Puslapio turinys
- Kas yra maistinės skaidulos
- Kokią naudą suteikia skaidulos
- Geriausios skaidulos virškinimui
- Kaip pasirinkti skaidulas
- Tirpios ir netirpios skaidulos
- Kiek skaidulų reikia per dieną
- Dažniausiai užduodami klausimai
Kas yra maistinės skaidulos ir kodėl jos tokios svarbios organizmui?
Maistinės skaidulos – tai augalinės kilmės medžiagos, kurių žmogaus organizmas nesuvirškina, tačiau jos atlieka itin svarbų vaidmenį palaikant normalią virškinimo sistemos veiklą. Skirtingai nei baltymai ar angliavandeniai, skaidulos žarnyne nėra suskaidomos – jos veikia mechaniškai ir biologiškai.
Pakankamas skaidulų kiekis maiste padeda palaikyti reguliarų tuštinimąsi, prisideda prie gerosios žarnyno mikrobiotos balanso ir gali turėti teigiamos įtakos kūno svorio kontrolei bei cukraus kiekio kraujyje reguliavimui. Deja, dauguma žmonių kasdien suvartoja gerokai mažiau skaidulų nei rekomenduojama.
Biofitus skaidulų produktai sukurti tam, kad padėtų papildyti mitybą skaidulomis paprastai, patogiai ir pagal individualius poreikius.
Kokią naudą organizmui suteikia skaidulos?
Maistinės skaidulos veikia ne vieną organizmo sistemą, todėl jų nauda yra daugialypė:
Skaidulos žarnyno veiklai
Skaidulos padeda palaikyti normalią žarnyno peristaltiką ir reguliarų tuštinimąsi, taip prisidėdamos prie bendro virškinimo komforto.
Jei domina gilesnis paaiškinimas ir konkretūs sprendimai, skaitykite: skaidulos žarnynui.
Virškinimui ir tuštinimuisi
Skaidulos prisideda prie reguliarios žarnyno veiklos ir natūralaus organizmo ritmo palaikymo.
Skaidulos reguliariam tuštinimuisi
Svorio kontrolei
Skaidulos suteikia sotumo jausmą, todėl gali padėti kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį.
Cukraus kiekio balansui
Tirpios skaidulos lėtina angliavandenių pasisavinimą, todėl gali prisidėti prie stabilesnio gliukozės kiekio kraujyje.
Geriausios skaidulos virškinimui
Geriausios skaidulos virškinimui dažniausiai yra tos, kurias galima vartoti kasdien be diskomforto. Daugeliui žmonių tai tirpios skaidulos, pavyzdžiui, balkšvųjų gysločių sėklų luobelės (psyllium), nes jos sugeria vandenį, padaro žarnyno turinį minkštesnį ir padeda palaikyti reguliarų tuštinimąsi.
Jei virškinimo sistema jautresnė, rekomenduojama pradėti nuo mažesnio kiekio ir didinti palaipsniui, visada užgeriant pakankamu vandens kiekiu.
Kaip pasirinkti skaidulas?
Skaidulos nėra vienodos – skirtingi jų tipai ir formos tinka skirtingiems poreikiams. Renkantis skaidulas svarbu atsižvelgti ne tik į tikslą, bet ir į tai, kaip patogiai jas galėsite vartoti kasdien.
Jei norite palaikyti reguliarų žarnyno darbą
Kasdieniam reguliarumui dažniausiai tinka grynos tirpios skaidulos, kurias galima vartoti nuosekliai ir ilgą laiką.
Dažnas pasirinkimas: balkšvųjų gysločių sėklų luobelės milteliais.
Jei svarbus sotumo jausmas ir mitybos kontrolė
Tokiais atvejais dažnai pasirenkamos kompleksinės skaidulos, kuriose derinamos skirtingos augalinės skaidulos.
Biofitus skaidulos su šalavijais
Jei norite patogios formos be miltelių
Jei svarbu paprastumas ir vartojimas kelyje, galima rinktis skaidulas kapsulėmis.
balkšvųjų gysločių luobelės kapsulėmis
Jei ieškote kompleksinio sprendimo virškinimui
Kai aktualūs ir papildomi augaliniai ingredientai ar probiotikai, galima rinktis virškinimo kompleksus.
Tirpios ir netirpios skaidulos – kuo jos skiriasi?
Maistinės skaidulos skirstomos į tirpias ir netirpias, kurios organizme atlieka skirtingas, bet vienodai svarbias funkcijas.
Plačiau skaitykite: tirpios ir netirpios skaidulos.
Kiek skaidulų per dieną suvartoti suaugusiam žmogui
Suaugusiam žmogui rekomenduojama suvartoti apie 25–30 g skaidulų per dieną. Kadangi su maistu dažnai jų gaunama per mažai, skaidulos gali būti naudingas kasdienės mitybos papildymas.
Praktinius patarimus rasite: kaip vartoti skaidulas.
Dažniausiai užduodami klausimai apie skaidulas
Ar skaidulas galima vartoti kasdien?
Taip, skaidulos tinka kasdieniam vartojimui, ypač jei jų nepakanka su įprastu maistu.
Ar skaidulos gali sukelti pilvo pūtimą?
Pradėjus vartoti skaidulas, ypač didesnį kiekį, gali pasireikšti laikinas pilvo pūtimas. Rekomenduojama pradėti nuo mažesnės dozės.
Kada geriausia vartoti skaidulas – ryte ar vakare?
Skaidulas galima vartoti bet kuriuo paros metu – svarbiausia reguliarumas.
Patikimumas: turinys parengtas Biofitus specialistų komandos. Informacija yra edukacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo ar vaistininko konsultacijos.