Kokių vitaminų trūksta, jeigu slenka plaukai?
Plaukų slinkimas yra dažna problema, kuri gali kelti nerimą tiek moterims, tiek vyrams. Kartais plaukai pradeda slinkti staiga, po ligos, streso, gimdymo, operacijos ar didesnio emocinio krūvio. Kitais atvejais plaukai retėja palaipsniui, keičiasi jų tankis, matosi platesnis sklastymas, mažėja plaukų apimtis arba atsiranda išplikusių vietų.
Vienas dažniausių klausimų yra toks: kokių vitaminų trūksta, jeigu slenka plaukai? Atsakymas nėra vienas. Plaukų slinkimas ne visada reiškia vitaminų trūkumą. Jį gali sukelti genetika, hormonų pokyčiai, skydliaukės sutrikimai, stresas, ligos, karščiavimas, gimdymas, staigus svorio kritimas, kai kurie vaistai, netinkama plaukų priežiūra, autoimuninės būklės, odos ligos ar mitybos nepakankamumas.
Vis dėlto mitybos kontekste dažniausiai aptariami geležis, vitaminas D, cinkas, biotinas, vitaminas B12, folatai, selenas, baltymai ir omega-3 riebalų rūgštys. Šios medžiagos yra svarbios normaliam plaukų augimui, ląstelių dalijimuisi, keratino gamybai, deguonies pernešimui, imuninės sistemos veiklai ir normaliai odos bei plaukų būklei. Jei jų trūksta, plaukai gali slinkti intensyviau, lėčiau augti, tapti silpnesni, plonesni ar labiau lūžinėti.
Šiame straipsnyje aptarsime, kokių vitaminų ir mineralų gali trūkti slenkant plaukams, kaip atskirti plaukų slinkimą nuo plaukų lūžinėjimo, kokie tyrimai gali būti naudingi, kokie maisto produktai padeda papildyti mitybą, kaip saugiai rinktis papildus ir kada būtina kreiptis į gydytoją ar dermatologą.
Kas laikoma normaliu plaukų slinkimu?
Plaukai natūraliai atsinaujina, todėl nedidelis kasdienis slinkimas yra normalus. Dažnai pastebime plaukus ant šukų, pagalvės, vonioje ar drabužių. Tai nebūtinai reiškia, kad organizmui trūksta vitaminų ar kad vystosi rimta problema.
Dažniau sunerimti verta tada, kai plaukų slinkimas staiga padidėja, kuokštais lieka rankose, atsiranda išplikusių plotų, matomai retėja sklastymas, plaukai slenka ilgiau nei kelis mėnesius arba kartu atsiranda galvos odos niežėjimas, pleiskanojimas, skausmas, paraudimas ar žaizdelės.
Svarbu atskirti tikrą plaukų slinkimą nuo plaukų lūžinėjimo. Jei plaukai trumpi, nutrupėję, lūžta per ilgį, gali būti kalta ne plauko šaknis, o mechaninis, cheminis ar karščio pažeidimas. Tokiu atveju vien vitaminai problemos neišspręs - reikės koreguoti priežiūrą, dažymą, tiesinimą, šukavimą ir plaukų apsaugą.
Kokių vitaminų trūksta, jeigu slenka plaukai?
Dažniausiai slenkant plaukams aptariamas ne vien vitaminų, bet ir mineralų bei baltymų trūkumas. Plaukų folikulai yra aktyviai besidalijančios struktūros, todėl jiems reikia pakankamai energijos, aminorūgščių, geležies, cinko, vitaminų ir kitų medžiagų. Jei organizmui trūksta svarbių maistinių medžiagų, plaukų augimo ciklas gali sutrikti.
Dažniausiai minimi geležies atsargų sumažėjimas, vitamino D trūkumas, cinko trūkumas, vitamino B12 ir folatų trūkumas, baltymų stoka, rečiau - biotino, seleno ar kitų medžiagų trūkumas. Tačiau plaukų slinkimas nėra specifinis vienos medžiagos trūkumo požymis. Tas pats simptomas gali atsirasti dėl streso, skydliaukės sutrikimų, hormoninių pokyčių ar genetinio polinkio.
Todėl, jei plaukai slenka stipriai ar ilgai, geriausia vertinti ne vien papildus, bet ir bendrą sveikatos būklę, mitybą, gyvenimo būdą, vaistus, galvos odos būklę ir tyrimų rezultatus. Plaukų slinkimo priežastys gali būti skirtingos, o gydymas priklauso nuo konkretaus tipo ir priežasties.
Dažniausiai su plaukų slinkimu siejamos medžiagos
- Geležis ir feritinas - svarbūs deguonies pernešimui ir plaukų folikulų aprūpinimui.
- Vitaminas D - svarbus imuninei sistemai ir gali būti aktualus plaukų folikulų ciklo kontekste.
- Cinkas - padeda palaikyti normalią plaukų, odos ir nagų būklę.
- Biotinas - padeda palaikyti normalią plaukų būklę, tačiau tikras biotino trūkumas yra retas.
- Vitaminas B12 - svarbus kraujodarai, nervų sistemai ir ląstelių funkcijai.
- Folatai - svarbūs ląstelių dalijimuisi ir kraujodarai.
- Selenas - padeda palaikyti normalią plaukų ir nagų būklę, tačiau perteklius gali būti žalingas.
- Baltymai - būtini keratino, pagrindinio plaukų struktūrinio baltymo, gamybai.
Geležis, feritinas ir plaukų slinkimas
Geležis yra vienas dažniausiai aptariamų mineralų, kai kalbama apie plaukų slinkimą. Ji būtina hemoglobino gamybai ir deguonies pernešimui. Jei geležies atsargos mažos, organizmas gali pirmiausia aprūpinti gyvybiškai svarbius organus, o plaukų augimas gali tapti mažesniu prioritetu.
Geležies trūkumas gali pasireikšti ne tik plaukų slinkimu, bet ir nuovargiu, silpnumu, blyškumu, galvos svaigimu, dusuliu, širdies plakimu, šąlančiomis rankomis ir kojomis, nagų lūžinėjimu ar prastesne koncentracija. Svarbu vertinti ne tik hemoglobiną, bet ir feritiną, nes feritinas parodo geležies atsargas.
Didesnė geležies trūkumo rizika būdinga gausias menstruacijas turinčioms moterims, nėščiosioms, žindančioms, veganams, vegetarams, intensyviai sportuojantiems, kraujo donorams, žmonėms po kraujavimo, operacijų ar turintiems virškinimo sutrikimų.
Geležies papildų savarankiškai ilgą laiką vartoti nereikėtų. Per didelis geležies kiekis gali būti žalingas, ypač jei yra kepenų ligų, geležies kaupimo sutrikimų arba papildai vartojami be tyrimų.
Geležies papildų nevartokite savarankiškai ilgą laiką, jei:
- Nėra atliktas bendras kraujo tyrimas ir feritinas.
- Jūsų feritino ar geležies rodikliai jau yra padidėję.
- Turite kepenų ligų ar geležies kaupimo sutrikimų.
- Jau vartojate kitus papildus su geležimi.
- Jaučiate stiprų pilvo skausmą, pykinimą, vidurių užkietėjimą ar juodas išmatas.
- Papildą planuojate duoti vaikui.
Susijęs Biofitus produktas
Kompleksas su geležimi, vitaminu C, variu ir B grupės vitaminais. Pakuotėje – 90 tablečių, vienoje tabletėje – 15 mg geležies.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Vitaminas D ir plaukų slinkimas
Vitaminas D padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, raumenų funkciją, kaulų būklę ir kalcio įsisavinimą. Plaukų slinkimo kontekste vitaminas D dažnai aptariamas todėl, kad jis dalyvauja odos ir plaukų folikulų biologiniuose procesuose, o mažas vitamino D kiekis kai kuriuose tyrimuose siejamas su tam tikromis plaukų slinkimo būklėmis.
Vitamino D trūkumas gali būti svarstomas, jei žmogus mažai būna saulėje, daug laiko praleidžia patalpose, gyvena šiauriau, dengia didelę kūno dalį drabužiais, yra vyresnio amžiaus, turi didesnį kūno svorį arba vartoja mažai vitamino D šaltinių.
Vis dėlto vitaminas D nėra greitas plaukų slinkimo sprendimas. Jei slinkimą lemia genetika, androgenetinė alopecija, stresas, gimdymas, skydliaukės sutrikimai ar galvos odos liga, vien vitamino D papildas problemos neišspręs. Vitamino D būklė vertinama pagal 25(OH)D kraujo tyrimą.
Didelių vitamino D dozių nereikėtų vartoti savarankiškai ilgą laiką, nes vitaminas D yra riebaluose tirpus, o perteklius gali būti pavojingas. Dozę geriausia derinti pagal tyrimo rezultatą ir specialisto rekomendaciją.
Susijęs Biofitus produktas
Maisto papildas su vitaminu D3 alyvuogių aliejaus pagrindu. Pakuotėje – 120 kapsulių, vienoje kapsulėje – 125 µg (5000 TV) vitamino D3.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Cinkas ir plaukų būklė
Cinkas yra mineralas, padedantis palaikyti normalią plaukų, odos ir nagų būklę. Jis svarbus ląstelių dalijimuisi, baltymų sintezei, imuninei sistemai ir oksidacinės pažaidos mažinimui. Todėl cinko trūkumas gali būti svarstomas, kai plaukai slenka, lūžinėja, kartu silpsta nagai, prastėja odos būklė ar lėčiau gyja žaizdos.
Cinko galima gauti iš mėsos, jūros gėrybių, kiaušinių, pieno produktų, moliūgų sėklų, riešutų, ankštinių ir pilno grūdo produktų. Augalinėje mityboje cinko įsisavinimą gali mažinti fitatai, esantys grūduose ir ankštiniuose, todėl veganams ir vegetarams gali reikėti atidžiau planuoti cinko šaltinius.
Su cinko papildais svarbu nepersistengti. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali mažinti vario įsisavinimą ir sukelti kitų mineralų disbalansą. Todėl cinko papildus geriausia vartoti pagal etiketę, ribotą laiką arba pagal specialisto rekomendaciją.
Susijęs Biofitus produktas
Maisto papildas su cinko gliukonatu. Pakuotėje – 90 tablečių, vienoje tabletėje – 25 mg cinko.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Biotinas ir plaukų slinkimas
Biotinas, dar vadinamas vitaminu B7, yra vienas populiariausių ingredientų plaukams skirtuose papilduose. Jis padeda palaikyti normalią plaukų ir odos būklę, taip pat dalyvauja energijos apykaitoje. Dėl to biotinas dažnai minimas, kai kalbama apie plaukų stiprumą ir augimą.
Tačiau svarbu žinoti, kad tikras biotino trūkumas yra gana retas, jei žmogus valgo įvairų maistą. Biotino yra kiaušiniuose, žuvyje, mėsoje, riešutuose, sėklose, ankštiniuose ir kai kuriose daržovėse. Trūkumo rizika gali didėti ilgai vartojant žalius kiaušinių baltymus, esant tam tikriems įgimtiems sutrikimams, malabsorbcijai ar vartojant kai kuriuos vaistus.
Biotino papildai gali būti naudingi tada, kai trūkumas realus arba mityboje jo gaunama nepakankamai. Tačiau jei biotino netrūksta, didelės dozės nebūtinai sustabdys plaukų slinkimą. Be to, didelės biotino dozės gali trukdyti kai kurių kraujo tyrimų tikslumui, pavyzdžiui, skydliaukės, širdies žymenų ar hormonų tyrimams.
Svarbu žinoti apie biotiną
- Biotinas padeda palaikyti normalią plaukų būklę, tačiau trūkumas nėra dažnas.
- Didelės dozės ne visada reiškia geresnį poveikį plaukams.
- Biotinas gali iškreipti kai kurių laboratorinių tyrimų rezultatus.
- Prieš tyrimus informuokite gydytoją ar laboratoriją, kad vartojate biotiną.
- Jei plaukai slenka dėl hormonų, streso ar skydliaukės, vien biotinas dažniausiai nepadės.
Susijęs Biofitus produktas
Maisto papildas su biotinu, padedančiu palaikyti normalią plaukų ir odos būklę. Pakuotėje – 120 tablečių, vienoje tabletėje – 10 000 µg biotino.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Vitaminas B12 ir folatai
Vitaminas B12 ir folatai yra svarbūs normaliai kraujodarai, ląstelių dalijimuisi, energijos apykaitai ir nervų sistemos veiklai. Kadangi plaukų folikulai yra greitai besidalijančios struktūros, šios medžiagos gali būti aktualios plaukų augimo kontekste, ypač jei kartu yra mažakraujystės ar bendro silpnumo požymių.
B12 trūkumas gali pasireikšti nuovargiu, silpnumu, dusuliu, galvos svaigimu, tirpimu, dilgčiojimu, pusiausvyros sutrikimais, atminties ar nuotaikos pokyčiais. Didesnė rizika būdinga veganams, vegetarams, vyresnio amžiaus žmonėms, asmenims po skrandžio ar žarnyno operacijų, sergantiems virškinimo ligomis arba vartojantiems kai kuriuos vaistus.
Folatų galima gauti iš žalių lapinių daržovių, ankštinių, avokadų, brokolių, citrusinių vaisių ir praturtintų grūdinių produktų. Didesnis poreikis gali būti nėštumo metu, planuojant nėštumą, žindant ar esant tam tikroms sveikatos būklėms.
Svarbu nepamiršti, kad didelės folio rūgšties dozės gali maskuoti vitamino B12 trūkumą. Todėl, jei yra plaukų slinkimas kartu su nuovargiu, tirpimu ar dilgčiojimu, verta įvertinti abi medžiagas.
Selenas ir plaukai
Selenas padeda palaikyti normalią plaukų ir nagų būklę, normalią skydliaukės veiklą ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Dėl šių funkcijų jis dažnai įtraukiamas į papildus plaukams, odai ir nagams.
Seleno galima gauti iš brazilinių riešutų, žuvies, jūros gėrybių, mėsos, kiaušinių ir grūdinių produktų. Tačiau su selenu reikia būti atsargiems, nes jo saugi riba yra siauresnė nei daugelio kitų maistinių medžiagų. Per didelis seleno kiekis gali sukelti plaukų slinkimą, nagų trapumą, virškinimo sutrikimus, metalo skonį burnoje ar kitus simptomus.
Todėl seleno papildų nereikėtų vartoti didelėmis dozėmis ar derinti kelių papildų, kurių sudėtyje yra seleno, neįvertinus bendro kiekio. Jei mityboje reguliariai valgomi braziliniai riešutai ir kartu vartojami papildai, seleno kiekis gali tapti per didelis.
Vitaminas A: kodėl perteklius gali skatinti slinkimą?
Vitaminas A svarbus odai, regėjimui, imuninei sistemai ir ląstelių diferenciacijai. Tačiau plaukų slinkimo kontekste svarbu ne tik trūkumas, bet ir perteklius. Per didelis vitamino A kiekis, ypač iš didelių papildų dozių ar kai kurių vaistų, gali prisidėti prie plaukų slinkimo.
Dėl šios priežasties nereikėtų savarankiškai vartoti didelių vitamino A dozių tikintis pagerinti plaukų būklę. Jei vartojate multivitaminus, žuvų kepenų aliejų, odai skirtus papildus ar vaistus, verta patikrinti, kiek vitamino A gaunate iš visų šaltinių.
Nėštumo metu didelės vitamino A dozės gali būti ypač pavojingos, todėl papildus su vitaminu A būtina derinti su gydytoju arba vaistininku.
Baltymai ir plaukų augimas
Plaukai daugiausia sudaryti iš keratino - baltymo, todėl pakankamas baltymų kiekis mityboje yra labai svarbus. Jei žmogus valgo per mažai baltymų, laikosi labai ribojančių dietų, greitai meta svorį ar atsigauna po ligos, plaukai gali pereiti į ramybės fazę ir pradėti slinkti po kelių savaičių ar mėnesių.
Baltymų galima gauti iš mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, ankštinių, tofu, tempeh, riešutų, sėklų ir pilno grūdo produktų. Svarbu ne tik bendras baltymų kiekis, bet ir mitybos įvairovė, nes plaukams taip pat reikia geležies, cinko, B grupės vitaminų ir kitų medžiagų.
Jei plaukai pradėjo slinkti po griežtos dietos, badavimo, mažo kalorijų kiekio ar greito svorio kritimo, vien „plaukų vitaminai“ gali būti nepakankami. Tokiu atveju pirmiausia verta atkurti reguliarų, pakankamą ir subalansuotą maitinimąsi.
Maistinės medžiagos, kurios gali būti svarbios plaukų slinkimo atveju
Žemiau pateikta lentelė padeda suprasti, kokios maistinės medžiagos dažniausiai aptariamos plaukų slinkimo kontekste. Ji nereiškia, kad plaukų slinkimą visada sukelia šių medžiagų trūkumas. Tai orientacinė informacija, kurią verta derinti su simptomais, mityba, galvos odos būkle ir tyrimais.
Plaukų slinkimas ir galimi mitybos veiksniai
| Medžiaga | Kodėl gali būti aktuali? | Maisto šaltiniai | Kada atsargiai su papildais? |
|---|---|---|---|
| Geležis | Svarbi hemoglobinui, deguonies pernešimui ir plaukų folikulų aprūpinimui | Raudona mėsa, kepenėlės, žuvis, ankštiniai, grikiai, moliūgų sėklos, praturtinti produktai | Nevartoti ilgai be feritino ir kraujo tyrimų, atsargiai vaikams ir kepenų ligoms |
| Vitaminas D | Svarbus imuninei sistemai, odai, kaulams ir raumenų funkcijai | Saulės poveikis, riebi žuvis, kiaušiniai, praturtinti produktai, papildai pagal poreikį | Atsargiai su didelėmis dozėmis, inkstų ar kalcio apykaitos sutrikimais |
| Cinkas | Padeda palaikyti normalią plaukų, odos ir nagų būklę | Mėsa, jūros gėrybės, kiaušiniai, pieno produktai, moliūgų sėklos, ankštiniai | Ilgalaikės didelės dozės gali mažinti vario įsisavinimą |
| Biotinas | Padeda palaikyti normalią plaukų būklę | Kiaušiniai, žuvis, mėsa, riešutai, sėklos, ankštiniai | Didelės dozės gali iškreipti kai kurių kraujo tyrimų rezultatus |
| Vitaminas B12 | Svarbus kraujodarai, nervų sistemai ir ląstelių funkcijai | Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, praturtinti produktai | Jei yra aukšti rodikliai, vartojami keli papildai arba reikia nustatyti trūkumo priežastį |
| Folatai | Svarbūs ląstelių dalijimuisi ir kraujodarai | Lapinės daržovės, ankštiniai, citrusiniai vaisiai, avokadai, brokoliai | Didelės folio rūgšties dozės gali maskuoti B12 trūkumą |
| Selenas | Padeda palaikyti normalią plaukų ir nagų būklę | Braziliniai riešutai, žuvis, jūros gėrybės, mėsa, kiaušiniai | Perteklius gali skatinti plaukų slinkimą ir nagų trapumą |
| Baltymai | Būtini keratino gamybai ir plaukų struktūrai | Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai, tofu, riešutai, sėklos | Labai ribojančios dietos, inkstų ligos ar individualūs mitybos apribojimai |
Kodėl dar gali slinkti plaukai?
Plaukų slinkimas gali atsirasti ir tada, kai vitaminų ar mineralų netrūksta. Dažna priežastis yra telogeninis plaukų slinkimas - laikinas plaukų slinkimo padidėjimas po organizmui patirto streso. Jis gali prasidėti praėjus keliems mėnesiams po karščiavimo, infekcijos, operacijos, gimdymo, didelio emocinio streso, staigaus svorio kritimo ar labai ribotos dietos.
Kita dažna priežastis yra androgenetinė alopecija, dar vadinama vyriško arba moteriško tipo plaukų retėjimu. Ji susijusi su genetika ir hormonų poveikiu plaukų folikulams. Vyrams dažniau retėja plaukų linija ir viršugalvis, moterims - sklastymas ir viršugalvio sritis. Tokiu atveju papildai gali būti naudingi tik tada, jei yra trūkumas, bet jie paprastai nepakeičia specifinio gydymo.
Plaukų slinkimą gali sukelti ir skydliaukės sutrikimai, policistinių kiaušidžių sindromas, autoimuninė alopecija, galvos odos grybelis, seborėjinis dermatitas, psoriazė, kai kurie vaistai, chemoterapija, per stipriai surišamos šukuosenos, priauginimai, dažnas tiesinimas, balinimas ar cheminės procedūros.
Dažnos nemitybinės plaukų slinkimo priežastys
- Genetinis polinkis ir androgenetinė alopecija.
- Stresas, liga, karščiavimas, operacija ar gimdymas.
- Staigus svorio kritimas arba labai ribojanti dieta.
- Skydliaukės sutrikimai.
- Hormonų pokyčiai, policistinių kiaušidžių sindromas.
- Autoimuninė židininė alopecija.
- Galvos odos uždegimas, grybelis, seborėjinis dermatitas ar psoriazė.
- Kai kurie vaistai.
- Per stipriai tempiamos šukuosenos, priauginimai, dažymas, balinimas ir karščio procedūros.
Plaukų slinkimas po streso, ligos ar gimdymo
Po stipresnio fizinio ar emocinio streso plaukai gali pradėti slinkti ne iš karto, o po 2-3 mėnesių. Tai vadinama telogeniniu plaukų slinkimu. Tokiu atveju daugiau plaukų pereina į ramybės fazę ir vėliau pradeda kristi vienu metu.
Telogeninis slinkimas dažnai pasireiškia po gimdymo, karščiavimo, infekcijos, operacijos, didelio streso, griežtos dietos ar greito svorio kritimo. Dažniausiai jis būna difuzinis, tai yra plaukai slenka visoje galvoje, o ne vienoje vietoje.
Nors toks slinkimas dažnai yra laikinas, verta įvertinti mitybą, geležies atsargas, vitaminą D, skydliaukę ir bendrą sveikatos būklę, ypač jei plaukai slenka ilgiau nei kelis mėnesius, yra labai didelis nuovargis ar kiti simptomai.
Plaukų slinkimas moterims: ką verta įvertinti?
Moterims plaukų slinkimas dažnai susijęs su geležies atsargomis, hormonų pokyčiais, gimdymu, skydliaukės veikla, stresu, mitybos apribojimais ar androgenetine alopecija. Jei menstruacijos gausios, feritino įvertinimas gali būti ypač aktualus.
Jei kartu yra nereguliarios menstruacijos, aknė, padidėjęs plaukuotumas veido ar kūno srityse, svorio pokyčiai ar sunkumas mesti svorį, verta aptarti hormoninius tyrimus ir policistinių kiaušidžių sindromo galimybę su gydytoju.
Po gimdymo plaukų slinkimas gali būti laikinas, tačiau jei jis labai intensyvus, užsitęsia ar kartu yra stiprus nuovargis, verta įvertinti geležį, feritiną, vitaminą D, B12, folatus ir skydliaukės rodiklius.
Plaukų slinkimas vyrams: ar tai vitaminų trūkumas?
Vyrams dažniausia plaukų retėjimo priežastis yra androgenetinė alopecija. Ji paprastai pasireiškia plaukų linijos atsitraukimu, smilkinių retėjimu ir viršugalvio plonėjimu. Šis procesas dažniau susijęs su genetika ir hormonų poveikiu, o ne vien su vitaminų trūkumu.
Vis dėlto vyrams taip pat gali trūkti geležies, vitamino D, cinko, B12 ar baltymų, ypač jei mityba ribota, yra virškinimo sutrikimų, lėtinės ligos, intensyvus sportas ar staigus svorio kritimas. Jei slinkimas staigus, difuzinis ar kartu yra nuovargis, odos pokyčiai ar galvos odos simptomai, verta atlikti tyrimus.
Jei plaukai retėja palaipsniui pagal tipišką vyriško tipo modelį, papildai gali padėti tik esant trūkumui. Tokiu atveju dėl specifinio gydymo verta pasitarti su dermatologu.
Kada verta atlikti tyrimus?
Jei plaukų slinkimas trumpalaikis ir aiškiai susijęs su stresu, liga ar sezoniniu pasikeitimu, kartais pakanka stebėti situaciją ir pagerinti mitybą. Tačiau jei slinkimas trunka ilgiau nei kelis mėnesius, yra stiprus, progresuoja, atsiranda išplikusių vietų ar kartu yra kitų simptomų, verta pasitarti su gydytoju.
Dažniausiai gali būti svarstomi bendras kraujo tyrimas, feritinas, vitaminas D, TSH, vitaminas B12, folatai, cinkas, kepenų ir inkstų funkcijos rodikliai. Moterims, priklausomai nuo simptomų, gali būti svarstomi hormoniniai tyrimai. Jei yra galvos odos paraudimas, pleiskanojimas, niežėjimas ar skausmas, gali reikėti dermatologo įvertinimo.
Tyrimai, kuriuos galima aptarti su gydytoju
| Tyrimas | Ką padeda įvertinti? | Kada aktualu? |
|---|---|---|
| Bendras kraujo tyrimas | Mažakraujystę, kraujo rodiklių ar uždegimo požymius | Jei plaukų slinkimą lydi nuovargis, blyškumas, dusulys ar galvos svaigimas |
| Feritinas | Geležies atsargas | Jei gausios menstruacijos, vegetarinė mityba, sportas, gimdymas, kraujo donorystė ar nuovargis |
| 25(OH)D | Vitamino D atsargas | Jei mažai būnama saulėje, yra nuovargis, raumenų silpnumas ar žiemos sezonas |
| TSH | Skydliaukės veiklą | Jei slinkimą lydi šalčio netoleravimas, svorio pokyčiai, sausa oda, nuovargis ar širdies ritmo pokyčiai |
| Vitaminas B12 ir folatai | B grupės vitaminų būklę kraujodaros ir ląstelių dalijimosi kontekste | Jei yra nuovargis, tirpimas, veganiška mityba, virškinimo sutrikimai ar mažakraujystė |
| Cinkas | Cinko būklę | Jei ribota mityba, prasta odos ar nagų būklė, lėtas žaizdų gijimas ar įtariamas trūkumas |
| Hormoniniai tyrimai | Androgenų, ciklo ar kitų hormoninių veiksnių įvertinimą | Jei yra nereguliarios menstruacijos, aknė, padidėjęs plaukuotumas ar įtariamas hormoninis slinkimas |
| Galvos odos apžiūra | Uždegimą, grybelį, randėjimą, alopecijos tipą | Jei yra niežėjimas, pleiskanojimas, skausmas, paraudimas ar išplikę plotai |
Ką valgyti, jei slenka plaukai?
Mityba turėtų būti įvairi ir aprūpinti organizmą baltymais, geležimi, cinku, B grupės vitaminais, vitaminu D, selenu, sveikaisiais riebalais ir pakankamu energijos kiekiu. Jei žmogus valgo labai mažai, praleidžia valgymus, laikosi griežtos dietos ar greitai meta svorį, plaukų slinkimas gali sustiprėti net ir vartojant papildus.
Geležies galima gauti iš raudonos mėsos, kepenėlių, žuvies, ankštinių, grikių, moliūgų sėklų, špinatų ir praturtintų produktų. Augalinius geležies šaltinius naudinga derinti su vitamino C turinčiais produktais, pavyzdžiui, paprikomis, citrusiniais vaisiais, kivi, uogomis ar citrinos sultimis.
Cinko yra mėsoje, jūros gėrybėse, kiaušiniuose, pieno produktuose, moliūgų sėklose, riešutuose, ankštiniuose ir pilno grūdo produktuose. Biotino gaunama iš kiaušinių, žuvies, mėsos, riešutų, sėklų ir ankštinių. Seleno yra braziliniuose riešutuose, žuvyje, jūros gėrybėse, mėsoje ir kiaušiniuose.
Vitaminui B12 svarbūs gyvūniniai produktai: mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai. Veganams būtina pasirūpinti B12 iš papildų arba praturtintų produktų. Vitaminas D gaunamas iš saulės poveikio, riebios žuvies, kiaušinių, praturtintų produktų ir papildų pagal poreikį.
Mitybos principai, kai slenka plaukai
- Kiekviename pagrindiniame valgyme turėkite baltymų šaltinį.
- Įtraukite geležies šaltinius, ypač jei yra gausios menstruacijos ar vegetarinė mityba.
- Augalinę geležį derinkite su vitamino C šaltiniais.
- Rinkitės cinko šaltinius: moliūgų sėklas, ankštinius, kiaušinius, mėsą ar jūros gėrybes.
- Veganams ir vegetarams svarbu užtikrinti B12, geležį, cinką ir baltymus.
- Venkite labai griežtų dietų ir staigaus kalorijų ribojimo.
- Gerkite pakankamai vandens ir pasirūpinkite miego bei streso valdymu.
Kaip saugiai rinktis papildus plaukams?
Papildus plaukams reikėtų rinktis pagal realų poreikį. Jei trūksta geležies, reikės spręsti geležies atsargų klausimą. Jei trūksta vitamino D, svarbi bus vitamino D korekcija. Jei plaukai slenka dėl androgenetinės alopecijos, streso, gimdymo ar galvos odos ligos, papildai gali būti tik pagalbinė priemonė arba visai ne pagrindinis sprendimas.
Populiariuose papilduose plaukams dažnai būna biotino, cinko, seleno, vitamino C, B grupės vitaminų, aminorūgščių ar augalinių ekstraktų. Prieš vartojant svarbu patikrinti, ar tos pačios medžiagos nesidubliuoja su kitais multivitaminais. Ypač atsargiai reikėtų vertinti geležį, seleną, vitaminą A, vitaminą D, jodą, cinką ir vitaminą B6.
Didelės dozės ne visada yra naudingos. Kai kurių medžiagų perteklius gali net pabloginti plaukų būklę. Pavyzdžiui, per daug vitamino A ar seleno gali būti susiję su plaukų slinkimu, o per daug cinko gali mažinti vario įsisavinimą.
Papildų pasirinkimo principai
- Pirmiausia įvertinkite plaukų slinkimo tipą ir galimą priežastį.
- Jei slinkimas užsitęsė, atlikite tyrimus prieš ilgalaikį papildų vartojimą.
- Geležį vartokite pagal feritino ir bendro kraujo tyrimo rezultatus.
- Vitaminą D rinkitės pagal 25(OH)D tyrimą ir sezoną.
- Biotiną vartokite atsargiai prieš kraujo tyrimus ir informuokite gydytoją.
- Nederinkite kelių papildų su selenu, vitaminu A, cinku ar jodu be bendro kiekio įvertinimo.
- Jei turite skydliaukės, kepenų, inkstų ligų, esate nėščia ar žindote, papildus derinkite su specialistu.
Ką daryti, jei plaukai slenka kuokštais?
Jei plaukai slenka kuokštais, svarbu įvertinti, ar tai difuzinis slinkimas visoje galvoje, ar atsiranda aiškūs išplikę plotai. Difuzinis slinkimas dažnai pasireiškia po streso, ligos, gimdymo, operacijos ar dietos. Išplikę plotai gali būti susiję su židinine alopecija, grybeline infekcija ar kitomis galvos odos būklėmis.
Jei slinkimas labai staigus, progresuoja, atsiranda apvalių išplikusių vietų, galvos oda skauda, niežti, pleiskanoja, parausta ar atsiranda žaizdelių, reikėtų kreiptis į gydytoją arba dermatologą. Tokiais atvejais svarbu neatidėlioti, nes kai kurios būklės reikalauja specifinio gydymo.
Kol ieškoma priežasties, verta vengti agresyvių procedūrų: balinimo, cheminio tiesinimo, dažnos karščio formavimo, stipriai tempiančių šukuosenų ir šiurkštaus šukavimo. Taip pat svarbu nepertraukti valgymų ir nesilaikyti labai ribojančių dietų.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Dauguma plaukų slinkimo atvejų nėra pavojingi, tačiau užsitęsęs, staigus arba neįprastas slinkimas turėtų būti įvertintas. Gydytojo ar dermatologo konsultacija ypač svarbi, jei plaukai slenka ilgiau nei kelis mėnesius, slinkimas progresuoja, atsiranda išplikusių vietų arba kartu yra galvos odos simptomų.
Taip pat svarbu kreiptis, jei plaukų slinkimą lydi stiprus nuovargis, dusulys, širdies permušimai, galvos svaigimas, svorio kritimas, karščiavimas, nereguliarios menstruacijos, aknė, padidėjęs plaukuotumas, skydliaukės simptomai, tirpimas ar kiti neįprasti požymiai.
Kreipkitės į gydytoją, jei:
- Plaukai slenka kuokštais arba slinkimas staiga labai sustiprėjo.
- Atsirado apvalių išplikusių vietų.
- Plaukų slinkimas trunka ilgiau nei kelis mėnesius arba progresuoja.
- Galvos oda paraudusi, skausminga, niežti, pleiskanoja ar atsiranda žaizdelių.
- Yra stiprus nuovargis, dusulys, širdies permušimai ar galvos svaigimas.
- Yra nepaaiškinamas svorio kritimas, karščiavimas ar naktinis prakaitavimas.
- Menstruacijos labai gausios arba nereguliarios.
- Yra aknė, padidėjęs plaukuotumas ar įtariami hormonų sutrikimai.
- Plaukų slinkimas prasidėjo pradėjus naują vaistą.
- Esate nėščia, žindote arba papildą planuojate duoti vaikui.
Dažniausiai užduodami klausimai apie plaukų slinkimą ir vitaminų trūkumą
Kokių vitaminų trūksta, jeigu slenka plaukai?
Dažniausiai svarstomi geležis ir feritinas, vitaminas D, cinkas, biotinas, vitaminas B12, folatai, selenas ir baltymai. Tačiau plaukų slinkimas ne visada reiškia vitaminų trūkumą - jį gali lemti genetika, hormonai, stresas, gimdymas, skydliaukė, vaistai ar galvos odos ligos.
Ar geležies trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą?
Taip, geležies trūkumas ir mažos geležies atsargos gali būti susijusios su plaukų slinkimu, ypač jei kartu yra nuovargis, blyškumas, dusulys, galvos svaigimas ar gausios menstruacijos. Vertėtų įvertinti bendrą kraujo tyrimą ir feritiną.
Ar biotinas padeda nuo plaukų slinkimo?
Biotinas padeda palaikyti normalią plaukų būklę, tačiau tikras biotino trūkumas yra retas. Jei biotino netrūksta, didelės dozės nebūtinai sustabdys plaukų slinkimą. Be to, biotinas gali iškreipti kai kurių kraujo tyrimų rezultatus.
Ar vitaminas D susijęs su plaukų slinkimu?
Vitaminas D dažnai aptariamas plaukų folikulų ir imuninės sistemos kontekste. Jei jo trūksta, korekcija gali būti svarbi bendrai sveikatai. Tačiau vitaminas D nėra universalus sprendimas visam plaukų slinkimui, todėl verta atlikti 25(OH)D tyrimą ir įvertinti kitas priežastis.
Kokius tyrimus daryti, jei slenka plaukai?
Dažnai aptariami bendras kraujo tyrimas, feritinas, 25(OH)D, TSH, vitaminas B12, folatai, cinkas, inkstų ir kepenų funkcijos rodikliai. Jei yra hormoninių simptomų, gali būti svarstomi androgenų ar kiti hormoniniai tyrimai. Tikslų sąrašą geriausia derinti su gydytoju.
Kodėl plaukai slenka po streso ar ligos?
Po streso, ligos, karščiavimo, operacijos, gimdymo ar griežtos dietos gali pasireikšti telogeninis plaukų slinkimas. Jis dažnai prasideda po 2-3 mėnesių, nes daugiau plaukų pereina į ramybės fazę ir vėliau iškrenta vienu metu.
Kada plaukų slinkimas gali būti rimtesnės problemos požymis?
Kreipkitės į gydytoją, jei plaukai slenka kuokštais, atsiranda išplikusių plotų, galvos oda paraudusi, skauda, niežti ar pleiskanoja, slinkimas trunka ilgiau nei kelis mėnesius, kartu yra stiprus nuovargis, dusulys, svorio kritimas, karščiavimas, hormoniniai simptomai ar slinkimas prasidėjo pradėjus naują vaistą.
Šaltiniai
- NHS. Hair loss. https://www.nhs.uk/symptoms/hair-loss/
- NHS inform. Alopecia. https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/a-to-z/alopecia/
- American Academy of Dermatology. Hair loss: Tips for managing. https://www.aad.org/public/diseases/hair-and-scalp-problems/hair-loss/
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and Therapy. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30547302/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Iron Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Iron Fact Sheet for Consumers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Zinc Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Biotin Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Folate Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Selenium Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
- European Commission. EU Register of nutrition and health claims made on foods. https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
- European Parliament and Council. Regulation (EC) No 1924/2006 on nutrition and health claims made on foods. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2006/1924/oj/eng
- European Parliament and Council. Regulation (EU) No 1169/2011 on the provision of food information to consumers. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2011/1169/oj/eng
Pastaba skaitytojui
Pastaba: šiame straipsnyje pateikiama bendro pobūdžio informacija apie plaukų slinkimą, galimus vitaminų, mineralų, baltymų ir kitų maistinių medžiagų veiksnius bei maisto papildų vartojimą. Ji nepakeičia gydytojo, dermatologo, vaistininko, dietologo ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos. Jei plaukai slenka kuokštais, atsiranda išplikusių plotų, galvos oda paraudusi, skausminga, niežti, pleiskanoja, slinkimas trunka ilgiau nei kelis mėnesius, kartu yra stiprus nuovargis, dusulys, širdies permušimai, svorio kritimas, karščiavimas, hormoniniai simptomai, turite skydliaukės, kepenų, inkstų, autoimuninių ar kitų ligų, esate nėščia, žindote arba papildą planuojate duoti vaikui, prieš vartojimą ar dozės keitimą pasitarkite su specialistu. Pastebėję netikslumų ar norėdami pateikti pastabų dėl turinio, susisiekite el. paštu info@biofitus.lt.