Kokių vitaminų trūksta, jeigu sausa oda?
Sausa oda yra labai dažna problema. Ji gali šerpetoti, tempti, niežėti, parausti, skilinėti, tapti šiurkšti ar jautri. Kartais sausumas labiausiai pasireiškia ant veido, rankų, alkūnių, blauzdų ar pėdų, o kartais apima didesnius kūno plotus. Sausa oda gali varginti žiemą, po dažno prausimosi, naudojant agresyvius prausiklius, dirbant su vandeniu ar chemikalais, taip pat esant tam tikroms odos ar sveikatos būklėms.
Vienas dažniausių klausimų yra toks: kokių vitaminų trūksta, jeigu sausa oda? Atsakymas nėra vienas. Sausa oda ne visada reiškia vitaminų trūkumą. Dažnai ją lemia odos barjero susilpnėjimas, žema oro drėgmė, šaltis, vėjas, karštas vanduo, muilai, dezinfekantai, netinkama kosmetika, senėjimas, atopinis dermatitas, egzema, psoriazė, skydliaukės sutrikimai, diabetas ar kai kurie vaistai.
Vis dėlto mitybos kontekste dažniausiai aptariami vitaminas A, vitaminas D, vitaminas E, vitaminas C, B grupės vitaminai, cinkas, omega-3 riebalų rūgštys, baltymai ir pakankamas skysčių kiekis. Šios medžiagos svarbios normaliai odos būklei, kolageno gamybai, antioksidacinei apsaugai, imuninės sistemos veiklai, ląstelių atsinaujinimui ir odos barjero funkcijai.
Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl oda sausėja, kokių vitaminų ir maistinių medžiagų gali trūkti, kada sausa oda gali būti susijusi su mityba, kokie tyrimai gali būti naudingi, kaip prižiūrėti sausą odą, kaip saugiai rinktis papildus ir kada verta kreiptis į gydytoją ar dermatologą.
Kas yra sausa oda?
Sausa oda atsiranda tada, kai odos paviršinis sluoksnis praranda per daug vandens arba odos barjeras nepakankamai sulaiko drėgmę. Oda turi natūralių lipidų ir apsauginių medžiagų, kurios padeda išlaikyti drėgmę ir saugo nuo išorinių dirgiklių. Kai šis barjeras susilpnėja, oda tampa sausesnė, jautresnė ir lengviau sudirginama.
Sausa oda gali būti laikina arba lėtinė. Laikinas sausumas dažnai sustiprėja žiemą, kai lauke šalta, o patalpose oras sausas dėl šildymo. Taip pat sausumą gali sukelti dažnas rankų plovimas, dezinfekantai, karštas dušas, muilai, baseino chloras ar netinkamos kosmetikos priemonės.
Kai oda labai išsausėja, gali atsirasti įtrūkimų, niežėjimo ir pleiskanojimo. Jei žmogus kasosi, oda gali dar labiau pažeisti barjerą, atsiranda uždegimas, paraudimas ar net infekcijos rizika. NHS informaciniuose šaltiniuose nurodoma, kad plačiai išplitusi, suskilinėjusi, niežtinti oda, kuri nepraeina ilgiau nei dvi savaites, turėtų būti įvertinta gydytojo.
Kokių vitaminų trūksta, jeigu sausa oda?
Dažniausiai sausa oda nėra vieno konkretaus vitamino trūkumo požymis. Vis dėlto kai kurios maistinės medžiagos gali būti svarbios normaliai odos būklei ir odos barjerui. Dažniausiai aptariami vitaminas A, vitaminas D, vitaminas E, vitaminas C, B grupės vitaminai, cinkas, omega-3 riebalų rūgštys ir baltymai.
Vitaminas A svarbus odos ir gleivinių ląstelių diferenciacijai, vitaminas C prisideda prie normalios kolageno gamybos, vitaminas E padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, vitaminas D svarbus imuninei sistemai, o cinkas padeda palaikyti normalią odos būklę. Omega-3 riebalų rūgštys nėra vitaminai, bet jos dažnai aptariamos odos barjero ir uždegiminių procesų kontekste.
Tačiau vien pagal sausą odą tiksliai nustatyti, ko trūksta, neįmanoma. Jei sausą odą lydi plaukų slinkimas, nagų trapumas, nuovargis, šalčio netoleravimas, svorio pokyčiai, dažnas troškulys, odos bėrimai, niežėjimas ar ilgai negyjantys įtrūkimai, verta įvertinti ne tik vitaminus, bet ir bendrą sveikatos būklę.
Dažniausiai su sausa oda aptariamos medžiagos
- Vitaminas A - svarbus normaliai odos ir gleivinių būklei, tačiau perteklius gali būti pavojingas.
- Vitaminas D - svarbus imuninei sistemai, odos biologijai ir bendrai sveikatai.
- Vitaminas E - padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.
- Vitaminas C - svarbus normaliai kolageno gamybai ir odos funkcijai.
- B grupės vitaminai - svarbūs odai, gleivinėms, energijos apykaitai ir nervų sistemai.
- Cinkas - padeda palaikyti normalią odos, plaukų ir nagų būklę.
- Omega-3 riebalų rūgštys - svarbios ląstelių membranoms ir dažnai aptariamos odos barjero kontekste.
- Baltymai - būtini odos struktūrai, atsinaujinimui ir gijimui.
Vitaminas A ir sausa oda
Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, svarbus regėjimui, imuninei sistemai, odai ir gleivinėms. Jis dalyvauja ląstelių diferenciacijos procesuose, todėl dažnai aptariamas odos sveikatos kontekste. NIH Office of Dietary Supplements nurodo, kad vitaminas A svarbus normaliam regėjimui, imuninei funkcijai, reprodukcijai, augimui ir ląstelių diferenciacijai.
Vitamino A trūkumas gali pasireikšti sausomis akimis, regėjimo prastėjimu tamsoje, odos ir gleivinių pokyčiais, didesniu infekcijų jautrumu. Vis dėlto išsivysčiusiose šalyse ryškus vitamino A trūkumas nėra labai dažnas, jei mityba įvairi.
Vitamino A galima gauti iš kepenėlių, kiaušinių, pieno produktų, žuvų taukų, taip pat iš beta karoteno turinčių augalinių produktų: morkų, saldžiųjų bulvių, moliūgų, špinatų, lapinių kopūstų ir kitų oranžinių bei žalių daržovių.
Su vitaminu A reikia būti atsargiems. Didelės vitamino A dozės iš papildų gali būti toksiškos, o nėštumo metu per didelis vitamino A kiekis gali būti pavojingas vaisiui. Todėl vitamino A papildų nereikėtų vartoti savarankiškai didelėmis dozėmis, ypač jei jau vartojami multivitaminai ar žuvų kepenų aliejus.
Atsargiai su vitaminu A, jei:
- Esate nėščia, planuojate nėštumą arba žindote.
- Vartojate žuvų kepenų aliejų, multivitaminus ar papildus odai.
- Turite kepenų ligų.
- Vartojate vaistus nuo aknės ar retinoidus.
- Jaučiate galvos skausmą, pykinimą, odos pleiskanojimą ar kitus galimo pertekliaus požymius.
- Papildą planuojate duoti vaikui.
Susijęs Biofitus produktas
Maisto papildas su selenu bei vitaminais A, C ir E. Pakuotėje – 90 tablečių, vienoje tabletėje – 200 µg seleno.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Vitaminas D ir odos būklė
Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kurį organizmas gali pasigaminti odoje veikiant ultravioletiniams saulės spinduliams. Jis svarbus kalcio ir fosforo įsisavinimui, kaulams, raumenų funkcijai ir imuninei sistemai. NIH nurodo, kad vitaminas D natūraliai yra tik kai kuriuose maisto produktuose, dedamas į kai kuriuos produktus ir gaminamas odoje veikiant UV spinduliams.
Sausos odos kontekste vitaminas D dažnai aptariamas dėl jo vaidmens imuninėje sistemoje ir odos biologijoje. Vis dėlto tiesioginis ryšys tarp sausos odos ir vitamino D trūkumo nėra toks paprastas. Sausa oda dažniau atsiranda dėl odos barjero pažeidimo, aplinkos ir priežiūros veiksnių, o ne vien dėl vitamino D trūkumo.
Vitamino D trūkumas gali būti svarstomas, jei žmogus mažai būna saulėje, daug laiko praleidžia patalpose, žiemą jaučia nuovargį, raumenų silpnumą, kaulų maudimą ar dažniau serga. Vitamino D būklė vertinama pagal 25(OH)D kraujo tyrimą.
Didelių vitamino D dozių nereikėtų vartoti savarankiškai ilgą laiką. Vitaminas D yra riebaluose tirpus, o jo perteklius dažniausiai atsiranda dėl per didelio papildų vartojimo. NIH pažymi, kad per daug vitamino D beveik visada gaunama iš per didelio papildų kiekio, o ne iš saulės, nes oda riboja vitamino D gamybą.
Vitaminas E ir odos apsauga
Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Dėl šios funkcijos jis dažnai minimas odos, plaukų ir nagų papildų sudėtyje. Vitaminas E svarbus ląstelių membranoms, o oda, kaip išorinis organizmo barjeras, nuolat susiduria su aplinkos poveikiu.
Vitamino E galima gauti iš riešutų, sėklų, augalinių aliejų, migdolų, saulėgrąžų sėklų, lazdynų riešutų, avokadų ir kai kurių žalių daržovių. Jei mityboje labai mažai riebalų, riešutų, sėklų ar augalinių aliejų, vitamino E suvartojimas gali būti mažesnis.
Vis dėlto sausa oda ne visada reiškia vitamino E trūkumą. Be to, didelės vitamino E dozės iš papildų gali būti netinkamos žmonėms, vartojantiems kraują skystinančius vaistus ar turintiems kraujavimo riziką. Todėl papildus reikėtų rinktis atsargiai.
Vitaminas C, kolagenas ir oda
Vitaminas C svarbus normaliai kolageno gamybai, imuninės sistemos veiklai ir antioksidacinei apsaugai. Kolagenas yra vienas svarbiausių odos struktūros baltymų, todėl pakankamas vitamino C kiekis svarbus normaliai odos funkcijai, žaizdų gijimui ir jungiamiesiems audiniams.
Vitamino C trūkumas gali pasireikšti nuovargiu, silpnumu, dantenų jautrumu, lengvesniu mėlynių atsiradimu, lėtesniu žaizdų gijimu ir prastesne audinių būkle. Ryškus trūkumas nėra dažnas, tačiau nepakankamas suvartojimas galimas, jei mityboje mažai vaisių, daržovių ir uogų.
Vitamino C gausu paprikose, kivi, citrusiniuose vaisiuose, uogose, brokoliuose, kopūstuose, pomidoruose ir bulvėse. Jei oda ne tik sausa, bet ir lengvai pažeidžiama, lėtai gyja įtrūkimai ar kraujuoja dantenos, verta atkreipti dėmesį į vitamino C šaltinius ir bendrą mitybą.
Susijęs Biofitus produktas
100 % gryni hidrolizuoto jūrinio kolageno peptidai be cukraus ir konservantų. Pakuotėje – 250 g, vienoje 10 g dienos normoje – 10 000 mg kolageno.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
B grupės vitaminai ir sausa oda
B grupės vitaminai svarbūs normaliai energijos apykaitai, nervų sistemos veiklai, psichologinei funkcijai, gleivinių ir odos būklei. Sausos odos kontekste dažnai aptariami vitaminas B2, B3, B6, biotinas, folatai ir vitaminas B12.
Riboflavinas, arba vitaminas B2, padeda palaikyti normalią odos ir gleivinių būklę. Niacinas, arba vitaminas B3, taip pat svarbus odai ir gleivinėms. Biotinas dažnai minimas plaukų, odos ir nagų kontekste, tačiau tikras biotino trūkumas nėra dažnas, jei mityba įvairi.
B12 ir folatai svarbūs kraujodarai, ląstelių dalijimuisi ir energijos apykaitai. Jų trūkumas gali pasireikšti nuovargiu, burnos gleivinės pokyčiais, liežuvio deginimu, mažakraujyste ar nervų sistemos simptomais. Jei sausa oda pasireiškia kartu su nuovargiu, tirpimu, plaukų slinkimu ar veganiška mityba, verta apsvarstyti B12 ir folatų tyrimus.
Su B grupės papildais svarbu nepersistengti. Ilgalaikis didelių vitamino B6 dozių vartojimas gali būti susijęs su neuropatijos rizika, todėl jei vartojant B kompleksą atsiranda tirpimas ar dilgčiojimas, vartojimą reikėtų nutraukti ir pasitarti su gydytoju.
Cinkas ir odos barjeras
Cinkas yra mineralas, padedantis palaikyti normalią odos, plaukų ir nagų būklę. Jis svarbus imuninei sistemai, ląstelių dalijimuisi, baltymų sintezei ir žaizdų gijimo procesams. Todėl cinko trūkumas gali būti svarstomas, kai oda sausa, sunkiai gyja, kartu slenka plaukai, lūžinėja nagai ar prastėja odos būklė.
Cinko galima gauti iš mėsos, jūros gėrybių, kiaušinių, pieno produktų, moliūgų sėklų, riešutų, ankštinių ir pilno grūdo produktų. Augalinėje mityboje cinko įsisavinimą gali mažinti fitatai, todėl veganams ir vegetarams gali reikėti atidžiau planuoti cinko šaltinius.
Su cinko papildais svarbu nepersistengti. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali mažinti vario įsisavinimą ir sukelti kitų mineralų disbalansą. Todėl cinko papildus geriausia vartoti pagal etiketę, ribotą laiką arba pagal specialisto rekomendaciją.
Omega-3 riebalų rūgštys ir oda
Omega-3 riebalų rūgštys nėra vitaminai, tačiau jos dažnai aptariamos odos barjero, uždegiminių procesų ir bendros odos būklės kontekste. Jos yra ląstelių membranų dalis ir svarbios bendrai organizmo veiklai.
Omega-3 riebalų rūgščių galima gauti iš riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos, sardinių, skumbrės, silkės, taip pat iš linų sėmenų, chia sėklų, graikinių riešutų ir rapsų aliejaus. Augaliniai šaltiniai turi ALA formą, o žuvyje yra EPA ir DHA formos.
Jei mityboje labai mažai riebalų arba beveik nėra riešutų, sėklų, žuvies ar kokybiškų aliejų, oda gali būti labiau linkusi sausėti dėl bendro riebalų ir energijos trūkumo. Tačiau sausa oda nebūtinai reiškia, kad reikia vartoti žuvų taukus - pirmiausia verta įvertinti visą mitybą ir odos priežiūrą.
Baltymai, riebalai ir pakankama mityba
Oda nuolat atsinaujina, todėl jai reikia pakankamai energijos, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų. Jei žmogus laikosi labai griežtos dietos, valgo per mažai, riboja riebalus arba praleidžia valgymus, oda gali tapti sausesnė, jautresnė, lėčiau gyti ar prarasti elastingumą.
Baltymai reikalingi kolageno, elastino, keratino ir kitų struktūrinių baltymų gamybai. Jų galima gauti iš mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, ankštinių, tofu, tempeh, riešutų ir sėklų. Sveikieji riebalai padeda palaikyti ląstelių membranas ir suteikia riebaluose tirpių vitaminų.
Jei sausa oda atsirado po greito svorio kritimo, ribojančios dietos ar ilgalaikio mažo kalorijų kiekio, vien kremų gali nepakakti. Tokiu atveju verta atkurti reguliarų, pakankamą ir įvairų maitinimąsi.
Maistinės medžiagos, kurios gali būti svarbios sausos odos atveju
Žemiau pateikta lentelė padeda suprasti, kokios maistinės medžiagos dažniausiai aptariamos sausos odos kontekste. Ji nereiškia, kad sausą odą visada sukelia šių medžiagų trūkumas. Tai orientacinė informacija, kurią verta derinti su simptomais, mityba, odos priežiūra ir tyrimais.
Sausa oda ir galimi mitybos veiksniai
| Medžiaga | Kodėl gali būti aktuali? | Maisto šaltiniai | Kada atsargiai su papildais? |
|---|---|---|---|
| Vitaminas A | Svarbus normaliai odos ir gleivinių būklei bei ląstelių diferenciacijai | Kepenėlės, kiaušiniai, pieno produktai, žuvų taukai, morkos, moliūgai, špinatai | Nėštumas, kepenų ligos, retinoidai, žuvų kepenų aliejus, didelės dozės |
| Vitaminas D | Svarbus imuninei sistemai, raumenų funkcijai ir bendrai sveikatai | Saulės poveikis, riebi žuvis, kiaušiniai, praturtinti produktai, papildai pagal poreikį | Didelės dozės, inkstų ar kalcio apykaitos sutrikimai |
| Vitaminas E | Padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos | Migdolai, saulėgrąžų sėklos, lazdynų riešutai, augaliniai aliejai, avokadai | Kraują skystinantys vaistai, kraujavimo rizika, didelės dozės |
| Vitaminas C | Svarbus normaliai kolageno gamybai ir odos funkcijai | Citrusiniai vaisiai, kiviai, uogos, paprika, brokoliai, kopūstai | Didelės dozės gali dirginti skrandį ar didinti inkstų akmenų riziką jautriems žmonėms |
| B grupės vitaminai | Svarbūs odai, gleivinėms, energijos apykaitai ir nervų sistemai | Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai, riešutai, pilno grūdo produktai | Ilgalaikės didelės B6 dozės, keli B kompleksai vienu metu |
| Cinkas | Padeda palaikyti normalią odos, plaukų ir nagų būklę | Mėsa, jūros gėrybės, kiaušiniai, pieno produktai, moliūgų sėklos, ankštiniai | Ilgalaikės didelės dozės gali mažinti vario įsisavinimą |
| Omega-3 riebalų rūgštys | Svarbios ląstelių membranoms ir dažnai aptariamos odos barjero kontekste | Riebi žuvis, linų sėmenys, chia sėklos, graikiniai riešutai, rapsų aliejus | Kraują skystinantys vaistai, kraujavimo rizika, žuvies alergija |
| Baltymai ir riebalai | Svarbūs odos struktūrai, atsinaujinimui ir barjero funkcijai | Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai, tofu, riešutai, sėklos | Labai ribojančios dietos, inkstų ligos ar individualūs mitybos apribojimai |
Kodėl dar gali būti sausa oda?
Sausa oda gali atsirasti ir tada, kai vitaminų ar mineralų netrūksta. Dažniausios priežastys yra šaltas oras, žema oro drėgmė, šildymas patalpose, karštas dušas, ilgos vonios, muilai, kvapikliai, dezinfekantai, dažnas rankų plovimas, darbas su vandeniu ar chemikalais.
American Academy of Dermatology nurodo, kad esant žemai oro drėgmei sausa oda dažnai pagerėja pakeitus odos priežiūros įpročius, o tirštesni kremai ir tepalai dažniausiai sulaiko daugiau drėgmės nei losjonai.
Kartais sausa oda gali būti susijusi su atopiniu dermatitu, egzema, psoriaze, kontaktiniu dermatitu, skydliaukės sutrikimais, diabetu, inkstų ligomis, kepenų ligomis, mitybos nepakankamumu ar kai kuriais vaistais. Jei oda labai niežti, skilinėja, kraujuoja, šlapiuoja ar atsiranda bėrimų, verta kreiptis į gydytoją ar dermatologą.
Dažnos nemitybinės sausos odos priežastys
- Šaltas oras, vėjas ir žema oro drėgmė.
- Sausas patalpų oras dėl šildymo ar kondicionavimo.
- Karštas vanduo, ilgos vonios ar dažnas dušas.
- Muilai, kvapikliai, agresyvūs prausikliai ir šveitikliai.
- Dažnas rankų plovimas, dezinfekantai, darbas su vandeniu ar chemikalais.
- Atopinis dermatitas, egzema, psoriazė ar kontaktinis dermatitas.
- Skydliaukės sutrikimai, diabetas, inkstų ar kepenų ligos.
- Kai kurie vaistai, amžius, rūkymas ar mitybos nepakankamumas.
Sausa veido oda: ar tai vitaminų trūkumas?
Sausa veido oda dažnai atsiranda dėl pažeisto odos barjero. Veido oda gali išsausėti nuo per stiprių prausiklių, rūgščių, retinoidų, aknės priemonių, per dažno šveitimo, kvapiklių, alkoholio turinčių tonikų ar netinkamos kosmetikos. Tokiu atveju papildai gali nepadėti, kol nebus sutvarkyta odos priežiūra.
Jei veido oda tempia, parausta, peršti ar pleiskanoja, verta laikinai supaprastinti rutiną: švelnus prausiklis, drėkinamasis kremas, apsauga nuo saulės ir dirginančių priemonių pertrauka. Jei naudojami retinoidai ar rūgštys, jų dažnį gali reikėti mažinti.
Jei sausumas pasireiškia kartu su niežėjimu, bėrimais, šlapiavimu, pleiskanojimu aplink nosį, antakius ar galvos odą, gali būti ne tik sausumas, bet ir dermatitas ar kita odos būklė. Tokiu atveju verta kreiptis į dermatologą.
Sausa rankų oda
Rankų oda dažnai sausėja dėl dažno plovimo, dezinfekantų, ploviklių, valiklių, šalčio ir darbo su vandeniu. Jei rankos dažnai būna drėgnos, o po to greitai išdžiūsta, odos barjeras silpnėja, atsiranda tempimas, šerpetojimas, paraudimas ar įtrūkimai.
Tokiu atveju svarbiausia ne tik vitaminai, bet ir apsauga. Dirbant su vandeniu ar chemikalais naudinga mūvėti pirštines, naudoti švelnius prausiklius ir tepti rankas kremu po plovimo. Naktį gali padėti tirštesnis tepalas ar kremas, o esant stipriam sausumui - medvilninės pirštinės po kremo užtepimo.
Jei rankų oda skilinėja, šlapiuoja, labai niežti, parausta ar atsiranda žaizdelių, gali būti rankų egzema arba kontaktinis dermatitas. Tokiu atveju reikėtų gydytojo ar dermatologo konsultacijos.
Sausa oda ir skydliaukė
Sausa oda gali būti vienas iš skydliaukės veiklos sutrikimų požymių, ypač jei kartu yra nuovargis, mieguistumas, šalčio netoleravimas, svorio augimas, vidurių užkietėjimas, plaukų slinkimas, nagų trapumas ar sulėtėjęs pulsas. Tokiu atveju verta pagalvoti ne tik apie vitaminus, bet ir apie TSH tyrimą.
Skydliaukės hormonai veikia medžiagų apykaitą, odos atsinaujinimą ir prakaito bei riebalinių liaukų veiklą. Esant sumažėjusiai skydliaukės funkcijai, oda gali tapti sausa, šiurkšti ir vėsesnė.
Savarankiškai vartoti didelių jodo dozių ar skydliaukei skirtų papildų nereikėtų. Per didelis jodo kiekis taip pat gali sutrikdyti skydliaukės veiklą, ypač žmonėms, turintiems autoimuninių skydliaukės ligų.
Sausa oda ir diabetas
Cukraus apykaitos sutrikimai taip pat gali būti susiję su odos sausumu, niežėjimu, lėtesniu žaizdų gijimu ir dažnesnėmis infekcijomis. Jei kartu yra stiprus troškulys, dažnas šlapinimasis, nuovargis, neryškus matymas, svorio pokyčiai ar dažnos odos infekcijos, verta pasitarti su gydytoju dėl gliukozės ar HbA1c tyrimo.
Sergant diabetu oda gali sausėti dėl skysčių netekimo, nervų ir kraujotakos pokyčių ar odos barjero sutrikimų. Tokiu atveju svarbi ne tik odos priežiūra, bet ir cukraus kiekio kraujyje kontrolė.
Jei oda labai sausa, skilinėja pėdos, atsiranda žaizdelių ar infekcijos požymių, ypač sergant diabetu, nereikėtų laukti - būtina pasitarti su gydytoju.
Kada verta atlikti tyrimus?
Jei sausa oda atsirado žiemą, po dažno prausimosi, dezinfekantų, netinkamų prausiklių ar kosmetikos, pirmiausia verta keisti odos priežiūrą. Tačiau jei sausumas užsitęsia, išplinta, stipriai niežti, skilinėja, kraujuoja arba kartu yra kitų simptomų, tyrimai gali padėti atskirti mitybos trūkumus nuo kitų priežasčių.
Dažniausiai gali būti svarstomi bendras kraujo tyrimas, feritinas, vitaminas B12, folatai, 25(OH)D, TSH, gliukozė arba HbA1c, cinkas, kepenų ir inkstų funkcijos rodikliai. Jei yra bėrimas, šlapiavimas, paraudimas, stiprus niežėjimas ar odos sustorėjimas, gali reikėti dermatologo apžiūros.
Tyrimai, kuriuos galima aptarti su gydytoju
| Tyrimas | Ką padeda įvertinti? | Kada aktualu? |
|---|---|---|
| Bendras kraujo tyrimas | Mažakraujystę, uždegimo ar kraujo rodiklių pokyčius | Jei yra nuovargis, blyškumas, silpnumas, dusulys ar prasta bendra savijauta |
| Feritinas | Geležies atsargas | Jei sausa oda pasireiškia kartu su plaukų slinkimu, nagų trapumu, nuovargiu ar gausiomis menstruacijomis |
| Vitaminas B12 ir folatai | B grupės vitaminų būklę kraujodaros ir ląstelių dalijimosi kontekste | Jei yra burnos gleivinės pokyčiai, tirpimas, nuovargis, veganiška mityba ar virškinimo sutrikimai |
| 25(OH)D | Vitamino D atsargas | Jei mažai būnama saulėje, yra nuovargis, raumenų silpnumas ar žiemos sezonas |
| TSH | Skydliaukės veiklą | Jei sausa oda lydi šalčio netoleravimas, svorio pokyčiai, mieguistumas, plaukų slinkimas ar vidurių užkietėjimas |
| Gliukozė arba HbA1c | Cukraus apykaitą | Jei yra troškulys, dažnas šlapinimasis, lėtas žaizdų gijimas, niežėjimas ar diabeto rizika |
| Cinkas | Cinko būklę | Jei yra lėtas žaizdų gijimas, prasta odos, plaukų ar nagų būklė, ribota mityba |
| Kepenų ir inkstų funkcijos rodikliai | Bendrą organizmo būklę ir papildų saugumą | Jei sausa oda išplitusi, yra niežėjimas, vartojami vaistai ar yra lėtinių ligų |
| Dermatologo apžiūra | Egzemą, psoriazę, dermatitą, infekcijas ar alerginį dirginimą | Jei oda paraudusi, šlapiuoja, pleiskanoja, stipriai niežti, skilinėja ar nepagerėja per kelias savaites |
Ką valgyti, jei sausa oda?
Mityba turėtų būti įvairi ir aprūpinti organizmą baltymais, sveikaisiais riebalais, vitaminais A, C, D, E, B grupės vitaminais, cinku ir pakankamu skysčių kiekiu. Jei mityba labai ribota, mažai valgoma daržovių, vaisių, baltymų ar riebalų šaltinių, odos būklė gali prastėti.
Vitaminui A naudingi beta karoteno šaltiniai: morkos, moliūgai, saldžiosios bulvės, špinatai, lapiniai kopūstai. Vitamino C gausu paprikose, kivi, citrusiniuose vaisiuose, uogose, brokoliuose ir kopūstuose. Vitaminui E svarbūs riešutai, sėklos, augaliniai aliejai ir avokadai.
Cinko galima gauti iš mėsos, jūros gėrybių, kiaušinių, pieno produktų, moliūgų sėklų, riešutų, ankštinių ir pilno grūdo produktų. Omega-3 šaltiniai yra riebi žuvis, linų sėmenys, chia sėklos, graikiniai riešutai ir rapsų aliejus.
Vitaminas D gaunamas iš saulės poveikio, riebios žuvies, kiaušinių, praturtintų produktų ir papildų pagal poreikį. Kadangi vien su maistu vitamino D dažnai gaunama nedaug, jo būklę patikimiausia vertinti pagal 25(OH)D tyrimą.
Mitybos principai, kai oda sausa
- Kiekviename pagrindiniame valgyme turėkite baltymų šaltinį.
- Įtraukite sveikųjų riebalų: riešutų, sėklų, avokadų, alyvuogių ar rapsų aliejaus.
- Valgykite oranžinių ir žalių daržovių kaip beta karoteno šaltinių.
- Kasdien įtraukite vitamino C šaltinių: paprikų, kivi, uogų, citrusinių vaisių ar brokolių.
- Rinkitės cinko šaltinius: moliūgų sėklas, ankštinius, kiaušinius, mėsą ar jūros gėrybes.
- Reguliariai vartokite omega-3 šaltinius, jei jie tinka jūsų mitybai.
- Venkite labai griežtų dietų, ilgalaikio riebalų ribojimo ir per mažo kalorijų kiekio.
Kaip prižiūrėti sausą odą?
Sausos odos priežiūroje svarbiausia atkurti ir saugoti odos barjerą. Tam dažnai padeda tirštesni kremai arba tepalai, kurie sulaiko drėgmę odoje. American Academy of Dermatology pabrėžia, kad kremai ir tepalai paprastai veikia geriau nei losjonai, nes geriau padeda išlaikyti drėgmę odoje.
Prausiantis verta rinktis drungną, o ne karštą vandenį, trumpinti dušo laiką, vengti agresyvių muilų ir kvapiklių, o po prausimosi kremą tepti ant dar šiek tiek drėgnos odos. Rankoms naudinga kremą tepti po kiekvieno plovimo, ypač žiemą ar dirbant su vandeniu.
Jei oda labai sausa, gali padėti priemonės su glicerinu, keramidu, šlapalu, petrolatumu, pieno rūgštimi ar kitais drėgmę sulaikančiais bei barjerą palaikančiais ingredientais. Tačiau jei oda stipriai sudirgusi ar įtrūkusi, aktyvios rūgštys gali graužti, todėl jautriai odai reikia rinktis švelnesnes priemones.
Sausos odos priežiūros principai
- Prauskitės drungnu, ne karštu vandeniu.
- Rinkitės švelnius prausiklius be stiprių kvapiklių.
- Kremą tepkite iškart po prausimosi, kol oda dar šiek tiek drėgna.
- Labai sausai odai dažnai geriau tinka kremas ar tepalas, o ne lengvas losjonas.
- Dirbdami su vandeniu, valikliais ar chemikalais mūvėkite pirštines.
- Žiemą naudokite tirštesnes apsaugines priemones ir saugokite odą nuo vėjo.
- Jei oda paraudusi, šlapiuoja ar labai niežti, kreipkitės į specialistą.
Kaip saugiai rinktis papildus?
Papildus reikėtų rinktis pagal realų poreikį. Jei oda sausa dėl šalto oro, karšto vandens, muilų, dezinfekantų ar netinkamos kosmetikos, papildai gali nepadėti, kol nebus atkurta odos barjero priežiūra. Tokiu atveju svarbiausia švelni rutina ir tinkamas drėkinimas.
Vitaminą D verta rinktis pagal 25(OH)D tyrimą, sezoną ir individualią riziką. Vitaminą A reikėtų vartoti labai atsargiai, ypač nėštumo metu, sergant kepenų ligomis ar vartojant retinoidus. Cinką ir B grupės vitaminus taip pat svarbu vartoti pagal etiketę, nes didelės dozės ne visada yra naudingos.
Omega-3 papildai gali būti svarstomi, jei mityboje mažai riebios žuvies, riešutų ar sėklų, tačiau žmonėms, vartojantiems kraują skystinančius vaistus ar turintiems kraujavimo riziką, juos reikėtų derinti su gydytoju.
Papildų pasirinkimo principai
- Pirmiausia įvertinkite odos priežiūrą, prausiklius, karštą vandenį ir aplinkos sausumą.
- Vitaminą D rinkitės pagal 25(OH)D tyrimą ir sezoną.
- Vitaminą A vartokite atsargiai ir venkite didelių dozių be specialisto rekomendacijos.
- Cinką vartokite pagal etiketę ir neilgai, jei nėra specialisto rekomendacijos.
- B grupės vitaminus vartokite atsargiai, ypač jei sudėtyje yra didelė B6 dozė.
- Omega-3 papildus derinkite su gydytoju, jei vartojate kraują skystinančius vaistus.
- Jei oda labai niežti, skilinėja, kraujuoja ar šlapiuoja, papildai nepakeičia dermatologo konsultacijos.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Dauguma sausos odos atvejų nėra pavojingi ir pagerėja pakeitus odos priežiūrą. Tačiau jei sausa oda labai išplitusi, stipriai niežti, skilinėja, kraujuoja, šlapiuoja, skauda ar nepagerėja per kelias savaites, reikėtų pasitarti su gydytoju arba dermatologu.
American Academy of Dermatology nurodo, kad negydoma labai sausa oda gali didinti kitų odos problemų, pavyzdžiui, infekcijos, riziką. Taip pat verta kreiptis, jei sausą odą lydi stiprus nuovargis, svorio pokyčiai, šalčio netoleravimas, troškulys, dažnas šlapinimasis, plaukų slinkimas, nagų trapumas, bėrimai ar kiti neįprasti simptomai.
Kreipkitės į gydytoją, jei:
- Sausa oda nepagerėja per kelias savaites, nors ją reguliariai drėkinate.
- Oda stipriai niežti, skilinėja, kraujuoja, šlapiuoja ar skauda.
- Atsiranda paraudimas, patinimas, pūliavimas ar infekcijos požymiai.
- Sausa oda labai išplitusi arba atsirado staiga be aiškios priežasties.
- Kartu yra stiprus nuovargis, svorio pokyčiai, šalčio netoleravimas ar plaukų slinkimas.
- Yra stiprus troškulys, dažnas šlapinimasis ar lėtas žaizdų gijimas.
- Turite diabetą, skydliaukės, inkstų, kepenų, autoimuninių ar odos ligų.
- Odos sausumas prasidėjo pradėjus naują vaistą ar kosmetikos priemonę.
- Esate nėščia, žindote arba papildą planuojate duoti vaikui.
Dažniausiai užduodami klausimai apie sausą odą ir vitaminų trūkumą
Kokių vitaminų trūksta, jeigu sausa oda?
Dažniausiai aptariami vitaminas A, vitaminas D, vitaminas E, vitaminas C, B grupės vitaminai, cinkas, omega-3 riebalų rūgštys, baltymai ir pakankamas skysčių kiekis. Tačiau sausa oda ne visada reiškia vitaminų trūkumą - ją dažnai sukelia šaltas oras, karštas vanduo, muilai, dezinfekantai, netinkama kosmetika ar odos ligos.
Ar vitaminas A padeda sausai odai?
Vitaminas A svarbus normaliai odos ir gleivinių būklei, tačiau jo papildų nereikėtų vartoti didelėmis dozėmis be specialisto rekomendacijos. Per didelis vitamino A kiekis gali būti pavojingas, ypač nėštumo metu, sergant kepenų ligomis ar vartojant retinoidus.
Ar vitaminas D susijęs su sausa oda?
Vitaminas D svarbus imuninei sistemai ir bendrai sveikatai, tačiau sausa oda dažniau atsiranda dėl odos barjero pažeidimo, oro sausumo, karšto vandens, muilų ar odos ligų. Jei mažai būnama saulėje, yra nuovargis ar raumenų silpnumas, verta atlikti 25(OH)D tyrimą.
Ką valgyti, jei oda labai sausa?
Naudinga įvairi mityba su baltymais, sveikaisiais riebalais, daržovėmis, vaisiais, riešutais, sėklomis, žuvimi ar kitais omega-3 šaltiniais. Įtraukite vitamino C šaltinių, beta karoteno turinčių daržovių, cinko šaltinių ir pakankamai skysčių. Tačiau kartu būtina tinkama odos priežiūra.
Kodėl oda sausėja žiemą?
Žiemą oda dažniau sausėja dėl šalčio, vėjo, žemos oro drėgmės ir sauso patalpų oro dėl šildymo. Taip pat dažniau prausiamasi karštu vandeniu ir naudojami agresyvesni prausikliai. Tokiu metu ypač svarbu naudoti tirštesnį kremą ar tepalą ir vengti karšto vandens.
Kokius tyrimus daryti, jei oda labai sausa?
Dažnai aptariami bendras kraujo tyrimas, feritinas, vitaminas B12, folatai, 25(OH)D, TSH, gliukozė arba HbA1c, cinkas, kepenų ir inkstų funkcijos rodikliai. Jei oda paraudusi, šlapiuoja, pleiskanoja ar stipriai niežti, gali reikėti dermatologo apžiūros.
Kada sausa oda gali būti rimtesnės problemos požymis?
Kreipkitės į gydytoją, jei oda nepagerėja per kelias savaites, stipriai niežti, skilinėja, kraujuoja, šlapiuoja, skauda, atsiranda infekcijos požymių, bėrimų, stiprus nuovargis, svorio pokyčiai, šalčio netoleravimas, troškulys, dažnas šlapinimasis ar lėtas žaizdų gijimas.
Šaltiniai
- American Academy of Dermatology. Dry skin: Overview. https://www.aad.org/public/diseases/a-z/dry-skin-overview
- American Academy of Dermatology. Dry skin: Diagnosis and treatment. https://www.aad.org/public/diseases/a-z/dry-skin-treatment
- NHS Shropshire, Telford and Wrekin. Mild dry skin. https://www.shropshiretelfordandwrekin.nhs.uk/self-care/mild-dry-skin/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin A and Carotenoids Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin C Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin E Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Zinc Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Folate Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin B6 Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
- American Skin Association. Dry Skin. https://www.americanskin.org/resource/dryskin.php
- European Commission. EU Register of nutrition and health claims made on foods. https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
- European Parliament and Council. Regulation (EC) No 1924/2006 on nutrition and health claims made on foods. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2006/1924/oj/eng
- European Parliament and Council. Regulation (EU) No 1169/2011 on the provision of food information to consumers. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2011/1169/oj/eng
Pastaba skaitytojui
Pastaba: šiame straipsnyje pateikiama bendro pobūdžio informacija apie sausą odą, galimus vitaminų, mineralų, riebalų rūgščių, mitybos, odos barjero ir kitus veiksnius bei maisto papildų vartojimą. Ji nepakeičia gydytojo, dermatologo, vaistininko, dietologo ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos. Jei oda labai sausa, stipriai niežti, skilinėja, kraujuoja, šlapiuoja, skauda, nepagerėja per kelias savaites, atsiranda bėrimų, paraudimas, patinimas, pūliavimas, infekcijos požymiai, stiprus nuovargis, svorio pokyčiai, šalčio netoleravimas, troškulys, dažnas šlapinimasis, plaukų slinkimas, nagų trapumas, turite diabetą, skydliaukės, inkstų, kepenų, autoimuninių ar odos ligų, esate nėščia, žindote arba papildą planuojate duoti vaikui, prieš vartojimą ar dozės keitimą pasitarkite su specialistu. Pastebėję netikslumų ar norėdami pateikti pastabų dėl turinio, susisiekite el. paštu info@biofitus.lt.