Kava ir kortizolis: ar kava kelia streso hormoną ir kada ją geriausia gerti?
Kava yra vienas populiariausių gėrimų pasaulyje, o kofeinas - dažniausiai vartojamas stimuliantas. Daugelis žmonių rytą pradeda nuo kavos puodelio, nes ji padeda jaustis budresniems, susikaupti ir lengviau įsivažiuoti į dieną. Tačiau pastaraisiais metais vis dažniau kalbama apie kavos ir kortizolio ryšį: ar kava kelia kortizolį, ar verta laukti kelias valandas po pabudimo, ar kava ryte didina stresą, ar ji gali trukdyti miegui, svoriui ir hormonų pusiausvyrai.
Kortizolis yra antinksčių gaminamas hormonas, kuris padeda organizmui reaguoti į stresą, palaikyti kraujospūdį, reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir prisitaikyti prie fizinio bei emocinio krūvio. Kortizolis nėra blogas hormonas - jis būtinas normaliai organizmo veiklai. Ryte jo paprastai būna daugiau, o vakare jis turėtų mažėti.
Kofeinas gali laikinai padidinti budrumą ir stimuliuoti nervų sistemą. Kai kuriems žmonėms jis taip pat gali sustiprinti širdies plakimą, nerimą, rankų drebėjimą, virškinimo aktyvumą, miego problemas ar kortizolio atsaką į stresą. Tai nereiškia, kad kava yra „blogis“, bet reiškia, kad jos laikas, kiekis ir individualus jautrumas yra labai svarbūs.
Šiame straipsnyje aptarsime, kaip kava veikia kortizolį, ar verta gerti kavą vos pabudus, kada geriausia gerti kavą, kiek kofeino yra saugu, kaip kava veikia miegą, svorį, nerimą ir kortizolio ritmą, kam reikėtų atsargumo ir kada verta pasitarti su gydytoju.
Ar kava kelia kortizolį?
Kava gali laikinai padidinti kortizolio atsaką, nes kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą. Tyrimuose matyti, kad kofeinas gali sustiprinti kortizolio reakciją į psichologinį stresą, o kofeinas prieš fizinį krūvį taip pat gali padidinti kortizolio atsaką. Tai nereiškia, kad kiekvienas kavos puodelis sukelia pavojingą kortizolio perteklių, tačiau jautresniems žmonėms poveikis gali būti juntamas.
Kortizolio reakcija į kavą priklauso nuo kelių veiksnių: kiek kofeino suvartojama, ar žmogus kavą geria kasdien, ar jis jautrus kofeinui, ar tuo metu patiria stresą, ar miegojo pakankamai, ar kava geriama tuščiu skrandžiu, ar kartu vartojami vaistai, ar yra nerimo, širdies ritmo, kraujospūdžio ar virškinimo problemų.
Žmonėms, kurie kavą geria kasdien, organizmas gali iš dalies priprasti prie kofeino poveikio. Tačiau tai nereiškia, kad kava nebeveikia miego, širdies ritmo, nerimo ar virškinimo. Net jei žmogus nejaučia stipraus stimuliavimo, kofeinas vis tiek gali išlikti organizme kelias valandas ir paveikti miego kokybę.
Susijęs Biofitus produktas
Maisto papildas su koncentruotu vaistinių melisų lapų ekstraktu ir L-teaninu. Pakuotėje – 90 kapsulių, vienoje kapsulėje – 240 mg melisų ekstrakto ir 100 mg L-teanino.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Kava ryte ir kortizolis
Ryte kortizolio kiekis natūraliai padidėja, nes organizmas ruošiasi pabudimui ir dienos aktyvumui. Kai kurie specialistai rekomenduoja pirmą kavą gerti ne iškart prabudus, o po kurio laiko, pavyzdžiui, praėjus 60-90 minučių. Idėja paprasta: leisti organizmui natūraliai pabusti, o kavą naudoti tada, kai pirmasis kortizolio pikas pradeda slūgti.
Vis dėlto nėra vienos taisyklės visiems. Jei išgėrus kavą iškart ryte jaučiatės gerai, nėra nerimo, širdies plakimo, rūgštingumo ar energijos kritimo vėliau, toks įprotis nebūtinai yra problema. Tačiau jei ryte kava sukelia drebulį, nerimą, tuštinimosi skubumą, pykinimą ar greitą energijos kritimą, verta keisti laiką arba kiekį.
Praktiškai galima pabandyti eksperimentą: 1-2 savaites pirmą kavą gerti ne iškart pabudus, o po pusryčių arba po 60-90 minučių. Stebėkite energiją, alkį, nerimą, virškinimą, koncentraciją ir miegą. Jei savijauta geresnė, toks laikas gali jums tikti.
Kada geriausia gerti kavą?
Daugeliui žmonių geriausias kavos laikas yra pirmoje dienos pusėje. Jei miegate įprastu ritmu, praktiškas pasirinkimas gali būti kava po pusryčių arba praėjus bent valandai po pabudimo. Antras puodelis, jei reikalingas, dažnai geriau tinka iki pietų ar ankstyvą popietę.
Vėlyva kava yra dažna miego problemų priežastis. Sleep Foundation nurodo, kad kofeinas gali išlikti organizme ilgai, o jo pusinės eliminacijos laikas gali labai skirtis - nuo maždaug 2 iki 12 valandų, todėl daug ekspertų rekomenduoja vengti kofeino likus maždaug 8 valandoms iki miego.
Jei einate miegoti 22-23 val., verta paskutinę kavą išgerti iki 14-15 val. arba dar anksčiau, jei esate jautrūs kofeinui. Jei turite nemigą, nerimą, širdies plakimą ar naktinius prabudimus, gali būti verta kofeiną vartoti tik ryte arba laikinai jo atsisakyti.
Kavos laikas ir galimas poveikis
| Kavos laikas | Galimas privalumas | Galima problema | Kam verta išbandyti? |
|---|---|---|---|
| Iškart pabudus | Greitas budrumo pojūtis, įprastas ritualas | Jautriems žmonėms gali didinti nerimą, drebulį, rūgštingumą ar energijos kritimą | Tinka, jei savijauta gera ir miegas nenukenčia |
| Po 60-90 minučių | Leidžia kūnui natūraliai pabusti ir gali sumažinti nervingumą | Gali būti nepatogu, jei įprotis labai stiprus | Tinka, jei ryte kava sukelia nerimą ar drebulį |
| Po pusryčių | Gali būti švelniau skrandžiui ir mažiau dirginti nervų sistemą | Ne visiems patogu, jei pusryčiai vėlyvi | Tinka jautriam skrandžiui ar nerimui |
| Po pietų | Gali padėti trumpam energijos kritimui | Gali bloginti vakarinį miegą, ypač jautriems žmonėms | Tik jei miegas geras ir kava geriama pakankamai anksti |
| Vakare | Trumpalaikis budrumas | Dažnai blogina miegą, gali didinti kortizolio ritmo sutrikimą | Dažniausiai geriau vengti, ypač jei yra nemiga |
Kava tuščiu skrandžiu ir kortizolis
Kava tuščiu skrandžiu vieniems žmonėms nesukelia jokių problemų, kitiems gali sukelti rūgštingumą, pykinimą, drebulį, nerimą, širdies plakimą ar greitą tuštinimosi poreikį. Tai nebūtinai reiškia pavojingą kortizolio šuolį, bet rodo, kad organizmui toks vartojimo būdas gali būti per dirginantis.
Jei ryte jaučiate nerimą, silpnumą ar skrandžio dirginimą, verta kavą gerti po maisto. Pusryčiai su baltymais ir skaidulomis gali padėti stabiliau jaustis ryte. Pavyzdžiui, kiaušiniai, graikiškas jogurtas, varškė, avižos su riešutais, pilno grūdo duona su baltymais ar ankštiniai patiekalai gali būti geresnis pagrindas nei vien kava.
Ypač atsargiai kavą tuščiu skrandžiu reikėtų vertinti žmonėms, kurie turi refliuksą, gastritą, dirgliąją žarną, nerimo sutrikimų, širdies plakimą ar ryškius gliukozės svyravimus.
Kiek kavos galima gerti?
Kavos kiekis priklauso nuo kofeino kiekio, kuris labai skiriasi pagal gėrimo dydį, pupeles, paruošimo būdą ir stiprumą. Vienas mažas espresso, didelis puodelis filtruotos kavos ir šaltos kavos gėrimas gali turėti labai skirtingą kofeino kiekį.
FDA nurodo, kad daugumai suaugusiųjų iki 400 mg kofeino per dieną paprastai nėra siejama su neigiamu poveikiu. Mayo Clinic taip pat pateikia panašų orientyrą - iki 400 mg kofeino per dieną daugumai suaugusiųjų atrodo saugu, tačiau pabrėžia, kad kofeino kiekis gėrimuose labai skiriasi.
Tai nereiškia, kad 400 mg tinka visiems. Kai kuriems žmonėms ir 100-150 mg gali sukelti nerimą, širdies plakimą ar nemigą. Nėštumo, žindymo, širdies ritmo sutrikimų, aukšto kraujospūdžio, nerimo, nemigos, kai kurių vaistų vartojimo ar jautraus skrandžio atvejais kofeino kiekį reikia vertinti individualiai.
Kofeino kiekis ir praktinė interpretacija
| Situacija | Galimas poveikis | Ką stebėti? | Praktinis sprendimas |
|---|---|---|---|
| 1 puodelis ryte | Daugeliui padeda budrumui | Nerimą, rūgštingumą, širdies plakimą | Jei jaučiatės gerai, nebūtina atsisakyti |
| 2-3 puodeliai per dieną | Gali būti normalu, jei bendra kofeino dozė saikinga | Miegą, pulsą, kraujospūdį, nerimą | Paskutinį puodelį gerti anksti dieną |
| Kava po pietų | Gali padėti trumpam energijos kritimui | Užmigimą, naktinius prabudimus, rytinį nuovargį | Jei miegas prastas, kofeiną vartoti tik ryte |
| Daugiau kaip 400 mg kofeino per dieną | Didesnė šalutinių poveikių rizika | Drebulį, nerimą, nemigą, širdies plakimą, virškinimą | Mažinti palaipsniui, kad nebūtų galvos skausmo |
| Energetiniai gėrimai ir stiprūs kofeino produktai | Gali turėti daug kofeino ir kitų stimuliantų | Pulsą, kraujospūdį, nerimą, miegą | Geriau vengti, ypač jautriems kofeinui |
Kava, kortizolis ir miegas
Miegas yra svarbiausia tema kalbant apie kavą ir kortizolį. Net jei kava dieną padeda jaustis geriau, vėlyvas kofeinas gali bloginti miego kokybę. Kartais žmogus sako, kad po kavos vakare vis tiek užmiega, tačiau miegas gali būti paviršutiniškesnis, su daugiau prabudimų ir mažesniu atsistatymu.
Jei kava blogina miegą, ji netiesiogiai gali bloginti ir kortizolio ritmą. Prastas miegas gali didinti rytinį nuovargį, kofeino poreikį, saldumynų potraukį, nerimą ir sunkumą susikaupti. Taip susidaro užburtas ratas: blogas miegas - daugiau kavos - dar blogesnis miegas.
Jei norite įvertinti, ar kava veikia jūsų miegą, pabandykite 2 savaites nevartoti kofeino po 12-14 val. arba visiškai jį palikti tik rytui. Stebėkite užmigimo laiką, naktinius prabudimus, rytinę energiją, nerimą ir norą gerti kavą kitą dieną.
Kava, kortizolis ir nerimas
Kofeinas gali sustiprinti nerimo pojūtį, ypač žmonėms, kurie jautrūs stimuliantams. Galimi simptomai: širdies plakimas, rankų drebėjimas, įtampa, neramumas, greitesnės mintys, prakaitavimas, skrandžio dirginimas ar panikos pojūtis. Tokie simptomai gali būti painiojami su „aukštu kortizoliu“, nors dažnai tai tiesiog kofeino ir nervų sistemos reakcija.
Jei turite nerimo sutrikimų, panikos atakų, nemigą ar širdies ritmo sutrikimų, verta sumažinti kofeino kiekį ir stebėti savijautą. Kai kuriems žmonėms geriau tinka pusė puodelio, silpnesnė kava, kava po maisto, žalia arbata arba kava be kofeino.
Staigus kavos atsisakymas gali sukelti galvos skausmą, mieguistumą, dirglumą ar nuovargį. Todėl, jei kavos geriate daug, geriau mažinti palaipsniui: pavyzdžiui, pirmiausia atsisakyti popietinės kavos, vėliau mažinti rytinės porcijos stiprumą.
Kava, kortizolis ir svoris
Kava pati savaime neturi daug kalorijų, jei geriama be cukraus, sirupų, grietinėlės ar saldžių priedų. Tačiau saldūs kavos gėrimai gali tapti reikšmingu kalorijų šaltiniu. Jei žmogus kasdien geria kelias saldžias kavas, tai gali prisidėti prie svorio augimo nepriklausomai nuo kortizolio.
Kofeinas gali trumpam sumažinti alkį arba padidinti budrumą, bet tai nėra tvarus svorio mažinimo metodas. Jei kava naudojama vietoje pusryčių, vėliau dieną gali padidėti alkis, saldumynų potraukis ir vakarinio persivalgymo rizika.
Kavos ir svorio ryšys dažniausiai priklauso nuo konteksto: kada geriama kava, ar ji blogina miegą, ar geriama su cukrumi, ar pakeičia maistą, ar skatina nerimą, ar padeda laikytis ritmo. Jei kava blogina miegą, netiesiogiai ji gali apsunkinti svorio kontrolę.
Kava prieš sportą ir kortizolis
Kava prieš sportą gali padėti budrumui, ištvermei ir treniruotės kokybei. Dėl to kofeinas dažnai naudojamas prieš fizinį krūvį. Tačiau kofeinas taip pat gali padidinti širdies ritmą, nerimą, prakaitavimą ir kortizolio atsaką į krūvį, ypač jei treniruotė intensyvi arba žmogus prastai miegojo.
Jei treniruotė ryte ar dienos metu, kava prieš sportą daugeliui žmonių gali būti tinkama. Tačiau jei sportuojate vakare, kofeinas gali pabloginti miegą. Tokiu atveju geriau rinktis kavą be kofeino arba treniruotę atlikti be stimuliantų.
Jei jaučiate širdies plakimą, galvos svaigimą, nerimą ar labai aukštą pulsą po kavos prieš sportą, mažinkite kofeiną ir pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite širdies, kraujospūdžio ar nerimo problemų.
Kava ir antinksčiai: ar kava „išsekina“ antinksčius?
Internete dažnai teigiama, kad kava „išsekina antinksčius“. Toks teiginys skamba įtikinamai, bet jis nėra tikslus medicininis paaiškinimas. Antinksčių nepakankamumas yra rimta medicininė būklė, kuri diagnozuojama tyrimais, o ne pagal nuovargį ar kavos poreikį.
Kava gali maskuoti nuovargį. Jei žmogus miega per mažai ir kasdien laikosi tik su kava, problema yra ne tai, kad kava tiesiogiai „sugadino antinksčius“, o tai, kad organizmui trūksta miego, poilsio, maisto, judėjimo ar sveikatos įvertinimo.
Jei nuolat reikia vis daugiau kavos, kad galėtumėte veikti, verta ne tik mažinti kofeiną, bet ir ieškoti priežasties: miegas, geležies atsargos, B12, vitaminas D, skydliaukė, gliukozė, depresija, nerimas, miego apnėja ar lėtinis stresas.
Kam reikėtų atsargiau vartoti kavą?
Kava tinka ne visiems vienodai. Atsargumo reikia žmonėms, kurie turi nerimo sutrikimų, panikos atakų, nemigą, širdies ritmo sutrikimų, aukštą kraujospūdį, refliuksą, gastritą, dirgliosios žarnos simptomus, nėštumą, žindymą ar vartoja kofeinui jautrius vaistus.
Vaistų sąveikos taip pat svarbios. Kofeinas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, o kai kurie vaistai gali keisti kofeino skaidymą organizme. Jei pastebite, kad pradėjus naują vaistą kava pradėjo veikti stipriau, atsirado širdies plakimas, nerimas ar nemiga, verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Jei kava sukelia simptomus, nebūtina jos visiškai atsisakyti visam laikui. Kartais pakanka sumažinti kiekį, gerti po maisto, rinktis silpnesnę kavą, riboti laiką iki vidurdienio arba dalį porcijų pakeisti kava be kofeino.
Atsargiau su kava, jei:
- Turite nerimo sutrikimų, panikos atakų ar nemigą.
- Jaučiate širdies plakimą, permušimus ar aukštą pulsą po kavos.
- Turite aukštą kraujospūdį arba širdies ritmo sutrikimų.
- Vargina refliuksas, gastritas, pykinimas ar skrandžio dirginimas.
- Kava blogina miegą, net jei geriama tik po pietų.
- Esate nėščia, žindote arba planuojate nėštumą.
- Vartojate vaistus, kurie gali sąveikauti su kofeinu.
- Geriate energetinius gėrimus arba kelis kofeino šaltinius per dieną.
Kaip mažinti kavą, jei ji kelia kortizolio pojūtį?
Jei po kavos jaučiate įtampą, nerimą, drebulį, širdies plakimą ar energijos kritimą, pirmiausia nereikia drastiškai jos atsisakyti. Galite mažinti palaipsniui, kad išvengtumėte galvos skausmo ir mieguistumo.
Pradėkite nuo popietinės kavos atsisakymo. Tada sumažinkite rytinės kavos stiprumą arba kiekį. Galite maišyti įprastą kavą su kava be kofeino, rinktis mažesnį puodelį arba pereiti prie arbatos, kurioje kofeino dažnai mažiau. Taip pat verta kavą gerti po maisto, ne tuščiu skrandžiu.
Jei kava buvo naudojama nuovargiui slopinti, svarbu kartu ieškoti nuovargio priežasties. Kartais kavos sumažinimas padeda pamatyti tikrą problemą: miego trūkumą, geležies stoką, B12 trūkumą, vitamino D trūkumą, skydliaukės sutrikimus, per didelį darbo krūvį ar miego apnėją.
Praktinis planas: kava be kortizolio „kalnelių“
- Negerkite kavos vietoje miego - pirmiausia tvarkykite poilsį.
- Pirmą kavą išbandykite po maisto arba praėjus 60-90 minučių po pabudimo.
- Paskutinę kavą gerkite anksti - jautriems žmonėms tik iki pietų.
- Mažinkite palaipsniui, jei geriate daug kavos.
- Stebėkite simptomus - širdies plakimą, nerimą, miegą, rūgštingumą.
- Venkite saldžių kavos gėrimų, jei tikslas yra svoris ir gliukozės stabilumas.
- Nepainiokite nuovargio su kofeino trūkumu - verta įvertinti tyrimus ir miegą.
Susijęs Biofitus produktas
Maisto papildas su magnio bisglicinatu ir vitaminu B6. Pakuotėje – 90 kapsulių, vienoje kapsulėje – 100 mg magnio ir 2,5 mg vitamino B6.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Kokius tyrimus verta aptarti, jei kava reikalinga dėl nuovargio?
Jei be kavos jaučiatės visiškai be energijos, verta pasidomėti ne tik kortizoliu. Nuovargį dažnai sukelia miego trūkumas, miego apnėja, geležies stoka, B12 trūkumas, vitaminas D, skydliaukės sutrikimai, gliukozės svyravimai, depresija, nerimas, vaistai ar per didelis krūvis.
Kortizolio tyrimai gali būti reikalingi, jei yra specifinių kortizolio pertekliaus ar trūkumo požymių. Kortizolio pertekliui būdingas apvalėjantis veidas, pilvo ir liemens svorio augimas, plonos galūnės, violetinės strijos, mėlynės, raumenų silpnumas, aukštas kraujospūdis ir gliukozės sutrikimai. Kortizolio trūkumui gali būti būdingas žemas kraujospūdis, stiprus silpnumas, svorio kritimas, pykinimas, druskos poreikis ir galvos svaigimas atsistojus.
Jei pagrindinė problema yra nuovargis, dažnai prasmingiau pradėti nuo bendresnių tyrimų ir miego įvertinimo, o kortizolio tyrimus rinktis pagal gydytojo sprendimą.
Tyrimai, kuriuos galima aptarti su gydytoju
| Tyrimas ar vertinimas | Ką padeda įvertinti? | Kada aktualu? |
|---|---|---|
| Miego kokybės įvertinimas | Ar nuovargį lemia miego trūkumas, nemiga ar miego apnėja | Nuolatinis rytinis nuovargis, knarkimas, prabudimai, mieguistumas dieną |
| Bendras kraujo tyrimas | Mažakraujystę, uždegimo ar kraujo rodiklių pokyčius | Nuovargis, silpnumas, dusulys, širdies plakimas |
| Feritinas | Geležies atsargas | Nuovargis, plaukų slinkimas, gausios menstruacijos, mažas hemoglobinas |
| Vitaminas B12 | B12 trūkumą | Veganinė mityba, metforminas, vyresnis amžius, tirpimas ar dilgčiojimas |
| Vitaminas D | Vitamino D būklę | Mažai saulės, nuovargis, raumenų silpnumas, kaulų ar raumenų skausmai |
| TSH, FT4 pagal poreikį | Skydliaukės funkciją | Nuovargis, svorio pokyčiai, šalčio pojūtis, širdies ritmo pokyčiai |
| Gliukozė, HbA1c | Gliukozės apykaitą, prediabetą ar diabetą | Energijos kritimai, troškulys, dažnas šlapinimasis, pilvo riebalai |
| Kortizolio tyrimai pagal gydytoją | Kortizolio perteklių ar trūkumą, jei yra būdingų požymių | Kušingo ar antinksčių nepakankamumo įtarimas, steroidinių vaistų vartojimas |
Dažniausiai užduodami klausimai apie kavą ir kortizolį
Ar kava kelia kortizolį?
Kava gali laikinai padidinti kortizolio atsaką, ypač jei žmogus patiria stresą, yra jautrus kofeinui, kavą geria tuščiu skrandžiu arba prieš intensyvų fizinį krūvį. Tačiau daugeliui žmonių saikingas kavos vartojimas nėra pavojingas, jei neblogina miego, nerimo, širdies ritmo ar virškinimo.
Ar galima gerti kavą iškart pabudus?
Galima, jei jaučiatės gerai ir kava nesukelia nerimo, drebulio, širdies plakimo ar skrandžio dirginimo. Jei ryte po kavos jaučiatės įsitempę, verta pabandyti kavą gerti po pusryčių arba praėjus 60-90 minučių po pabudimo.
Kada geriausia gerti kavą?
Daugeliui žmonių geriausia kavą gerti pirmoje dienos pusėje. Jei kava blogina miegą, paskutinį puodelį verta išgerti iki pietų arba ankstyvos popietės. Jautriems žmonėms gali tikti tik rytinė kava arba kava be kofeino.
Kiek kavos galima gerti per dieną?
Daugumai sveikų suaugusiųjų iki 400 mg kofeino per dieną paprastai laikoma saugiu orientyru. Tačiau jautrumas skiriasi, todėl kai kuriems žmonėms reikia mažiau. Nėštumo, širdies ritmo sutrikimų, nerimo, nemigos ar vaistų vartojimo atvejais kiekį reikia aptarti individualiai.
Ar kava vakare didina kortizolį?
Vakarinė kava gali labiau trukdyti miegui nei tiesiogiai kelti pavojingą kortizolio lygį. Jei kofeinas pablogina miego kokybę, kitą dieną gali būti daugiau nuovargio, daugiau kavos poreikio ir blogesnis streso reguliavimas. Todėl vakare kavos dažniausiai geriau vengti.
Ar kava tuščiu skrandžiu kenkia kortizoliui?
Ne visiems. Tačiau jautriems žmonėms kava tuščiu skrandžiu gali sukelti nerimą, drebulį, pykinimą, rūgštingumą ar širdies plakimą. Tokiu atveju geriau kavą gerti po maisto arba rinktis mažesnį kiekį.
Ar kava gali trukdyti lieknėti?
Juoda kava beveik neturi kalorijų, bet saldūs kavos gėrimai gali būti reikšmingas kalorijų šaltinis. Kava taip pat gali trukdyti lieknėti netiesiogiai, jei blogina miegą, didina nerimą arba pakeičia normalų valgymo ritmą ir vėliau skatina persivalgymą.
Kada dėl kavos ir kortizolio reikėtų pasitarti su gydytoju?
Pasitarkite, jei po kavos jaučiate stiprų širdies plakimą, nerimą, krūtinės spaudimą, alpimą, labai aukštą kraujospūdį, nemigą, stiprų refliuksą arba vartojate vaistus, kurie gali sąveikauti su kofeinu. Taip pat kreipkitės, jei įtariate kortizolio perteklių ar trūkumą pagal simptomus, o ne tik pagal kavos poveikį.
Šaltiniai
- Cleveland Clinic. When Is the Best Time To Drink Coffee? https://health.clevelandclinic.org/best-time-to-drink-coffee
- Lovallo W. R. et al. Cortisol responses to mental stress, exercise, and meals following caffeine intake in men and women. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2249754/
- U.S. Food and Drug Administration. Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much? https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
- Mayo Clinic. Caffeine: How much is too much? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- Sleep Foundation. How Long Does It Take for Caffeine to Wear Off? https://www.sleepfoundation.org/nutrition/how-long-does-it-take-caffeine-to-wear-off
- Sleep Foundation. Caffeine and Sleep Problems. https://www.sleepfoundation.org/nutrition/caffeine-and-sleep
- Cleveland Clinic. Caffeine: What It Is and What It Does. https://health.clevelandclinic.org/caffeine
- National Center for Complementary and Integrative Health. Ashwagandha: Usefulness and Safety. https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- European Commission. EU Register of nutrition and health claims made on foods. https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
Pastaba skaitytojui
Pastaba: šiame straipsnyje pateikiama bendro pobūdžio informacija apie kavą, kofeiną, kortizolį, streso hormoną, miegą, nerimą, svorį, širdies plakimą, virškinimą ir galimus tyrimus. Ji nepakeičia gydytojo, endokrinologo, šeimos gydytojo, kardiologo, gastroenterologo, psichiatro, psichologo, vaistininko, dietologo ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos. Jei po kavos jaučiate stiprų širdies plakimą, krūtinės spaudimą, alpimą, labai aukštą kraujospūdį, stiprų nerimą, panikos priepuolius, nemigą, ryškų refliuksą, vartojate vaistus arba įtariate kortizolio perteklių ar trūkumą, pasitarkite su specialistu. Pastebėję netikslumų ar norėdami pateikti pastabų dėl turinio, susisiekite el. paštu info@biofitus.lt.