Kokių vitaminų trūksta, kai traukia mėšlungis?
Mėšlungis yra staigus, nevalingas ir dažnai skausmingas raumens susitraukimas. Dažniausiai jis pasireiškia blauzdose, pėdose ar šlaunyse, tačiau gali traukti ir rankų, pilvo ar kitų kūno vietų raumenis. Mėšlungis gali atsirasti sportuojant, naktį, ilgai sėdint, stovint, po didesnio fizinio krūvio ar net ramybės būsenoje.
Vienas dažniausių klausimų yra toks: kokių vitaminų trūksta, kai traukia mėšlungis? Atsakymas nėra vienas. Mėšlungis ne visada reiškia vitaminų trūkumą. Jį gali sukelti skysčių trūkumas, elektrolitų disbalansas, raumenų pervargimas, nėštumas, kai kurie vaistai, kraujotakos sutrikimai, nervų sistemos problemos, cukraus apykaitos sutrikimai ar kitos sveikatos būklės.
Vis dėlto mitybos kontekste dažniausiai aptariami magnis, kalis, kalcis, natris, vitaminas D ir B grupės vitaminai. Šios medžiagos yra svarbios normaliai raumenų, nervų, elektrolitų ir energijos apykaitai. Jei jų trūksta arba organizmas netenka daug skysčių ir mineralų prakaituodamas, mėšlungis gali pasireikšti dažniau.
Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl traukia mėšlungis, kokių vitaminų ir mineralų gali trūkti, kokie maisto produktai gali padėti papildyti mitybą, kada verta atlikti tyrimus, kaip saugiai rinktis papildus ir kada būtina kreiptis į gydytoją.
Kas yra mėšlungis?
Mėšlungis yra staigus raumens susitraukimas, kurio žmogus negali valingai atpalaiduoti. Jis gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių, o po jo raumuo dar kurį laiką gali būti jautrus ar skausmingas. Dažniausiai mėšlungis pasireiškia kojose, ypač blauzdų raumenyse.
Naktinis kojų mėšlungis yra dažnas reiškinys. Žmogus gali pabusti dėl staigaus blauzdos ar pėdos skausmo. Kartais mėšlungis pasireiškia po sporto, ilgo vaikščiojimo, stovėjimo ar darbo karštyje, kai daugiau prakaituojama ir netenkama skysčių bei elektrolitų.
Vienkartinis mėšlungis dažnai nėra pavojingas. Tačiau jei mėšlungis kartojasi dažnai, yra labai stiprus, atsiranda kartu su tinimu, silpnumu, tirpimu, odos spalvos pokyčiais ar dusuliu, reikėtų pasitarti su gydytoju.
Kokių vitaminų trūksta, kai traukia mėšlungis?
Kalbant tiksliai, mėšlungis dažniau siejamas ne vien su vitaminais, o su elektrolitais ir mineralais. Dažniausiai aptariami magnis, kalis, kalcis ir natris. Iš vitaminų dažniau minimas vitaminas D, nes jis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją ir normalų kalcio bei fosforo įsisavinimą. B grupės vitaminai taip pat gali būti aktualūs nervų sistemos, energijos apykaitos ir kraujo gamybos kontekste.
Vis dėlto mėšlungis nėra specifinis vienos maistinės medžiagos trūkumo simptomas. Pavyzdžiui, mėšlungis gali atsirasti dėl dehidratacijos net tada, kai vitaminų kiekis normalus. Taip pat jis gali būti susijęs su per dideliu krūviu, nepakankamu tempimu, ilgalaikiu sėdėjimu, nėštumu, kai kuriais vaistais ar sveikatos būklėmis.
Jeigu mėšlungis kartojasi, verta įvertinti mitybą, skysčius, fizinį krūvį, vartojamus vaistus ir galimus tyrimus. Papildai gali būti naudingi tik tada, kai yra realus poreikis arba mityboje trūksta tam tikrų medžiagų.
Dažniausiai su mėšlungiu siejamos medžiagos
- Magnis - svarbus normaliai raumenų ir nervų funkcijai.
- Kalis - svarbus normaliai nervų sistemos ir raumenų funkcijai bei kraujospūdžio palaikymui.
- Kalcis - padeda palaikyti normalią raumenų funkciją ir kaulų būklę.
- Natris - svarbus skysčių ir elektrolitų balansui, ypač daug prakaituojant.
- Vitaminas D - padeda palaikyti normalią raumenų funkciją ir kalcio įsisavinimą.
- B grupės vitaminai - svarbūs nervų sistemai, energijos apykaitai ir nuovargio mažinimui.
- Skysčiai - dehidratacija gali prisidėti prie mėšlungio, ypač sportuojant ar karštyje.
Magnis ir mėšlungis
Magnis yra vienas dažniausiai minimų mineralų, kai kalbama apie mėšlungį. Jis dalyvauja normalioje raumenų ir nervų funkcijoje, energijos apykaitoje, elektrolitų pusiausvyroje ir baltymų sintezėje. Todėl magnio trūkumas arba padidėjęs poreikis gali būti viena iš priežasčių, kodėl raumenys jautriau reaguoja į krūvį.
Magnio gali trūkti, jei mityboje mažai riešutų, sėklų, ankštinių, pilno grūdo produktų ir žalių lapinių daržovių. Taip pat magnio netekimą gali didinti gausus prakaitavimas, virškinimo sutrikimai, viduriavimas, kai kurie vaistai ar didesnis fizinis krūvis.
Vis dėlto svarbu nepamiršti, kad ne kiekvienas mėšlungis reiškia magnio trūkumą. Jei mėšlungis kartojasi dažnai, o magnio papildai nepadeda, reikėtų ieškoti kitų priežasčių: kalio, kalcio, vitamino D, skysčių, vaistų, kraujotakos ar nervų sistemos veiksnių.
Magnio papildus reikėtų vartoti pagal etiketę. Per didelis magnio kiekis iš papildų gali sukelti viduriavimą, pykinimą, pilvo spazmus ar kitus virškinimo simptomus. Žmonėms, turintiems inkstų sutrikimų, magnio papildus būtina derinti su gydytoju.
Susijęs Biofitus produktas
Maisto papildas su magniu ir vitaminu B6. Pakuotėje – 90 tablečių, vienoje tabletėje – 200 mg magnio ir 5 mg vitamino B6.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Kalis ir mėšlungis
Kalis yra elektrolitas, svarbus normaliai ląstelių funkcijai, nervinių impulsų perdavimui ir raumenų darbui. Per mažas kalio kiekis kraujyje, dar vadinamas hipokalemija, gali būti susijęs su raumenų silpnumu, mėšlungiu, širdies ritmo pokyčiais ir bendra prasta savijauta.
Kalis gali sumažėti dėl vėmimo, viduriavimo, gausaus prakaitavimo, nepakankamos mitybos ar kai kurių vaistų, ypač diuretikų. Tačiau kalio papildų savarankiškai vartoti nereikėtų, nes per didelis kalio kiekis taip pat gali būti pavojingas, ypač sergant inkstų ligomis ar vartojant tam tikrus kraujospūdžio vaistus.
Kasdienėje mityboje kalio galima gauti iš bulvių, bananų, avokadų, ankštinių, pomidorų, špinatų, džiovintų vaisių, jogurto ir kitų maisto produktų. Jei įtariamas kalio trūkumas, geriausia atlikti kraujo tyrimą ir pasitarti su gydytoju.
Kalio papildų nevartokite savarankiškai, jei:
- Turite inkstų ligų arba sumažėjusią inkstų funkciją.
- Vartojate kraujospūdį veikiančius vaistus.
- Vartojate kalį sulaikančius diuretikus.
- Turite širdies ritmo sutrikimų.
- Kalis kraujyje jau buvo padidėjęs.
- Jaučiate stiprų silpnumą, širdies permušimus ar alpimą.
Kalcis ir mėšlungis
Kalcis svarbus normaliai raumenų funkcijai, nervų signalų perdavimui, kraujo krešėjimui ir kaulų būklei. Kai kalcio kiekis organizme sutrikęs, gali atsirasti raumenų spazmų, mėšlungio, tirpimo ar dilgčiojimo pojūčių. Vis dėlto kalcio trūkumas nėra vienintelė ir ne visada dažniausia mėšlungio priežastis.
Kalcis glaudžiai susijęs su vitaminu D, nes vitaminas D padeda palaikyti normalų kalcio įsisavinimą. Jei vitamino D kiekis mažas, kalcio apykaita gali būti mažiau palanki. Todėl kartojantis mėšlungiui ir kartu esant kaulų maudimui, raumenų silpnumui ar mažai būnant saulėje, verta pagalvoti apie vitamino D tyrimą.
Kalcį galima gauti iš pieno produktų, jogurto, kefyro, sūrio, kalciu praturtintų augalinių gėrimų, sardinių su kaulais, tofu su kalcio druskomis, lapinių daržovių ir kitų produktų. Kalcio papildus reikėtų vartoti atsargiai, ypač jei yra inkstų akmenų, prieskydinių liaukų ar kalcio apykaitos sutrikimų.
Vitaminas D ir mėšlungis
Vitaminas D padeda palaikyti normalią raumenų funkciją, normalią kaulų būklę ir normalų kalcio bei fosforo įsisavinimą. Dėl šios priežasties vitamino D trūkumas gali būti svarstomas, kai mėšlungis pasireiškia kartu su raumenų silpnumu, kaulų ar nugaros maudimu, nuovargiu arba mažai būnant saulėje.
Vis dėlto vitaminas D nėra greitas mėšlungio sprendimas. Jei mėšlungis atsirado po intensyvaus sporto, karščio ar skysčių netekimo, labiau tikėtinos priežastys gali būti dehidratacija, elektrolitų praradimas ar raumenų pervargimas. Vitaminas D aktualus tada, kai įtariamas ilgalaikis trūkumas arba sutrikusi kalcio apykaita.
Vitamino D kiekis vertinamas pagal 25(OH)D kraujo tyrimą. Jei tyrimas rodo trūkumą, dozę geriausia parinkti su gydytoju arba vaistininku. Savarankiškai ilgai vartoti didelių vitamino D dozių nereikėtų, nes vitaminas D yra riebaluose tirpus ir jo perteklius gali būti pavojingas.
Susijęs Biofitus produktas
Maisto papildas su vitaminu D3 alyvuogių aliejaus pagrindu. Pakuotėje – 120 kapsulių, vienoje kapsulėje – 100 µg (4000 TV) vitamino D3.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
B grupės vitaminai ir mėšlungis
B grupės vitaminai svarbūs normaliai nervų sistemos veiklai, energijos apykaitai, psichologinei funkcijai ir nuovargio mažinimui. Kai kurie B grupės vitaminų trūkumai, ypač B12, gali pasireikšti nerviniais simptomais: tirpimu, dilgčiojimu, deginimu, pusiausvyros ar jautrumo pokyčiais.
Jei mėšlungis pasireiškia kartu su tirpimu, dilgčiojimu, pėdų deginimu, silpnumu, atminties ar nuotaikos pokyčiais, verta įvertinti B12, folatus, bendrą kraujo tyrimą ir kitus rodiklius pagal gydytojo rekomendaciją. Tokie simptomai nebūtinai reiškia tik mėšlungį - gali būti susiję su nervų sistema.
Svarbu nepersistengti su B grupės papildais. Ilgalaikis didesnių vitamino B6 dozių vartojimas gali būti susijęs su neuropatijos rizika, todėl jei vartojant B kompleksą atsiranda tirpimas ar dilgčiojimas, vartojimą reikėtų nutraukti ir pasitarti su gydytoju.
Natris, skysčiai ir elektrolitai
Kartais mėšlungis atsiranda ne dėl konkretaus vitamino ar mineralo trūkumo, o dėl skysčių ir elektrolitų netekimo. Tai ypač aktualu sportuojant, karštu oru, dirbant fizinį darbą, gausiai prakaituojant, viduriuojant ar vemiant. Tokiais atvejais organizmas netenka ne tik vandens, bet ir natrio, kalio, magnio bei kitų elektrolitų.
Jei mėšlungis atsiranda po intensyvaus fizinio krūvio, verta įvertinti skysčių vartojimą, prakaitavimą, druskos kiekį mityboje ir atsigavimą po krūvio. Vien magnis ne visada išsprendžia problemą, jei pagrindinė priežastis yra dehidratacija ar natrio netekimas.
Elektrolitų gėrimai gali būti naudingi tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, ilgo sporto, karščio ar gausaus prakaitavimo metu. Tačiau kasdieniam vartojimui be poreikio jų dažnai nereikia, ypač jei juose daug cukraus ar druskos.
Maistinės medžiagos, kurios gali būti svarbios mėšlungio atveju
Žemiau pateikta lentelė padeda suprasti, kokios maistinės medžiagos dažniausiai aptariamos mėšlungio kontekste. Ji nereiškia, kad mėšlungį visada sukelia šių medžiagų trūkumas. Tai orientacinė informacija, kurią verta derinti su simptomais, mityba ir tyrimais.
Mėšlungis ir galimi mitybos veiksniai
| Medžiaga | Kodėl gali būti aktuali? | Maisto šaltiniai | Kada atsargiai su papildais? |
|---|---|---|---|
| Magnis | Svarbus raumenų ir nervų funkcijai, elektrolitų pusiausvyrai | Riešutai, sėklos, ankštiniai, pilno grūdo produktai, žalios lapinės daržovės | Inkstų ligos, viduriavimas nuo papildų, vaistų vartojimas |
| Kalis | Svarbus nervų signalams, raumenų funkcijai ir skysčių balansui | Bulvės, bananai, avokadai, ankštiniai, pomidorai, špinatai, jogurtas | Inkstų ligos, širdies vaistai, kalį sulaikantys vaistai |
| Kalcis | Padeda palaikyti normalią raumenų funkciją | Pieno produktai, praturtinti augaliniai gėrimai, sardinės, tofu, lapinės daržovės | Inkstų akmenys, kalcio apykaitos ar prieskydinių liaukų sutrikimai |
| Vitaminas D | Padeda palaikyti normalią raumenų funkciją ir kalcio įsisavinimą | Saulės poveikis, riebi žuvis, kiaušiniai, praturtinti produktai | Didelės dozės, inkstų, kalcio apykaitos ar prieskydinių liaukų sutrikimai |
| B grupės vitaminai | Svarbūs nervų sistemai, energijos apykaitai ir nuovargio mažinimui | Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, grūdai, ankštiniai, riešutai | Ilgalaikės didelės B6 dozės, aukšti B12 ar B6 rodikliai |
| Natris ir skysčiai | Svarbūs skysčių balansui, ypač prakaituojant | Skysčiai, įprasta mityba, elektrolitų gėrimai pagal poreikį | Aukštas kraujospūdis, širdies ar inkstų ligos, druskos ribojimas |
Kodėl dar gali traukti mėšlungis?
Mėšlungis gali atsirasti ir tada, kai vitaminų ar mineralų netrūksta. Dažnos priežastys yra raumenų pervargimas, per didelis fizinis krūvis, nepakankamas apšilimas, nepakankamas tempimas, ilgas sėdėjimas ar stovėjimas, nepatogi padėtis miegant, avalynė, nėštumas ar amžius.
Kai kurie vaistai taip pat gali būti susiję su mėšlungiu. Dažnai minimi diuretikai, kurie gali skatinti skysčių ir mineralų netekimą, kai kurie kraujospūdžio, cholesterolio ar kiti vaistai. Vaistų savarankiškai nutraukti nereikėtų - jei įtariate ryšį, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
Kartais mėšlungis gali būti susijęs su rimtesnėmis būklėmis: kraujotakos sutrikimais, nervų suspaudimu, diabetine neuropatija, skydliaukės sutrikimais, inkstų ligomis, kepenų ligomis ar elektrolitų disbalansu. Todėl dažnai pasikartojantis mėšlungis turėtų būti vertinamas plačiau.
Dažnos nemitybinės mėšlungio priežastys
- Raumenų pervargimas arba intensyvus sportas.
- Nepakankamas apšilimas ar tempimas.
- Ilgas sėdėjimas, stovėjimas ar nepatogi padėtis.
- Dehidratacija ir gausus prakaitavimas.
- Nėštumas.
- Vyresnis amžius.
- Kai kurie vaistai, ypač diuretikai.
- Kraujotakos, nervų, inkstų ar skydliaukės sutrikimai.
Mėšlungis naktį: ką tai gali reikšti?
Naktinis mėšlungis dažniausiai pasireiškia blauzdose arba pėdose. Jis gali atsirasti dėl raumenų nuovargio, ilgo stovėjimo dienos metu, nepakankamo skysčių vartojimo, mineralų disbalanso ar amžiaus. Kartais priežastis lieka neaiški.
Jei naktinis mėšlungis kartojasi, verta atkreipti dėmesį į dienos krūvį, avalynę, skysčius, alkoholio vartojimą, kofeiną, mitybą ir vartojamus vaistus. Prieš miegą kai kuriems žmonėms padeda švelnus blauzdų tempimas, pėdų judesiai ir pakankamas skysčių vartojimas dienos metu.
Jei naktinis mėšlungis labai dažnas, skausmingas, trukdo miegui arba kartu yra kojų tinimas, tirpimas, silpnumas ar odos spalvos pokyčiai, reikėtų kreiptis į gydytoją.
Kada verta atlikti tyrimus?
Vienkartinis mėšlungis dažnai nereikalauja tyrimų. Tačiau jei mėšlungis kartojasi, yra stiprus, atsiranda be aiškios priežasties arba lydi kiti simptomai, verta pasitarti su gydytoju. Tyrimai padeda atskirti mitybos trūkumus nuo kitų priežasčių.
Dažniausiai gali būti svarstomi elektrolitai kraujyje, kalis, kalcis, magnis, kreatininas ir inkstų funkcija, vitaminas D, bendras kraujo tyrimas, feritinas, B12, folatai, gliukozė arba HbA1c, TSH ir kiti tyrimai pagal simptomus.
Tyrimai, kuriuos galima aptarti su gydytoju
| Tyrimas | Ką padeda įvertinti? | Kada aktualu? |
|---|---|---|
| Kalis, natris, kalcis, magnis | Elektrolitų ir mineralų balansą | Jei mėšlungis dažnas, po prakaitavimo, viduriavimo, vėmimo ar vartojant diuretikus |
| 25(OH)D | Vitamino D atsargas | Jei mažai būnama saulėje, yra raumenų silpnumas ar kaulų maudimas |
| Kreatininas ir inkstų funkcija | Inkstų darbą ir papildų saugumą | Prieš kalio ar magnio papildus, jei yra inkstų ligų ar vartojami vaistai |
| Bendras kraujo tyrimas ir feritinas | Anemijos ar geležies atsargų pokyčius | Jei kartu yra nuovargis, dusulys, galvos svaigimas ar gausios menstruacijos |
| Vitaminas B12 ir folatai | B grupės vitaminų būklę nervų ir kraujo gamybos kontekste | Jei yra tirpimas, dilgčiojimas, pusiausvyros ar nuotaikos pokyčiai |
| Gliukozė arba HbA1c | Cukraus apykaitą | Jei yra tirpimas, deginimas pėdose, dažnas šlapinimasis ar diabeto rizika |
| TSH | Skydliaukės veiklą | Jei mėšlungį lydi šalčio netoleravimas, svorio pokyčiai, nuovargis ar širdies ritmo pokyčiai |
Ką valgyti, jei dažnai traukia mėšlungis?
Mityba turėtų būti įvairi ir aprūpinti organizmą elektrolitais, mineralais, baltymais ir skysčiais. Jei mėšlungis susijęs su prakaitavimu ar krūviu, svarbu ne tik vienas produktas, pavyzdžiui, bananas, bet bendras skysčių ir elektrolitų balansas.
Magnio galima gauti iš moliūgų sėklų, migdolų, anakardžių, pupelių, lęšių, avižų, grikių, kakavos, špinatų. Kalio yra bulvėse, bananuose, avokaduose, pomidoruose, ankštiniuose, džiovintuose vaisiuose. Kalcio šaltiniai yra pieno produktai, kalciu praturtinti augaliniai gėrimai, sardinės su kaulais, tofu ir žalios daržovės.
Vitaminas D gaunamas iš saulės poveikio, riebios žuvies, kiaušinių, praturtintų produktų ir papildų. B grupės vitaminų yra mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose, grūduose, ankštiniuose, riešutuose ir sėklose. Veganams ypač svarbu užtikrinti vitamino B12 gavimą iš papildų ar praturtintų produktų.
Kaip saugiai rinktis papildus?
Papildus reikėtų rinktis pagal realų poreikį. Jei mėšlungis atsiranda po sporto ar karščio, pirmiausia verta įvertinti skysčius, elektrolitus, tempimą ir krūvio intensyvumą. Jei mityboje mažai magnio šaltinių, gali būti svarstomas magnio papildas. Jei mažai būnama saulėje, verta atlikti vitamino D tyrimą.
Magnio papildai dažnai būna citrato, bisglicinato, malato, oksido ar kitų formų. Kai kuriems žmonėms magnio citratas gali laisvinti vidurius, o bisglicinatas dažnai pasirenkamas dėl geresnio virškinimo toleravimo. Vis dėlto poveikis individualus, todėl svarbu pradėti nuo etiketėje nurodytos dozės.
Kalio papildų savarankiškai vartoti nereikėtų, nebent juos rekomendavo gydytojas. Kalio kiekis kraujyje turi būti vertinamas atsargiai, nes tiek per mažas, tiek per didelis kiekis gali būti pavojingas širdies ritmui.
Papildų pasirinkimo principai
- Pradėkite nuo mitybos, skysčių ir krūvio įvertinimo.
- Magnį rinkitės pagal toleravimą ir produkto etiketę.
- Kalio papildus vartokite tik su specialisto rekomendacija.
- Vitaminą D rinkitės pagal sezoną, mitybą ir 25(OH)D tyrimą.
- B grupės vitaminus vartokite atsargiai, ypač jei sudėtyje yra didelė B6 dozė.
- Patikrinkite, ar medžiagos nesidubliuoja kituose papilduose.
- Jei turite inkstų, širdies, kepenų ar neurologinių ligų, papildus derinkite su gydytoju.
Ką daryti, kai sutraukia mėšlungis?
Kai sutraukia mėšlungis, dažniausiai padeda švelnus raumens tempimas ir masažas. Jei traukia blauzdą, galima atsargiai ištiesti koją ir patraukti pėdą į save. Jei mėšlungis pėdoje, galima švelniai pajudinti pirštus, pėdą ar atsistoti ant grindų, jei tai saugu.
Po mėšlungio raumuo gali būti jautrus kelias valandas. Gali padėti lengvas judėjimas, šiltas dušas, šiluma ar švelnus masažas. Jei mėšlungis atsirado po prakaitavimo ar sporto, svarbu atkurti skysčių balansą.
Jei mėšlungis labai stiprus, atsirado po traumos, kartu yra patinimas, paraudimas, kojos karštis, dusulys ar krūtinės skausmas, reikia skubiai kreiptis medicininės pagalbos.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Dauguma mėšlungio atvejų nėra pavojingi, tačiau pasikartojantis arba neįprastas mėšlungis turėtų būti įvertintas. Gydytojo konsultacija ypač svarbi, jei mėšlungis kartojasi dažnai, trikdo miegą, yra labai skausmingas, atsiranda be aiškios priežasties arba lydi kiti simptomai.
Taip pat svarbu kreiptis, jei mėšlungis prasidėjo pradėjus naują vaistą, jei turite inkstų, širdies, kepenų, skydliaukės, diabeto ar neurologinių ligų, esate nėščia, žindote arba papildus planuojate duoti vaikui.
Kreipkitės į gydytoją, jei:
- Mėšlungis kartojasi dažnai arba trikdo miegą.
- Mėšlungis labai stiprus arba ilgai nepraeina.
- Yra kojos tinimas, paraudimas, karštis ar stiprus skausmas.
- Atsiranda tirpimas, silpnumas, pusiausvyros sutrikimai ar pėdų deginimas.
- Yra dusulys, krūtinės skausmas ar alpimas.
- Mėšlungis prasidėjo pradėjus naują vaistą.
- Turite inkstų, širdies, kepenų, diabeto, skydliaukės ar neurologinių ligų.
- Esate nėščia, žindote arba mėšlungis pasireiškia vaikui.
Dažniausiai užduodami klausimai apie mėšlungį ir vitaminų trūkumą
Kokių vitaminų trūksta, kai traukia mėšlungis?
Mėšlungis dažniau siejamas su mineralais ir elektrolitais, tokiais kaip magnis, kalis, kalcis ir natris. Iš vitaminų dažniau aptariamas vitaminas D ir B grupės vitaminai. Tačiau mėšlungis ne visada reiškia trūkumą - jį gali lemti krūvis, dehidratacija, vaistai ar sveikatos būklės.
Ar mėšlungis reiškia magnio trūkumą?
Ne visada. Magnis svarbus raumenų ir nervų funkcijai, todėl jo trūkumas gali būti viena iš priežasčių. Tačiau mėšlungį gali sukelti ir dehidratacija, kalio ar kalcio disbalansas, per didelis krūvis, vaistai ar kitos būklės.
Ką gerti, kai traukia mėšlungis?
Jei mėšlungis susijęs su prakaitavimu ar sportu, svarbu atkurti skysčius. Kartais gali būti naudingi elektrolitai, tačiau kasdien jų vartoti be poreikio nebūtina. Jei mėšlungis kartojasi, verta įvertinti mitybą ir tyrimus.
Ar kalis padeda nuo mėšlungio?
Kalis svarbus raumenų ir nervų funkcijai, o jo trūkumas gali būti susijęs su mėšlungiu ar silpnumu. Tačiau kalio papildų savarankiškai vartoti nereikėtų, ypač jei turite inkstų ligų ar vartojate kraujospūdžio vaistus. Geriausia kalį gauti su maistu arba tirti kraujyje, jei įtariamas trūkumas.
Ar vitaminas D susijęs su mėšlungiu?
Vitaminas D padeda palaikyti normalią raumenų funkciją ir normalų kalcio įsisavinimą. Jei yra vitamino D trūkumas, raumenų silpnumas ar kaulų maudimas, verta atlikti 25(OH)D tyrimą. Tačiau vitaminas D nėra greitas mėšlungio sprendimas.
Kodėl mėšlungis traukia naktį?
Naktinis mėšlungis gali būti susijęs su raumenų nuovargiu, ilgu stovėjimu, nepatogia padėtimi, skysčių trūkumu, mineralų disbalansu, amžiumi ar vaistais. Jei jis kartojasi dažnai, verta pasitarti su gydytoju.
Kada mėšlungis gali būti pavojingas?
Kreipkitės į gydytoją, jei mėšlungis yra labai stiprus, kartojasi dažnai, kartu yra kojos tinimas, paraudimas, karštis, dusulys, krūtinės skausmas, tirpimas, silpnumas, pusiausvyros sutrikimai arba mėšlungis atsirado pradėjus naują vaistą.
Šaltiniai
- NHS. Leg cramps. https://www.nhs.uk/conditions/leg-cramps/
- NHS inform. Leg cramps. https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-joints/leg-and-foot-problems-and-conditions/leg-cramps/
- Mayo Clinic. Muscle cramp - Symptoms and causes. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium Fact Sheet for Consumers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Potassium Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/
- National Kidney Foundation. Potassium. https://www.kidney.org/kidney-topics/potassium
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
- European Commission. EU Register of nutrition and health claims made on foods. https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
- European Parliament and Council. Regulation (EC) No 1924/2006 on nutrition and health claims made on foods. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2006/1924/oj/eng
- European Parliament and Council. Regulation (EU) No 1169/2011 on the provision of food information to consumers. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2011/1169/oj/eng
Pastaba skaitytojui
Pastaba: šiame straipsnyje pateikiama bendro pobūdžio informacija apie mėšlungį, galimus vitaminų, mineralų, elektrolitų ir skysčių veiksnius bei maisto papildų vartojimą. Ji nepakeičia gydytojo, vaistininko, dietologo ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos. Jei mėšlungis dažnas, stiprus, kartojasi naktimis, atsiranda kartu su tinimu, paraudimu, silpnumu, tirpimu, dusuliu, krūtinės skausmu, alpimu, turite inkstų, širdies, kepenų, diabeto, skydliaukės ar neurologinių ligų, esate nėščia, žindote arba papildą planuojate duoti vaikui, prieš vartojimą ar dozės keitimą pasitarkite su specialistu. Pastebėję netikslumų ar norėdami pateikti pastabų dėl turinio, susisiekite el. paštu info@biofitus.lt.