B6 vitamino šaltiniai yra daugybė maisto produktų, tokių kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, riešutai, grūdai, daržovės ir vaisiai. Vitaminas B6 yra svarbus žmogaus organizmui, nes jis padeda palaikyti normalų imuninės sistemos funkcionavimą, normalų nervų sistemos veikimą, normalų raudonųjų kraujo ląstelių susidarymą ir normalią homocisteino koncentraciją kraujyje. Be to, vitaminas B6 gali padėti sumažinti nuovargį ir pavargimą.
Čia yra keletas pavyzdžių maisto produktų, kuriuose gausu B6 vitamino:
- Mėsa: ypač jautiena, kiauliena ir vištiena.
- Žuvis: ypač lašiša, skumbrė ir menkė.
- Kiaušiniai: viename kiaušinyje yra apie 0,6 mg B6 vitamino.
- Riešutai: ypač anakardžiai, lęšiai ir migdolai.
- Grūdai: ypač miežiai, avižos ir ryžiai.
- Daržovės: ypač morkos, žiediniai kopūstai ir bulvės.
- Vaisiai: ypač bananai, abrikosai ir persikai.
B6 vitamino papildai taip pat gali būti pateikiami kaip kombinuoti papildai su kitomis vitaminomis ar mineralais. Pavyzdžiui, galite rasti B6 vitamino papildus su vitamino C, magniu arba cinku. Šie papildai gali būti naudojami siekiant papildyti įvairias organizmo funkcijas, pavyzdžiui, imuninės sistemos ar nervų sistemos funkcijas.
Nėra vieno specifinio paros meto, kuriuo būtų geriausia vartoti maisto papildus turinčius piridoksino (vitaminas B6). Svarbiausia yra vartoti šiuos papildus reguliariai ir laikytis nurodytų dozių. Jeigu vartojate B6 vitamino papildus kaip paskyrė gydytojas arba mitybos specialistas, rekomenduojame vartoti juos pagal nurodymus. Jeigu vartojate B6 vitamino papildus savarankiškai, rekomenduojame vartoti juos tuo metu, kuris jums patogiausias ir labiausiai įmanomas.
Tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad kai kurie maisto papildai gali turėti įtakos maisto absorbcijai ar virškinimui, todėl gali būti naudinga vartoti juos kartu su maistu. Pavyzdžiui, B6 vitamino papildai gali būti vartojami kartu su baltymų turinčiu maistu, nes tai gali padėti padidinti B6 vitamino absorbciją organizme. Be to, B6 vitamino papildai gali būti vartojami po valgio, kad sumažintume galimą skrandžio sudirgimą