus dozuokite tiksliai pagal nurodytą lašų skaičių.
- Jei įmanoma, vartokite su maistu, kuriame yra riebalų.
- Neviršykite rekomenduojamos paros dozės be specialisto priežiūros.
- Patikrinkite, ar vitamino D nėra kituose vartojamuose papilduose.
- Jei vartojate didesnes dozes, apsvarstykite 25(OH)D kraujo tyrimą.
Kiek vitamino D reikia per dieną?
Kiek vitamino D reikia per dieną, priklauso nuo individualios situacijos. Bendros rekomendacijos dažniausiai skirtos sveikiems žmonėms, o ne tiems, kuriems jau nustatytas ryškus trūkumas. Suaugusiesiems dažnai nurodoma apie 15 mikrogramų, arba 600 TV, per dieną, o vyresniems nei 70 metų žmonėms - apie 20 mikrogramų, arba 800 TV, per dieną.
Kai kuriose Europos rekomendacijose suaugusiesiems ir vaikams nuo 1 metų dažnai minima 10 mikrogramų, arba 400 TV, per dieną kaip bendras palaikomasis kiekis. Vis dėlto konkretus poreikis gali skirtis dėl sezono, saulės ekspozicijos, kūno masės, mitybos, odos tipo, sveikatos būklės ar vartojamų vaistų.
Svarbu atskirti paros normą nuo trūkumo korekcijos. Jei 25(OH)D tyrimas rodo žemą vitamino D kiekį, gydytojas gali skirti didesnę dozę ribotam laikotarpiui. Toks vartojimas turėtų būti prižiūrimas, nes vitaminas D gali kauptis organizme.
Vitamino D dozavimo orientyrai
| Situacija | Dažnai minima orientacinė dozė | Ką svarbu žinoti? |
|---|---|---|
| Suaugusieji iki 70 metų | Apie 15 µg / 600 TV per dieną | Tai bendra rekomendacija, o ne trūkumo korekcijos schema |
| Vyresni nei 70 metų žmonės | Apie 20 µg / 800 TV per dieną | Vyresniame amžiuje svarbu įvertinti kaulų sveikatą ir kritimų riziką |
| Nustatytas trūkumas | Dozę parenka gydytojas arba specialistas | Gali reikėti pakartotinio tyrimo ir individualios vartojimo schemos |
| Viršutinė ilgalaikio suvartojimo riba suaugusiesiems | Dažnai nurodoma 100 µg / 4000 TV per dieną | Tai nėra rekomenduojama dozė visiems, o saugumo riba |
Vitamino D kiekis papilduose gali būti nurodomas mikrogramais arba tarptautiniais vienetais. 1 mikrogramas vitamino D atitinka 40 TV. Pavyzdžiui, 25 mikrogramai atitinka 1000 TV, o 100 mikrogramų - 4000 TV.
Vitamino D šalutinis poveikis
Vartojant vitaminą D pagal rekomendacijas, daugeliui žmonių jis yra gerai toleruojamas. Vis dėlto šalutinis poveikis gali pasireikšti vartojant per dideles dozes, ilgą laiką vartojant kelis vitamino D turinčius produktus arba turint sveikatos būklių, kurios keičia vitamino D ar kalcio apykaitą.
Dažniausias vitamino D pertekliaus pavojus yra per didelis kalcio kiekis kraujyje, vadinamas hiperkalcemija. Ji gali sukelti pykinimą, vėmimą, vidurių užkietėjimą, troškulį, dažną šlapinimąsi, silpnumą, mieguistumą, sumišimą ir inkstų funkcijos sutrikimus. Tokie simptomai ypač svarbūs, jei vartojamos didelės dozės.
Kai kurie žmonės gali reaguoti ne į patį vitaminą D, o į pagalbines produkto medžiagas: aliejų, saldiklius, kvapiklius, kapsulės apvalkalą ar kitus priedus. Todėl jautresniems žmonėms verta rinktis kuo paprastesnės sudėties produktą ir atidžiai skaityti etiketę.
Galimas vitamino D šalutinis poveikis arba pertekliaus požymiai
- Pykinimas ar vėmimas.
- Vidurių užkietėjimas arba pilvo diskomfortas.
- Stiprus troškulys.
- Dažnas šlapinimasis.
- Silpnumas, nuovargis ar mieguistumas.
- Galvos skausmas arba sumišimas.
- Raumenų silpnumas.
- Inkstų akmenys ar inkstų funkcijos sutrikimai.
- Retais sunkiais atvejais - širdies ritmo sutrikimai.
Jei vartojant vitaminą D atsiranda neįprastų simptomų, ypač kartu vartojant didesnes dozes, papildą reikėtų nutraukti ir pasitarti su gydytoju arba vaistininku. Gydytojas gali rekomenduoti 25(OH)D, kalcio, kreatinino ir inkstų funkcijos tyrimus.
Ar galima perdozuoti vitaminą D?
Taip, vitaminą D galima perdozuoti. Dažniausiai tai nutinka ne nuo saulės ar maisto, o dėl per didelio papildų vartojimo. Rizika padidėja, jei žmogus vartoja didelės koncentracijos lašus, kelis vitamino D turinčius papildus vienu metu arba ilgą laiką viršija rekomenduojamą dozę.
Perdozavimas gali būti pavojingas, nes vitaminas D padidina kalcio įsisavinimą, o per didelis kalcio kiekis kraujyje gali paveikti inkstus, širdies ritmą, nervų sistemą ir bendrą savijautą. Todėl dideles dozes reikėtų vartoti tik aiškiai suprantant poreikį ir, geriausia, prižiūrint specialistui.
Įtarus vitamino D perdozavimą, reikėtų nutraukti vitamino D ir kalcio papildų vartojimą, patikrinti visų vartojamų papildų etiketes ir kreiptis į gydytoją. Jei yra stiprus pykinimas, vėmimas, sumišimas, labai didelis troškulys, dažnas šlapinimasis ar širdies ritmo sutrikimai, reikia skubios medicinos pagalbos.
Kada verta atlikti vitamino D tyrimą?
Vitamino D kiekis organizme dažniausiai vertinamas pagal 25(OH)D kraujo tyrimą. Šis tyrimas padeda suprasti, ar vitamino D kiekis yra pakankamas, sumažėjęs ar per didelis. Tyrimo rezultatai gali būti pateikiami nmol/l arba ng/ml vienetais.
Tyrimą verta apsvarstyti, jei mažai būnate saulėje, jaučiate ilgalaikį nuovargį, raumenų silpnumą, kaulų maudimą, turite osteoporozės riziką, virškinimo sutrikimų, ribotą mitybą, vyresnį amžių arba ilgą laiką vartojate didesnes vitamino D dozes.
Jei vartojate vitaminą D3 K2, tyrimas gali būti naudingas norint įvertinti vitamino D kiekį, tačiau vitaminas K2 pagal įprastą 25(OH)D tyrimą nevertinamas. Jei vartojate kraujo krešėjimą veikiančius vaistus, vitamino K turinčių papildų pasirinkimas turėtų būti derinamas su gydytoju.
Ką verta patikrinti prieš vartojant vitaminą D?
Dozę: kiek vitamino D yra vienoje kapsulėje, tabletėje, laše ar purškime.
Formą: ar tai vitaminas D3, D2, ar D3 su K2.
Kitus papildus: patikrinkite, ar vitamino D nėra multivitaminuose, žuvų taukuose ar kalcio kompleksuose.
Vartojimo būdą: ar produktą patogu vartoti kasdien ir ar aiškiai nurodyta porcija.
Kraujo tyrimą: jei abejojate dėl trūkumo ar pertekliaus, apsvarstykite 25(OH)D tyrimą.
Kada būtina pasitarti su gydytoju arba vaistininku?
Vartojate dideles vitamino D dozes: ilgalaikis didelių dozių vartojimas turėtų būti stebimas.
Turite inkstų, kepenų, prieskydinių liaukų ar kalcio apykaitos sutrikimų: vitamino D vartojimas turi būti vertinamas individualiai.
Vartojate kalcio papildus: vitamino D ir kalcio derinys turėtų būti pagrįstas individualiu poreikiu.
Vartojate kraujo krešėjimą veikiančius vaistus: ypač jei renkatės vitaminą D3 su K2.
Esate nėščia, žindote arba papildą renkatės vaikui: dozę geriausia suderinti su specialistu.
Atsirado pertekliaus simptomų: pykinimas, troškulys, dažnas šlapinimasis, silpnumas ar sumišimas reikalauja medicininio įvertinimo.
Kaip išsirinkti vitamino D papildą?
Renkantis vitamino D papildą svarbiausia atkreipti dėmesį į formą, dozę, vartojimo patogumą ir sudėtį. Produktas turėtų būti aiškiai paženklintas, kad būtų lengva suprasti, kiek vitamino D gaunama vienoje porcijoje.
Lašai gali būti patogūs, kai reikia lankstesnės dozės, tačiau juos būtina dozuoti labai tiksliai. Kapsulės ir tabletės dažnai patogios suaugusiesiems, nes dozė yra pastovi ir aiški. Purškalai gali tikti žmonėms, kuriems nepatinka nuryti kapsules ar tabletes.
Jei renkatės vitaminą D3 K2, patikrinkite ne tik vitamino D kiekį, bet ir vitamino K2 formą bei dozę. Taip pat įvertinkite, ar nevartojate kraujo krešėjimą veikiančių vaistų. Jei kyla abejonių, saugiausia pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Vitamino D formų palyginimas
| Forma | Kam tinka | Privalumai | Į ką atkreipti dėmesį |
|---|---|---|---|
| Vitaminas D3 lašais | Norintiems lankstesnės dozės arba nemėgstantiems kapsulių | Lengva pritaikyti pagal rekomendaciją | Svarbu tiksliai žinoti kiekį viename laše |
| Vitaminas D3 kapsulėmis | Kasdieniam suaugusiųjų vartojimui | Aiški porcija, patogu vartoti namuose ar kelionėje | Mažiau lankstumo keičiant dozę |
| Vitaminas D3 tabletėmis | Norintiems paprastos ir aiškios formos | Lengva laikytis vartojimo režimo | Kai kuriems žmonėms gali būti sunkiau nuryti |
| Vitaminas D3 K2 | Kaulų būklės palaikymo rutinai | Viename produkte yra vitaminas D ir vitaminas K | Netinka visiems, ypač vartojant kai kuriuos kraujo krešėjimą veikiančius vaistus |
| Kompleksiniai papildai | Norintiems kelių medžiagų viename produkte | Patogu, jei sudėtis atitinka poreikį | Patikrinkite, ar vitaminas D nesidubliuoja kituose papilduose |
Vitamino D atsiliepimai: kaip juos vertinti?
Vitamino D papildų atsiliepimai gali būti naudingi vertinant praktinius dalykus: ar kapsules lengva nuryti, ar lašus patogu dozuoti, ar purškalas malonaus skonio, ar produktas neturi nemalonaus kvapo, ar pakuotė patogi kasdieniam vartojimui.
Vis dėlto atsiliepimai neturėtų būti pagrindinis kriterijus sprendžiant, ar produktas jums tinkamas. Skirtingi žmonės turi skirtingą vitamino D kiekį kraujyje, mitybą, sveikatos būklę, vartojamus vaistus ir papildų poreikį. Todėl tai, kas tinka vienam, nebūtinai tiks kitam.
Naudingiausi atsiliepimai yra tie, kuriuose aprašomi konkretūs praktiniai aspektai, o ne žadamas greitas ar stebuklingas poveikis. Atsargiai vertinkite komentarus, kuriuose vitaminas D pristatomas kaip garantuotas sprendimas energijai, imunitetui ar ligų prevencijai.
Dažniausiai užduodami klausimai apie vitaminą D3
Kokia yra vitamino D nauda?
Vitaminas D padeda palaikyti normalų kalcio ir fosforo įsisavinimą, normalią kalcio koncentraciją kraujyje, normalią kaulų ir dantų būklę, normalią raumenų funkciją ir normalią imuninės sistemos veiklą.
Kokia yra vitamino D3 nauda?
Vitaminas D3 padeda palaikyti tas pačias normalias funkcijas kaip vitaminas D: kalcio įsisavinimą, kaulų, dantų, raumenų ir imuninės sistemos veiklą. D3 yra dažnai pasirenkama forma, nes ji efektyviai palaiko vitamino D kiekį kraujyje.
Kokia yra vitamino D3 K2 nauda organizmui?
Vitaminas D padeda palaikyti normalų kalcio įsisavinimą ir normalią kalcio koncentraciją kraujyje, o vitaminas K padeda palaikyti normalią kaulų būklę ir normalų kraujo krešėjimą. D3 K2 derinys dažnai pasirenkamas kaulų būklės palaikymo kontekste.
Kaip vartoti vitaminą D?
Vitaminą D vartokite pagal produkto etiketėje nurodytas rekomendacijas. Kadangi vitaminas D yra riebaluose tirpus, jį dažnai patogu vartoti su maistu, kuriame yra riebalų. Jei vartojate lašus, tiksliai suskaičiuokite lašų kiekį.
Kada geriausia vartoti vitaminą D?
Vitaminą D galima vartoti tuo paros metu, kai jums patogiausia laikytis rutinos. Dažnai jis vartojamas su pusryčiais arba pietumis, nes vartojimas su maistu gali būti patogesnis riebaluose tirpiam vitaminui. Svarbiausia - vartoti nuosekliai ir neviršyti rekomenduojamos dozės.
Ar vitaminas D3 K2 tinka visiems?
Ne visiems. Jei vartojate kraujo krešėjimą veikiančius vaistus, ypač varfariną ar panašius antikoaguliantus, vitamino K turinčių papildų nereikėtų vartoti nepasitarus su gydytoju. Tokiu atveju pasirinkimą reikia vertinti individualiai.
Koks galimas vitamino D šalutinis poveikis?
Vartojant per daug vitamino D gali pasireikšti pykinimas, vėmimas, vidurių užkietėjimas, troškulys, dažnas šlapinimasis, silpnumas, mieguistumas, sumišimas ar inkstų funkcijos sutrikimai. Tokie simptomai gali būti susiję su padidėjusiu kalcio kiekiu kraujyje.
Ar galima perdozuoti vitaminą D?
Taip, vitaminą D galima perdozuoti, ypač ilgą laiką vartojant dideles dozes arba kelis vitamino D turinčius papildus vienu metu. Įtarus perdozavimą, reikėtų nutraukti vitamino D ir kalcio papildų vartojimą ir kreiptis į gydytoją.
Ar reikia atlikti vitamino D tyrimą?
Vitamino D tyrimas naudingas, jei įtariate trūkumą, turite simptomų, mažai būnate saulėje, vartojate didesnes dozes arba norite tiksliau pasirinkti dozę. Dažniausiai tiriamas 25(OH)D kiekis kraujyje.
Šaltiniai
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Consumers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
- European Food Safety Authority. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate. EFSA Journal, 2023. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2023.8145
- European Commission. EU Register of nutrition and health claims made on foods. https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
- NHS. Vitamins and minerals: Vitamin D. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin K Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-HealthProfessional/
- European Parliament and Council. Regulation (EC) No 1924/2006 on nutrition and health claims made on foods. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2006/1924/oj/eng
- European Parliament and Council. Regulation (EU) No 1169/2011 on the provision of food information to consumers. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2011/1169/oj/eng
Pastaba skaitytojui
Pastaba: šiame straipsnyje pateikiama bendro pobūdžio informacija apie vitaminą D, vitaminą D3, vitaminą D3 K2, vartojimą ir galimą šalutinį poveikį. Ji nepakeičia gydytojo, vaistininko, dietologo ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos. Jei vartojate vaistus, turite lėtinių sveikatos sutrikimų, inkstų, kepenų, prieskydinių liaukų ar kalcio apykaitos sutrikimų, vartojate kraujo krešėjimą veikiančius vaistus, esate nėščia, žindote, vaikui planuojate duoti vitaminą D arba abejojate dėl dozės, prieš vartojimą pasitarkite su specialistu. Pastebėję netikslumų ar norėdami pateikti pastabų dėl turinio, susisiekite el. paštu info@biofitus.lt.