Kada gerti maca: ryte ar vakare?
Maca, dar vadinama peruvine pipirne arba Lepidium meyenii, yra šakniavaisis iš Andų kalnų regiono. Pastaraisiais metais maca labai išpopuliarėjo kaip maisto papildas, siejamas su energija, ištverme, libido, vaisingumu, hormonų pusiausvyra, menopauzės simptomais, nuotaika ir bendra savijauta. Ji parduodama miltelių, kapsulių, tablečių, ekstraktų ir įvairių mišinių forma.
Žmonės dažnai ieško, kokia yra maca nauda, kuo skiriasi maca ekstraktas ir maca milteliai, ar maca papildai naudingi moterims, koks maca poveikis organizmui ir kaip ją vartoti. Kartu paieškose kartais atsiranda frazė „matcha nauda organizmui“, todėl svarbu iš karto atskirti: maca ir matcha yra visiškai skirtingi produktai. Maca yra šakniavaisis, o matcha - miltelių pavidalo žalioji arbata, turinti kofeino, L-teanino ir katechinų.
Maca nauda sveikatai dažniausiai siejama su tradiciniu vartojimu ir nedideliais klinikiniais tyrimais. Kai kurie tyrimai nagrinėjo macos poveikį seksualinei funkcijai, menopauzės simptomams, nuotaikai, energijai ir sportiniam pajėgumui. Vis dėlto įrodymai nėra tokie stiprūs, kad maca būtų laikoma gydymu ar vaistų pakaitalu. Daug tyrimų yra maži, trumpi, su skirtingais preparatais ir nevienodomis dozėmis.
Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra maca, kuo ji skiriasi nuo matcha, kokia galima maca nauda organizmui, moterims, libido, menopauzei, energijai ir sportui, kuo skiriasi maca milteliai ir ekstraktas, kaip vartojami maca papildai, koks galimas šalutinis poveikis, kada reikėtų atsargumo, kokius tyrimus verta aptarti ir kada būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Kas yra maca?
Maca yra augalas, augantis aukštai Peru Anduose. Maistui ir papildams dažniausiai naudojama jo šaknis, kuri gali būti džiovinama, malama į miltelius arba perdirbama į ekstraktą. Tradiciškai maca buvo naudojama kaip maisto produktas, košėse, gėrimuose ar kituose patiekaluose, o šiuolaikinėje papildų rinkoje ji dažniausiai pristatoma kaip „adaptogenas“ arba natūrali priemonė energijai ir libido.
Maca sudėtyje yra angliavandenių, skaidulų, aminorūgščių, mineralų ir įvairių augalinių junginių, įskaitant macamidus, macaenus, gliukozinolatus ir kitus bioaktyvius komponentus. Vis dėlto skirtingų produktų sudėtis gali labai skirtis pagal macos spalvą, auginimo vietą, džiovinimą, apdorojimą, ekstrakciją ir gamintojo kokybės kontrolę.
Memorial Sloan Kettering Cancer Center informacijoje apie macą pabrėžiama, kad nors maca plačiai vartojama dėl seksualinės funkcijos, menopauzės simptomų ir bendros savijautos, pacientai turėtų aptarti jos vartojimą su gydytoju, ypač jei turi hormonams jautrių būklių ar vartoja vaistus.
Trumpai: ką svarbu žinoti apie macą?
- Maca yra šakniavaisis iš Peru, dažniausiai vartojamas miltelių, kapsulių ar ekstrakto forma.
- Maca ir matcha nėra tas pats: matcha yra žaliosios arbatos milteliai, turintys kofeino.
- Maca nauda dažniausiai siejama su energija, libido, menopauze ir savijauta, bet įrodymai kol kas riboti.
- Maca ekstraktas ir maca milteliai gali skirtis stiprumu, veikliųjų junginių kiekiu ir toleravimu.
- Maca papildai nepakeičia gydymo esant hormonų, vaisingumo, nuovargio, depresijos ar menopauzės simptomams.
- Atsargumas svarbus nėštumo, žindymo, hormonams jautrių ligų ir skydliaukės sutrikimų atveju.
- Jei simptomai ryškūs ar tęsiasi, pirmiausia verta ieškoti priežasties, o ne remtis vien papildais.
Susijęs Biofitus produktas
Peruvinių pipirnių (Maca) šaknų ekstraktas, atitinkantis 2500 mg grynos Maca vienoje kapsulėje. Pakuotėje – 90 kapsulių.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Maca nauda organizmui
Maca nauda organizmui dažniausiai apibūdinama labai plačiai: energija, ištvermė, libido, hormonų pusiausvyra, nuotaika, miegas, menopauzės simptomai ir bendra savijauta. Vis dėlto tokios plačios frazės dažnai yra rinkodarinės. Realiame gyvenime maca poveikis priklauso nuo žmogaus sveikatos būklės, mitybos, miego, streso, hormonų, vartojamų vaistų ir konkretaus produkto.
2022 m. apžvalgoje apie Lepidium meyenii cheminį ir farmakologinį kintamumą pabrėžiama, kad macos poveikis gali skirtis dėl augalo chemijos, preparato tipo, spalvos, apdorojimo ir vartojimo sąlygų. Tai reiškia, kad vieno produkto poveikis nebūtinai bus toks pats kaip kito.
Jei žmogus jaučia nuovargį, prastą libido ar nuotaikos pokyčius, svarbu ne tik vartoti papildus, bet ir ieškoti priežasties. Nuovargį gali sukelti geležies trūkumas, mažas feritinas, B12 ar vitamino D trūkumas, skydliaukės sutrikimai, prastas miegas, depresija, nerimas, vaistai, perdegimas ar lėtinės ligos. Maca tokių priežasčių nepakeičia diagnostikos.
Maca poveikis energijai ir ištvermei
Maca dažnai reklamuojama kaip natūralus energijos ir ištvermės palaikymas. Kadangi ji neturi kofeino, kai kurie žmonės ją renkasi vietoje stimuliuojančių papildų ar energetinių gėrimų. Subjektyviai kai kurie vartotojai teigia jaučiantys daugiau energijos, tačiau tai nebūtinai reiškia, kad maca tiesiogiai didina fizinį pajėgumą kiekvienam žmogui.
Sporto ir fizinio pajėgumo tyrimai su maca yra riboti, dažnai maži ir ne visada lengvai pritaikomi kasdieniam vartotojui. Jei žmogus sportuoja intensyviai, svarbesni pagrindai yra pakankamas kalorijų kiekis, baltymai, angliavandeniai, geležies atsargos, vitaminas D, miegas, krūvio periodizacija ir atsistatymas.
Jei maca vartojama dėl energijos, verta stebėti ne tik savijautą, bet ir miegą, kraujospūdį, virškinimą bei nuotaiką. Jei nuovargis stiprus, užsitęsęs ar kartu yra svorio kritimas, dusulys, širdies plakimas, galvos svaigimas, depresijos simptomai ar karščiavimas, papildai neturėtų atidėti gydytojo konsultacijos.
Maca nauda libido ir seksualinei funkcijai
Vienas dažniausių macos naudojimo tikslų yra libido ir seksualinė funkcija. Tai aktualu tiek moterims, tiek vyrams, tačiau svarbu suprasti, kad seksualinę funkciją lemia daugybė veiksnių: miegas, stresas, santykiai, hormonai, kraujotaka, vaistai, psichikos sveikata, skausmas, menopauzė, gimdymo laikotarpis, lėtinės ligos ir savivertė.
Sisteminė apžvalga, vertinusi macą seksualinei funkcijai gerinti, nurodė ribotus įrodymus, kad maca gali pagerinti seksualinę funkciją, tačiau apžvalgos autoriai pabrėžė, kad reikalingi griežtesni ir kokybiškesni tyrimai. Tai reiškia, kad efektas galimas, bet jo nereikėtų pateikti kaip garantuoto.
Jei libido sumažėjimas naujas, ryškus ar susijęs su skausmu, mėnesinių pokyčiais, erekcijos sutrikimu, depresija, nerimu, vaistais, hormonų terapija ar santykių problemomis, pirmiausia verta ieškoti priežasties. Maca gali būti svarstoma tik kaip papildoma priemonė, jei ji saugi konkrečiam žmogui.
Maca nauda moterims
Maca nauda moterims dažniausiai minima menopauzės, perimenopauzės, libido, energijos, nuotaikos ir hormonų pusiausvyros kontekste. Kai kurios moterys ją renkasi dėl karščio bangų, nuotaikų svyravimų, miego pokyčių ar sumažėjusio libido. Tačiau moksliniai įrodymai šiose srityse nėra labai stiprūs.
Sisteminė apžvalga apie macą menopauzės simptomams nurodė ribotus įrodymus dėl galimo veiksmingumo, tačiau pabrėžė, kad reikia didesnių tyrimų, kurie geriau įvertintų ir saugumą, ir naudą. Kita apžvalga apie papildomas terapijas menopauzės simptomams nurodė, kad macos tyrimų yra nedaug, o saugumo duomenys riboti.
Moterims ypač svarbu atsargumas nėštumo ir žindymo metu, taip pat turint hormonams jautrių būklių, pavyzdžiui, krūties, gimdos, kiaušidžių ligų istoriją, endometriozę, miomas ar vartojant hormoninę terapiją. Nors maca nebūtinai veikia kaip estrogenas, saugumo klausimą tokiose situacijose būtina aptarti su gydytoju.
Maca ir menopauzės simptomai
Menopauzės simptomai gali būti karščio bangos, naktinis prakaitavimas, miego sutrikimai, nuotaikos svyravimai, makšties sausumas, libido pokyčiai, sąnarių skausmai ir energijos sumažėjimas. Maca kartais vartojama kaip natūrali alternatyva ar papildoma priemonė, tačiau jos poveikis nėra toks gerai įrodytas kaip kai kurių medicininių menopauzės gydymo būdų.
Kai kuriuose tyrimuose su postmenopauzės moterimis maca buvo siejama su tam tikru savijautos ar simptomų pagerėjimu, bet hormonų rodiklių pokyčiai ne visada buvo reikšmingi. Tai leidžia manyti, kad galimas poveikis gali būti ne tiesioginis hormonų „sutvarkymas“, o kiti mechanizmai arba subjektyvi savijauta.
Jei menopauzės simptomai stipriai trikdo miegą, darbą ar gyvenimo kokybę, verta pasitarti su ginekologu ar šeimos gydytoju. Gali būti svarstoma hormonų terapija, nehormoniniai vaistai, vietinės priemonės, mitybos ir gyvenimo būdo korekcijos. Maca neturėtų būti vienintelis pasirinkimas, jei simptomai ryškūs.
Maca vyrams
Maca vyrams dažnai reklamuojama dėl libido, vaisingumo, spermos kokybės, sporto rezultatų ir energijos. Kai kurie tyrimai nagrinėjo macos poveikį seksualinei funkcijai ir spermos parametrams, tačiau išvados nėra pakankamai stiprios, kad ją būtų galima laikyti gydymu.
Jei vyras turi erekcijos sutrikimą, sumažėjusį libido, nevaisingumo klausimų, nuovargį ar žemą testosteroną, pirmiausia reikėtų įvertinti kraujotaką, diabetą, kraujospūdį, cholesterolį, miegą, stresą, vaistus, alkoholį, rūkymą, testosteroną ir kitus hormoninius rodiklius. Erekcijos sutrikimas kartais gali būti ankstyvas širdies ir kraujagyslių rizikos signalas.
Maca gali būti papildomas mitybos ar papildų pasirinkimas, tačiau ji neturėtų pakeisti urologo, endokrinologo ar šeimos gydytojo konsultacijos, jei simptomai ryškūs, nauji ar progresuoja.
Maca ekstraktas ar milteliai: kas geriau?
Maca ekstraktas dažniausiai yra labiau koncentruota forma nei paprasti maca milteliai. Ekstraktuose gali būti didesnė tam tikrų veikliųjų junginių koncentracija, o kai kurie produktai gali būti standartizuoti pagal konkrečius komponentus. Tai gali būti patogu, bet kartu reiškia, kad poveikis ir šalutiniai reiškiniai gali būti labiau juntami.
Maca milteliai dažniau laikomi arčiau maisto produkto, nors ir jie gali būti vartojami didesniais kiekiais. Milteliai dedami į kokteilius, košes, jogurtą, augalinius gėrimus ar desertus. Jų skonis riešutinis, salstelėjęs, kartais žemiškas. Kai kuriems žmonėms milteliai gali sukelti pilvo pūtimą ar virškinimo diskomfortą.
Renkantis tarp ekstrakto ir miltelių svarbu tikslas. Jei norima tiesiog papildyti mitybą, milteliai gali būti praktiškesni. Jei siekiama konkretaus poveikio ir vartojama kapsulėmis, ekstraktas gali būti patogesnis, bet dėl jo saugumo ir dozės verta pasitarti su specialistu, ypač jei yra ligų ar vartojami vaistai.
Maca formos ir naudojimas
| Forma | Kaip naudojama? | Galimi privalumai | Atsargumo pastabos |
|---|---|---|---|
| Maca milteliai | Į kokteilius, košes, jogurtą, gėrimus | Arčiau maisto produkto, lengva įtraukti į mitybą | Gali pūsti pilvą, skonis patinka ne visiems |
| Maca ekstraktas | Kapsulėse, tabletėse ar skystuose produktuose | Koncentruotesnis, patogesnis dozavimas | Didesnė rizika perdozuoti ar pajusti šalutinį poveikį |
| Želatinizuota maca | Milteliai ar kapsulės po specialaus apdorojimo | Kai kuriems žmonėms lengviau virškinama | Vis tiek reikia žiūrėti dozę ir produkto kokybę |
| Kombinuoti papildai | Su ašvaganda, ženšeniu, cinku, B vitaminais ar kitomis medžiagomis | Patogu, kai tikslas platesnis | Sunkiau suprasti, kas padeda ar sukelia šalutinį poveikį |
Maca miltelių vartojimas
Maca milteliai dažniausiai vartojami kaip maisto papildas, dedamas į kasdienius patiekalus. Jie gali būti patogūs žmonėms, kurie nori išbandyti macą mažesnėmis dozėmis ir stebėti savijautą. Milteliai dažnai turi ryškų skonį, todėl geriausiai dera su kokteiliais, kakava, koše ar riešutų sviestu.
Pradedant vartoti maca miltelius, geriau pradėti nuo mažesnio kiekio ir stebėti virškinimą, miegą, energiją, nuotaiką ir mėnesinių ciklo pokyčius, jei tai aktualu. Didelis kiekis iš karto gali sukelti pilvo pūtimą, viduriavimą ar skrandžio diskomfortą.
Jei maca vartojama dėl nuovargio ar libido, verta tuo pačiu neužmiršti bazinių priežasčių. Pavyzdžiui, moterims labai dažnai nuovargį ir sumažėjusį libido gali veikti miegas, stresas, mažas feritinas, skydliaukė, B12, vitaminas D, vaistai, pogimdyminis laikotarpis ar santykių įtampa.
Maca papildų kokybės skirtumai
Maca papildai gali būti labai skirtingi. Vieni turi paprastus šaknies miltelius kapsulėse, kiti - ekstraktą, treti - kombinuotą mišinį su kitais augalais ar vitaminais. Todėl vertinant papildą svarbu žiūrėti ne tik į pavadinimą „maca“, bet ir į sudėtį, dozę, ekstrakto tipą, gamintoją, trečiųjų šalių testavimą ir papildomus ingredientus.
2017 m. apžvalga apie macos reprodukcinės sveikatos teiginius pabrėžė, kad macos komercinis populiarumas išaugo labai smarkiai, tačiau sveikatos teiginiai iki šiol nėra pilnai pagrįsti moksliškai, o produktų kokybė, augalo kilmė ir sudėtis gali skirtis.
Patikimesnis papildas turėtų turėti aiškią sudėtį, nurodytą augalo dalį, paros dozę, gamintojo informaciją ir atsargumo įspėjimus. Reikėtų atsargiai vertinti produktus, kurie žada greitai „sutvarkyti hormonus“, „išgydyti nevaisingumą“, „pakelti testosteroną be rizikos“ ar „atstatyti moterišką pusiausvyrą“.
Ar maca veikia hormonus?
Maca dažnai reklamuojama kaip hormonų balansui skirtas papildas. Tačiau šis teiginys dažnai supaprastintas. Kai kuriuose tyrimuose macos poveikis menopauzės ar seksualinės funkcijos simptomams nebūtinai buvo susijęs su reikšmingais estrogeno, FSH, LH ar kitų hormonų pokyčiais. Tai reiškia, kad jei poveikis pasireiškia, jis gali būti ne tiesioginis hormonų pakėlimas ar sumažinimas.
Apžvalgoje apie macos cheminį ir farmakologinį kintamumą minima, kad viename menopauzės tyrime nebuvo reikšmingų estradiolio, FSH, LH ir SHBG pokyčių. Todėl teiginiai, kad maca „subalansuoja hormonus“, turėtų būti vartojami labai atsargiai.
Jei turite nereguliarų ciklą, stiprias mėnesines, endometriozę, miomas, policistinių kiaušidžių sindromą, nevaisingumo klausimų, skydliaukės ligą ar menopauzės simptomus, geriausia atlikti tinkamus tyrimus ir pasitarti su gydytoju. Maca negali pakeisti hormoninės diagnostikos.
Galimas maca šalutinis poveikis
Maca daugeliui žmonių gali būti toleruojama neblogai, ypač vartojant saikingai kaip maisto produktą ar mažesnėmis papildų dozėmis. Vis dėlto galimi šalutiniai poveikiai: pilvo pūtimas, dujos, skrandžio diskomfortas, pykinimas, viduriavimas, galvos skausmas, nemiga, neramumas ar širdies plakimo pojūtis. Kai kurie žmonės gali būti jautresni kombinuotiems papildams, kuriuose yra ne tik maca.
Saugumo duomenų apie ilgalaikį vartojimą, nėštumą, žindymą, vaikus, hormonams jautrias ligas ir sudėtingas lėtines būkles yra ribota. Dėl to maca neturėtų būti vartojama kaip visiškai nerizikingas kasdienis papildas be pertraukų ir be aiškaus tikslo.
Jei pradėjus vartoti macą atsiranda stiprūs virškinimo simptomai, nemiga, nerimas, širdies plakimas, mėnesinių pokyčiai, krūtų jautrumas, odos reakcijos ar bet koks neįprastas simptomų pablogėjimas, papildą reikėtų nutraukti ir pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Maca papildų nevartokite nepasitarę, jei:
- Esate nėščia, žindote arba planuojate nėštumą.
- Turite hormonams jautrių ligų ar buvusių onkologinių ligų istoriją.
- Sergate endometrioze, miomomis, policistinių kiaušidžių sindromu ar turite neaiškių ciklo sutrikimų.
- Vartojate hormoninę terapiją, kontraceptikus ar vaisingumo gydymą.
- Turite skydliaukės ligą ar vartojate skydliaukės vaistus.
- Vartojate daug papildų, stimuliuojančių mišinių ar vaistų nuo psichikos sveikatos būklių.
- Turite stiprių virškinimo, širdies plakimo, nerimo ar nemigos simptomų.
Maca ir skydliaukė
Maca priklauso kryžmažiedžių augalų šeimai, kaip brokoliai, kopūstai ar ropės. Kai kurie kryžmažiedžiai augalai turi gliukozinolatų, kurie tam tikromis aplinkybėmis gali būti svarbūs skydliaukės temoje. Įprastas maistinis kiekis daugeliui žmonių neturėtų kelti problemų, tačiau papildų forma ir didesni kiekiai reikalauja atsargumo, ypač turint skydliaukės sutrikimų.
Jei sergate hipotiroze, autoimuniniu tiroiditu, hipertiroze, turite mazgų ar vartojate levotiroksiną bei kitus skydliaukės vaistus, maca vartojimą verta aptarti su gydytoju. Tai ypač svarbu, jei kartu jaučiate širdies plakimą, nerimą, svorio pokyčius, šalčio ar karščio netoleravimą, nuovargį ar mėnesinių ciklo pokyčius.
Maca nėra skydliaukės gydymas. Jei simptomai primena skydliaukės sutrikimą, reikia TSH, laisvo T4 ir kitų tyrimų pagal gydytojo sprendimą, o ne vien papildų.
Maca ir nėštumas bei žindymas
Nėštumo ir žindymo metu su maca reikėtų elgtis atsargiai. Nors maca tradiciškai vartota kaip maistas, šiuolaikiniai koncentruoti papildai nėra tas pats, kas įprastas maistinis vartojimas. Saugumo duomenų nėščiosioms ir žindančioms nepakanka, todėl maca papildų šiais laikotarpiais geriau nevartoti be gydytojo pritarimo.
Jei nėštumo metu jaučiamas nuovargis, energijos stoka, sumažėjęs libido ar nuotaikos pokyčiai, priežastys gali būti labai įvairios: geležies trūkumas, B12, folio rūgštis, vitaminas D, skydliaukė, miegas, pykinimas, kraujospūdis ar emocinis krūvis. Tokiu metu savarankiški augaliniai papildai nėra geriausias pirmas žingsnis.
Žindymo metu taip pat svarbu įvertinti kūdikio saugumą, galimas alergijas, mamos hormoninę būklę, miegą ir vaistus. Jei norima vartoti macą, reikėtų pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Kaip vartoti maca?
Maca vartojimas priklauso nuo produkto formos. Milteliai dažniausiai dedami į maistą ar gėrimus, o kapsulės ir ekstraktai vartojami pagal etiketę. Tyrimuose dažnai naudotos gramų dydžio miltelių dozės arba kapsulės, tačiau tai nereiškia, kad tokia dozė tinka kiekvienam žmogui.
Praktiškai geriausia pradėti nuo mažesnės dozės, nevartoti kelių naujų papildų vienu metu ir stebėti 2–4 savaites. Vertėtų užsirašyti, dėl ko maca vartojama: energijos, libido, menopauzės simptomų, nuotaikos ar sporto. Jei tikslo nėra, sunku suprasti, ar papildas reikalingas.
Jei per kelias savaites nėra jokio aiškaus pagerėjimo arba atsiranda šalutinių poveikių, didinti dozę nėra geriausias sprendimas. Geriau nutraukti vartojimą ir pasitarti su specialistu. Ilgalaikis vartojimas be aiškaus tikslo ir stebėjimo nėra būtinas.
Kada geriausia vartoti maca?
Maca dažniausiai patariama vartoti ryte arba pirmoje dienos pusėje, ypač jei ji pasirenkama dėl energijos ar tonuso. Kadangi kai kuriems žmonėms ji gali sukelti aktyvumo pojūtį, vakare vartojama maca gali trukdyti miegui, nors tai nėra universalus poveikis.
Jei maca dirgina skrandį, ją galima vartoti su maistu. Jei vartojama miltelių forma, patogu ją dėti į pusryčių kokteilį ar košę. Jei vartojamas ekstraktas, reikia laikytis etiketės ir neviršyti nurodytos dozės.
Jei vartojate vaistus, ypač hormoninius, skydliaukės, psichikos sveikatos, kraujospūdžio ar cukraus kiekio kraujyje vaistus, vartojimo laiką ir saugumą geriau aptarti individualiai.
Ar maca tinka kasdien?
Kai kurie žmonės maca vartoja kasdien kelias savaites ar mėnesius, tačiau ilgalaikio saugumo duomenų nėra tiek daug, kad būtų galima visiems rekomenduoti neribotą vartojimą. Maistinis vartojimas ir koncentruoti papildai nėra tas pats.
Jei maca vartojama kasdien, verta turėti aiškų tikslą, stebėti poveikį ir daryti pertraukas arba periodiškai įvertinti, ar papildas vis dar reikalingas. Jei simptomai grįžta iškart nutraukus, tai gali reikšti, kad nebuvo išspręsta pagrindinė priežastis.
Ypač atsargiai reikėtų elgtis su kombinuotais papildais, kur maca derinama su kitais augalais, adaptogenais, stimuliuojančiomis medžiagomis ar hormonų pusiausvyrą žadančiais ingredientais. Tokie mišiniai gali turėti didesnę šalutinių poveikių ir sąveikų riziką.
Kokius tyrimus verta aptarti?
Jei maca vartojama dėl bendros savijautos ir žmogus sveikas, specialių tyrimų gali neprireikti. Tačiau jei pagrindinis tikslas yra nuovargis, sumažėjęs libido, menopauzės simptomai, ciklo pokyčiai, vaisingumas ar energijos stoka, verta ieškoti priežasties. Papildas neturėtų pakeisti diagnostikos.
Dažnai verta aptarti bendrą kraujo tyrimą, feritiną, geležies apykaitą, vitaminą B12, folio rūgštį, vitaminą D, TSH, laisvą T4, gliukozę, HbA1c, lipidogramą ir, priklausomai nuo situacijos, lytinius hormonus ar ginekologo bei urologo vertinimą. Jei yra virškinimo simptomų, gali būti aktualūs ir celiakijos ar uždegiminių žarnyno ligų tyrimai.
Jei maca vartojama dėl libido ar seksualinės funkcijos, svarbu įvertinti ir vaistus. Antidepresantai, kraujospūdžio vaistai, hormoninė terapija, kontraceptikai, miego trūkumas, depresija ir nerimas gali turėti didelę įtaką seksualinei funkcijai.
Tyrimai, kuriuos galima aptarti su gydytoju
| Tyrimas ar vertinimas | Ką padeda įvertinti? | Kada aktualu? |
|---|---|---|
| Bendras kraujo tyrimas | Mažakraujystę, infekcijos ar kraujo rodiklių pokyčius | Nuovargis, silpnumas, dusulys, sumažėjusi energija |
| Feritinas ir geležies apykaita | Geležies atsargas ir trūkumo riziką | Nuovargis, plaukų slinkimas, gausios mėnesinės, sportinis krūvis |
| Vitaminas B12 ir folio rūgštis | Nervų sistemos ir kraujodaros trūkumus | Smegenų rūkas, nuovargis, tirpimai, vegetariška ar veganiška mityba |
| Vitaminas D | Galimą vitamino D trūkumą | Nuovargis, raumenų silpnumas, mažai saulės, žiemos sezonas |
| TSH, laisvas T4 | Skydliaukės funkciją | Nuovargis, svorio pokyčiai, širdies plakimas, ciklo pokyčiai, šalčio ar karščio netoleravimas |
| Gliukozė ir HbA1c | Cukraus apykaitą | Energijos svyravimai, mieguistumas po valgio, antsvoris, diabetas šeimoje |
| Lytiniai hormonai pagal situaciją | Menopauzės, ciklo, testosterono ar vaisingumo kontekstą | Nereguliarus ciklas, karščio bangos, libido pokyčiai, vaisingumo klausimai |
| Vaistų ir papildų peržiūra | Galimas sąveikas ir šalutinius poveikius | Vartojant antidepresantus, hormoninius, skydliaukės, kraujospūdžio ar kitus vaistus |
Kada kreiptis į gydytoją?
Į gydytoją verta kreiptis, jei maca svarstoma dėl ryškių simptomų: nuolatinio nuovargio, sumažėjusio libido, erekcijos sutrikimo, nevaisingumo, ciklo sutrikimų, stiprių menopauzės simptomų, depresijos, nerimo, plaukų slinkimo ar nepaaiškinamo svorio pokyčio. Tokiais atvejais papildas neturėtų būti pirmas ir vienintelis sprendimas.
Taip pat reikėtų pasitarti, jei esate nėščia, žindote, turite hormonams jautrių ligų, vartojate hormoninę terapiją, vaisingumo gydymą, skydliaukės vaistus, antidepresantus, kraujospūdžio ar diabeto vaistus. Jei vartojate kelis papildus vienu metu, vaistininko ar gydytojo peržiūra gali padėti išvengti dubliavimosi ir sąveikų.
Skubiau kreipkitės, jei pradėjus vartoti maca atsiranda stiprus pilvo skausmas, nuolatinis viduriavimas, širdies plakimas, alpimas, stiprus nerimas, nemiga, alerginė reakcija, neįprastas kraujavimas, ryškūs ciklo pokyčiai ar labai bloga savijauta.
Skubiau kreipkitės į medikus, jei vartojant maca atsiranda:
- Stiprus pilvo skausmas, nuolatinis pykinimas, vėmimas ar viduriavimas.
- Širdies plakimas, alpimas, stiprus galvos svaigimas ar krūtinės skausmas.
- Ryškus nerimas, nemiga, panikos epizodai ar stiprūs nuotaikos pokyčiai.
- Neįprastas kraujavimas, labai gausios mėnesinės ar kraujavimas tarp mėnesinių.
- Alerginė reakcija: bėrimas, veido ar gerklės tinimas, dusulys.
- Staigus svorio kritimas, karščiavimas, naktinis prakaitavimas ar nepaaiškinamas silpnumas.
- Bet koks stiprus šalutinis poveikis pradėjus naują papildą.
Kaip vertinti maca atsiliepimus?
Maca atsiliepimai internete gali būti labai įvairūs. Vieni žmonės rašo, kad padidėjo energija ar libido, kiti nejaučia jokio poveikio, treti mini pilvo pūtimą, nemigą ar neramumą. Tokios patirtys gali būti tikros, bet jos neparodo, kaip maca veiks konkrečiai jums.
Atsiliepimuose dažnai neaišku, kokia buvo produkto forma, dozė, vartojimo trukmė, ar žmogus vartojo kitus papildus, kokia buvo mityba, miegas, hormoninė būklė, vaistai ir sveikatos istorija. Todėl pagal atsiliepimus nereikėtų spręsti nei apie diagnozę, nei apie dozę.
Geriausia atsiliepimus naudoti kaip klausimų sąrašą specialistui. Pavyzdžiui, jei žmonės mini libido, verta pasitikrinti, ar tam neturi įtakos vaistai, hormonai, miegas ir stresas. Jei minima energija, verta įvertinti feritiną, B12, vitaminą D ir skydliaukę. Jei minima menopauzė, verta aptarti su ginekologu įrodymais pagrįstas priemones.
Dažniausiai užduodami klausimai apie macą
Kokia yra maca nauda?
Maca nauda dažniausiai siejama su energija, libido, menopauzės simptomais, nuotaika ir bendra savijauta. Tačiau klinikiniai įrodymai kol kas riboti, tyrimų nedaug, todėl maca neturėtų būti laikoma gydymu ar vaistų pakaitalu.
Koks yra maca poveikis?
Maca poveikis gali būti susijęs su subjektyvia energija, libido, menopauzės simptomais ar savijauta, tačiau jis nėra vienodas visiems. Poveikis priklauso nuo produkto formos, dozės, vartojimo trukmės, miego, streso, hormonų, mitybos ir sveikatos būklės.
Kuo skiriasi maca ekstraktas ir maca milteliai?
Maca milteliai yra arčiau maisto produkto ir dažnai dedami į kokteilius ar košes. Maca ekstraktas paprastai yra koncentruotesnis, patogus kapsulėse ar tabletėse, bet gali turėti stipresnį poveikį ir didesnę šalutinių reiškinių riziką. Svarbu žiūrėti produkto sudėtį ir dozę.
Ar maca naudinga moterims?
Maca gali būti svarstoma moterims dėl libido, energijos ar menopauzės simptomų, tačiau įrodymai riboti. Nėštumo, žindymo, hormonams jautrių ligų, endometriozės, miomų, ciklo sutrikimų ar hormoninės terapijos atveju maca vartojimą būtina aptarti su gydytoju.
Ar maca padeda libido?
Kai kurios apžvalgos rodo ribotus įrodymus, kad maca gali pagerinti seksualinę funkciją, bet tyrimų kokybė ir kiekis nėra pakankami tvirtiems pažadams. Libido priklauso nuo miego, streso, hormonų, vaistų, santykių, psichikos sveikatos ir lėtinių ligų.
Ar maca ir matcha yra tas pats?
Ne. Maca yra Peru šakniavaisis, dažniausiai vartojamas miltelių ar papildų forma. Matcha yra miltelių pavidalo žalioji arbata, turinti kofeino, L-teanino ir katechinų. Jų poveikis ir vartojimo tikslai skiriasi.
Kada geriausia vartoti macą?
Dažniausiai maca vartojama ryte arba pirmoje dienos pusėje, ypač jei tikslas yra energija. Jei ji dirgina skrandį, galima vartoti su maistu. Vakarais vartoti verta atsargiai, nes kai kuriems žmonėms ji gali trukdyti miegui.
Kam maca gali netikti?
Maca gali netikti nėštumo, žindymo, hormonams jautrių ligų, neaiškių ciklo sutrikimų, skydliaukės ligų, vaisingumo gydymo, hormoninės terapijos ar stiprių virškinimo, nerimo, širdies plakimo ir nemigos simptomų atveju. Tokiose situacijose būtina pasitarti su gydytoju.
Šaltiniai
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Maca. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/maca
- Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20691074/
- Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2928177/
- Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21840656/
- Complementary and Alternative Medicine for Menopause. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6419242/
- Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10910417/
- Is the hype around the reproductive health claims of maca justified? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28811221/
- A Double-Blind Placebo-Controlled Trial of Maca Root as Treatment for Antidepressant-Induced Sexual Dysfunction in Women. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4411442/
- NCCIH. Tea. https://www.nccih.nih.gov/health/tea
- The therapeutic potential of matcha tea: A critical review on human and animal studies. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9792400/
Pastaba skaitytojui
Pastaba: šiame straipsnyje pateikiama bendro pobūdžio informacija apie maca naudą, vartojimą ir galimą šalutinį poveikį. Ji nepakeičia gydytojo, šeimos gydytojo, ginekologo, urologo, endokrinologo, dietologo, vaistininko ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos. Maca papildų nepradėkite vartoti savarankiškai, jei esate nėščia, žindote, planuojate nėštumą, turite hormonams jautrių, skydliaukės, ginekologinių, onkologinių ar sunkių lėtinių ligų, vartojate hormoninius, vaisingumo, skydliaukės, antidepresantų, kraujospūdžio ar diabeto vaistus. Jei atsiranda stiprus pilvo skausmas, širdies plakimas, alpimas, stiprus nerimas, nemiga, alerginė reakcija, neįprastas kraujavimas ar labai bloga savijauta, kreipkitės į gydytoją ar skubią medicinos pagalbą. Pastebėję netikslumų ar norėdami pateikti pastabų dėl turinio, susisiekite el. paštu info@biofitus.lt.