Vitamino C nauda nėštumo metu, vartojimas, dozės ir saugumas
Vitaminas C nėštumo metu yra svarbus tiek mamai, tiek besivystančiam kūdikiui. Jis padeda palaikyti normalų kolageno susidarymą, kuris reikalingas kraujagyslėms, odai, dantenoms, kremzlėms, kaulams ir dantims. Vitaminas C taip pat padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį bei gerinti geležies absorbciją.
Nėštumo metu vitamino C poreikis šiek tiek padidėja, tačiau daugumai nėščiųjų jo galima gauti su maistu: paprikomis, kiviais, citrusiniais vaisiais, braškėmis, juodaisiais serbentais, brokoliais, kopūstais, bulvėmis ir kitomis daržovėmis bei vaisiais. Papildai gali būti naudingi, jei mityboje mažai vitamino C šaltinių, yra didesnė trūkumo rizika arba gydytojas ar vaistininkas rekomenduoja papildomą vartojimą.
Svarbu suprasti, kad vitaminas C nėra nėštumo komplikacijų gydymas ar universali apsauga nuo peršalimo, preeklampsijos, priešlaikinio gimdymo ar vaisiaus augimo sutrikimų. Didelių dozių vartoti savarankiškai nereikėtų. Nėštumo metu saugiausia laikytis subalansuotos mitybos, vartoti būtinus nėštumo papildus pagal rekomendacijas ir dėl papildomų preparatų tartis su gydytoju ar vaistininku.
Šiame straipsnyje aptarsime, kam reikalingas vitaminas C nėštumo metu, kokia jo nauda, kiek vitamino C reikia nėščiosioms, kur jo rasti maiste, kada gali prireikti papildų, kaip saugiai vartoti vitaminą C, kokie galimi perdozavimo požymiai, su kuo jo nederinti, kokius tyrimus verta aptarti ir kada būtina kreiptis į specialistą.
Kam reikalingas vitaminas C nėštumo metu?
Vitaminas C nėštumo metu reikalingas normaliai mamos organizmo funkcijai ir besivystančio kūdikio audinių formavimuisi. Pagrindinė jo funkcija yra susijusi su kolageno gamyba. Kolagenas reikalingas normaliai kraujagyslių, odos, dantenų, kaulų, kremzlių ir dantų funkcijai.
Vitaminas C taip pat padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Tai nereiškia, kad didelės vitamino C dozės apsaugos nuo visų infekcijų, tačiau pakankamas vitamino C kiekis yra normalios imuninės funkcijos dalis.
Nėštumo metu vitaminas C ypač svarbus ir dėl geležies absorbcijos. Daug nėščiųjų turi didesnę geležies stokos riziką, o vitaminas C gali padėti geriau pasisavinti neheminę geležį iš augalinio maisto arba geležies papildų. Pavyzdžiui, geležies turinčius produktus galima derinti su paprika, kivių, citrusinių vaisių ar uogų porcija.
Trumpai: kuo svarbus vitaminas C nėštumo metu?
- Kolagenui - padeda normaliai kolageno sintezei, reikalingai kraujagyslėms, odai, dantenoms, kremzlėms, kaulams ir dantims.
- Imuninei sistemai - prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos.
- Geležies pasisavinimui - gerina neheminės geležies absorbciją.
- Antioksidacinei apsaugai - padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.
- Nuovargiui - padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, kai jo trūksta ar gaunama nepakankamai.
- Odai ir dantenoms - svarbus jungiamajam audiniui ir normaliai dantenų funkcijai.
- Saugumui - svarbu neviršyti didelių dozių be gydytojo rekomendacijos.
Vitamino C nauda nėštumo metu: ką galima teigti atsakingai?
Atsakingai galima teigti, kad vitaminas C nėštumo metu padeda palaikyti normalų kolageno susidarymą, imuninės sistemos veiklą, nervų sistemos veiklą, psichologinę funkciją, energijos apykaitą, ląstelių apsaugą nuo oksidacinės pažaidos ir geležies absorbciją. Tai yra normalios maistinės medžiagos funkcijos, o ne ligų gydymas.
Vitamino C papildai gali būti naudingi, jei jo gaunama per mažai su maistu, jei mityba labai ribota, jei yra padidėjęs poreikis, jei rūkoma arba jei gydytojas įvertina, kad papildomas vartojimas reikalingas. Tačiau jei mityboje kasdien yra vaisių ir daržovių, papildai gali būti nebūtini.
Rutininis didelių vitamino C dozių vartojimas visoms nėščiosioms nėštumo komplikacijų profilaktikai nėra pagrįstas. Didelių dozių papildai nėra skirti savarankiškai vartoti siekiant išvengti preeklampsijos, priešlaikinio gimdymo, placentos problemų ar vaisiaus augimo sutrikimų.
Kiek vitamino C reikia nėštumo metu?
Nėštumo metu vitamino C poreikis yra šiek tiek didesnis nei ne nėštumo metu. JAV rekomendacijose dažnai nurodoma, kad nėščiosioms nuo 19 metų rekomenduojama 85 mg vitamino C per dieną, o žindančioms - 120 mg per dieną. Jaunesnėms nėščiosioms normos gali būti šiek tiek kitokios.
Europos maisto saugos institucija yra nurodžiusi, kad nėštumo metu prie ne nėščių moterų vitamino C referencinio kiekio siūloma pridėti apie 10 mg per dieną, o žindymo metu - apie 60 mg per dieną. Skirtingose šalyse rekomendacijos gali šiek tiek skirtis, tačiau esmė ta pati: poreikis padidėja, bet paprastai jis nėra toks didelis, kad reikėtų labai didelių papildų dozių.
Jei vartojate prenatalinius vitaminus, patikrinkite jų sudėtį. Dalis prenatalinių papildų jau turi vitamino C, todėl papildomas atskiras vitaminas C gali būti nereikalingas. Taip pat vitamino C gali būti geležies preparatuose, imuniteto kompleksuose, elektrolitų gėrimuose ar tirpiuose milteliuose.
Vitamino C poreikio orientyrai nėštumo metu
| Gyvenimo etapas | Orientacinis poreikis | Ką tai reiškia praktiškai? | Pastaba |
|---|---|---|---|
| Nėštumas | Apie 85 mg per dieną pagal dažnai cituojamas JAV normas | Dažnai galima gauti iš vaisių ir daržovių | Poreikis gali skirtis pagal amžių, mitybą ir sveikatos būklę |
| Žindymas | Apie 120 mg per dieną pagal dažnai cituojamas JAV normas | Reikia reguliarių vitamino C šaltinių mityboje | Žindymo metu poreikis didesnis nei nėštumo metu |
| Rūkymas nėštumo metu | Poreikis gali būti didesnis | Svarbiausia - pagalba metant rūkyti ir gydytojo priežiūra | Papildai nepanaikina rūkymo rizikos nėštumui |
| Labai ribota mityba | Gali prireikti individualaus vertinimo | Aptarti su gydytoju ar dietologu | Svarbūs ir kiti trūkumai: folatai, B12, geležis, vitaminas D, jodas |
Susijęs Biofitus produktas
Maisto papildas su vitaminu C kasdieniam vartojimui. Pakuotėje – 30 tablečių, vienoje tabletėje – 80 mg vitamino C, arba 100 % referencinės maistinės vertės.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Ar nėštumo metu reikia vitamino C papildų?
Ne visoms nėščiosioms reikia atskiro vitamino C papildo. Jei kasdien valgote vaisių, uogų, daržovių ir vartojate prenatalinius papildus pagal rekomendacijas, vitamino C gali pakakti. Nėštumo metu rutiniškai labiausiai pabrėžiami kiti papildai, pavyzdžiui, folio rūgštis ir vitaminas D, tačiau konkrečios rekomendacijos priklauso nuo šalies, mitybos ir sveikatos būklės.
Vitaminas C papildų forma gali būti svarstomas, jei mityboje mažai šviežių vaisių ir daržovių, jei dėl pykinimo sunku valgyti įvairų maistą, jei yra didesnė trūkumo rizika, jei vartojama geležis ir gydytojas ar vaistininkas rekomenduoja vitaminą C absorbcijai pagerinti, arba jei prenataliniame papilde vitamino C nėra.
Vis dėlto savarankiškai rinktis didelių dozių, pavyzdžiui, 1000 mg ar daugiau kasdien, nereikėtų. Tokios dozės dažnai viršija kasdienį poreikį ir gali sukelti virškinimo sutrikimų, o jautriems žmonėms - padidinti inkstų akmenų riziką.
Kada vitamino C papildas gali būti svarstomas?
- Jei mityboje labai mažai vaisių, uogų ir daržovių.
- Jei dėl pykinimo ar maisto netoleravimo sunku valgyti vitamino C turinčius produktus.
- Jei gydytojas ar vaistininkas rekomendavo vartoti kartu su geležimi.
- Jei yra padidėjusi vitamino C trūkumo rizika.
- Jei prenataliniame papilde nėra vitamino C ir mityba nepakankama.
- Jei žindymo metu mityboje mažai vitamino C šaltinių.
Ar vitaminas C nėštumo metu padeda nuo peršalimo?
Vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, tačiau jis nėra vaistas nuo peršalimo. Jei vitamino C trūksta, jo pakankamas kiekis yra svarbus. Tačiau labai didelės dozės nebūtinai apsaugo nuo peršalimo ar garantuoja greitesnį pasveikimą.
Nėštumo metu peršalimo simptomus reikėtų vertinti atsargiai, nes ne visi vaistai ir papildai tinka nėščiosioms. Jei karščiuojate, jaučiate stiprų kosulį, dusulį, krūtinės skausmą, stiprų silpnumą ar simptomai blogėja, kreipkitės į gydytoją.
Jei norite vartoti tirpius imuniteto miltelius ar didesnės dozės vitaminą C, patikrinkite sudėtį. Tokiuose produktuose gali būti ne tik vitamino C, bet ir cinko, vitamino A, vaistažolių, kofeino, saldiklių ar kitų medžiagų, kurios nėštumo metu nebūtinai tinkamos.
Vitaminas C ir geležis nėštumo metu
Nėštumo metu geležies poreikis padidėja, todėl geležies stoka ir mažakraujystė yra gana dažna tema. Vitaminas C padeda gerinti neheminės geležies absorbciją, todėl geležies turinčius patiekalus galima derinti su vitamino C šaltiniais.
Pavyzdžiui, lęšius, pupeles, grikius, avižas ar geležies papildą galima derinti su paprika, kivių, citrusiniais vaisiais, braškėmis, juodaisiais serbentais ar brokoliais. Tai ypač aktualu moterims, kurios valgo mažai mėsos arba geležį gauna daugiausia iš augalinių produktų.
Jei vartojate geležies papildą, vadovaukitės gydytojo ar vaistininko nurodymais. Geležies nereikėtų vartoti savarankiškai didelėmis dozėmis be tyrimų, nes perteklius taip pat gali būti žalingas. Vitaminas C gali padidinti geležies pasisavinimą, todėl sergant geležies pertekliaus būklėmis ar hemochromatoze reikia papildomo atsargumo.
Vitaminas C maiste nėštumo metu
Geriausias vitamino C šaltinis nėštumo metu dažniausiai yra maistas. Vaisiai ir daržovės suteikia ne tik vitaminą C, bet ir skaidulų, kalio, folatų, polifenolių ir kitų naudingų medžiagų. Be to, su maistu vitaminą C perdozuoti sunku.
Geri vitamino C šaltiniai yra paprikos, kiviai, citrusiniai vaisiai, braškės, juodieji serbentai, avietės, brokoliai, briuseliniai kopūstai, kopūstai, pomidorai, bulvės ir žalios lapinės daržovės. Vitaminas C jautrus karščiui ir ilgai laikant gali mažėti, todėl dalį vaisių ir daržovių verta valgyti šviežius arba trumpai termiškai apdorotus.
Nėštumo metu svarbu laikytis maisto saugos: vaisius ir daržoves gerai nuplauti, vengti neaiškios kilmės nepasterizuotų sulčių ir laikytis bendrų nėščiųjų mitybos saugumo rekomendacijų.
Vitamino C šaltiniai maiste nėštumo metu
| Produktas | Kodėl naudingas? | Kaip įtraukti nėštumo metu? | Į ką atkreipti dėmesį? |
|---|---|---|---|
| Paprikos | Labai geras vitamino C šaltinis | Valgyti su salotomis, sumuštiniais, troškiniais ar užkandžiais | Gerai nuplauti, jei valgoma šviežia |
| Kiviai | Turi vitamino C ir skaidulų | Valgyti kaip užkandį arba su jogurtu | Jei dirgina skrandį, rinktis po valgio |
| Citrusiniai vaisiai | Turi vitamino C ir flavonoidų | Valgyti apelsinus, mandarinus, greipfrutus ar citriną patiekaluose | Greipfrutai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais |
| Braškės, juodieji serbentai, avietės | Turi vitamino C, skaidulų ir polifenolių | Rinktis šviežias arba šaldytas uogas | Gerai nuplauti; šaldytas galima naudoti košėms ir kokteiliams |
| Brokoliai ir briuseliniai kopūstai | Turi vitamino C, folatų ir skaidulų | Trumpai virti garuose, dėti į pietus ar vakarienę | Nepervirti, kad išliktų daugiau vitamino C |
| Bulvės | Gali prisidėti prie vitamino C kiekio, jei valgoma reguliariai | Virti, kepti orkaitėje, derinti su daržovėmis ir baltymais | Vengti labai riebių paruošimo būdų kaip kasdienio pasirinkimo |
Susijęs Biofitus produktas
Maisto papildas su vitaminu C, citrusinių vaisių bioflavonoidais ir erškėtuogių milteliais. Pakuotėje – 90 tablečių, vienoje tabletėje – 1000 mg vitamino C.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Ar galima vartoti 1000 mg vitamino C nėštumo metu?
1000 mg vitamino C yra gerokai daugiau nei įprastas nėštumo metu reikalingas kiekis. Kai kuriuose produktuose tokia dozė yra vienoje tabletėje ar tirpiame pakelyje. Nors vienkartinė tokia dozė ne visada sukelia problemų, kasdien vartoti 1000 mg nėštumo metu be aiškaus poreikio ir specialisto rekomendacijos nereikėtų.
Didelės vitamino C dozės gali sukelti pykinimą, rėmenį, pilvo skausmą, dujas ar viduriavimą. Jautriems žmonėms arba turintiems inkstų akmenų istoriją didelės dozės gali būti netinkamos. Be to, jei kartu vartojami prenataliniai vitaminai, geležies papildas su vitaminu C ar kiti kompleksai, bendra dozė gali būti didesnė nei atrodo.
Jei norite vartoti didesnę vitamino C dozę dėl peršalimo, imuniteto, dantenų, kraujagyslių ar geležies pasisavinimo, geriau pirmiausia pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Daugeliu atvejų pakanka mažesnės dozės arba maisto šaltinių.
Per daug vitamino C nėštumo metu: galimi simptomai
Per daug vitamino C dažniausiai pasireiškia virškinimo simptomais. Gali atsirasti pykinimas, pilvo spazmai, rėmuo, pilvo pūtimas, laisvesni viduriai ar viduriavimas. Kadangi nėštumo metu virškinimas ir taip gali būti jautresnis, didelės vitamino C dozės gali sustiprinti nemalonius pojūčius.
Kai kuriems žmonėms didelės vitamino C dozės gali didinti oksalatų kiekį šlapime. Tai gali būti aktualu turint inkstų akmenų istoriją, inkstų ligą ar polinkį į oksalatinius akmenis. Tokiais atvejais vitamino C papildus reikėtų rinktis tik pasitarus su gydytoju.
Vitaminas C gerina geležies absorbciją. Tai naudinga daugeliui žmonių, bet sergant hemochromatoze arba turint geležies perteklių didesnės dozės gali būti netinkamos. Jei jūsų feritinas ar geležies rodikliai aukšti, vitamino C ir geležies derinius reikia aptarti su gydytoju.
Vitamino C papildus nėštumo metu vartokite atsargiai, jei:
- Norite vartoti 500-1000 mg ar didesnes dozes kasdien.
- Turite inkstų akmenų istoriją arba inkstų ligą.
- Turite hemochromatozę arba padidėjusias geležies atsargas.
- Vartojate geležies papildus ir papildomai kelis produktus su vitaminu C.
- Jus vargina stiprus rėmuo, pykinimas, pilvo skausmas ar viduriavimas.
- Vartojate kraują veikiančius vaistus ar turite kraujavimo riziką.
- Vartojate onkologinį gydymą arba dideles antioksidantų dozes.
- Nežinote, kiek vitamino C jau yra prenataliniuose papilduose.
Vitaminas C ir dantenos nėštumo metu
Nėštumo metu dantenos gali tapti jautresnės ir lengviau kraujuoti dėl hormoninių pokyčių, didesnio kraujagyslių jautrumo ir nėštuminio gingivito. Vitaminas C svarbus normaliam kolageno susidarymui ir dantenų funkcijai, tačiau dantenų kraujavimas ne visada reiškia vitamino C trūkumą.
Jei kraujuoja dantenos, svarbi burnos higiena, švelnus, bet reguliarus valymas, tarpdančių priežiūra ir odontologo ar burnos higienisto apžiūra. Vitaminas C gali būti mitybos dalis, bet jis neišvalo apnašų ir neišgydo periodonto ligų.
Jei dantenų kraujavimas stiprus, kartu atsiranda mėlynės, nosies kraujavimas, silpnumas ar mažakraujystė, reikėtų pasitarti su gydytoju. Tokie simptomai gali būti susiję ne tik su vitamino C stoka.
Vitaminas C ir oda nėštumo metu
Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno susidarymą ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, todėl dažnai minimas odos kontekste. Nėštumo metu odos pokyčius gali lemti hormonai, odos tempimas, pigmentacija, miego pokyčiai, mityba ir genetika.
Vitamino C papildai neišgydo strijų, pigmentinių dėmių, aknės ar dermatito. Odos būklei svarbi bendra mityba, pakankami baltymai, skysčiai, švelni odos priežiūra, apsauga nuo saulės ir dermatologo konsultacija, jei yra ryškūs bėrimai ar niežėjimas.
Vietiniai odos produktai su vitaminu C yra kita tema nei vitamino C papildai. Jei naudojate kosmetiką nėštumo metu, rinkitės švelnias priemones ir dėl aktyvių ingredientų pasitarkite su gydytoju ar dermatologu, ypač jei oda jautri.
Vitaminas C ir prenataliniai vitaminai
Daugelyje prenatalinių vitaminų yra tam tikras vitamino C kiekis. Todėl prieš perkant atskirą vitaminą C verta patikrinti prenatalinio papildo etiketę. Jei jau vartojate prenatalinį vitaminą, geležies papildą su vitaminu C ir dar atskirą imuniteto kompleksą, bendras vitamino C kiekis gali tapti didelis.
Prenataliniai vitaminai paprastai skirti užpildyti dažniausias nėštumo metu aktualias spragas, tačiau jų sudėtis skiriasi. Kai kurie turi jodo, geležies, vitamino D, B12, folio rūgšties, DHA ar kitų medžiagų, o vitamino C kiekis gali būti nuo nedidelio iki didesnio.
Nėštumo metu nerekomenduojama vartoti kelių prenatalinių ar multivitaminų kompleksų vienu metu, nes galima netyčia viršyti kai kurių medžiagų kiekį. Tai ypač aktualu vitaminui A retinolio forma, geležiai, jodui ir kai kurioms kitoms medžiagoms.
Vitaminas C, askorutinas ir rutinas nėštumo metu
Kai kurios nėščiosios svarsto askorutiną, nes jis turi vitamino C ir rutino. Tačiau askorutinas nėra tas pats, kas paprastas vitaminas C. Jame paprastai yra askorbo rūgštis ir rutinas, todėl jo vartojimą nėštumo metu reikėtų aptarti su gydytoju ar vaistininku.
Rutinas yra flavonoidas, tradiciškai siejamas su kapiliarais ir kraujagyslių sienelėmis. Vis dėlto nėštumo metu bet kokius papildus, ypač vartojamus dėl kraujavimo, mėlynių, venų ar kapiliarų simptomų, reikėtų vertinti atsargiai. Kraujavimas, mėlynės ar dantenų problemos gali turėti įvairių priežasčių.
Jei nėštumo metu kraujuoja iš nosies, dantenų, atsiranda mėlynių ar kraujavimo požymių, nereikėtų savarankiškai pradėti askorutino vietoje tyrimų. Reikia pasitarti su gydytoju, ypač jei simptomai kartojasi, stiprėja ar kartu yra silpnumas, galvos svaigimas, mažakraujystė ar aukštas kraujospūdis.
Vitaminas C nėštumo metu ir tyrimai
Vitaminas C paprastai nėra pirmasis tyrimas nėštumo metu, jei nėra aiškių trūkumo požymių. Dažniau vertinami bendras kraujo tyrimas, feritinas, hemoglobinas, gliukozė, vitaminas D, B12, folatai, šlapimo tyrimas ir kiti gydytojo paskirti rodikliai.
Jei įtariamas vitamino C trūkumas, pavyzdžiui, dėl labai ribotos mitybos, valgymo sutrikimų, malabsorbcijos, rūkymo, kraujuojančių dantenų, prasto žaizdų gijimo ar mėlynių, gydytojas gali vertinti mitybą ir nuspręsti, ar reikalingi papildomi tyrimai.
Jei nėštumo metu vartojate dideles vitamino C dozes, ypač kartu su geležimi, gali būti naudinga stebėti geležies rodiklius pagal gydytojo planą. Jei yra inkstų akmenų istorija, verta aptarti inkstų funkciją ir šlapimo tyrimus.
Tyrimai, kuriuos galima aptarti su gydytoju
| Tyrimas ar vertinimas | Ką padeda įvertinti? | Kada aktualu? |
|---|---|---|
| Mitybos įvertinimas | Ar pakanka vaisių, daržovių ir vitamino C šaltinių | Jei mityba ribota, vargina pykinimas ar nevalgomi vaisiai ir daržovės |
| Bendras kraujo tyrimas | Hemoglobiną, mažakraujystę, trombocitus | Jei yra nuovargis, silpnumas, kraujavimas ar mėlynės |
| Feritinas ir geležies rodikliai | Geležies atsargas ir mažakraujystės riziką | Jei vartojate geležį su vitaminu C arba yra mažakraujystės požymių |
| Šlapimo tyrimas | Inkstų ir šlapimo takų būklės kontekstą | Jei yra inkstų akmenų istorija, skausmas ar šlapimo pakitimai |
| Kreatininas, eGFR pagal gydytoją | Inkstų funkciją | Jei yra inkstų liga arba planuojamos didesnės vitamino C dozės |
| Krešėjimo rodikliai pagal gydytoją | Kraujavimo priežastis | Jei dažnai kraujuoja iš nosies, dantenų ar atsiranda neaiškių mėlynių |
| Vitamino C tyrimas pagal gydytoją | Galimą vitamino C trūkumą | Jei įtariamas sunkus trūkumas, labai ribota mityba ar malabsorbcija |
Kaip vartoti vitaminą C nėštumo metu?
Jei gydytojas ar vaistininkas rekomendavo vitamino C papildą, dažniausiai jį galima vartoti su maistu. Tai gali sumažinti rėmens, pykinimo ar skrandžio dirginimo riziką. Paros metas nėra svarbiausias - tinka rytas, pietūs ar vakaras, svarbiausia pastovumas ir tinkama dozė.
Jei vitaminas C vartojamas kartu su geležimi, vadovaukitės geležies preparato instrukcija. Kai kuriuos geležies preparatus geriau vartoti atskirai nuo kalcio, pieno produktų, kavos ar arbatos, bet su vitamino C šaltiniu. Vis dėlto jei geležis dirgina skrandį, gydytojas ar vaistininkas gali pasiūlyti kitą vartojimo režimą.
Nėštumo metu nereikėtų savarankiškai vartoti kelių imuniteto kompleksų, tirpių miltelių ar didelės dozės vitamino C produktų. Jei jau vartojate prenatalinius papildus, suskaičiuokite bendrą vitamino C kiekį iš visų papildų.
Praktinė vitamino C vartojimo atmintinė nėščiajai
- Pirmiausia siekite vitamino C iš maisto: vaisių, uogų ir daržovių.
- Patikrinkite, ar vitamino C jau yra prenataliniame papilde.
- Jei vartojate papildą, dažniausiai patogu vartoti su maistu.
- Nevartokite kelių vitamino C turinčių kompleksų vienu metu be poreikio.
- Didelių dozių nevartokite kasdien nepasitarę su gydytoju ar vaistininku.
- Jei vartojate geležį, pasitarkite, kaip geriausiai derinti su vitaminu C.
- Jei atsiranda viduriavimas, rėmuo ar pilvo skausmas, peržiūrėkite dozę.
Kada būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku?
Su gydytoju ar vaistininku verta pasitarti, jei nėštumo metu norite vartoti atskirą vitamino C papildą didesne doze, ypač jei jau vartojate prenatalinius vitaminus, geležį ar imuniteto kompleksus. Taip pat pasitarkite, jei turite inkstų akmenų istoriją, inkstų ligą, hemochromatozę, geležies perteklių, stiprų rėmenį, pykinimą ar viduriavimą.
Konsultacija būtina, jei vitamino C papildą svarstote dėl kraujavimo, dažnų mėlynių, dantenų kraujavimo, nosies kraujavimo ar įtariamo kraujagyslių trapumo. Nėštumo metu tokie simptomai gali turėti įvairių priežasčių ir turėtų būti įvertinti.
Jei vartojant vitaminą C atsiranda stiprus pilvo skausmas, ilgalaikis viduriavimas, kraujas šlapime, inkstų skausmo požymiai, alerginė reakcija, stiprus bėrimas ar bloga savijauta, papildą nutraukite ir kreipkitės į gydytoją.
Pasitarkite su specialistu, jei:
- Norite vartoti 500-1000 mg ar didesnę vitamino C dozę kasdien.
- Jau vartojate prenatalinius vitaminus, geležį ir imuniteto kompleksą.
- Turite inkstų akmenų, inkstų ligą ar kraujo šlapime epizodų.
- Turite hemochromatozę, geležies perteklių ar labai aukštą feritiną.
- Dažnai kraujuoja iš nosies, dantenų ar atsiranda neaiškių mėlynių.
- Turite stiprų nėštumo pykinimą, rėmenį, refliuksą ar viduriavimą.
- Vartojate kraują veikiančius vaistus arba turite kraujavimo riziką.
- Svarstote askorutiną, rutiną ar kitus kapiliarams skirtus papildus nėštumo metu.
Dažniausiai užduodami klausimai apie vitaminą C nėštumo metu
Ar vitaminas C nėštumo metu reikalingas?
Taip, vitaminas C nėštumo metu reikalingas normaliai kolageno sintezei, imuninės sistemos veiklai, ląstelių apsaugai nuo oksidacinės pažaidos ir geležies pasisavinimui. Tačiau daugumai nėščiųjų jo galima gauti su maistu.
Kiek vitamino C reikia nėštumo metu?
Dažnai nurodoma, kad nėščiosioms nuo 19 metų reikia apie 85 mg vitamino C per dieną, o žindymo metu - apie 120 mg per dieną. Skirtingose šalyse rekomendacijos gali šiek tiek skirtis, todėl individualius poreikius verta aptarti su gydytoju ar dietologu.
Ar galima vartoti vitaminą C papildų forma nėštumo metu?
Galima, jei yra poreikis ir dozė tinkama, tačiau ne visoms nėščiosioms reikia atskiro vitamino C papildo. Pirmiausia patikrinkite mitybą ir prenatalinio papildo sudėtį. Didesnes dozes vartokite tik pasitarus su specialistu.
Ar 1000 mg vitamino C nėštumo metu saugu?
1000 mg yra gerokai daugiau nei įprastas dienos poreikis. Kasdien vartoti tokią dozę nėštumo metu be gydytojo ar vaistininko rekomendacijos nereikėtų. Didelės dozės gali sukelti rėmenį, pykinimą, pilvo skausmą, viduriavimą ir būti netinkamos turint inkstų akmenų riziką.
Ar vitaminas C padeda pasisavinti geležį nėštumo metu?
Taip, vitaminas C gerina neheminės geležies absorbciją. Todėl geležies turinčius patiekalus ar geležies papildą galima derinti su vitamino C šaltiniu, pavyzdžiui, paprika, kivių, uogomis ar citrusiniais vaisiais, jei tai tinka ir gydytojas ar vaistininkas neprieštarauja.
Kokiuose produktuose daug vitamino C nėštumo metu?
Geri vitamino C šaltiniai yra paprikos, kiviai, citrusiniai vaisiai, braškės, juodieji serbentai, brokoliai, briuseliniai kopūstai, kopūstai, pomidorai, bulvės ir žalios lapinės daržovės. Vaisius ir daržoves nėštumo metu reikia gerai nuplauti.
Ar vitaminas C nėštumo metu padeda nuo peršalimo?
Vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, bet nėra vaistas nuo peršalimo. Jei nėštumo metu karščiuojate, stipriai kosite, jaučiate dusulį ar simptomai blogėja, kreipkitės į gydytoją. Didelių dozių nevartokite savarankiškai.
Kada vitaminas C nėštumo metu gali būti netinkamas?
Atsargiai vartokite didesnes vitamino C dozes, jei turite inkstų akmenų istoriją, inkstų ligą, hemochromatozę, geležies perteklių, stiprų rėmenį, viduriavimą, vartojate kelis papildus su vitaminu C arba svarstote askorutiną dėl kraujavimo ar mėlynių. Tokiais atvejais pasitarkite su specialistu.
Šaltiniai
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin C Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin C Fact Sheet for Consumers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements and Life Stages: Pregnancy. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Pregnancy-HealthProfessional/
- NHS. Pregnancy vitamins and supplements. https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/pregnancy-vitamins-and-supplements/
- NHS. Vitamins and minerals - Vitamin C. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c/
- Royal College of Obstetricians and Gynaecologists. Healthy eating and vitamin supplements in pregnancy. https://www.rcog.org.uk/for-the-public/browse-our-patient-information/healthy-eating-and-vitamin-supplements-in-pregnancy/
- Cochrane / PMC. Vitamin C supplementation in pregnancy. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9039972/
- World Health Organization. Vitamin C supplementation in pregnancy. https://www.who.int/tools/elena/review-summaries/vitaminsec-pregnancy--vitamin-c-supplementation-in-pregnancy
- Mayo Clinic. Vitamin C. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932
- MotherToBaby. Vitamin C. https://mothertobaby.org/fact-sheets/vitamin-c/
- EFSA Journal. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for vitamin C. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2013.3418
- EFSA Journal. Scientific Opinion on vitamin C and collagen formation, immune function, iron absorption and other health claims. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2009.1226
- European Commission. EU Register of nutrition and health claims made on foods. https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
- Commission Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims made on foods. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/eng
- European Parliament and Council. Regulation (EC) No 1924/2006 on nutrition and health claims made on foods. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2006/1924/oj/eng
- European Parliament and Council. Regulation (EU) No 1169/2011 on the provision of food information to consumers. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2011/1169/oj/eng
Pastaba skaitytojui
Pastaba: šiame straipsnyje pateikiama bendro pobūdžio informacija apie vitaminą C nėštumo metu, jo naudą, vartojimą, maisto šaltinius, dozes, geležies pasisavinimą, galimus šalutinius poveikius, tyrimus ir papildų saugumą. Ji nepakeičia gydytojo, akušerio-ginekologo, akušerio, vaistininko, dietologo ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos. Jei esate nėščia, planuojate nėštumą ar žindote, vartojate prenatalinius vitaminus, geležį ar kitus papildus, turite inkstų akmenų, inkstų ligą, hemochromatozę, geležies perteklių, stiprų rėmenį, pykinimą, viduriavimą, kraujavimo požymių, dažnų mėlynių ar svarstote didesnes vitamino C dozes, prieš vartojimą ar dozės keitimą pasitarkite su specialistu. Pastebėję netikslumų ar norėdami pateikti pastabų dėl turinio, susisiekite el. paštu info@biofitus.lt.