Vitamino A+E nauda, trūkumas, perteklius ir vartojimas
Vitaminas A+E dažnai minimas odos, akių, imuninės sistemos, gleivinių, antioksidacinės apsaugos ir grožio kontekste. Šie du vitaminai dažnai derinami maisto papilduose, nes abu yra riebaluose tirpūs ir abu svarbūs normaliai organizmo veiklai. Vis dėlto vitaminai A ir E nėra paprasti „profilaktiniai“ papildai, kuriuos saugu vartoti didelėmis dozėmis be priežasties.
Vitaminas A reikalingas normaliam regėjimui, odai, gleivinėms, imuninei sistemai, geležies apykaitai ir ląstelių specializacijai. Vitaminas E padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Abu vitaminai natūraliai randami maiste, tačiau jų papildų saugumas priklauso nuo formos, dozės, vartojimo trukmės, sveikatos būklės, nėštumo ir vartojamų vaistų.
Svarbiausia žinoti: vitaminas A turi dvi pagrindines formas. Gyvūniniuose produktuose ir kai kuriuose papilduose esantis retinolis arba retinilo esteriai yra jau paruošta vitamino A forma, kurios perteklius gali kauptis ir būti toksiškas. Augaliniuose produktuose esantis beta karotenas yra provitaminas A - organizmas jį paverčia vitaminu A pagal poreikį, todėl iš maisto jis paprastai saugesnis.
Vitaminas E taip pat dažniausiai saugiausias, kai gaunamas iš maisto: riešutų, sėklų, augalinių aliejų, avokadų, pilno grūdo produktų ir žalių lapinių daržovių. Didelės vitamino E papildų dozės gali didinti kraujavimo riziką, ypač vartojant antikoaguliantus, antitrombocitinius vaistus ar ruošiantis operacijai.
Šiame straipsnyje aptarsime, kokia vitamino A+E nauda, kokie galimi vitamino A+E trūkumo požymiai, kaip pasireiškia perteklius, kaip saugiai vartoti šiuos vitaminus, kokie maisto šaltiniai geriausi, kada verta atlikti tyrimus ir kada būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Kas yra vitaminas A+E?
Vitaminas A+E nėra vienas vitaminas. Tai dviejų riebaluose tirpių vitaminų derinys. Riebaluose tirpūs vitaminai geriau pasisavinami valgant su riebalų turinčiu maistu, tačiau jie taip pat gali kauptis organizme, ypač kepenyse ir riebaliniame audinyje. Dėl to ilgalaikis didelių dozių vartojimas gali būti rizikingesnis nei kai kurių vandenyje tirpių vitaminų.
Vitaminas A apima retinolį, retinilpalmitatą, retinilacetatą ir provitamino A karotenoidus, pavyzdžiui, beta karoteną. Retinolis ir retinilo esteriai dažniausiai gaunami iš gyvūninių produktų ar papildų, o beta karotenas - iš oranžinių, geltonų ir tamsiai žalių augalinių produktų.
Vitaminas E yra kelių junginių grupė, tačiau mitybos rekomendacijose dažniausiai kalbama apie alfa-tokoferolį. Maisto papildų etiketėse vitaminas E gali būti nurodomas kaip d-alfa-tokoferolis, dl-alfa-tokoferolis, tokoferolių mišinys arba tarptautiniais vienetais. Dėl skirtingų formų dozės gali būti painios, todėl etiketę svarbu skaityti atidžiai.
Susijęs Biofitus produktas
Vitaminų ir mineralų kompleksas su 25 veikliosiomis medžiagomis. Pakuotėje – 90 tablečių, kurių užtenka 3 mėnesių vartojimo kursui.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Vitamino A+E nauda: kuo šis derinys svarbus?
Vitaminas A padeda palaikyti normalų regėjimą, normalią odos ir gleivinių būklę, normalią imuninės sistemos veiklą, geležies apykaitą ir ląstelių specializaciją. Todėl jis dažnai siejamas su akimis, oda, gleivinėmis, imunitetu ir augimu.
Vitaminas E padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Tai reiškia, kad jis dalyvauja antioksidacinėje apsaugoje, tačiau tai nereiškia, kad didelės vitamino E dozės gydo ligas ar automatiškai apsaugo nuo senėjimo, širdies ligų ar odos problemų.
Kartu vitaminai A ir E gali būti aktualūs žmonėms, kurių mityboje trūksta riebalų, riešutų, sėklų, daržovių, žuvies, kiaušinių ar pieno produktų, taip pat žmonėms, turintiems riebalų malabsorbcijos sutrikimų. Tačiau daugeliui žmonių geriausia pradėti ne nuo papildų, o nuo mitybos įvairovės.
Trumpai: vitamino A+E nauda
- Vitaminas A padeda palaikyti normalų regėjimą.
- Vitaminas A svarbus normaliai odos ir gleivinių būklei.
- Vitaminas A prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos.
- Vitaminas A dalyvauja geležies apykaitoje ir ląstelių specializacijoje.
- Vitaminas E padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.
- Abu vitaminai geriau pasisavinami su riebalų turinčiu maistu.
- Abu vitaminai papildų forma turi būti vartojami atsargiai, nes perteklius gali būti žalingas.
Vitaminas A: kuo jis svarbus?
Vitaminas A ypač svarbus regėjimui. Jis reikalingas rodopsino susidarymui - tai regėjimo pigmentas, padedantis matyti prieblandoje. Dėl to vienas žinomiausių vitamino A trūkumo požymių yra prastesnis matymas tamsoje, dar vadinamas vištakumu.
Vitaminas A taip pat svarbus odai ir gleivinėms. Gleivinės dengia kvėpavimo takus, virškinimo traktą, akis ir kitas kūno vietas. Pakankamas vitamino A kiekis padeda palaikyti normalią jų būklę, tačiau tai nereiškia, kad vitamino A papildai išgydys aknę, egzemą, sausas akis ar kitas odos bei akių ligas.
Vitaminas A dalyvauja imuninės sistemos veikloje ir ląstelių specializacijoje. Nėštumo metu jis taip pat svarbus vaisiaus vystymuisi, tačiau būtent dėl šios priežasties per didelis retinolio kiekis gali būti pavojingas. Nėščiosioms ar planuojančioms nėštumą negalima savarankiškai vartoti vitamino A papildų retinolio forma be gydytojo rekomendacijos.
Vitaminas E: kuo jis svarbus?
Vitaminas E yra riebaluose tirpus antioksidantas. Jis padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Tai svarbi normali organizmo apsaugos sistemos dalis, tačiau maisto papildų reklamoje ši funkcija dažnai pervertinama.
Vitaminas E natūraliai randamas riešutuose, sėklose, augaliniuose aliejuose, kviečių gemaluose, avokaduose ir kai kuriose daržovėse. Daugeliui žmonių galima gauti pakankamai vitamino E su maistu, jei mityboje yra sveikųjų riebalų šaltinių.
Vitamino E papildai gali būti svarstomi esant malabsorbcijai ar nustatytam trūkumui, tačiau didelės dozės nėra tinkamos visiems. Dideli papildų kiekiai gali trikdyti kraujo krešėjimą ir didinti kraujavimo riziką, ypač vartojant kraują skystinančius ar trombocitus veikiančius vaistus.
Vitaminas A+E maiste
Geriausias būdas gauti vitaminų A ir E dažniausiai yra įvairi mityba. Vitaminas A gaunamas iš dviejų tipų šaltinių: gyvūninių produktų, kuriuose yra retinolio, ir augalinių produktų, kuriuose yra beta karoteno. Vitaminas E daugiausia randamas riebalų turinčiuose augaliniuose produktuose.
Retinolio šaltiniai yra kepenys, žuvų taukai, kiaušiniai, pieno produktai ir kai kurie praturtinti produktai. Tačiau kepenis ir žuvų kepenų taukus reikia vertinti atsargiai, nes juose gali būti daug vitamino A. Nėštumo metu kepenų ir papildų su retinoliu paprastai rekomenduojama vengti.
Beta karoteno šaltiniai yra morkos, saldžiosios bulvės, moliūgai, špinatai, lapiniai kopūstai, brokoliai, abrikosai ir kitos oranžinės, geltonos bei tamsiai žalios daržovės. Vitaminą E suteikia saulėgrąžų sėklos, migdolai, lazdynų riešutai, kviečių gemalų aliejus, saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus, avokadai ir riešutų sviestas.
Vitamino A ir E šaltiniai maiste
| Produktas | Kuris vitaminas? | Kodėl naudingas? | Į ką atkreipti dėmesį? |
|---|---|---|---|
| Morkos, moliūgai, saldžiosios bulvės | Provitaminas A, beta karotenas | Organizmas beta karoteną paverčia vitaminu A pagal poreikį | Valgyti su nedideliu riebalų kiekiu, kad geriau pasisavintų |
| Špinatai, lapiniai kopūstai, brokoliai | Provitaminas A ir kiti augaliniai junginiai | Turi karotenoidų, folatų, skaidulų ir mineralų | Vartojant varfariną svarbus pastovus žalumynų kiekis dėl vitamino K |
| Kiaušiniai ir pieno produktai | Vitaminas A, šiek tiek vitamino E | Suteikia riebaluose tirpių vitaminų ir baltymų | Rinktis pagal toleravimą ir bendrą mitybą |
| Kepenys | Daug retinolio | Labai koncentruotas vitamino A šaltinis | Nėštumo metu vengti; nevartoti dažnai dėl pertekliaus rizikos |
| Migdolai, lazdynų riešutai | Vitaminas E | Suteikia vitamino E, magnio, skaidulų ir riebalų | Svarbi porcija, netinka alergijos atveju |
| Saulėgrąžų sėklos | Vitaminas E | Vienas praktiškų vitamino E šaltinių | Rinktis nesūdytas arba mažiau sūdytas |
| Augaliniai aliejai | Vitaminas E | Padeda pasisavinti riebaluose tirpius vitaminus | Neperdozuoti kalorijų; rinktis kokybiškus aliejus |
| Avokadai | Vitaminas E ir riebalai | Tinka su karotenoidų turinčiomis daržovėmis | Svarbi porcija, jei ribojamos kalorijos |
Vitaminas A+E trūkumas
Vitamino A ir E trūkumas dažniausiai nėra susijęs vien su „nepakankama grožio rutina“. Šių vitaminų trūkumas gali atsirasti dėl labai ribotos mitybos, riebalų pasisavinimo sutrikimų, kepenų, kasos, tulžies ar žarnyno ligų, bariatrinių operacijų, cistinės fibrozės, celiakijos, Krono ligos ar kitų malabsorbciją sukeliančių būklių.
Vitamino A trūkumo požymiai gali būti prastesnis matymas prieblandoje, akių sausumas, odos ir gleivinių sausumas, didesnis jautrumas infekcijoms ir augimo sutrikimai vaikams. Sunkus vitamino A trūkumas gali būti pavojingas regėjimui, tačiau išsivysčiusiose šalyse jis retesnis nei kai kuriose besivystančiose šalyse.
Vitamino E trūkumas dažniausiai susijęs su riebalų malabsorbcija arba retesnėmis genetinėmis būklėmis. Galimi požymiai: raumenų silpnumas, koordinacijos sutrikimai, jutimų pokyčiai, neuropatija, regėjimo problemos ar imuninės funkcijos pokyčiai. Tačiau šie simptomai nėra specifiniai ir gali turėti daug kitų priežasčių.
Galimi vitamino A+E trūkumo požymiai
- Prastesnis matymas prieblandoje arba „vištakumas“.
- Akių sausumas, dirginimas ar gleivinių sausumas.
- Odos sausumas, šiurkštumas, gleivinių jautrumas.
- Dažnesnės infekcijos, jei trūkumas ryškus.
- Raumenų silpnumas, koordinacijos sutrikimai ar pusiausvyros problemos.
- Tirpimas, dilgčiojimas ar neuropatijos tipo simptomai.
- Riebalų malabsorbcijos požymiai: riebios išmatos, svorio kritimas, lėtinis viduriavimas.
- Labai ribota mityba arba ilgalaikės virškinimo ligos.
Ar sausai odai reikia vitamino A+E?
Sausa oda yra dažna priežastis, kodėl žmonės domisi vitaminu A+E. Vitaminas A svarbus normaliai odos būklei, o vitaminas E dalyvauja antioksidacinėje apsaugoje. Vis dėlto sausa oda ne visada reiškia šių vitaminų trūkumą.
Odos sausumą gali lemti šaltas oras, dažnas prausimasis, agresyvūs prausikliai, mažas oro drėgnumas, atopinis dermatitas, psoriazė, skydliaukės sutrikimai, amžius, vaistai, dehidratacija ar odos barjero pažeidimas. Todėl vien vitamino A+E papildas gali nepadėti, jei tikroji priežastis yra kita.
Jei oda labai sausa, skilinėja, niežti, pleiskanoja ar yra bėrimų, verta pasitarti su dermatologu. Retinolio ar vitamino A turinčių papildų vartojimas odai turi būti atsargus, ypač nėštumo metu ar planuojant nėštumą.
Vitaminas A+E perteklius
Vitamino A+E perteklius dažniausiai susijęs su papildais, o ne su įprasta mityba. Ypač svarbus yra vitamino A perteklius retinolio forma. Retinolis gali kauptis kepenyse ir sukelti toksiškumą, jei ilgą laiką vartojamas didelėmis dozėmis.
Vitamino A perteklius gali pasireikšti galvos skausmu, pykinimu, galvos svaigimu, odos sausumu, plaukų slinkimu, lūpų skilinėjimu, kaulų ir sąnarių skausmais, nuovargiu, kepenų pažeidimu ir kitais simptomais. Nėštumo metu per didelis vitamino A retinolio kiekis gali pakenkti vaisiaus vystymuisi.
Vitamino E perteklius dažniausiai pasireiškia ne ūmiu apsinuodijimu, o padidėjusia kraujavimo rizika, ypač vartojant dideles papildų dozes. Galimi požymiai: lengvesnis kraujavimas, mėlynės, kraujavimas iš nosies ar dantenų, o retais atvejais - rimtesnis kraujavimas. Rizika didėja vartojant kraują skystinančius ar antitrombocitinius vaistus.
Galimi vitamino A+E pertekliaus požymiai
- Galvos skausmas, pykinimas, galvos svaigimas.
- Sausa, pleiskanojanti oda, skilinėjančios lūpos.
- Plaukų slinkimas.
- Kaulų ar sąnarių skausmai.
- Nuovargis, prasta savijauta.
- Kepenų fermentų padidėjimas ar kepenų pažeidimo požymiai.
- Lengviau atsirandančios mėlynės ar kraujavimas, ypač vartojant dideles vitamino E dozes.
- Nėštumo metu - padidėjusi rizika vaisiaus vystymuisi, jei vartojama daug retinolio.
Kuo skiriasi retinolis ir beta karotenas?
Retinolis yra jau paruošta vitamino A forma. Ji randama gyvūniniuose produktuose ir kai kuriuose papilduose. Būtent retinolio ir retinilo esterių perteklius kelia didžiausią vitamino A toksiškumo riziką.
Beta karotenas yra provitaminas A. Tai augalinis pigmentas, kurio daug morkose, moliūguose, saldžiosiose bulvėse, špinatuose ir kitose spalvingose daržovėse. Organizmas beta karoteną paverčia vitaminu A pagal poreikį, todėl iš maisto jis paprastai saugesnis.
Vis dėlto didelės beta karoteno papildų dozės nėra tinkamos visiems. Rūkantiems ar buvusiems rūkantiems žmonėms ir asbestą patyrusiems žmonėms didelės beta karoteno papildų dozės kai kuriuose tyrimuose siejamos su padidėjusia plaučių vėžio rizika. Todėl beta karoteno papildus taip pat reikėtų vartoti atsargiai.
Vitaminas A+E nėštumo metu
Nėštumo metu vitaminas A reikalingas, tačiau jo perteklius gali būti pavojingas. NHS pabrėžia, kad nėštumo metu nereikėtų vartoti menkių kepenų aliejaus ar papildų, kuriuose yra vitamino A retinolio forma, nes per daug vitamino A gali pakenkti kūdikio vystymuisi.
Nėščiosioms taip pat dažnai rekomenduojama vengti kepenų ir kepenų produktų, nes juose gali būti labai daug vitamino A. Jei prenataliniame papilde yra vitamino A, svarbu patikrinti jo formą. Beta karoteno forma paprastai vertinama kitaip nei retinolis, bet sprendimą geriausia aptarti su gydytoju ar vaistininku.
Vitaminas E nėštumo metu taip pat reikalingas, bet didelių dozių papildų nereikėtų vartoti savarankiškai. Nėštumo metu papildų prioritetai dažniausiai yra folio rūgštis, vitaminas D, jodas, geležis ar kiti papildai pagal individualų poreikį, o ne savarankiškas A+E kompleksas.
Nėštumo metu ypač svarbu
- Nevartoti vitamino A retinolio forma be gydytojo rekomendacijos.
- Vengti menkių kepenų aliejaus ir kepenų papildų.
- Vengti dažnai valgyti kepenis ar kepenų produktus.
- Patikrinti prenatalinių papildų sudėtį.
- Nepradėti A+E komplekso dėl odos ar plaukų savarankiškai.
- Pasitarti su gydytoju, jei naudojami retinoidai odai arba buvo vartoti retinoidiniai vaistai.
Vitaminas A+E vartojimas: kaip vartoti saugiai?
Vitaminą A+E, jei jis reikalingas, geriausia vartoti su maistu, kuriame yra riebalų. Tai gali būti pietūs ar vakarienė su alyvuogių aliejumi, avokadu, riešutais, sėklomis, žuvimi, kiaušiniais ar pieno produktais. Vartojimas tuščiu skrandžiu gali būti mažiau efektyvus ir kai kuriems žmonėms dirginti virškinimą.
Svarbiausias saugumo principas - patikrinti dozę ir formą. Vitaminas A gali būti nurodytas mikrogramais RAE, tarptautiniais vienetais, retinoliu, retinilpalmitatu, retinilacetatu arba beta karotenu. Vitaminas E gali būti nurodytas miligramais alfa-tokoferolio arba tarptautiniais vienetais. Jei etiketė neaiški, verta pasitarti su vaistininku.
Jei vartojate multivitaminą, žuvų taukus, menkių kepenų aliejų, odai ar plaukams skirtus papildus ir dar A+E kompleksą, galite netyčia padvigubinti ar patrigubinti vitamino A ir E kiekį. Tai ypač svarbu, nes abu vitaminai tirpsta riebaluose ir gali kauptis.
Praktinė vitamino A+E vartojimo atmintinė
- Vartokite su riebalų turinčiu maistu, jei papildas paskirtas ar rekomenduotas.
- Patikrinkite, ar vitaminas A yra retinolio ar beta karoteno forma.
- Nevartokite kelių papildų su vitaminu A ir E vienu metu be poreikio.
- Nėštumo metu nevartokite retinolio turinčių papildų be gydytojo leidimo.
- Vartojant kraują veikiančius vaistus, didelių vitamino E dozių venkite be gydytojo rekomendacijos.
- Jei yra kepenų, tulžies, kasos ar žarnyno ligų, papildus derinkite su gydytoju.
- Nevartokite A+E komplekso ilgai vien dėl odos, plaukų ar „profilaktikos“.
Ar vitaminą A+E galima vartoti kasdien?
Vitaminus A ir E kasdien reikia gauti su maistu. Tačiau tai nereiškia, kad kasdien reikia vartoti A+E papildą. Jei mityba įvairi, papildomas A+E kompleksas daugeliui žmonių gali būti nereikalingas.
Kasdienis papildų vartojimas gali būti svarstomas tik tada, kai yra aiški priežastis: nustatytas trūkumas, malabsorbcija, gydytojo rekomendacija arba mityba, kuri neleidžia gauti pakankamai šių vitaminų. Net tokiu atveju svarbi tinkama dozė ir vartojimo trukmė.
Jei norite vartoti A+E dėl odos, plaukų ar imuniteto, geriau pirmiausia įvertinti mitybą, vitaminą D, geležies atsargas, B12, cinką, skydliaukę ir bendrą sveikatą. Sausa oda, plaukų slinkimas ar nuovargis ne visada reiškia vitaminų A ir E trūkumą.
Kiek vitamino A ir E reikia per dieną?
Vitamino A poreikis nurodomas mikrogramais RAE. NIH ODS nurodo, kad suaugusiems vyrams rekomenduojama 900 mikrogramų RAE per dieną, suaugusioms moterims - 700 mikrogramų RAE per dieną. Nėštumo ir žindymo metu poreikis keičiasi, tačiau papildų vartojimą būtina vertinti atsargiai dėl retinolio pertekliaus rizikos.
Vitamino E rekomenduojama norma suaugusiesiems dažnai nurodoma kaip 15 mg alfa-tokoferolio per dieną, o žindymo metu - 19 mg per dieną. Šį kiekį galima gauti su riešutais, sėklomis, augaliniais aliejais ir kitais riebalų turinčiais augaliniais produktais.
Viršutinės ribos nėra tas pats, kas rekomenduojama vartoti. Suaugusiesiems vitamino A viršutinė riba paprastai taikoma paruoštai vitamino A formai, retinoliui, ir yra 3000 mikrogramų RAE per dieną. Vitamino E papildų viršutinė riba suaugusiesiems NIH ODS nurodoma kaip 1000 mg per dieną, tačiau tai nereiškia, kad tokios dozės reikėtų vartoti. Didelės dozės gali būti rizikingos.
Vitamino A ir E poreikio orientyrai
| Medžiaga | Dažnai nurodoma suaugusiųjų norma | Svarbiausia rizika | Praktinė pastaba |
|---|---|---|---|
| Vitaminas A | Vyrams apie 900 mcg RAE, moterims apie 700 mcg RAE per dieną | Retinolio perteklius gali būti toksiškas kepenims ir pavojingas nėštumo metu | Augalinis beta karotenas iš maisto paprastai saugesnis nei didelės retinolio dozės |
| Vitaminas E | Suaugusiesiems apie 15 mg alfa-tokoferolio per dieną | Didelės papildų dozės gali didinti kraujavimo riziką | Dažnai galima gauti iš riešutų, sėklų ir aliejų |
| A+E kompleksas | Priklauso nuo konkretaus produkto | Lengva dubliuoti su multivitaminais, žuvų taukais ar grožio papildais | Visada skaičiuokite bendrą kiekį iš visų papildų |
Vitaminas A+E ir vaistų sąveikos
Vitaminas A gali būti rizikingas vartojant retinoidinius vaistus, pavyzdžiui, izotretinoiną ar acitretiną, nes tai gali didinti vitamino A tipo toksinio poveikio riziką. Jei vartojate ar neseniai vartojote retinoidus, vitamino A papildų nereikėtų pradėti be gydytojo leidimo.
Vitaminas E didelėmis dozėmis gali didinti kraujavimo riziką. Tai ypač aktualu vartojant varfariną, apiksabaną, rivaroksabaną, dabigatraną, aspiriną, klopidogrelį ar kitus antikoaguliantus bei antitrombocitinius vaistus. Taip pat svarbu prieš operacijas, odontologines procedūras ar invazinius tyrimus.
Riebalų pasisavinimą mažinantys vaistai ir būklės gali mažinti riebaluose tirpių vitaminų pasisavinimą. Tokiais atvejais papildų poreikį ir formą turėtų parinkti gydytojas, nes vien savarankiškai didinti dozę gali būti nesaugu.
Derinimas su vaistais ir papildais
| Derinys | Ar galima kartu? | Praktinis sprendimas | Kada ypač atsargiai? |
|---|---|---|---|
| A+E + multivitaminas | Dažnai nereikia dubliuoti | Suskaičiuoti bendrą vitamino A ir E kiekį | Jei multivitamine jau yra retinolio ir vitamino E |
| Vitaminas A + retinoidiniai vaistai | Tik gydytojo sprendimu | Nevartoti vitamino A papildų savarankiškai | Izotretinoinas, acitretinas, kiti retinoidai |
| Vitaminas E + kraują veikiantys vaistai | Tik pasitarus | Vengti didelių vitamino E dozių be gydytojo | Varfarinas, DOAK, aspirinas, klopidogrelis, kraujavimo rizika |
| A+E + menkių kepenų aliejus | Dažnai rizikinga dubliuoti vitaminą A | Patikrinti retinolio kiekį | Nėštumas, kepenų ligos, kiti vitamino A papildai |
| A+E + riebalų malabsorbcijos vaistai ar ligos | Reikia individualaus plano | Tyrimus ir formą parenka gydytojas | Celiakija, Krono liga, kasos ar tulžies ligos, bariatrinė chirurgija |
| Vitaminas E + operacija | Reikia informuoti gydytoją | Prieš procedūras pasakyti apie papildus | Operacijos, odontologinės procedūros, invaziniai tyrimai |
Kada A+E papildų geriau nevartoti savarankiškai?
A+E papildų nereikėtų vartoti savarankiškai, jei esate nėščia, planuojate nėštumą, vartojate retinoidinius vaistus, turite kepenų ligų, vartojate kraują skystinančius vaistus, dažnai kraujuojate, turite malabsorbciją ar vartojate kelis maisto papildus vienu metu.
Atsargumas taip pat reikalingas rūkantiems žmonėms, jei papildas turi dideles beta karoteno dozes. Nors beta karotenas iš maisto yra naudingas kaip daržovių dalis, didelės papildų dozės rūkantiesiems nėra tas pats.
Jei papildą renkatės dėl odos, plaukų, akių ar imuniteto, bet simptomai ryškūs ar užsitęsę, geriau aptarti tyrimus. Sausa oda, prastas matymas, plaukų slinkimas, nuovargis ar dažnesnės infekcijos gali būti susiję su visai kitomis priežastimis.
A+E papildų nevartokite savarankiškai, jei:
- Esate nėščia arba planuojate nėštumą.
- Papilde vitaminas A yra retinolio, retinilpalmitato ar retinilacetato forma.
- Vartojate izotretinoiną, acitretiną ar kitus retinoidus.
- Turite kepenų ligų arba padidėjusius kepenų fermentus.
- Vartojate antikoaguliantus, aspiriną, klopidogrelį ar kitus kraują veikiančius vaistus.
- Jums planuojama operacija ar odontologinė procedūra.
- Vartojate menkių kepenų aliejų, multivitaminus ar grožio papildus su vitaminu A ir E.
- Rūkote ir svarstote dideles beta karoteno dozes.
Vitaminas A+E vaikams
Vaikams vitaminai A ir E yra reikalingi augimui, regėjimui, imuninei sistemai ir normaliai organizmo funkcijai. Tačiau vaikams negalima duoti suaugusiesiems skirtų A+E papildų be gydytojo rekomendacijos. Vaikų poreikiai mažesni, o riebaluose tirpių vitaminų perteklius gali būti pavojingas.
Vaikams vitamino A ir E dažniausiai turėtų pakakti iš įvairios mitybos: daržovių, vaisių, kiaušinių, pieno produktų, žuvies, riešutų ar sėklų pagal amžių ir alergijų riziką. Jei vaikas turi labai ribotą mitybą, prastą augimą, virškinimo ligų ar malabsorbciją, papildus turi parinkti pediatras.
Ypač svarbu laikyti A+E papildus vaikams nepasiekiamoje vietoje. Riebaluose tirpių vitaminų perdozavimas vaikams gali būti pavojingas.
Kada verta atlikti tyrimus?
Jei mityba įvairi ir nėra simptomų, vitaminų A ir E tyrimų dažniausiai nereikia. Tačiau tyrimai gali būti svarstomi, jei yra riebalų malabsorbcija, lėtinis viduriavimas, riebios išmatos, svorio kritimas, celiakija, Krono liga, kasos ar tulžies ligos, bariatrinė chirurgija, kepenų ligos ar įtariamas trūkumas.
Vitamino A būklė gali būti vertinama pagal retinolį kraujyje, tačiau šis rodiklis ne visada tiksliai parodo ribinę būklę, nes kraujo retinolis gali ilgai išlikti normalus, kol kepenų atsargos dar nėra išsekusios. Gydytojas vertina simptomus, mitybą, ligas ir tyrimus kartu.
Vitamino E būklė taip pat gali būti vertinama kraujo tyrimais, ypač įtariant malabsorbciją. Jei vartojate dideles vitamino E dozes ar kraują veikiančius vaistus, gydytojas gali vertinti kraujavimo riziką, krešėjimo rodiklius ir vaistų saugumą.
Tyrimai, kuriuos galima aptarti su gydytoju
| Tyrimas ar vertinimas | Ką padeda įvertinti? | Kada aktualu? |
|---|---|---|
| Mitybos ir papildų peržiūra | Ar nėra dubliuojami vitaminai A ir E | Vartojant multivitaminus, žuvų taukus, grožio papildus ar A+E kompleksą |
| Vitaminas A / retinolis kraujyje | Galimą vitamino A trūkumą ar perteklių | Prastas matymas tamsoje, malabsorbcija, kepenų ligos ar dideli papildai |
| Vitaminas E / alfa-tokoferolis | Vitamino E būklę | Malabsorbcija, neurologiniai simptomai, ilgalaikės virškinimo ligos |
| Kepenų fermentai | Kepenų būklę ir galimą vitamino A pertekliaus riziką | Vartojant retinolio papildus, turint kepenų ligų ar simptomų |
| Lipidograma | Kraujo riebalų kontekstą, kuris gali turėti reikšmės vitamino E interpretacijai | Vertinant vitamino E būklę pagal gydytojo sprendimą |
| Krešėjimo rodikliai pagal gydytoją | Kraujavimo riziką | Vartojant kraują veikiančius vaistus ar dideles vitamino E dozes |
| Virškinimo ir malabsorbcijos tyrimai | Riebalų pasisavinimo sutrikimus | Riebios išmatos, lėtinis viduriavimas, svorio kritimas, celiakija ar kasos ligos |
| Akių gydytojo įvertinimas | Akių sausumo, regėjimo ir prieblandos matymo priežastis | Prastesnis matymas tamsoje, akių sausumas ar regėjimo pokyčiai |
Kada būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku?
Su gydytoju ar vaistininku būtina pasitarti, jei norite vartoti A+E kompleksą ilgiau nei kelias savaites, jei papilde yra retinolio, jei esate nėščia ar planuojate nėštumą, jei vartojate retinoidinius vaistus, kraują veikiančius vaistus, turite kepenų ligų ar kraujavimo riziką.
Taip pat pasitarkite, jei turite riebalų malabsorbcijos požymių: ilgalaikį viduriavimą, riebias išmatas, svorio kritimą, celiakiją, Krono ligą, kasos ar tulžies ligas, bariatrinės chirurgijos istoriją. Tokiais atvejais gali reikėti individualių tyrimų ir specialių papildų formų.
Jei vartojant A+E papildą atsiranda pykinimas, galvos skausmas, galvos svaigimas, plaukų slinkimas, odos lupimasis, kaulų ar sąnarių skausmai, neįprastas kraujavimas, mėlynės ar stiprus silpnumas, nutraukite savarankišką vartojimą ir kreipkitės į specialistą.
Pasitarkite su specialistu, jei:
- Esate nėščia, planuojate nėštumą arba žindote.
- Vartojate retinoidus nuo aknės ar kitų odos ligų.
- Vartojate varfariną, apiksabaną, rivaroksabaną, aspiriną, klopidogrelį ar kitus kraują veikiančius vaistus.
- Turite kepenų ligų, padidėjusius kepenų fermentus ar piktnaudžiaujate alkoholiu.
- Turite kraujavimo riziką, dažnas mėlynes ar planuojamą operaciją.
- Vartojate menkių kepenų aliejų, multivitaminus ar kelis grožio papildus.
- Rūkote ir svarstote beta karoteno papildus.
- Turite lėtinį viduriavimą, riebias išmatas, svorio kritimą ar malabsorbciją.
Dažniausiai užduodami klausimai apie vitaminą A+E
Kokia vitamino A+E nauda?
Vitaminas A padeda palaikyti normalų regėjimą, odos ir gleivinių būklę, imuninę sistemą, geležies apykaitą ir ląstelių specializaciją. Vitaminas E padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Tačiau papildai nėra ligų gydymas.
Kokie vitamino A+E trūkumo požymiai?
Galimi požymiai: prastesnis matymas tamsoje, akių sausumas, odos ir gleivinių sausumas, dažnesnės infekcijos, raumenų silpnumas, koordinacijos sutrikimai ar neuropatijos tipo simptomai. Tačiau šie požymiai gali turėti ir kitų priežasčių.
Ar gali būti vitamino A+E perteklius?
Taip. Vitaminai A ir E yra riebaluose tirpūs, todėl papildų perteklius gali būti žalingas. Vitamino A retinolio perteklius gali pakenkti kepenims ir būti pavojingas nėštumo metu. Didelės vitamino E dozės gali didinti kraujavimo riziką.
Kaip vartoti vitaminą A+E?
Jei papildas reikalingas, jį dažniausiai geriausia vartoti su riebalų turinčiu maistu. Svarbu patikrinti vitamino A formą, vitamino E dozę ir nevartoti kelių papildų su tais pačiais vitaminais vienu metu.
Ar vitaminas A+E tinka odai?
Vitaminas A svarbus normaliai odos būklei, o vitaminas E padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Tačiau sausa oda, aknė, plaukų slinkimas ar bėrimai ne visada reiškia šių vitaminų trūkumą. Papildai nepakeičia dermatologo konsultacijos.
Ar vitaminą A+E galima vartoti nėštumo metu?
Nėštumo metu negalima savarankiškai vartoti vitamino A retinolio forma. Per didelis vitamino A kiekis gali pakenkti vaisiaus vystymuisi. Jei esate nėščia ar planuojate nėštumą, bet kokį A+E papildą aptarkite su gydytoju ar vaistininku.
Kuo skiriasi vitaminas A iš morkų ir papildų?
Morkose yra beta karoteno, kurį organizmas paverčia vitaminu A pagal poreikį. Daugelyje papildų gali būti retinolio arba retinilo esterių - jau paruoštos vitamino A formos, kurios perteklius gali kauptis ir būti toksiškas.
Kada vitaminas A+E gali būti pavojingas?
Vitaminas A+E gali būti pavojingas vartojant dideles dozes, nėštumo metu, vartojant retinoidinius vaistus, turint kepenų ligų, vartojant kraują veikiančius vaistus, rūkant ir vartojant dideles beta karoteno dozes arba dubliuojant kelis papildus su tais pačiais vitaminais.
Šaltiniai
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin A and Carotenoids Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin A and Carotenoids Fact Sheet for Consumers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin E Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin E Fact Sheet for Consumers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-Consumer/
- NHS. Pregnancy vitamins and supplements. https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/pregnancy-vitamins-and-supplements/
- NHS. Vitamins and minerals - Vitamin A. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/
- NHS. Vitamins and minerals - Vitamin E. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-e/
- Mayo Clinic. Vitamin A. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-a/art-20365945
- Mayo Clinic. Vitamin E. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-e/art-20364144
- EFSA Journal. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for vitamin A. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2015.4028
- EFSA Journal. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for vitamin E as alpha-tocopherol. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2015.4149
- European Commission. EU Register of nutrition and health claims made on foods. https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
- Commission Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims made on foods. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/eng
- European Parliament and Council. Regulation (EC) No 1924/2006 on nutrition and health claims made on foods. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2006/1924/oj/eng
- European Parliament and Council. Regulation (EU) No 1169/2011 on the provision of food information to consumers. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2011/1169/oj/eng
Pastaba skaitytojui
Pastaba: šiame straipsnyje pateikiama bendro pobūdžio informacija apie vitaminą A+E, jo naudą, trūkumą, perteklių, vartojimą, maisto šaltinius, galimas sąveikas, tyrimus ir papildų saugumą. Ji nepakeičia gydytojo, vaistininko, dietologo, dermatologo, oftalmologo, gastroenterologo, hepatologo, akušerio-ginekologo ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos. Jei esate nėščia, planuojate nėštumą ar žindote, vartojate retinoidus, kraują veikiančius vaistus, turite kepenų ligų, kraujavimo riziką, riebalų malabsorbciją, lėtinį viduriavimą, riebias išmatas, svorio kritimą, rūkote, vartojate menkių kepenų aliejų, multivitaminus ar kelis grožio papildus, prieš vartojimą ar dozės keitimą pasitarkite su specialistu. Pastebėję netikslumų ar norėdami pateikti pastabų dėl turinio, susisiekite el. paštu info@biofitus.lt.