Kokių vitaminų trūksta, jeigu skilinėja nagai?
Skilinėjantys, lūžinėjantys ar sluoksniais besisluoksniuojantys nagai yra dažna problema. Kartais nagai pradeda skilinėti dėl kasdienio kontakto su vandeniu, plovikliais, dezinfekcinėmis priemonėmis, acetonu, geliniu lakavimu ar mechaninių pažeidimų. Kitais atvejais nagų trapumas gali būti susijęs su mitybos nepakankamumu, geležies trūkumu, skydliaukės sutrikimais, odos ligomis ar kitomis sveikatos būklėmis.
Vienas dažniausių klausimų yra toks: kokių vitaminų trūksta, jeigu skilinėja nagai? Atsakymas nėra vienas. Nagų skilinėjimas ne visada reiškia vitaminų trūkumą. Dažnai tai būna išorinių veiksnių pasekmė: dažnas rankų plovimas, darbas su chemikalais, šaltis, sausas oras, nagų kramtymas, agresyvus manikiūras, lako nuėmimas acetonu ar per ilgas nagų mirkymas vandenyje.
Vis dėlto mitybos kontekste dažniausiai aptariami biotinas, geležis, cinkas, selenas, vitaminas B12, folatai, baltymai, vitaminas C ir vitaminas D. Šios medžiagos yra svarbios normaliai nagų, odos, plaukų būklei, ląstelių dalijimuisi, kraujodarai, baltymų sintezei, kolageno gamybai ir bendrai organizmo veiklai.
Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl skilinėja nagai, kokių vitaminų ir mineralų gali trūkti, kaip atskirti mitybos trūkumą nuo išorinio pažeidimo, kokie tyrimai gali būti naudingi, ką valgyti, kaip saugiai rinktis papildus ir kada verta kreiptis į gydytoją ar dermatologą.
Kas yra nagų skilinėjimas?
Nagų skilinėjimas gali pasireikšti keliais būdais. Vieniems žmonėms nagai lūžta nuo kraštų, kitiems sluoksniuojasi plokštelės galiukas, dar kitiems nagai tampa ploni, minkšti, šiurkštūs ar pradeda trupėti. Kartais skilinėja tik rankų nagai, o kojų nagai išlieka normalūs. Tai dažnai rodo, kad priežastis gali būti susijusi su rankų priežiūra, vandeniu, chemikalais ar manikiūru.
Jei nagai ne tik skilinėja, bet ir keičia spalvą, storėja, atsiskiria nuo nago guolio, skauda, parausta oda aplink nagą ar atsiranda pūlingų pokyčių, reikėtų pagalvoti ne tik apie vitaminus. Tokie požymiai gali būti susiję su grybeline infekcija, trauma, psoriaze, egzema, uždegimu ar kitomis nagų ligomis.
Vienkartinis ar trumpalaikis nagų skilinėjimas dažnai nėra pavojingas. Tačiau jei nagai nuolat trapūs, skilinėja daug mėnesių, kartu slenka plaukai, jaučiamas nuovargis, šąla galūnės, keičiasi svoris ar atsiranda odos problemų, verta ieškoti priežasties plačiau.
Kokių vitaminų trūksta, jeigu skilinėja nagai?
Kalbant tiksliai, nagų skilinėjimas gali būti susijęs ne tik su vitaminų, bet ir mineralų, baltymų ar bendros mitybos trūkumu. Dažniausiai aptariami biotinas, geležis, cinkas, selenas, vitaminas B12, folatai, vitaminas C, vitaminas D ir pakankamas baltymų kiekis.
Biotinas dažnai minimas todėl, kad jis padeda palaikyti normalią plaukų ir odos būklę, taip pat dalyvauja energijos apykaitoje. Kai kuriuose tyrimuose biotinas buvo tiriamas kaip priemonė trapiems nagams, tačiau įrodymų bazė nėra labai stipri: dalis tyrimų buvo maži ir be placebo grupės, todėl biotinas nėra universalus sprendimas visiems skilinėjantiems nagams.
Geležis, cinkas, selenas, vitaminas B12 ir folatai gali būti aktualūs, kai nagų trapumą lydi nuovargis, plaukų slinkimas, blyškumas, burnos gleivinės pokyčiai, odos sausumas, prastas žaizdų gijimas ar ribota mityba. Tačiau vien pagal nagų skilinėjimą tiksliai nustatyti, kokios medžiagos trūksta, neįmanoma.
Dažniausiai su skilinėjančiais nagais siejamos medžiagos
- Biotinas - padeda palaikyti normalią plaukų ir odos būklę, dažnai minimas nagų trapumo kontekste.
- Geležis ir feritinas - svarbūs kraujodarai ir deguonies pernešimui.
- Cinkas - padeda palaikyti normalią plaukų, odos ir nagų būklę.
- Selenas - padeda palaikyti normalią plaukų ir nagų būklę.
- Vitaminas B12 - svarbus kraujodarai, nervų sistemai ir ląstelių funkcijai.
- Folatai - svarbūs ląstelių dalijimuisi ir normaliai kraujodarai.
- Vitaminas C - svarbus kolageno gamybai ir padeda gerinti geležies įsisavinimą.
- Baltymai - būtini keratino, pagrindinio nagų struktūrinio baltymo, gamybai.
Biotinas ir skilinėjantys nagai
Biotinas, dar vadinamas vitaminu B7, yra vienas populiariausių papildų ingredientų, skirtų plaukams, odai ir nagams. Jis dalyvauja energijos apykaitoje ir padeda palaikyti normalią plaukų bei odos būklę. Dėl to biotinas dažnai pasirenkamas, kai nagai lūžinėja, sluoksniuojasi ar atrodo silpni.
Vis dėlto tikras biotino trūkumas nėra dažnas, jei žmogus valgo įvairų maistą. Biotino yra kiaušiniuose, žuvyje, mėsoje, riešutuose, sėklose, ankštiniuose ir kai kuriose daržovėse. Trūkumo rizika gali didėti esant malabsorbcijai, ilgai vartojant žalius kiaušinių baltymus, kai kuriuos vaistus ar turint retų įgimtų medžiagų apykaitos sutrikimų.
Biotino papildai gali būti naudingi tada, kai jo iš tikrųjų trūksta arba kai nagų trapumas susijęs su nepakankama mityba. Tačiau jei nagai skilinėja dėl dažno vandens, cheminių priemonių, gelinio lakavimo ar skydliaukės sutrikimų, vien biotinas problemos gali neišspręsti.
Svarbu žinoti, kad didelės biotino dozės gali iškreipti kai kurių laboratorinių tyrimų rezultatus, įskaitant skydliaukės, hormonų ar širdies žymenų tyrimus. Todėl prieš kraujo tyrimus reikėtų informuoti gydytoją ar laboratoriją, kad vartojate biotiną.
Svarbu žinoti apie biotiną
- Biotinas dažnai naudojamas nagų trapumo kontekste, bet tikras trūkumas nėra dažnas.
- Didelės dozės ne visada reiškia geresnį poveikį nagams.
- Biotinas gali iškreipti kai kurių kraujo tyrimų rezultatus.
- Prieš tyrimus informuokite gydytoją ar laboratoriją, kad vartojate biotiną.
- Jei nagai skilinėja dėl išorinių pažeidimų, vien biotinas dažniausiai nebus pakankamas.
Susijęs Biofitus produktas
Maisto papildas su biotinu, padedančiu palaikyti normalią plaukų ir odos būklę. Pakuotėje – 120 tablečių, vienoje tabletėje – 10 000 µg biotino.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Geležis, feritinas ir nagų trapumas
Geležis yra svarbi hemoglobino gamybai ir deguonies pernešimui. Jei geležies atsargos mažos, gali pasireikšti nuovargis, silpnumas, blyškumas, dusulys, širdies plakimas, galvos svaigimas, plaukų slinkimas ir nagų pokyčiai. Kai kuriais atvejais nagai gali tapti trapūs, ploni ar įgaubti.
Vertinant geležies būklę svarbu ne tik hemoglobinas, bet ir feritinas, kuris parodo geležies atsargas. Kartais hemoglobinas dar būna normos ribose, bet feritinas jau mažas, todėl žmogus gali jausti nuovargį, pastebėti plaukų slinkimą ar nagų silpnėjimą.
Didesnė geležies trūkumo rizika būdinga gausias menstruacijas turinčioms moterims, nėščiosioms, žindančioms, veganams, vegetarams, vaikams ir paaugliams augimo metu, sportuojantiems, kraujo donorams, žmonėms po kraujavimo ar turintiems virškinimo sutrikimų.
Geležies papildų savarankiškai ilgą laiką vartoti nereikėtų. Per didelis geležies kiekis gali būti žalingas, ypač jei yra kepenų ligų, geležies kaupimo sutrikimų arba papildai vartojami be tyrimų.
Geležies papildų nevartokite savarankiškai ilgą laiką, jei:
- Nėra atliktas bendras kraujo tyrimas ir feritinas.
- Jūsų feritino ar geležies rodikliai jau yra padidėję.
- Turite kepenų ligų ar geležies kaupimo sutrikimų.
- Jau vartojate kitus papildus su geležimi.
- Jaučiate stiprų pilvo skausmą, pykinimą, vidurių užkietėjimą ar juodas išmatas.
- Papildą planuojate duoti vaikui.
Cinkas ir nagų būklė
Cinkas yra mineralas, padedantis palaikyti normalią plaukų, odos ir nagų būklę. Jis svarbus ląstelių dalijimuisi, baltymų sintezei, imuninei sistemai ir apsaugai nuo oksidacinės pažaidos. Todėl cinko trūkumas gali būti svarstomas, kai nagai skilinėja, lūžinėja, lėtai auga, kartu prastėja odos būklė ar lėčiau gyja žaizdos.
Cinko galima gauti iš mėsos, jūros gėrybių, kiaušinių, pieno produktų, moliūgų sėklų, riešutų, ankštinių ir pilno grūdo produktų. Augalinėje mityboje cinko įsisavinimą gali mažinti fitatai, esantys grūduose ir ankštiniuose, todėl veganams ir vegetarams gali reikėti atidžiau planuoti cinko šaltinius.
Su cinko papildais svarbu nepersistengti. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali mažinti vario įsisavinimą ir sukelti kitų mineralų disbalansą. Todėl cinko papildus geriausia vartoti pagal etiketę, ribotą laiką arba pagal specialisto rekomendaciją.
Selenas ir nagai
Selenas padeda palaikyti normalią plaukų ir nagų būklę, normalią skydliaukės veiklą ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Dėl šių funkcijų jis dažnai įtraukiamas į papildus plaukams, odai ir nagams.
Seleno galima gauti iš brazilinių riešutų, žuvies, jūros gėrybių, mėsos, kiaušinių ir grūdinių produktų. Tačiau su selenu reikia būti atsargiems, nes jo saugi riba yra siauresnė nei daugelio kitų maistinių medžiagų. Per didelis seleno kiekis gali sukelti nagų trapumą, plaukų slinkimą, virškinimo sutrikimus, metalo skonį burnoje ar kitus simptomus.
Jei vartojate papildus plaukams, odai ir nagams, patikrinkite, ar juose jau nėra seleno. Jei kartu reguliariai valgote brazilinius riešutus, bendras seleno kiekis gali tapti per didelis.
Vitaminas B12 ir folatai
Vitaminas B12 ir folatai yra svarbūs normaliai kraujodarai, ląstelių dalijimuisi, energijos apykaitai ir nervų sistemos veiklai. Kadangi nagai nuolat auga, jų būklei svarbus pakankamas ląstelių atsinaujinimas ir maistinių medžiagų aprūpinimas.
Vitamino B12 trūkumas gali pasireikšti nuovargiu, silpnumu, mažakraujyste, tirpimu, dilgčiojimu, pusiausvyros sutrikimais, atminties ar nuotaikos pokyčiais. Didesnė rizika būdinga veganams, vegetarams, vyresnio amžiaus žmonėms, asmenims po skrandžio ar žarnyno operacijų, sergantiems virškinimo ligomis arba vartojantiems kai kuriuos vaistus.
Folatų galima gauti iš žalių lapinių daržovių, ankštinių, avokadų, brokolių, citrusinių vaisių ir praturtintų grūdinių produktų. Didesnis poreikis gali būti nėštumo metu, planuojant nėštumą, žindant ar esant tam tikroms sveikatos būklėms.
Svarbu nepamiršti, kad didelės folio rūgšties dozės gali maskuoti vitamino B12 trūkumą. Todėl, jei nagų trapumą lydi nuovargis, tirpimas ar dilgčiojimas, verta įvertinti abi medžiagas.
Vitaminas C, kolagenas ir nagų struktūra
Vitaminas C svarbus normaliai kolageno gamybai, imuninei sistemai ir apsaugai nuo oksidacinės pažaidos. Kolagenas yra svarbus jungiamiesiems audiniams, o nagų būklei taip pat reikalinga normali odos, kraujagyslių ir aplinkinių audinių funkcija.
Vitaminas C taip pat padeda gerinti neheminės geležies įsisavinimą iš augalinių šaltinių. Tai svarbu žmonėms, kurie geležį daugiausia gauna iš ankštinių, grikių, sėklų ar daržovių. Todėl geležies turinčius augalinius produktus naudinga derinti su paprikomis, citrusiniais vaisiais, kivi, uogomis ar citrinos sultimis.
Vitamino C trūkumas gali pasireikšti nuovargiu, silpnumu, dantenų jautrumu, lengvesniu mėlynių atsiradimu, lėtesniu žaizdų gijimu ir prastesne audinių būkle. Ryškus trūkumas nėra labai dažnas, tačiau nepakankamas suvartojimas galimas, jei mityboje mažai vaisių, daržovių ir uogų.
Susijęs Biofitus produktas
Maisto papildas su vitaminu C, citrusinių vaisių bioflavonoidais ir erškėtuogių milteliais. Pakuotėje – 90 tablečių, vienoje tabletėje – 1000 mg vitamino C.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Vitaminas D ir nagų skilinėjimas
Vitaminas D dažniausiai siejamas su kaulais, kalcio įsisavinimu, raumenų funkcija ir imunine sistema. Tiesioginis ryšys tarp vitamino D trūkumo ir nagų skilinėjimo nėra toks aiškus kaip su kai kuriomis kitomis medžiagomis, tačiau vitaminas D gali būti svarbus bendrai sveikatai, imunitetui ir odos būklei.
Vitamino D trūkumas gali būti svarstomas, jei mažai būnama saulėje, daug laiko praleidžiama patalpose, yra nuovargis, raumenų silpnumas, kaulų maudimas ar dažnesnis sirgimas. Vitamino D būklė vertinama pagal 25(OH)D kraujo tyrimą.
Didelių vitamino D dozių nereikėtų vartoti savarankiškai ilgą laiką, nes vitaminas D yra riebaluose tirpus, o perteklius gali būti pavojingas. Dozę geriausia pasirinkti pagal tyrimo rezultatą, sezoną ir specialisto rekomendaciją.
Baltymai ir nagų augimas
Nagai daugiausia sudaryti iš keratino - struktūrinio baltymo. Todėl pakankamas baltymų kiekis mityboje yra svarbus nagų augimui ir stiprumui. Jei žmogus valgo per mažai baltymų, laikosi labai ribojančios dietos, greitai meta svorį ar praleidžia valgymus, nagai gali tapti silpnesni, lėčiau augti ar lengviau lūžinėti.
Baltymų galima gauti iš mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, ankštinių, tofu, tempeh, riešutų, sėklų ir pilno grūdo produktų. Svarbu ne tik baltymų kiekis, bet ir mitybos įvairovė, nes nagams taip pat reikia geležies, cinko, seleno, B grupės vitaminų ir kitų medžiagų.
Jei nagai pradėjo skilinėti po griežtos dietos, badavimo, mažo kalorijų kiekio ar greito svorio kritimo, vien papildai nagams gali būti nepakankami. Tokiu atveju pirmiausia verta atkurti reguliarų, pakankamą ir subalansuotą maitinimąsi.
Maistinės medžiagos, kurios gali būti svarbios skilinėjančių nagų atveju
Žemiau pateikta lentelė padeda suprasti, kokios maistinės medžiagos dažniausiai aptariamos nagų skilinėjimo kontekste. Ji nereiškia, kad nagų skilinėjimą visada sukelia šių medžiagų trūkumas. Tai orientacinė informacija, kurią verta derinti su simptomais, mityba, nagų priežiūra ir tyrimais.
Skilinėjantys nagai ir galimi mitybos veiksniai
| Medžiaga | Kodėl gali būti aktuali? | Maisto šaltiniai | Kada atsargiai su papildais? |
|---|---|---|---|
| Biotinas | Dažnai minimas trapių nagų kontekste, padeda palaikyti normalią plaukų ir odos būklę | Kiaušiniai, žuvis, mėsa, riešutai, sėklos, ankštiniai | Didelės dozės gali iškreipti kai kurių kraujo tyrimų rezultatus |
| Geležis | Svarbi hemoglobinui ir deguonies pernešimui, gali būti aktuali trapių ar įgaubtų nagų atveju | Raudona mėsa, kepenėlės, žuvis, ankštiniai, grikiai, moliūgų sėklos | Nevartoti ilgai be tyrimų, atsargiai vaikams, kepenų ligoms ar padidėjusiam feritinui |
| Cinkas | Padeda palaikyti normalią plaukų, odos ir nagų būklę | Mėsa, jūros gėrybės, kiaušiniai, pieno produktai, moliūgų sėklos, ankštiniai | Ilgalaikės didelės dozės gali mažinti vario įsisavinimą |
| Selenas | Padeda palaikyti normalią plaukų ir nagų būklę | Braziliniai riešutai, žuvis, jūros gėrybės, mėsa, kiaušiniai | Perteklius gali skatinti nagų trapumą ir plaukų slinkimą |
| Vitaminas B12 | Svarbus kraujodarai, nervų sistemai ir ląstelių funkcijai | Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, praturtinti produktai | Jei yra aukšti rodikliai, vartojami keli papildai arba reikia nustatyti trūkumo priežastį |
| Folatai | Svarbūs ląstelių dalijimuisi ir normaliai kraujodarai | Lapinės daržovės, ankštiniai, citrusiniai vaisiai, avokadai, brokoliai | Didelės folio rūgšties dozės gali maskuoti B12 trūkumą |
| Vitaminas C | Svarbus kolageno gamybai ir padeda gerinti geležies įsisavinimą | Citrusiniai vaisiai, kiviai, uogos, paprika, brokoliai, kopūstai | Didelės dozės gali dirginti skrandį ar didinti inkstų akmenų riziką jautriems žmonėms |
| Baltymai | Būtini keratino gamybai ir nagų struktūrai | Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai, tofu, riešutai, sėklos | Labai ribojančios dietos, inkstų ligos ar individualūs mitybos apribojimai |
Kodėl dar gali skilinėti nagai?
Nagai gali skilinėti ir tada, kai vitaminų ar mineralų netrūksta. Dažniausios priežastys yra išorinės: dažnas rankų plovimas, darbas su vandeniu, plovikliais ar dezinfekantais, šaltas ir sausas oras, nagų lako valikliai, acetonas, gelinis lakavimas, priauginimai, per stiprus poliravimas ar agresyvus odelių stumdymas.
Nagai taip pat gali silpnėti dėl amžiaus, nes su metais nago plokštelė gali tapti sausesnė ir labiau linkusi skilinėti. Jei skilinėja tik rankų nagai, o kojų nagai normalūs, dažniau kalti išoriniai rankų nagų pažeidimai. Jei pakitę ir rankų, ir kojų nagai, verta plačiau įvertinti sveikatą.
Kartais nagų pokyčiai gali būti susiję su grybelinėmis infekcijomis, psoriaze, egzema, skydliaukės sutrikimais, mažakraujyste, cukriniu diabetu, kraujotakos sutrikimais ar tam tikrais vaistais. NHS nurodo, kad trapūs, trupantys ar spalvą keičiantys nagai gali būti susiję su įvairiomis nagų problemomis, todėl užsitęsusius ar neįprastus pokyčius verta įvertinti.
Dažnos nemitybinės nagų skilinėjimo priežastys
- Dažnas rankų plovimas, dezinfekantai ir darbas su vandeniu.
- Plovikliai, valikliai, chemikalai ir darbas be pirštinių.
- Šaltas oras, sausas patalpų oras ir nepakankamas drėkinimas.
- Acetonas, dažnas lakavimas, gelinis lakavimas ar priauginimai.
- Per stiprus nagų poliravimas, šlifavimas ar odelių traumavimas.
- Nagų kramtymas, skabymas ar mechaninės traumos.
- Grybelinė infekcija, psoriazė, egzema ar kitos odos ligos.
- Skydliaukės sutrikimai, mažakraujystė ar kitos sveikatos būklės.
Skilinėja ar sluoksniuojasi nagai: kaip atskirti priežastį?
Jei nagai sluoksniuojasi tik ties galiukais, dažna priežastis yra vandens, valiklių, lako valiklių, manikiūro ar mechaninių pažeidimų poveikis. Tokiu atveju nagų būklę dažnai pagerina trumpesnis nagų ilgis, apsauginės pirštinės, reguliarus drėkinimas ir pertrauka nuo agresyvių procedūrų.
Jei nagai skilinėja per visą plokštelę, tampa labai ploni, keičia formą, atsiranda įgaubimas, spalvos pokyčiai ar nagai atsiskiria nuo guolio, verta įvertinti ne tik priežiūrą, bet ir sveikatą. Gali būti aktualūs geležies, skydliaukės, odos ligų ar infekcijų klausimai.
Jei kartu slenka plaukai, lūžinėja nagai, jaučiamas nuovargis, šąla galūnės, oda išsausėja, keičiasi svoris ar menstruacijos labai gausios, verta aptarti tyrimus su gydytoju.
Skydliaukė ir nagų pokyčiai
Skydliaukės hormonai reguliuoja medžiagų apykaitą, energijos sunaudojimą, kūno temperatūrą, odos ir plaukų būklę. Esant skydliaukės veiklos sutrikimams, gali atsirasti nuovargis, mieguistumas, šalčio netoleravimas, svorio pokyčiai, odos sausumas, plaukų slinkimas ir nagų trapumas. NHS nurodo, kad hipotirozė gali sukelti nuovargį, svorio augimą, depresyvumą, jautrumą šalčiui, sausą odą ir plaukus.
Jei nagų skilinėjimą lydi šalčio pojūtis, svorio augimas, sulėtėjęs pulsas, vidurių užkietėjimas, plaukų slinkimas, labai sausa oda ar didelis mieguistumas, verta aptarti TSH ir kitus skydliaukės tyrimus su gydytoju.
Savarankiškai vartoti didelių jodo dozių ar skydliaukei skirtų papildų nereikėtų. Per didelis jodo kiekis taip pat gali sutrikdyti skydliaukės veiklą, ypač žmonėms, turintiems autoimuninių skydliaukės ligų.
Kada verta atlikti tyrimus?
Jei nagai pradėjo skilinėti po gelinio lakavimo, dažnesnio dezinfekantų naudojimo, darbo su vandeniu ar plovikliais, pirmiausia verta keisti nagų priežiūrą ir apsaugą. Tačiau jei nagų skilinėjimas užsitęsė, kartojasi, stiprėja arba kartu yra kitų simptomų, tyrimai gali padėti atskirti mitybos trūkumus nuo kitų priežasčių.
Dažniausiai gali būti svarstomi bendras kraujo tyrimas, feritinas, vitaminas B12, folatai, 25(OH)D, TSH, cinkas, kepenų ir inkstų funkcijos rodikliai. Jei nagai keičia spalvą, storėja, trupėja ar atsiskiria nuo guolio, gali reikėti dermatologo apžiūros ir tyrimo dėl grybelio.
Tyrimai, kuriuos galima aptarti su gydytoju
| Tyrimas | Ką padeda įvertinti? | Kada aktualu? |
|---|---|---|
| Bendras kraujo tyrimas | Mažakraujystę, kraujo rodiklių ar uždegimo požymius | Jei nagų trapumą lydi nuovargis, blyškumas, dusulys ar galvos svaigimas |
| Feritinas | Geležies atsargas | Jei gausios menstruacijos, plaukų slinkimas, vegetarinė mityba, sportas ar įtariamas geležies trūkumas |
| TSH | Skydliaukės veiklą | Jei nagų pokyčius lydi šalčio netoleravimas, svorio pokyčiai, sausa oda, plaukų slinkimas ar nuovargis |
| Vitaminas B12 ir folatai | B grupės vitaminų būklę kraujodaros ir ląstelių dalijimosi kontekste | Jei yra nuovargis, tirpimas, veganiška mityba, virškinimo sutrikimai ar mažakraujystė |
| 25(OH)D | Vitamino D atsargas | Jei mažai būnama saulėje, yra nuovargis, raumenų silpnumas ar žiemos sezonas |
| Cinkas | Cinko būklę | Jei ribota mityba, prasta odos, plaukų ar nagų būklė, lėtas žaizdų gijimas |
| Kepenų ir inkstų funkcijos rodikliai | Bendrą organizmo būklę ir papildų saugumą | Jei yra gretutinių ligų, vartojami vaistai ar planuojami mineralų papildai |
| Tyrimas dėl grybelio | Grybelinės infekcijos galimybę | Jei nagai storėja, gelsta, trupa, atsiskiria nuo guolio ar pakitę kojų nagai |
Ką valgyti, jei skilinėja nagai?
Mityba turėtų būti įvairi ir aprūpinti organizmą baltymais, geležimi, cinku, selenu, B grupės vitaminais, vitaminu C, vitaminu D ir pakankamu energijos kiekiu. Jei valgoma labai mažai, laikomasi griežtos dietos, praleidžiami valgiai ar mityba vienpusiška, nagai gali tapti silpnesni ir lėčiau augti.
Baltymų galima gauti iš mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, ankštinių, tofu, tempeh, riešutų, sėklų ir pilno grūdo produktų. Geležies šaltiniai yra raudona mėsa, kepenėlės, žuvis, ankštiniai, grikiai, moliūgų sėklos, špinatai ir praturtinti produktai.
Cinko yra mėsoje, jūros gėrybėse, kiaušiniuose, pieno produktuose, moliūgų sėklose, riešutuose, ankštiniuose ir pilno grūdo produktuose. Seleno galima gauti iš brazilinių riešutų, žuvies, jūros gėrybių, mėsos ir kiaušinių. Vitamino C gausu paprikose, kivi, citrusiniuose vaisiuose, uogose, brokoliuose ir kopūstuose.
Vitaminui B12 svarbūs gyvūniniai produktai: mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai. Veganams būtina pasirūpinti B12 iš papildų arba praturtintų produktų. Vitaminas D gaunamas iš saulės poveikio, riebios žuvies, kiaušinių, praturtintų produktų ir papildų pagal poreikį.
Mitybos principai, kai skilinėja nagai
- Kiekviename pagrindiniame valgyme turėkite baltymų šaltinį.
- Įtraukite geležies šaltinius, ypač jei yra gausios menstruacijos ar vegetarinė mityba.
- Augalinę geležį derinkite su vitamino C šaltiniais.
- Rinkitės cinko šaltinius: moliūgų sėklas, ankštinius, kiaušinius, mėsą ar jūros gėrybes.
- Veganams ir vegetarams svarbu užtikrinti B12, geležį, cinką, seleną ir baltymus.
- Venkite labai griežtų dietų ir staigaus kalorijų ribojimo.
- Gerkite pakankamai vandens ir pasirūpinkite rankų odos bei nagų drėkinimu.
Kaip saugiai rinktis papildus nagams?
Papildus nagams reikėtų rinktis pagal realų poreikį. Jei nagai skilinėja dėl išorinių pažeidimų, pavyzdžiui, dažno plovimo, dezinfekantų, acetono ar gelinio lakavimo, papildai gali būti mažai veiksmingi, kol nepakeičiama nagų priežiūra. Jei įtariamas geležies, cinko, B12, folatų ar vitamino D trūkumas, naudinga atlikti tyrimus.
Populiariuose papilduose nagams dažnai būna biotino, cinko, seleno, vitamino C, B grupės vitaminų, aminorūgščių ar kolageno. Prieš vartojant svarbu patikrinti, ar tos pačios medžiagos nesidubliuoja su kitais multivitaminais. Ypač atsargiai reikėtų vertinti geležį, seleną, vitaminą A, vitaminą D, jodą, cinką ir vitaminą B6.
Didelės dozės ne visada yra naudingos. Kai kurių medžiagų perteklius gali net pabloginti nagų būklę. Pavyzdžiui, per daug seleno gali būti susiję su nagų trapumu ir plaukų slinkimu, o per daug cinko gali mažinti vario įsisavinimą.
Papildų pasirinkimo principai
- Pirmiausia įvertinkite nagų priežiūrą, kontaktą su vandeniu, chemikalais ir manikiūro įpročius.
- Jei nagų skilinėjimas užsitęsė, atlikite tyrimus prieš ilgalaikį papildų vartojimą.
- Geležį vartokite pagal feritino ir bendro kraujo tyrimo rezultatus.
- Vitaminą D rinkitės pagal 25(OH)D tyrimą ir sezoną.
- Biotiną vartokite atsargiai prieš kraujo tyrimus ir informuokite gydytoją.
- Nederinkite kelių papildų su selenu, cinku, vitaminu A, vitaminu D ar jodu be bendro kiekio įvertinimo.
- Jei turite skydliaukės, kepenų, inkstų ligų, esate nėščia ar žindote, papildus derinkite su specialistu.
Kaip prižiūrėti skilinėjančius nagus?
Jei nagai skilinėja, svarbu ne tik mityba, bet ir kasdienė priežiūra. Nagus geriau laikyti trumpesnius, švelniai dildyti viena kryptimi, vengti agresyvaus poliravimo ir nenaudoti nagų kaip įrankių. Po rankų plovimo naudinga patepti rankas kremu, o nagus ir odeles - aliejumi ar drėkinamuoju produktu.
Dirbant su vandeniu, indų plovikliais, valikliais ar chemikalais, verta mūvėti pirštines. Jei rankos ilgai būna drėgnos, nagai gali labiau sluoksniuotis. Taip pat naudinga daryti pertraukas nuo gelinio lakavimo, priauginimų, acetono ir agresyvių lako nuėmimo priemonių.
Jei nagai labai trapūs, gali padėti apsauginis lakas ar nagų stipriklis, tačiau svarbu neperdžiovinti nagų ir nenaudoti priemonių, kurios dirgina odą. Jei nagų būklė blogėja, geriausia pasitarti su dermatologu.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Dauguma nagų skilinėjimo atvejų nėra pavojingi, tačiau užsitęsę, staigūs ar neįprasti nagų pokyčiai turėtų būti įvertinti. Gydytojo ar dermatologo konsultacija ypač svarbi, jei nagai ne tik skilinėja, bet ir keičia spalvą, storėja, trupa, atsiskiria nuo guolio arba skauda.
Taip pat svarbu kreiptis, jei nagų trapumą lydi stiprus nuovargis, dusulys, širdies permušimai, galvos svaigimas, plaukų slinkimas, svorio pokyčiai, šalčio netoleravimas, odos bėrimai, sąnarių skausmai ar kiti neįprasti simptomai.
Kreipkitės į gydytoją, jei:
- Nagai skilinėja, trupa ar lūžinėja ilgiau nei kelis mėnesius.
- Nagai gelsta, juoduoja, storėja ar atsiskiria nuo nago guolio.
- Aplink nagą yra skausmas, paraudimas, tinimas ar pūliavimas.
- Skilinėja ir rankų, ir kojų nagai, o priežastis neaiški.
- Kartu slenka plaukai, jaučiamas stiprus nuovargis ar silpnumas.
- Yra dusulys, širdies permušimai, galvos svaigimas ar blyškumas.
- Yra šalčio netoleravimas, svorio pokyčiai, sausa oda ar įtariami skydliaukės sutrikimai.
- Nagų pokyčiai prasidėjo pradėjus naują vaistą.
- Turite kepenų, inkstų, skydliaukės, diabeto, autoimuninių ar odos ligų.
- Esate nėščia, žindote arba papildą planuojate duoti vaikui.
Dažniausiai užduodami klausimai apie skilinėjančius nagus ir vitaminų trūkumą
Kokių vitaminų trūksta, jeigu skilinėja nagai?
Dažniausiai aptariami biotinas, geležis, cinkas, selenas, vitaminas B12, folatai, vitaminas C, vitaminas D ir baltymai. Tačiau nagų skilinėjimas ne visada reiškia vitaminų trūkumą - jį dažnai sukelia vanduo, plovikliai, dezinfekantai, acetonas, gelinis lakavimas ar mechaniniai pažeidimai.
Ar biotinas padeda nuo skilinėjančių nagų?
Biotinas dažnai naudojamas trapių nagų kontekste, tačiau tikras biotino trūkumas nėra dažnas. Kai kuriuose tyrimuose biotinas siejamas su nagų tvirtumo pagerėjimu, bet įrodymų bazė nėra labai stipri. Jei nagai skilinėja dėl išorinių pažeidimų, vien biotinas problemos dažniausiai neišspręs.
Ar geležies trūkumas gali silpninti nagus?
Taip, geležies trūkumas gali būti susijęs su trapiais, plonais ar pakitusios formos nagais, ypač jei kartu yra nuovargis, blyškumas, dusulys, galvos svaigimas, plaukų slinkimas ar gausios menstruacijos. Vertėtų įvertinti bendrą kraujo tyrimą ir feritiną.
Ar cinkas svarbus nagams?
Taip, cinkas padeda palaikyti normalią plaukų, odos ir nagų būklę. Jo trūkumas gali būti svarstomas, jei nagai skilinėja, prastėja oda, lėtai gyja žaizdos ar mityba yra ribota. Tačiau didelių cinko dozių ilgai vartoti nereikėtų, nes jos gali mažinti vario įsisavinimą.
Kodėl nagai skilinėja po gelinio lakavimo?
Po gelinio lakavimo nagai gali skilinėti dėl šlifavimo, lako nuėmimo, acetono, mechaninio pažeidimo ar nago plokštelės išsausėjimo. Tokiu atveju svarbu daryti pertraukas, drėkinti nagus ir odeles, vengti agresyvaus lako nuėmimo ir saugoti rankas nuo vandens bei chemikalų.
Kokius tyrimus daryti, jei skilinėja nagai?
Dažnai aptariami bendras kraujo tyrimas, feritinas, TSH, vitaminas B12, folatai, 25(OH)D, cinkas, kepenų ir inkstų funkcijos rodikliai. Jei nagai gelsta, storėja, trupa ar atsiskiria nuo guolio, gali reikėti tyrimo dėl grybelio ir dermatologo konsultacijos.
Kada nagų skilinėjimas gali būti rimtesnės problemos požymis?
Kreipkitės į gydytoją, jei nagai gelsta, storėja, trupa, atsiskiria nuo guolio, skauda, aplink nagą yra paraudimas ar pūliavimas, nagų pokyčius lydi stiprus nuovargis, plaukų slinkimas, dusulys, širdies permušimai, svorio pokyčiai, šalčio netoleravimas ar kiti neįprasti simptomai.
Šaltiniai
- NHS. Nail problems. https://www.nhs.uk/symptoms/nail-problems/
- NHS. Underactive thyroid - Hypothyroidism. https://www.nhs.uk/conditions/underactive-thyroid-hypothyroidism/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Biotin Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
- Lipner SR. Biotin for the treatment of nail disease: what is the evidence? Journal of Dermatological Treatment. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29057689/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Iron Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Zinc Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Selenium Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Folate Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin C Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- European Commission. EU Register of nutrition and health claims made on foods. https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
- European Parliament and Council. Regulation (EC) No 1924/2006 on nutrition and health claims made on foods. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2006/1924/oj/eng
- European Parliament and Council. Regulation (EU) No 1169/2011 on the provision of food information to consumers. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2011/1169/oj/eng
Pastaba skaitytojui
Pastaba: šiame straipsnyje pateikiama bendro pobūdžio informacija apie nagų skilinėjimą, galimus vitaminų, mineralų, baltymų ir kitų maistinių medžiagų veiksnius bei maisto papildų vartojimą. Ji nepakeičia gydytojo, dermatologo, vaistininko, dietologo ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos. Jei nagai skilinėja ilgiau nei kelis mėnesius, gelsta, storėja, trupa, atsiskiria nuo nago guolio, skauda, aplink nagą yra paraudimas, tinimas ar pūliavimas, kartu slenka plaukai, jaučiamas stiprus nuovargis, dusulys, širdies permušimai, svorio pokyčiai, šalčio netoleravimas, turite skydliaukės, kepenų, inkstų, diabeto, autoimuninių ar odos ligų, esate nėščia, žindote arba papildą planuojate duoti vaikui, prieš vartojimą ar dozės keitimą pasitarkite su specialistu. Pastebėję netikslumų ar norėdami pateikti pastabų dėl turinio, susisiekite el. paštu info@biofitus.lt.