Magnio bisglicinato nauda, vartojimas, poveikis miegui, raumenims ir nervų sistemai
Magnio bisglicinatas yra viena populiariausių magnio papildų formų. Žmonės jį dažnai renkasi dėl miego, raumenų mėšlungio, nervinės įtampos, streso, širdies ritmo, galvos skausmų, PMS, sporto, nuovargio ar bendros nervų sistemos veiklos. Ši forma vertinama todėl, kad magnis joje sujungtas su aminorūgštimi glicinu, todėl kai kuriems žmonėms ji gali būti švelnesnė virškinimui nei, pavyzdžiui, magnio oksidas.
Vis dėlto magnio bisglicinato nauda dažnai pristatoma per plačiai. Magnis tikrai yra būtinas mineralas, dalyvaujantis šimtuose organizmo reakcijų, tačiau papildas padeda labiausiai tada, kai magnio trūksta, jo poreikis padidėjęs arba su maistu gaunama per mažai. Jei nemigą, nerimą, mėšlungį ar nuovargį sukelia kitos priežastys, vien magnio bisglicinatas gali nepakakti.
Magnio bisglicinatas nėra migdomasis, raminamasis ar vaistas nuo nerimo. Jis gali būti naudingas kaip papildoma priemonė, bet neturėtų pakeisti miego higienos, streso priežasčių sprendimo, elektrolitų pusiausvyros įvertinimo, skydliaukės, feritino, B12, vitamino D ar kitų tyrimų, jei simptomai užsitęsę. Taip pat svarbu neviršyti rekomenduojamų papildų dozių, nes per didelis magnio kiekis iš papildų gali sukelti viduriavimą, pilvo spazmus, pykinimą, o sergant inkstų ligomis - rimtesnes problemas.
Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra magnio bisglicinatas, kuo jis skiriasi nuo kitų magnio formų, kokia galima magnio bisglicinato nauda miegui, nervų sistemai, raumenims ir organizmui, kaip vartojamas magnio bisglicinatas, kada jį gerti, kokios galimos sąveikos su vaistais, kam reikėtų atsargumo, kokius tyrimus verta aptarti ir kada kreiptis į gydytoją.
Kas yra magnio bisglicinatas?
Magnio bisglicinatas yra magnio forma, kurioje magnio jonas yra sujungtas su dviem glicino molekulėmis. Glicinas yra aminorūgštis, natūraliai dalyvaujanti organizmo procesuose. Dėl tokios struktūros magnio bisglicinatas dažnai priskiriamas chelatinėms magnio formoms ir papildų rinkoje reklamuojamas kaip geriau toleruojamas virškinimui.
Kartais etiketėse galima matyti pavadinimus „magnio glicinatas“, „magnio bisglicinatas“, „magnesium glycinate“ arba „magnesium bisglycinate“. Praktikoje jie dažnai vartojami labai panašiai, tačiau tiksli sudėtis gali priklausyti nuo gamintojo. Svarbiausia žiūrėti ne tik bendrą junginio kiekį, bet ir elementinio magnio kiekį, nes būtent jis rodo, kiek magnio gaunate.
NIH Office of Dietary Supplements nurodo, kad magnis yra būtinas daugeliui organizmo procesų, įskaitant raumenų ir nervų funkciją, gliukozės kiekio kraujyje kontrolę, kraujospūdžio reguliavimą, baltymų sintezę, kaulų struktūrą, DNR ir RNR sintezę. Todėl magnio pakankamumas svarbus ne vien raumenų mėšlungiui ar miegui, bet ir daug platesnei organizmo veiklai.
Trumpai: ką svarbu žinoti apie magnio bisglicinatą?
- Magnio bisglicinatas yra chelatinė magnio forma, kurioje magnis sujungtas su glicinu.
- Jis dažnai pasirenkamas dėl geresnio virškinimo toleravimo, ypač lyginant su kai kuriomis kitomis magnio formomis.
- Magnis svarbus raumenims, nervų sistemai, energijos apykaitai, kaulams ir elektrolitų balansui.
- Magnio bisglicinatas gali būti vartojamas vakare, jei tikslas yra miegas ar atsipalaidavimas, bet tai nėra universali taisyklė.
- Papildas labiausiai naudingas tada, kai magnio trūksta arba jo gaunama per mažai su maistu.
- Per didelis magnio kiekis iš papildų gali sukelti viduriavimą, pilvo spazmus ir pykinimą.
- Sergant inkstų ligomis ar vartojant kai kuriuos vaistus, magnio papildus būtina aptarti su gydytoju ar vaistininku.
Susijęs Biofitus produktas
Magnio bisglicinatas su vitaminu B6. Vienoje kapsulėje – 100 mg magnio ir 2,5 mg vitamino B6. Pakuotėje – 90 kapsulių.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Magnio bisglicinato nauda organizmui
Magnio bisglicinato nauda organizmui pirmiausia susijusi su magnio funkcijomis. Magnis dalyvauja energijos gamyboje, nervinių impulsų perdavime, raumenų susitraukime ir atsipalaidavime, elektrolitų pusiausvyroje, gliukozės apykaitoje, kraujospūdžio reguliavime ir kaulų mineralizacijoje. Todėl pakankamas magnio kiekis svarbus bendrai savijautai.
Jei žmogus su maistu gauna pakankamai magnio, papildomas magnio bisglicinatas nebūtinai suteiks aiškiai juntamą poveikį. Tačiau jei mityboje mažai ankštinių, riešutų, sėklų, pilno grūdo produktų, žalialapių daržovių, o kartu yra daug streso, prakaitavimo, sporto, virškinimo sutrikimų ar vartojami tam tikri vaistai, magnio poreikis ar trūkumo rizika gali būti didesnė.
MedlinePlus nurodo, kad magnio yra įvairiuose maisto produktuose, o papildai paprastai neturėtų būti vartojami be reikalo, nes per didelis magnio kiekis iš papildų gali sukelti šalutinį poveikį. Todėl magnio bisglicinatas turėtų būti laikomas papildoma priemone, o ne mitybos pakaitalu.
Kuo magnio bisglicinatas skiriasi nuo kitų magnio formų?
Magnio papildų formų yra daug: magnio oksidas, citratas, malatas, tauratas, laktatas, chloridas, glicinatas, bisglicinatas ir kitos. Jos skiriasi elementinio magnio kiekiu, tirpumu, toleravimu, paskirtimi ir tuo, kaip dažnai sukelia virškinimo simptomų. Pavyzdžiui, magnio oksidas turi daug elementinio magnio, bet dažnai vertinamas kaip prasčiau pasisavinamas ir labiau veikiantis žarnyną. Magnio citratas kai kuriems žmonėms tinka gerai, bet gali laisvinti vidurius.
Magnio bisglicinatas dažnai pasirenkamas tada, kai žmogus nori švelnesnės formos, ypač jei nuo kitų magnio papildų pučia pilvą ar laisvina vidurius. Tačiau net ir bisglicinatas kai kuriems žmonėms gali sukelti virškinimo simptomų, jei dozė per didelė arba vartojamas jautriu laikotarpiu.
Bioįsisavinimo tyrimai su skirtingomis magnio formomis nėra visada vienareikšmiai. Vienas tyrimas su sveikais žmonėmis lygino kelias magnio formas, įskaitant magnio citratą, magnio oksidą ir magnio bisglicinatą, ir pabrėžė, kad tolesni tyrimai reikalingi įvertinti, ar bioįsisavinimo skirtumai virsta aiškesniu klinikiniu poveikiu. Tai reiškia, kad papildų reklamoje dažnai pateikiami teiginiai apie „geriausią formą“ turėtų būti vertinami atsargiai.
Magnio formų palyginimas
| Magnio forma | Dažnas pasirinkimo tikslas | Galimi privalumai | Atsargumo pastabos |
|---|---|---|---|
| Magnio bisglicinatas | Miegas, nervų sistema, raumenys, geresnis toleravimas | Dažnai švelnesnis virškinimui | Vis tiek svarbi elementinio magnio dozė ir inkstų funkcija |
| Magnio citratas | Magnio papildymas, kartais vidurių užkietėjimas | Gerai žinoma forma | Gali laisvinti vidurius |
| Magnio oksidas | Pigūs papildai, antacidiniai ar vidurius laisvinantys produktai | Daug elementinio magnio junginyje | Dažniau gali dirginti žarnyną ar prasčiau tikti papildymui |
| Magnio malatas | Energijos apykaita, raumenų nuovargis | Kai kuriems tinka dienos metu | Klinikiniai privalumai prieš kitas formas ne visada aiškūs |
| Magnio tauratas | Širdies ir nervų sistemos palaikymas | Taurino derinys kai kuriems patrauklus | Reikia vertinti vaistus, kraujospūdį ir individualią būklę |
Magnio bisglicinatas miegui
Magnio bisglicinatas dažnai pasirenkamas vakare, nes magnis svarbus nervų sistemos veiklai, raumenų atsipalaidavimui ir bendram organizmo balansui. Glicinas taip pat siejamas su ramesne nervų sistemos funkcija, todėl šios formos reputacija miego srityje yra gana stipri. Vis dėlto mokslo požiūriu svarbu išlikti atsargiems.
NCCIH informacijoje apie magnio papildus miego sutrikimams nurodoma, kad tyrimų apie magnio papildus nemigai ir kitiems miego sutrikimams yra labai mažai, todėl nepakanka griežtų mokslinių įrodymų, kad būtų galima aiškiai pasakyti, ar jie veiksmingi. Tai nereiškia, kad kai kuriems žmonėms magnis negali padėti, bet jis neturėtų būti pristatomas kaip patikimas migdomasis.
Jei miegą blogina vėlyvas kofeinas, alkoholis, ekranai, stresas, skausmas, nerimas, depresija, miego apnėja, pamaininis darbas ar nereguliarus režimas, magnio bisglicinatas gali būti tik maža plano dalis. Tokiais atvejais reikia spręsti miego priežastis, o ne vien didinti papildų dozes.
Magnio bisglicinatas nervų sistemai ir stresui
Magnis dalyvauja nervinių impulsų perdavime ir raumenų bei nervų funkcijoje, todėl jis dažnai siejamas su nervine įtampa, dirglumu, streso pojūčiu ir nuovargiu. Kai magnio trūksta, žmogus gali jausti raumenų trūkčiojimus, mėšlungį, nuovargį, silpnumą ar bendrą nervų sistemos jautrumą, nors šie simptomai nėra specifiniai vien magniui.
Sisteminė apžvalga apie magnio papildus, nerimą ir miego kokybę nurodė, kad susidomėjimas magniu šiose srityse didelis, tačiau žmonių tyrimų duomenys nevienodi, dažnai skiriasi preparatai, dozės ir dalyviai. Tai reiškia, kad magnio bisglicinatas gali būti svarstomas kaip papildoma priemonė, bet stipriam nerimui ar miego sutrikimams reikalingas platesnis įvertinimas.
Jei nerimas ryškus, kartojasi panikos epizodai, sutrinka kasdienis gyvenimas, yra depresijos simptomų ar minčių apie savęs žalojimą, magnio papildas neturėtų būti pagrindinis sprendimas. Tokiais atvejais reikia kreiptis į gydytoją, psichologą ar psichiatrą.
Magnio bisglicinatas raumenims ir mėšlungiui
Magnio bisglicinatas dažnai vartojamas dėl raumenų mėšlungio, trūkčiojimų ar įtampos. Magnis svarbus raumenų susitraukimui ir atsipalaidavimui, todėl logiška, kad jo trūkumas gali būti susijęs su raumenų simptomais. Tačiau mėšlungio priežasčių yra daug: skysčių trūkumas, elektrolitų disbalansas, kalio ar kalcio pokyčiai, per didelis fizinis krūvis, nėštumas, venų problemos, vaistai, nervų dirginimas, diabetas ar inkstų ligos.
Jei mėšlungis pasireiškia retai, po sporto, karščio ar prakaitavimo, gali būti naudinga atkurti skysčius, elektrolitus, peržiūrėti krūvį ir mitybą. Magnio bisglicinatas gali būti vienas iš papildomų pasirinkimų, ypač jei mityboje mažai magnio turinčių produktų.
Jei mėšlungis dažnas, stiprus, vienpusis, kartu yra tinimas, skausmas, tirpimas, silpnumas, dusulys, krūtinės skausmas ar naujai pradėti vaistai, reikia gydytojo įvertinimo. Tokiu atveju vien magnio vartojimas gali uždelsti svarbios priežasties paiešką.
Magnio bisglicinatas moterims
Magnio bisglicinatas moterims dažnai pasirenkamas PMS, miego, streso, raumenų įtampos, migrenos, mėšlungio, nėštumo ar perimenopauzės kontekste. Magnis gali būti svarbus bendrai savijautai, tačiau kiekviena situacija skirtinga. Pavyzdžiui, nuovargį ar dirglumą gali lemti ne magnis, o feritino, B12, vitamino D trūkumas, skydliaukė, miego stoka ar gausios mėnesinės.
Nėštumo ir žindymo metu magnio poreikiai ir saugumas turi būti vertinami atsargiai. Magnis yra būtinas mineralas, bet papildus nėštumo metu geriausia vartoti tik suderinus su gydytoju ar akušere, ypač jei vartojami kiti vitaminai, yra kraujospūdžio, inkstų, virškinimo ar nėštumo komplikacijų.
Jei moteris vartoja magnio bisglicinatą dėl PMS, miego ar mėšlungio, svarbu stebėti dozę, virškinimą ir bendrą savijautą. Jei simptomai ryškūs, mėnesinės labai gausios, yra alpimas, stiprus skausmas, depresijos simptomai ar ciklo sutrikimai, reikėtų kreiptis į gydytoją.
Magnio bisglicinatas sportuojantiems
Sportuojant magnio poreikis gali padidėti dėl prakaitavimo, didesnio energijos poreikio, raumenų darbo ir atsistatymo. Magnio bisglicinatas sportuojantiems gali būti patogus pasirinkimas, jei norima papildyti magnį be ryškaus vidurius laisvinančio poveikio. Vis dėlto sporto rezultatams svarbiausia ne vien magnis.
Sportuojantiems svarbu pakankamas kalorijų kiekis, baltymai, angliavandeniai, skysčiai, natris, kalis, geležies atsargos, vitaminas D, miegas ir krūvio planavimas. Jei nuolat traukia mėšlungis ar krenta pajėgumas, reikėtų vertinti visą mitybą ir treniruočių režimą, o ne vien magnio formą.
Jei sportuojant atsiranda stiprus raumenų silpnumas, tamsus šlapimas, labai stiprus skausmas, širdies plakimas, alpimas ar dusulys, tai nėra įprastas magnio trūkumo klausimas. Tokiais atvejais reikia medicininio įvertinimo.
Magnio bisglicinato vartojimas
Magnio bisglicinato vartojimas priklauso nuo produkto, elementinio magnio kiekio, žmogaus mitybos, sveikatos būklės ir tikslo. Etiketėse dažnai pateikiamas bendras junginio kiekis ir atskirai elementinio magnio kiekis. Būtent elementinis magnis yra svarbiausias dozės vertinimui.
NIH ODS nurodo, kad suaugusiesiems papildų ir vaistų pavidalu gaunamo magnio viršutinė riba yra 350 mg per dieną, nebent didesnę dozę rekomenduoja sveikatos priežiūros specialistas. Ši riba netaikoma magniui, gaunamam su maistu, nes maistinis magnis paprastai nesukelia tokios pačios perdozavimo rizikos sveikiems žmonėms.
Praktiškai dažnai pradedama nuo mažesnės dozės, ypač jei žmogus jautrus virškinimui. Jei produktas turi 100–200 mg elementinio magnio porcijoje, tai gali būti pakankamas pradinis kiekis daugeliui žmonių, tačiau individualiai visada svarbu atsižvelgti į mitybą, kitus papildus ir vaistus.
Kada gerti magnio bisglicinatą: ryte ar vakare?
Magnio bisglicinatą galima vartoti ryte, dieną arba vakare. Jei tikslas yra miegas, atsipalaidavimas ar vakarinė raumenų įtampa, dažniausiai pasirenkamas vakaras. Jei žmogus vartoja magnį dėl bendro papildymo arba sporto, gali tikti ir dienos metas. Svarbiausia pasirinkti laiką, kurį lengva išlaikyti nuosekliai ir kuris nesukelia virškinimo diskomforto.
Jei magnio bisglicinatas sukelia mieguistumą, geriau jį vartoti vakare. Jei jis dirgina skrandį, galima vartoti su maistu. Jei kartu vartojami vaistai, ypač antibiotikai, skydliaukės vaistai ar bisfosfonatai, magnį reikia atskirti laike, nes jis gali mažinti kai kurių vaistų pasisavinimą.
NIH ODS vartotojams skirtoje informacijoje nurodoma, kad antibiotikai gali būti prasčiau pasisavinami, jei vartojami per arti magnio papildų. Todėl vartojant receptinius vaistus, magnio vartojimo laiką geriausia suderinti su gydytoju ar vaistininku.
Magnio bisglicinato vartojimo atmintinė
| Situacija | Dažnas pasirinkimas | Ką stebėti? | Kada atsargiai? |
|---|---|---|---|
| Miegas ar vakarinė įtampa | Vakare | Ar gerėja miegas, ar nėra rytinio vangumo | Vartojant migdomuosius ar raminamuosius |
| Bendras magnio papildymas | Bet kuriuo patogiu metu | Virškinimą, dozę, kitus papildus | Sergant inkstų ligomis ar vartojant daug papildų |
| Jautrus skrandis | Su maistu | Pilvo pūtimą, pykinimą, viduriavimą | Jei simptomai stiprūs ar kartojasi |
| Vartojami antibiotikai | Atskirti laike pagal vaistininko nurodymą | Ar magnio nevartojate per arti vaisto | Ypač svarbu tetraciklinams ir fluorochinolonams |
| Vartojamas levotiroksinas | Atskirti laike | TSH kontrolę ir vaisto vartojimo režimą | Magnis gali trukdyti pasisavinti kai kuriuos vaistus |
Kiek magnio bisglicinato vartoti?
Kiek magnio bisglicinato vartoti, priklauso nuo elementinio magnio kiekio vienoje porcijoje. Vienoje kapsulėje gali būti 50 mg, 100 mg, 200 mg ar daugiau elementinio magnio, nors bendras junginio svoris gali atrodyti daug didesnis. Todėl etiketėje reikia ieškoti frazės „elementinis magnis“ arba „magnesium“ ir nurodyto miligramų kiekio.
Suaugusiesiems papildų pavidalu gaunamo magnio viršutinė riba dažnai nurodoma 350 mg per dieną, nebent gydytojas paskiria kitaip. Jei kartu vartojami multivitaminai, elektrolitų mišiniai, magnio milteliai ar sporto papildai, bendras magnio kiekis gali susidėti. Todėl svarbu skaičiuoti visus papildų šaltinius.
Jei vartojant magnį atsiranda viduriavimas, pilvo spazmai ar pykinimas, dozė gali būti per didelė arba forma netinkama. Tokiu atveju galima mažinti dozę, vartoti su maistu arba pasitarti su vaistininku dėl kitos formos. Jei simptomai stiprūs, papildą reikėtų nutraukti.
Magnio bisglicinatas ir maistas
Magnio bisglicinatas gali būti vartojamas su maistu arba be jo, tačiau jautresniam skrandžiui dažnai geriau tinka vartojimas su maistu. Maistas gali sumažinti pykinimo ar pilvo diskomforto riziką. Jei tikslas yra miegas, magnį galima vartoti po vakarienės arba prieš miegą, jei taip patogu ir nėra virškinimo simptomų.
Vis dėlto magnio papildai neturėtų pakeisti magnio turtingos mitybos. Geri magnio šaltiniai yra moliūgų sėklos, migdolai, anakardžiai, žemės riešutai, pupelės, lęšiai, avinžirniai, avižos, grikiai, pilno grūdo produktai, špinatai, žalialapės daržovės, kakava ir juodasis šokoladas.
Jei mityboje mažai augalinių produktų, papildas gali padėti, bet ilgalaikėje perspektyvoje svarbiau gerinti mitybą. Maistas suteikia ne tik magnio, bet ir skaidulų, kalio, folio rūgšties, antioksidantų ir kitų svarbių medžiagų.
Kam gali trūkti magnio?
Magnio trūkumo rizika gali būti didesnė žmonėms, kurių mityboje mažai magnio turinčių produktų, kurie daug vartoja alkoholio, serga virškinimo ligomis, turi lėtinį viduriavimą, celiakiją, uždegimines žarnyno ligas, 2 tipo diabetą, vyresnio amžiaus žmonėms ir vartojantiems tam tikrus vaistus. Taip pat magnio netekimą gali didinti kai kurie diuretikai.
Magnio trūkumo simptomai gali būti nuovargis, silpnumas, apetito stoka, pykinimas, raumenų mėšlungis, tirpimai, trūkčiojimai, širdies ritmo sutrikimai ar nuotaikos pokyčiai, tačiau šie simptomai nėra specifiniai. Panašiai gali pasireikšti geležies, B12, vitamino D trūkumas, skydliaukės sutrikimai, elektrolitų disbalansas, vaistų šalutinis poveikis ar lėtinės ligos.
Jei simptomai užsitęsę, geriausia ne spėlioti, o aptarti tyrimus su gydytoju. Magnio kiekis kraujyje ne visada tobulai atspindi organizmo atsargas, bet gali būti naudingas, ypač jei įtariamas ryškesnis sutrikimas ar yra inkstų, širdies, elektrolitų problemų.
Magnio bisglicinato šalutinis poveikis
Magnio bisglicinatas dažnai toleruojamas gerai, tačiau šalutinis poveikis vis tiek galimas. Dažniausiai tai virškinimo simptomai: viduriavimas, pilvo spazmai, pilvo pūtimas, pykinimas ar diskomfortas. Nors bisglicinatas dažnai laikomas švelnesne forma, per didelė dozė gali sukelti problemų net ir su šia forma.
Labai didelis magnio kiekis iš papildų ar vaistų gali sukelti rimtesnius simptomus: kraujospūdžio kritimą, mieguistumą, silpnumą, pykinimą, vėmimą, sumišimą, širdies ritmo sutrikimus ar kvėpavimo slopinimą. Tokios situacijos dažnesnės žmonėms, kurių inkstų funkcija sutrikusi, nes inkstai nebegali tinkamai pašalinti magnio pertekliaus.
NCCIH nurodo, kad magnio papildai ir magnio turintys vaistai neturėtų būti vartojami virš viršutinės ribos, nebent rekomenduoja sveikatos priežiūros specialistas. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie vartoja kelis papildus arba antacidinius ir vidurius laisvinančius preparatus su magniu.
Magnio bisglicinato nevartokite nepasitarę, jei:
- Sergate inkstų liga arba jūsų inkstų funkcija sumažėjusi.
- Vartojate antibiotikus, levotiroksiną, bisfosfonatus ar kitus vaistus, kurių pasisavinimą gali veikti mineralai.
- Vartojate diuretikus, širdies ritmo, kraujospūdžio ar kitus svarbius vaistus.
- Jau vartojate multivitaminus, elektrolitus ar kitus papildus su magniu.
- Esate nėščia, žindote arba papildą norite duoti vaikui.
- Turite neaiškių širdies ritmo sutrikimų, alpimų, stiprų silpnumą ar elektrolitų problemų.
- Nuo magnio atsiranda viduriavimas, pilvo spazmai, pykinimas ar labai didelis mieguistumas.
Magnio bisglicinatas ir vaistų sąveikos
Magnio papildai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, daugiausia trukdydami jų pasisavinimui. Tai ypač svarbu antibiotikams, tokiems kaip tetraciklinai ir fluorochinolonai, taip pat skydliaukės hormonui levotiroksinui ir kai kuriems vaistams nuo osteoporozės, vadinamiems bisfosfonatais. Tokius vaistus ir magnį paprastai reikia atskirti laike.
NIH ODS vartotojų informacijoje pabrėžiama, kad antibiotikai gali būti neprisavinti tinkamai, jei vartojami per arti magnio papildų. Todėl svarbu klausti vaistininko, kiek valandų palikti tarp vaisto ir magnio, nes rekomendacijos priklauso nuo konkretaus vaisto.
Jei vartojate kraujospūdžio vaistus, diuretikus, širdies ritmo vaistus, raminamuosius, migdomuosius ar kitus papildus, magnio bisglicinato vartojimą verta aptarti su gydytoju ar vaistininku. Net jei sąveika nėra tiesioginė, papildas gali prisidėti prie bendro mieguistumo, kraujospūdžio pokyčių ar elektrolitų balanso.
Ar magnio bisglicinatas tinka vaikams?
Vaikams magnio papildai turėtų būti vartojami tik pagal gydytojo ar pediatro rekomendaciją. Vaikų poreikiai priklauso nuo amžiaus, mitybos, augimo, virškinimo, ligų ir vartojamų vaistų. Suaugusiųjų papildų dozės vaikams netinka, net jei produktas atrodo natūralus.
Jei vaiką vargina mėšlungis, prastas miegas, neramumas, nuovargis ar pilvo skausmai, pirmiausia reikėtų ieškoti priežasties. Tai gali būti mityba, skysčiai, geležies trūkumas, vitaminas D, aktyvumas, ekranai, stresas, augimo skausmai ar kitos būklės. Magnio papildas be įvertinimo gali užmaskuoti problemą arba sukelti viduriavimą.
Vaikams ypač svarbu saugoti papildus nepasiekiamoje vietoje, nes didelis magnio kiekis gali būti pavojingas. Jei vaikas atsitiktinai išgėrė daug papildų, reikia kreiptis pagalbos.
Ar galima vartoti magnio bisglicinatą kasdien?
Magnio bisglicinatą galima vartoti kasdien, jei tam yra aiškus poreikis, dozė neviršija saugių ribų, nėra inkstų problemų ir nėra sąveikų su vaistais. Tačiau kasdienis vartojimas neturėtų būti automatinis ar neribotas. Verta periodiškai įvertinti, ar papildas vis dar reikalingas.
Jei magnį vartojate dėl miego ar streso, bet po kelių savaičių nėra jokio pokyčio, reikėtų ne didinti dozę, o ieškoti kitų priežasčių. Jei vartojate dėl mėšlungio, bet mėšlungis nesikeičia, verta įvertinti skysčius, kalį, kalcį, krūvį, vaistus, venas ir nervų sistemą.
Ilgalaikiam vartojimui svarbu skaičiuoti bendrą magnio kiekį iš visų papildų. Jei magnio yra multivitaminuose, elektrolitų mišiniuose, sporto papildymuose ir atskirame bisglicinate, dozė gali susidėti greičiau nei atrodo.
Kokius tyrimus verta aptarti?
Magnio tyrimas gali būti naudingas, jei yra įtarimas dėl elektrolitų sutrikimo, vartojami diuretikai, yra inkstų ligų, širdies ritmo sutrikimų, stiprus mėšlungis, lėtinis viduriavimas ar kitos rizikos. Tačiau magnio kraujo tyrimas ne visada pilnai parodo magnio atsargas audiniuose, todėl gydytojas vertina ne vien skaičių, bet ir simptomus bei kitus tyrimus.
Jei pagrindiniai simptomai yra nuovargis, smegenų rūkas, nerimas, miego problemos ar raumenų silpnumas, verta aptarti ir kitus dažnus rodiklius: bendrą kraujo tyrimą, feritiną, B12, folio rūgštį, vitaminą D, TSH, gliukozę, elektrolitus, kalį, kalcį, inkstų funkciją ir vaistų peržiūrą.
Jei yra širdies plakimas, alpimas, stiprus silpnumas ar ritmo sutrikimai, tyrimų nereikėtų atidėlioti. Tokiais atvejais gali reikėti ne tik magnio, bet ir kalio, kalcio, EKG, inkstų funkcijos bei vaistų įvertinimo.
Tyrimai, kuriuos galima aptarti su gydytoju
| Tyrimas ar vertinimas | Ką padeda įvertinti? | Kada aktualu? |
|---|---|---|
| Magnis kraujyje | Ryškesnius magnio kiekio pokyčius kraujyje | Mėšlungis, ritmo sutrikimai, diuretikai, virškinimo ligos, inkstų ligos |
| Kalis, natris, kalcis | Elektrolitų pusiausvyrą | Mėšlungis, širdies plakimas, silpnumas, viduriavimas, vaistai |
| Kreatininas, eGFR | Inkstų funkciją | Prieš magnio papildus sergant inkstų ligomis arba vartojant daug papildų |
| Bendras kraujo tyrimas | Mažakraujystę, infekcijos ar kraujo rodiklių pokyčius | Nuovargis, silpnumas, galvos svaigimas, prasta savijauta |
| Feritinas | Geležies atsargas | Nuovargis, plaukų slinkimas, gausios mėnesinės, fizinio krūvio netoleravimas |
| Vitaminas B12, folio rūgštis | Nervų sistemos ir kraujodaros trūkumus | Tirpimai, smegenų rūkas, nuovargis, vegetariška ar veganiška mityba |
| Vitaminas D | Galimą vitamino D trūkumą | Raumenų silpnumas, nuovargis, mažai saulės, kaulų sveikatos klausimai |
| TSH | Skydliaukės funkciją | Nuovargis, nerimas, širdies plakimas, miego sutrikimai, svorio pokyčiai |
| Vaistų ir papildų peržiūra | Sąveikas ir bendrą magnio kiekį | Vartojant antibiotikus, levotiroksiną, diuretikus, bisfosfonatus ar kelis papildus |
Kada kreiptis į gydytoją?
Į gydytoją ar vaistininką verta kreiptis prieš pradedant magnio bisglicinatą, jei sergate inkstų liga, turite širdies ritmo sutrikimų, vartojate diuretikus, antibiotikus, levotiroksiną, bisfosfonatus, širdies, kraujospūdžio ar kitus svarbius vaistus. Taip pat pasitarti verta nėštumo, žindymo metu ir prieš duodant papildą vaikui.
Kreipkitės, jei simptomai, dėl kurių pradėjote vartoti magnį, nepraeina: nemiga, mėšlungis, nuovargis, nerimas, širdies plakimas ar raumenų silpnumas gali turėti daug kitų priežasčių. Tokiais atvejais reikalingas platesnis įvertinimas.
Skubiau pagalbos reikia, jei atsiranda alpimas, stiprus silpnumas, sumišimas, kvėpavimo sulėtėjimas, labai žemas kraujospūdis, stiprus širdies ritmo sutrikimas, krūtinės skausmas, stiprus viduriavimas ar dehidratacijos požymiai. Tai nėra įprastas papildų toleravimo klausimas.
Skubiau kreipkitės į medikus, jei vartojant magnį atsiranda:
- Alpimas, sumišimas, labai didelis mieguistumas ar sutrikusi koordinacija.
- Krūtinės skausmas, stiprus širdies plakimas ar nereguliarus ritmas.
- Labai žemas kraujospūdis, stiprus galvos svaigimas ar silpnumas.
- Kvėpavimo sulėtėjimas ar dusulys.
- Stiprus viduriavimas, vėmimas ar dehidratacijos požymiai.
- Labai sumažėjęs šlapinimasis arba žinoma inkstų liga.
- Bet koks stiprus šalutinis poveikis pradėjus naują papildą.
Dažniausiai užduodami klausimai apie magnio bisglicinatą
Kas yra magnio bisglicinatas?
Magnio bisglicinatas yra magnio forma, kurioje magnis sujungtas su aminorūgštimi glicinu. Ji dažnai vadinama chelatine magnio forma ir pasirenkama dėl gero virškinimo toleravimo, ypač jei kitos magnio formos laisvina vidurius ar dirgina skrandį.
Kokia magnio bisglicinato nauda?
Magnio bisglicinato nauda susijusi su magnio funkcijomis: jis svarbus raumenims, nervų sistemai, energijos apykaitai, elektrolitų balansui, kaulams, gliukozės kontrolei ir kraujospūdžiui. Papildas labiausiai naudingas tada, kai magnio trūksta arba jo gaunama per mažai su maistu.
Ar magnio bisglicinatas padeda miegui?
Kai kuriems žmonėms magnio bisglicinatas gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę, ypač jei magnio trūksta. Tačiau tyrimų apie magnio papildus miego sutrikimams dar nedaug, todėl jo nereikėtų laikyti patikimu migdomuoju ar nemigos gydymu.
Kada gerti magnio bisglicinatą?
Magnio bisglicinatą galima gerti ryte, dieną arba vakare. Jei tikslas yra miegas, dažnai pasirenkamas vakaras. Jei tikslas yra bendras magnio papildymas, tinka bet kuris patogus laikas. Jei jautrus skrandis, geriau vartoti su maistu.
Kiek magnio bisglicinato vartoti?
Dozę reikia vertinti pagal elementinio magnio kiekį, o ne vien bendrą junginio svorį. Suaugusiesiems papildų pavidalu gaunamo magnio viršutinė riba dažnai nurodoma 350 mg per dieną, nebent gydytojas rekomenduoja kitaip. Svarbu skaičiuoti magnį iš visų papildų.
Ar magnio bisglicinatas laisvina vidurius?
Magnio bisglicinatas dažnai laikomas švelnesne forma virškinimui, tačiau didesnės dozės vis tiek gali sukelti viduriavimą, pilvo spazmus ar pykinimą. Jei taip nutinka, dozę reikėtų mažinti, vartoti su maistu arba pasitarti dėl kitos formos.
Ar magnio bisglicinatą galima vartoti su vaistais?
Ne visada. Magnis gali trukdyti kai kurių antibiotikų, levotiroksino ir bisfosfonatų pasisavinimui, todėl juos reikia atskirti laike. Vartojant receptinius vaistus, ypač širdies, kraujospūdžio, inkstų ar skydliaukės vaistus, geriausia pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Kam magnio bisglicinatas gali netikti?
Magnio bisglicinatas gali netikti sergant inkstų ligomis, turint ryškių elektrolitų sutrikimų, vartojant kai kuriuos vaistus, esant stipriam viduriavimui ar labai jautriam virškinimui. Nėštumo, žindymo metu ir vaikams magnio papildus reikėtų vartoti tik pasitarus su specialistu.
Šaltiniai
- NIH Office of Dietary Supplements. Magnesium - Fact Sheet for Consumers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
- NIH Office of Dietary Supplements. Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- NCCIH. In the News: Magnesium Supplements for Sleep Disorders. https://www.nccih.nih.gov/health/in-the-news-magnesium-supplements-for-sleep-disorders
- NCCIH. Sleep Disorders and Complementary Health Approaches: Usefulness and Safety. https://www.nccih.nih.gov/health/sleep-disorders-and-complementary-health-approaches
- MedlinePlus. Magnesium in diet. https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
- MedlinePlus. Magnesium Oxide. https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a601074.html
- Examining the Effects of Supplemental Magnesium on Self-Reported Anxiety and Sleep Quality: A Systematic Review. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11136869/
- Magnesium bioavailability after administration of sucrosomial magnesium: results of an ex-vivo study and a comparative, double-blinded, cross-over study in healthy subjects. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630135/
- Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7815675/
- Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12412596/
Pastaba skaitytojui
Pastaba: šiame straipsnyje pateikiama bendro pobūdžio informacija apie magnio bisglicinato naudą ir vartojimą. Ji nepakeičia gydytojo, šeimos gydytojo, kardiologo, nefrologo, endokrinologo, neurologo, dietologo, vaistininko ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos. Magnio papildų nepradėkite vartoti savarankiškai, jei sergate inkstų liga, turite širdies ritmo sutrikimų, vartojate antibiotikus, levotiroksiną, bisfosfonatus, diuretikus, širdies, kraujospūdžio ar kitus svarbius vaistus, esate nėščia, žindote ar norite papildą duoti vaikui. Jei atsiranda alpimas, sumišimas, labai didelis mieguistumas, krūtinės skausmas, stiprus širdies ritmo sutrikimas, kvėpavimo sulėtėjimas, labai žemas kraujospūdis, stiprus viduriavimas ar labai bloga savijauta, kreipkitės į gydytoją ar skubią medicinos pagalbą. Pastebėję netikslumų ar norėdami pateikti pastabų dėl turinio, susisiekite el. paštu info@biofitus.lt.