Vitaminas D - nauda, trūkumo požymiai ir maisto papildai
Vitaminas D - viena dažniausiai trūkstamų maistinių medžiagų Lietuvoje. Dėl mažo saulės kiekio didžiąją metų dalį, papildomai vartoti vitamino D (ypač D3 formos) rekomenduojama daugeliui suaugusiųjų ir vaikų.
Šiame puslapyje trumpai paaiškinsime, kam reikalingas vitaminas D, kokie yra trūkumo požymiai, kiek jo dažniausiai rekomenduojama ir kuo skiriasi skirtingi Biofitus vitamino D papildai - kad būtų lengviau išsirinkti.
Kam reikalingas vitaminas D?
Vitaminas D padeda organizmui normaliai pasisavinti kalcį ir fosforą, todėl yra svarbus kaulams, dantims ir raumenims. Jis taip pat prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos, tad dažnai minimas kalbant apie peršalimo sezoną ir bendrą organizmo atsparumą.
Pagrindiniai EFSA patvirtinti vitamino D poveikiai:
- padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą;
- padeda palaikyti normalią kaulų ir dantų būklę;
- padeda palaikyti normalią raumenų funkciją;
- padeda palaikyti normalų kalcio kiekį kraujyje.
Organizmas gali pasigaminti vitamino D pats, kai oda veikiama saulės (UVB spindulių), tačiau Lietuvoje to dažnai nepakanka - ypač rudens - žiemos mėnesiais. Todėl nemažai žmonių renkasi vitamino D papildus.
Vitamino D trūkumo požymiai
Tikslią vitamino D koncentraciją kraujyje nustato tik kraujo tyrimas, todėl jei įtariate trūkumą, geriausia pasitarti su gydytoju. Vis dėlto yra kei kurie požymiai, kurie dažnai siejami su per mažu vitamino D kiekiu:
- dažnas nuovargis, energijos stoka;
- dažnesni ar užsitęsę peršalimai;
- raumenų silpnumas ar maudimas;
- kaulų skausmai, lėtesnis atsistatymas po krūvio;
- prasta nuotaika, dirglumas.
Šie simptomai gali būti susiję ir su kitomis priežastimis, todėl vitamino D trūkumo diagnozavimui neužtenka vien savijautos - svarbu atlikti tyrimus ir laikytis gydytojo rekomendacijų.
Kiek vitamino D reikia suaugusiems ir vaikams?
Rekomenduojamas vitamino D kiekis priklauso nuo amžiaus, svorio, gyvenimo būdo, saulės ekspozicijos ir individualios sveikatos būklės. Skirtingose šalyse rekomendacijos gali kiek skirtis, todėl visada verta remtis gydytojo ar šeimos gydytojo patarimu.
- Suaugusiems dažnai rekomenduojamos 1000 - 2000 TV (IU) per dieną dozės, ypač šaltuoju metų laiku.
- Kai kuriais atvejais, esant nustatytam trūkumui, gydytojas gali skirti ir didesnes dozes, ribotam laikotarpiui.
- Vaikams ir paaugliams rekomendacijos priklauso nuo amžiaus ir svorio - dėl tikslaus kiekio būtina pasitarti su gydytoju ar vaiko pediatru.
Jei atliekate kraujo tyrimą ir žinote savo vitamino D lygį, gydytojas gali padėti pasirinkti, ar jums labiau tinka vitaminas D 2000 TV, 4000 TV, 5000 TV ar derinys su vitaminu K2.
Vitamino D formos: kapsulės, skystis, derinys su K2
Vitaminas D papildų rinkoje yra įvairių formų - nuo lašų kūdikiams iki kapsulių ar kramtomų tablečių suaugusiems. Svarbiausia - pasirinkti formą, kurią jums patogu vartoti reguliariai.
Kapsulės su vitaminu D3
Kapsulės - viena populiariausių formų suaugusiems.
Biofitus asortimente rasite kelias skirtingas vitamino D3 kapsulių dozes:
- Vitaminas D3 2000 TV - tinkamas kasdieniam vartojimui daugeliui suaugusiųjų;
- Vitaminas D3 4000 TV - intensyvesnė dozė, dažnai pasirenkama esant didesniam poreikiui;
- Vitaminas D3 5000 TV - labai stipri dozė, kurią reikėtų vartoti tik vadovaujantis gydytojo rekomendacijomis.
Vitaminas D kartu su vitaminu K2
Vis dažniau pasirenkami papildai, kuriuose vitaminas D3 derinamas su vitaminu K2.
Vitaminas D padeda pasisavinti kalcį, o vitaminas K2 prisideda prie to, kad kalcis būtų panaudojamas tinkamose vietose (pavyzdžiui, kauluose). Todėl kai kuriems žmonėms patogiau rinktis derinį D3 + K2 vienoje kapsulėje.
Biofitus asortimente tam skirtas Vitaminas D3 + K2.
Kaip išsirinkti jums tinkamiausią vitamino D papildą?
Renkantis vitamino D papildą, verta atkreipti dėmesį į kelis dalykus:
- Dozė (TV / IU): ar jums labiau tinka 2000, 4000 ar 5000 TV? Jei abejojate, pasitarkite su gydytoju.
- Forma: ar patogiausia gerti kapsules, ar jums svarbiau „viskas vienoje kapsulėje“ (D3 + K2)?
- Sudėtis: rinkitės papildus be nereikalingų priedų, su aiškiai nurodytais ingredientais.
- Vartojimo trukmė: ar planuojate vartoti trumpą laiką (pvz., po nustatyto trūkumo), ar palaikomąsias dozes ilgiau?
Keli dažniausiai pasirenkami Biofitus vitamino D papildai:
- Vitaminas D3 2000 TV - kasdieniam vartojimui daugeliui suaugusiųjų.
- Vitaminas D3 4000 TV - kai reikia stipresnės paros dozės.
- Vitaminas D3 5000 TV - labai stipri dozė ribotam laikotarpiui, pagal gydytojo rekomendacijas.
- Vitaminas D3 + K2 - sprendimas, kai norisi D ir K2 vienoje kapsulėje.
Dažniausiai užduodami klausimai apie vitaminą D
Kada geriausia gerti vitaminą D - ryte ar vakare?
Svarbiausia - vartoti reguliarai kiekvieną dieną. D vitaminą dažnai rekomenduojama gerti su maistu, kuriame yra šiek tiek riebalų, nes taip jis geriau pasisavinamas. Daliai žmonių patogiau gerti ryte, kiti - per pietus ar vakare.
Svarbu laikytis to paties laiko ir dozės, kaip rekomendavo gydytojas arba nurodyta ant pakuotės.
Ar galima kartu vartoti vitaminą D, kalcį ir magnį?
Dažnai vitaminas D vartojamas kartu su kalciu ir magniu, nes visi trys yra svarbūs kaulų ir raumenų funkcijai. Vis dėlto, jei papildomai vartojate kelis skirtingus papildus, verta pasitikrinti bendrą gaunamų mineralų ir vitamino D kiekį ir, esant poreikiui, pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Ar verta tikrintis vitamino D kiekį kraujyje?
Jei dažnai jaučiatės pavargę, mažai būnate saulėje, gyvenate Lietuvoje ir dar nevartojate vitamino D papildų, kraujo tyrimas gali padėti tiksliai įvertinti jūsų vitamino D lygį. Gavę tyrimo rezultatus, kartu su gydytoju galėsite nuspręsti, kokios dozės ir kiek laiko jums reikia.
Ar galima vitamino D perdozuoti?
Taip, kaip ir daugumą riebaluose tirpių vitaminų, vitaminą D galima perdozuoti, jei ilgą laiką vartojamos labai didelės dozės be gydytojo priežiūros. Todėl:
- nevartokite didelių dozių „iš akies“, jei gydytojas jų nerekomendavo;
- laikykitės pakuotės nurodymų ir rekomenduojamos paros normos;
- kilus abejonėms - pasikonsultuokite su sveikatos specialistu.