Kada geriau gerti vitaminą D: ryte ar vakare?
Vitaminas D yra vienas dažniausiai vartojamų maisto papildų, ypač rudenį, žiemą ir pavasarį, kai saulės poveikio mažiau. Jis svarbus normaliai kaulų būklei, kalcio ir fosforo įsisavinimui, raumenų funkcijai, imuninei sistemai ir bendrai sveikatai. Tačiau pradėjus vartoti vitaminą D dažnai kyla praktinis klausimas: kada geriau gerti vitaminą D - ryte ar vakare?
Atsakymas paprastas: daugumai žmonių vitaminas D gali būti vartojamas tiek ryte, tiek vakare. Svarbiausia ne paros metas, o tai, kad vitaminas D būtų vartojamas reguliariai ir su maistu, kuriame yra riebalų. Kadangi vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, jo pasisavinimui padeda valgis su riebalų šaltiniu, pavyzdžiui, kiaušiniais, žuvimi, avokadu, riešutais, sėklomis, alyvuogių aliejumi ar pieno produktais.
Vis dėlto kai kuriems žmonėms patogiau vitaminą D vartoti ryte arba per pietus, nes vakare vartojami papildai gali būti lengviau pamirštami arba, subjektyviai, kai kuriems žmonėms gali netikti prieš miegą. Kitiems vitaminas D vakare nesukelia jokių problemų. Todėl geriausias laikas yra tas, kurį galite išlaikyti nuosekliai.
Šiame straipsnyje aptarsime, kada geriau gerti vitaminą D, ar jį vartoti ryte ar vakare, kodėl svarbu vartoti su maistu, kokių derinių reikėtų saugotis, kada reikia atlikti vitamino D tyrimą, kaip pasirinkti dozę ir kada būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Kada geriau gerti vitaminą D: ryte ar vakare?
Daugumai žmonių nėra griežto reikalavimo vitaminą D vartoti tik ryte arba tik vakare. Jį galima vartoti tuo paros metu, kai patogiausia ir kai lengviausia nepamiršti. Tačiau praktikoje dažnai rekomenduojama vitaminą D vartoti ryte, per pietus arba su pagrindiniu dienos valgiu.
Ryte vitaminas D patogus todėl, kad lengviau sukurti rutiną: pusryčiai, kava ar arbata, kiti kasdieniai įpročiai. Jei pusryčiuose yra riebalų, pavyzdžiui, kiaušinių, jogurto, avokado, riešutų ar sėklų, tai gali būti tinkamas metas vitaminui D.
Per pietus vitaminas D taip pat gali būti geras pasirinkimas, ypač jei pusryčiai labai lengvi arba be riebalų. Pietūs dažnai būna sotesni, todėl riebaluose tirpaus vitamino pasisavinimui tai gali būti patogu.
Vakare vitaminą D taip pat galima vartoti, jei jis gerai toleruojamas ir nepamirštamas. Nėra universalaus įrodymo, kad visiems žmonėms vitaminas D vakare blogina miegą. Tačiau jei pastebite, kad pavartojus vakare sunkiau užmigti arba atsiranda neįprastas budrumas, verta perkelti vartojimą į rytą arba pietus.
Trumpai: kada vartoti vitaminą D?
- Geriausia su maistu - ypač su valgiu, kuriame yra riebalų.
- Ryte tinka daugeliui - lengva susikurti rutiną ir nepamiršti.
- Per pietus taip pat tinka - ypač jei pietūs yra sotesni nei pusryčiai.
- Vakare galima - jei gerai toleruojate ir nepastebite miego pokyčių.
- Svarbiausia pastovumas - geriau vartoti reguliariai patogiu metu nei nuolat keisti laiką.
- Dozę rinkitės pagal poreikį - geriausia pagal 25(OH)D tyrimą ir specialisto rekomendaciją.
Susijęs Biofitus produktas
Maisto papildas su vitaminu D3 alyvuogių aliejaus pagrindu. Pakuotėje – 120 kapsulių, vienoje kapsulėje – 125 µg (5000 TV) vitamino D3.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Kodėl vitaminą D geriau vartoti su maistu?
Vitaminas D yra riebaluose tirpus, todėl jo pasisavinimui padeda maistas, kuriame yra riebalų. Tai nereiškia, kad reikia valgyti labai riebų maistą. Pakanka įprasto valgio, kuriame yra bent nedidelis riebalų kiekis: kiaušinių, žuvies, pieno produktų, avokado, riešutų, sėklų, alyvuogių ar rapsų aliejaus.
Jei vitaminas D vartojamas tuščiu skrandžiu arba su labai liesu maistu, daliai žmonių jo pasisavinimas gali būti prastesnis. Todėl praktinis patarimas yra paprastas: gerkite vitaminą D ne „bet kada“, o su pagrindiniu valgymu.
Jei vartojate vitaminą D lašais aliejinėje formoje, jis jau būna ištirpintas riebalų pagrinde. Vis dėlto ir tokiu atveju vartojimas su maistu dažnai išlieka patogus ir gerai toleruojamas.
Ar vitaminas D vakare gali trukdyti miegui?
Kartais internete teigiama, kad vitamino D negalima vartoti vakare, nes jis gali trukdyti miegui. Šis teiginys nėra universalus. Kai kurie žmonės subjektyviai jaučiasi geriau vartodami vitaminą D ryte, tačiau kiti gali vartoti vakare ir nepastebėti jokio skirtumo.
Moksliniuose šaltiniuose vitaminas D dažniau aptariamas ne kaip miegą bloginantis papildas, o kaip medžiaga, galinti būti susijusi su bendra sveikata, nervų sistema, imunine funkcija ir kai kuriais miego reguliacijos mechanizmais. Vis dėlto tai nereiškia, kad papildą būtina vartoti vakare arba kad jis pagerins miegą.
Praktinis sprendimas: jei vitaminą D vartojate vakare ir miegate gerai, galite tęsti. Jei įtariate, kad vakarinis vartojimas jums netinka, perkelkite jį į rytą arba pietus ir stebėkite savijautą 1-2 savaites.
Vitaminą D geriau perkelti į rytą arba pietus, jei:
- Pastebite, kad pavartojus vakare sunkiau užmigti.
- Vartodami vakare dažnai pamirštate papildą.
- Vakare vartojate daug kitų papildų ir neaišku, kas veikia savijautą.
- Turite jautrų virškinimą ir vakare papildai sukelia diskomfortą.
- Norite paprastesnės rutinos su pusryčiais ar pietumis.
Ar vitaminą D galima gerti nevalgius?
Vitaminą D galima išgerti ir nevalgius, tačiau dažnai tai nėra geriausias pasirinkimas. Kadangi vitaminas D tirpsta riebaluose, vartojimas su maistu gali būti naudingesnis pasisavinimui. Be to, kai kuriems žmonėms papildai tuščiu skrandžiu gali sukelti pykinimą ar nemalonų pojūtį skrandyje.
Jei ryte nevalgote pusryčių, vitaminą D galite vartoti su pietumis arba vakariene. Jei vartojate protarpinį badavimą, pasirinkite pirmą valgymą, kuriame yra riebalų. Jei vitaminą D vartojate tik kartą per savaitę pagal gydytojo paskyrimą, taip pat verta jį vartoti su sotesniu valgymu.
Ar vitaminą D galima gerti su kava?
Vitaminą D galima vartoti tą pačią dieną kaip ir kavą, tačiau geriau jo neužsigerti vien kava tuščiu skrandžiu. Patogesnis variantas - išgerti vitaminą D su pusryčiais ar pietumis, o kavą gerti atskirai arba kartu su maistu.
Skirtingai nei geležis, vitaminas D nėra toks jautrus kavai ar arbatai. Vis dėlto pagrindinė taisyklė išlieka ta pati: vitaminą D geriausia vartoti su maistu, kuriame yra riebalų, o ne vien su gėrimu.
Ar vitaminą D galima gerti kartu su magniu?
Vitaminą D ir magnį galima vartoti tą pačią dieną. Magnis dalyvauja daugelyje organizmo fermentinių procesų ir dažnai aptariamas kartu su vitaminu D. Tačiau nebūtina jų išgerti vienu metu.
Jei vartojate vitaminą D su pusryčiais arba pietumis, magnį galite vartoti vakare, jei jis gerai toleruojamas. Tai patogu ir dėl to, kad magnis kai kuriems žmonėms gali laisvinti vidurius arba sukelti virškinimo pokyčių, todėl vartojimo laikas gali būti pritaikomas individualiai.
Magnio papildus būtina vartoti atsargiai, jei turite inkstų ligų. Sutrikus inkstų funkcijai, organizmui gali būti sunkiau pašalinti magnio perteklių.
Ar vitaminą D galima gerti kartu su kalciu?
Vitaminą D ir kalcį galima vartoti kartu, nes vitaminas D padeda palaikyti normalų kalcio įsisavinimą. Dėl šios priežasties vitaminas D ir kalcis dažnai būna viename papilde, skirtame kaulams.
Tačiau tai nereiškia, kad visiems žmonėms reikia vartoti kalcio papildus. Dažnai pirmiausia verta įvertinti, kiek kalcio gaunate su maistu. Kalcio yra pieno produktuose, kalciu praturtintuose augaliniuose gėrimuose, tofu, sardinėse su kaulais, kai kuriose žaliose lapinėse daržovėse.
Dideles vitamino D ir kalcio dozes reikėtų vartoti tik pagal poreikį. Ypač atsargiai reikia elgtis, jei yra inkstų akmenų, inkstų ligų, padidėjęs kalcio kiekis kraujyje, prieskydinių liaukų sutrikimų ar kalcio apykaitos problemų.
Ar vitaminą D galima gerti kartu su vitaminu K?
Vitaminas D ir vitaminas K dažnai aptariami kartu kaulų ir kalcio apykaitos kontekste. Kai kuriuose papilduose jie būna kartu. Daugeliui žmonių toks derinys gali būti tinkamas, jei dozės atitinka poreikį ir nėra vaistų sąveikų.
Tačiau vitaminas K yra svarbus kraujo krešėjimui, todėl žmonės, vartojantys varfariną ar kitus kraujo krešėjimą veikiančius vaistus, neturėtų savarankiškai pradėti vitamino K papildų. Tokiu atveju būtina gydytojo ar vaistininko konsultacija.
Kokių papildų nereikėtų maišyti su vitaminu D?
Vitaminas D nėra toks „konfliktiškas“ papildas kaip geležis, kurią dažnai reikia atskirti nuo kalcio, kavos ar arbatos. Vis dėlto svarbu žiūrėti į bendrą papildų kiekį ir galimas sąveikas.
Didžiausia rizika yra ne tai, kad vitaminas D išgeriamas su kitu vitaminu, o tai, kad vitaminas D dubliuojasi keliuose produktuose. Pavyzdžiui, žmogus gali vartoti multivitaminą, atskirą vitaminą D, žuvų kepenų aliejų ir dar papildą imunitetui, kuriame taip pat yra vitamino D. Tokiu atveju bendra dozė gali tapti per didelė.
Taip pat svarbu atsargiai derinti vitaminą D su kalcio papildais, jei yra inkstų ar kalcio apykaitos sutrikimų. Jei vartojate vaistus nuo epilepsijos, gliukokortikoidus, tam tikrus svorio mažinimo ar cholesterolio mažinimo vaistus, vitaminų pasisavinimas ar vitamino D apykaita gali būti kitokia, todėl verta pasitarti su gydytoju.
Su vitaminu D svarbiausia patikrinti:
- Ar vitaminas D nesidubliuoja keliuose papilduose.
- Ar dozė atitinka jūsų poreikį ir tyrimo rezultatą.
- Ar kartu nevartojate didelių kalcio dozių be priežasties.
- Ar neturite inkstų ligų, inkstų akmenų ar kalcio apykaitos sutrikimų.
- Ar nevartojate vaistų, galinčių veikti vitamino D apykaitą ar pasisavinimą.
- Ar papildą vartojate su maistu, kuriame yra riebalų.
Kada geriau gerti vitaminą D lašais?
Vitaminas D lašais dažnai būna aliejinėje formoje. Tai patogu, nes vitaminą galima lengvai dozuoti, o aliejinis pagrindas tinka riebaluose tirpiam vitaminui. Vis dėlto lašus taip pat patogu vartoti su maistu.
Jei lašus vartojate ryte, galite juos lašinti ant šaukštelio arba vartoti taip, kaip nurodyta produkto etiketėje. Jei vartojate vaikui, būtina tiksliai laikytis amžiui skirtos dozės ir nenaudoti suaugusiųjų dozių.
Svarbu nepainioti lašų koncentracijos. Skirtinguose produktuose viename laše gali būti skirtingas vitamino D kiekis. Todėl visada skaitykite etiketę ir nevertinkite dozės vien pagal lašų skaičių.
Susijęs Biofitus produktas
Maisto papildas su vitaminu D3 alyvuogių aliejaus pagrindu. Pakuotėje – 120 kapsulių, vienoje kapsulėje – 100 µg (4000 TV) vitamino D3.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Kada geriau gerti vitaminą D kapsulėmis ar tabletėmis?
Kapsules ar tabletes patogiausia vartoti su pagrindiniu valgymu. Jei kapsulė aliejinė, ją vis tiek galima vartoti su maistu. Jei tabletė yra sausa, valgymas su riebalų šaltiniu gali būti ypač naudingas.
Jei tabletė ar kapsulė dirgina skrandį, pabandykite vartoti su didesniu valgiu. Jei diskomfortas kartojasi, verta pasitarti su vaistininku dėl kitos formos, pavyzdžiui, lašų, purškalo ar kitokios sudėties produkto.
Vitaminas D ryte, per pietus ar vakare: palyginimas
Žemiau pateikta lentelė padeda praktiškai pasirinkti vartojimo laiką. Ji nėra individuali gydymo schema, tačiau gali padėti susidaryti rutiną.
Vitamino D vartojimo laiko palyginimas
| Laikas | Kada tinka? | Privalumai | Kada gali netikti? |
|---|---|---|---|
| Ryte | Jei valgote pusryčius su riebalais | Lengva susikurti kasdienę rutiną, mažesnė tikimybė pamiršti | Jei nevalgote pusryčių arba pusryčiai labai liesi |
| Per pietus | Jei pietūs yra pagrindinis sotesnis valgymas | Geras pasirinkimas, jei ryte nevalgote arba vartojate kitus vaistus | Jei pietaujate nereguliariai arba dažnai pamirštate papildus darbe |
| Vakare | Jei vakarienė yra sotus valgis ir papildą gerai toleruojate | Patogu, jei ryte skubate arba vitaminą D vartojate kartu su vakariene | Jei pastebite miego pokyčius arba vakare papildus dažnai pamirštate |
| Kartą per savaitę | Tik jei taip paskyrė gydytojas arba taip nurodyta vartojimo plane | Patogu kai kuriems žmonėms, bet reikia aiškaus dozavimo | Jei linkę pamiršti, painiojate dozes arba vartojate be specialisto rekomendacijos |
Kiek vitamino D vartoti?
Tiksli vitamino D dozė priklauso nuo amžiaus, kūno svorio, saulės poveikio, mitybos, sezono, sveikatos būklės, vartojamų vaistų ir 25(OH)D tyrimo rezultato. Todėl universali dozė visiems nėra geriausias sprendimas.
Profilaktinės dozės ir trūkumo korekcijos dozės skiriasi. Jei vitamino D trūkumas ryškus, gydytojas gali paskirti didesnę dozę ribotam laikui, o vėliau rekomenduoti palaikomąją dozę. Savarankiškai ilgai vartoti didelių dozių nereikėtų.
Vitaminas D perdozuojamas dažniausiai vartojant per daug papildų. Iš saulės vitamino D per daug paprastai nepasigamina, nes oda riboja jo gamybą. Tačiau iš papildų per didelis kiekis gali sukelti padidėjusį kalcio kiekį kraujyje ir kitus nepageidaujamus reiškinius.
Didelių vitamino D dozių nevartokite savarankiškai, jei:
- Nėra atliktas 25(OH)D tyrimas.
- Jau vartojate multivitaminus, žuvų kepenų aliejų ar kitus papildus su vitaminu D.
- Turite inkstų ligų ar inkstų akmenų.
- Jums buvo nustatytas padidėjęs kalcio kiekis kraujyje.
- Turite prieskydinių liaukų ar kalcio apykaitos sutrikimų.
- Vartojate vaistus, galinčius veikti vitamino D ar kalcio apykaitą.
- Esate nėščia, žindote arba papildą planuojate duoti vaikui.
Kada verta atlikti vitamino D tyrimą?
Vitamino D tyrimą verta apsvarstyti, jei įtariamas trūkumas, mažai būnama saulėje, yra nuovargis, raumenų silpnumas, kaulų ar nugaros maudimas, dažnesnis sirgimas, vyresnis amžius, tamsesnė oda, virškinimo sutrikimai, nutukimas, osteoporozė ar vartojami vaistai, galintys veikti vitamino D apykaitą.
Tyrimas taip pat naudingas, jei planuojate vartoti didesnes vitamino D dozes arba jau vartojate vitaminą D ilgą laiką ir norite įvertinti, ar dozė tinkama. Tyrimą geriausia aptarti su gydytoju, nes interpretacija priklauso nuo individualios situacijos.
Tyrimai, kuriuos galima aptarti su gydytoju
| Tyrimas | Ką padeda įvertinti? | Kada aktualu? |
|---|---|---|
| 25(OH)D | Vitamino D atsargas organizme | Jei įtariamas trūkumas, mažai būnama saulėje arba planuojama didesnė dozė |
| Kalcis kraujyje | Kalcio kiekį ir galimą pertekliaus riziką | Jei vartojamos didelės vitamino D ar kalcio dozės, yra inkstų akmenų ar kalcio apykaitos sutrikimų |
| Kreatininas ir inkstų funkcija | Inkstų darbą | Jei yra inkstų ligų, vartojami mineralai ar didesnės vitamino D dozės |
| Fosforas | Mineralų pusiausvyrą kartu su kalciu ir vitaminu D | Jei gydytojas vertina kaulų, inkstų ar mineralų apykaitą |
| Parathormonas | Prieskydinių liaukų ir kalcio apykaitos reguliaciją | Jei yra neaiškūs kalcio, vitamino D ar kaulų apykaitos pokyčiai |
Kaip nepamiršti vitamino D?
Vitaminas D dažnai vartojamas ilgą laiką, todėl svarbu pasirinkti tokį laiką, kurį lengva išlaikyti. Jei kasdien valgote panašiu metu, susiekite papildą su tuo valgymu. Jei pusryčiai nereguliarūs, rinkitės pietus arba vakarienę.
Galima papildą laikyti matomoje vietoje šalia kitų kasdien naudojamų priemonių, bet vaikams nepasiekiamoje vietoje. Jei vartojate lašus, nepalikite jų ten, kur gali pasiekti vaikai, nes didesnės dozės vaikams gali būti pavojingos.
Jei pamiršote vieną dozę, paprastai nereikia dvigubinti kitos dozės. Tiesiog tęskite vartojimą pagal įprastą planą arba vadovaukitės gydytojo ar produkto etiketės nurodymais.
Kada būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku?
Su specialistu verta pasitarti, jei nežinote, kokią dozę rinktis, planuojate vartoti didesnes dozes, turite lėtinių ligų, vartojate receptinius vaistus arba jau vartojate kelis papildus vienu metu.
Ypač svarbu pasitarti, jei turite inkstų ligų, inkstų akmenų, padidėjusį kalcio kiekį, prieskydinių liaukų sutrikimų, sarkoidozę, kai kurias granulomatozines ligas, kepenų ar virškinimo ligų, esate nėščia, žindote arba papildą planuojate duoti vaikui.
Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei vartojant vitaminą D atsiranda pykinimas, vėmimas, stiprus troškulys, dažnas šlapinimasis, silpnumas, sumišimas, vidurių užkietėjimas, širdies ritmo pokyčiai ar kiti neįprasti simptomai. Tai gali būti susiję su per dideliu vitamino D ar kalcio kiekiu ir turi būti įvertinta.
Pasitarkite su specialistu, jei:
- Norite vartoti didesnes vitamino D dozes ilgą laiką.
- Jau vartojate kelis papildus su vitaminu D.
- Turite inkstų ligų, inkstų akmenų ar padidėjusį kalcio kiekį kraujyje.
- Turite prieskydinių liaukų ar kalcio apykaitos sutrikimų.
- Vartojate receptinius vaistus.
- Esate nėščia, planuojate nėštumą ar žindote.
- Papildą planuojate duoti kūdikiui ar vaikui.
- Vartojant papildą atsirado neįprastų simptomų.
Dažniausiai užduodami klausimai apie vitamino D vartojimo laiką
Kada geriau gerti vitaminą D - ryte ar vakare?
Daugumai žmonių vitaminas D gali būti vartojamas tiek ryte, tiek vakare. Svarbiausia jį vartoti su maistu, kuriame yra riebalų, ir pasirinkti laiką, kurio lengva laikytis. Jei vakare vartojamas vitaminas D jums netinka ar galimai veikia miegą, perkelkite jį į rytą arba pietus.
Ar vitaminą D reikia gerti su maistu?
Taip, vitaminą D dažniausiai geriausia vartoti su maistu, nes jis yra riebaluose tirpus vitaminas. Geriausia rinktis valgį, kuriame yra riebalų: kiaušinių, žuvies, avokado, riešutų, sėklų, alyvuogių aliejaus ar pieno produktų.
Ar galima gerti vitaminą D vakare?
Taip, vitaminą D galima gerti vakare, jei jis gerai toleruojamas ir nepastebite miego pokyčių. Jei vakare išgėrus vitamino D sunkiau užmigti arba jaučiatės neįprastai budrūs, geriau vartoti ryte arba per pietus.
Ar galima vitaminą D gerti tuščiu skrandžiu?
Galima, bet dažniausiai geriau vartoti su maistu. Kadangi vitaminas D tirpsta riebaluose, valgis su riebalais gali padėti jo pasisavinimui ir sumažinti virškinimo diskomforto riziką.
Ar vitaminą D galima gerti su kava?
Vitaminą D galima vartoti tą pačią dieną kaip kavą, tačiau geriau jo neužsigerti vien kava tuščiu skrandžiu. Patogiausia vitaminą D vartoti su pusryčiais, pietumis ar vakariene, kuriuose yra riebalų.
Ar galima kartu gerti vitaminą D ir magnį?
Taip, vitaminą D ir magnį galima vartoti tą pačią dieną. Nebūtina jų gerti vienu metu. Dažnai patogu vitaminą D vartoti su pusryčiais ar pietumis, o magnį - vakare, jei jis gerai toleruojamas.
Ar galima kartu gerti vitaminą D ir kalcį?
Taip, vitaminas D padeda palaikyti normalų kalcio įsisavinimą, todėl šios medžiagos dažnai vartojamos kartu. Tačiau dideles vitamino D ir kalcio dozes reikėtų vartoti atsargiai, ypač jei yra inkstų ligų, inkstų akmenų ar kalcio apykaitos sutrikimų.
Kada vitaminas D gali būti pavojingas?
Vitaminas D gali būti pavojingas, jei ilgai vartojamos per didelės dozės, ypač kartu su kalciu arba esant inkstų, kalcio apykaitos ar prieskydinių liaukų sutrikimams. Kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda pykinimas, vėmimas, stiprus troškulys, dažnas šlapinimasis, silpnumas, sumišimas, vidurių užkietėjimas ar širdies ritmo pokyčiai.
Šaltiniai
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Consumers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
- NHS. Vitamin D. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
- Mayo Clinic. Vitamin D. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
- NHS Specialist Pharmacy Service. Safety considerations when using Vitamin D. https://www.sps.nhs.uk/articles/safety-considerations-when-using-vitamin-d/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Calcium Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin K Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-HealthProfessional/
- European Commission. EU Register of nutrition and health claims made on foods. https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
- European Parliament and Council. Regulation (EC) No 1924/2006 on nutrition and health claims made on foods. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2006/1924/oj/eng
- European Parliament and Council. Regulation (EU) No 1169/2011 on the provision of food information to consumers. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2011/1169/oj/eng
Pastaba skaitytojui
Pastaba: šiame straipsnyje pateikiama bendro pobūdžio informacija apie vitamino D vartojimo laiką, vartojimą ryte ar vakare, vartojimą su maistu, galimas sąveikas, tyrimus ir papildų saugumą. Ji nepakeičia gydytojo, vaistininko, dietologo ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos. Jei norite vartoti didesnes vitamino D dozes, jau vartojate kelis papildus su vitaminu D, turite inkstų ligų, inkstų akmenų, padidėjusį kalcio kiekį kraujyje, prieskydinių liaukų ar kalcio apykaitos sutrikimų, sarkoidozę, kepenų ar virškinimo ligų, vartojate receptinius vaistus, esate nėščia, planuojate nėštumą, žindote arba papildą planuojate duoti kūdikiui ar vaikui, prieš vartojimą ar dozės keitimą pasitarkite su specialistu. Pastebėję netikslumų ar norėdami pateikti pastabų dėl turinio, susisiekite el. paštu info@biofitus.lt.