Kada gerti cinką: ryte ar vakare?
Cinkas yra svarbus mikroelementas, kurio organizmui reikia imuninei sistemai, normaliai odos, plaukų ir nagų būklei, žaizdų gijimui, baltymų sintezei, ląstelių dalijimuisi, vaisingumui, normaliam testosterono kiekiui kraujyje, regėjimui, skonio ir uoslės funkcijai bei makroelementų apykaitai. Cinko dažnai ieškoma, kai norima palaikyti imunitetą, odą, plaukus, nagus ar bendrą organizmo atsparumą.
Vienas dažniausių praktinių klausimų yra toks: kada gerti cinką - ryte ar vakare? Atsakymas priklauso nuo to, kaip jūsų organizmas toleruoja cinką, kokią formą vartojate, ar vartojate kitus papildus, ar geriate vaistus ir kokiu tikslu cinkas vartojamas. Daugumai žmonių cinką galima vartoti tiek ryte, tiek vakare. Svarbiausia - vartoti reguliariai, tinkama doze ir neilginti didesnių dozių vartojimo be priežasties.
Praktikoje cinką dažniausiai patogiausia vartoti su maistu, nes tuščiu skrandžiu jis kai kuriems žmonėms gali sukelti pykinimą, nemalonų pojūtį skrandyje ar metalo skonį burnoje. Jei cinkas vartojamas kartu su geležimi, kalciu, magniu ar tam tikrais vaistais, gali reikėti laiko intervalo, nes šios medžiagos gali konkuruoti dėl įsisavinimo arba mažinti vaistų veiksmingumą.
Šiame straipsnyje aptarsime, kada geriau gerti cinką, ar jį vartoti ryte ar vakare, ar cinką gerti su maistu, kokios cinko formos dažniausiai naudojamos, su kokiais papildais jo geriau nemaišyti, kokios galimos sąveikos su vaistais, kaip pasirinkti dozę, kokie tyrimai gali būti naudingi ir kada būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Kada geriau gerti cinką: ryte ar vakare?
Cinką galima gerti tiek ryte, tiek vakare. Nėra vieno universalaus paros meto, kuris visiems būtų geriausias. Svarbiausia pasirinkti laiką, kai papildą gerai toleruojate, nepamirštate ir nevartojate kartu su medžiagomis ar vaistais, kurie gali trukdyti įsisavinimui.
Ryte cinką patogu vartoti, jei turite stabilią pusryčių rutiną ir nevartojate tuo metu vaistų, kuriuos reikia atskirti nuo mineralų. Tačiau jei ryte geriate kavą, valgote labai daug skaidulų turinčius pusryčius arba vartojate geležį, kalcį, magnį ar skydliaukės vaistus, cinką gali būti geriau perkelti į pietus ar vakarą.
Vakare cinką galima vartoti, jei jis gerai toleruojamas su vakariene ir netrukdo virškinimui. Kai kuriems žmonėms vakarinis vartojimas patogus, nes papildai tampa vakarienės rutinos dalimi. Tačiau jei cinkas sukelia pykinimą, refliuksą ar nemalonų skonį, vakare prieš miegą jo geriau nevartoti tuščiu skrandžiu.
Dažniausiai geriausias cinko vartojimo laikas yra su pietumis arba vakariene, ypač jei papildas tuščiu skrandžiu sukelia pykinimą. Jei cinką vartojate kartu su kitais papildais, svarbu atskirti jį nuo geležies, kalcio ir didesnių magnio dozių.
Trumpai: kada vartoti cinką?
- Ryte - jei gerai toleruojate su pusryčiais ir nevartojate tuo metu kitų mineralų ar vaistų.
- Per pietus - dažnai patogus pasirinkimas, jei norite atskirti nuo rytinių vaistų ar geležies.
- Vakare - galima, jei vartojate su vakariene ir nejaučiate skrandžio diskomforto.
- Su maistu - dažniausiai praktiškiau, nes tuščiu skrandžiu cinkas gali pykinti.
- Atskirtai nuo geležies, kalcio ir magnio - ypač jei vartojamos didesnės dozės.
- Atskirtai nuo kai kurių vaistų - ypač antibiotikų ir penicilamino.
Ar cinką reikia gerti su maistu?
Cinką galima vartoti su maistu arba be jo, tačiau daugeliui žmonių geriau tinka vartojimas su maistu. Cinkas tuščiu skrandžiu gana dažnai sukelia pykinimą, skrandžio maudimą, metalo skonį burnoje ar kitą diskomfortą. Jei taip nutinka, papildą reikėtų vartoti su valgiu.
Vis dėlto labai didelis skaidulų, fitatų ar mineralų kiekis tame pačiame valgyje gali mažinti cinko įsisavinimą. Tai aktualu, jei cinkas vartojamas dėl nustatyto trūkumo arba didesnėmis dozėmis. Tokiu atveju gali būti naudinga cinką vartoti su lengvesniu maistu, bet ne kartu su didelėmis kalcio, geležies ar magnio dozėmis.
Jei cinkas yra multivitamine ar papildų komplekse, vartojimo instrukcijoje dažnai nurodoma vartoti su maistu. Tai gali būti ypač svarbu, jei komplekse yra geležies, B grupės vitaminų ar kitų medžiagų, kurios tuščiu skrandžiu dirgina virškinimą.
Susijęs Biofitus produktas
Maisto papildas su cinku cinko gliukonato forma. Pakuotėje – 90 tablečių, vienoje tabletėje – 25 mg cinko.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Kokios cinko formos dažniausiai naudojamos?
Cinko papildai gali būti skirtingų formų. Dažniausiai sutinkamos formos yra cinko gliukonatas, cinko pikolinatas, cinko citratas, cinko bisglicinatas, cinko acetatas ir cinko oksidas. Skirtingos formos gali skirtis toleravimu, elementinio cinko kiekiu ir individualiu pasisavinimu.
Cinko gliukonatas ir cinko citratas yra dažnai naudojamos formos. Cinko pikolinatas ir bisglicinatas dažnai pasirenkami dėl geresnio toleravimo, nors individualus atsakas gali skirtis. Cinko oksidas gali turėti daugiau elementinio cinko, bet kai kuriems žmonėms gali būti prasčiau toleruojamas arba prasčiau pasisavinamas.
Etiketėje svarbu žiūrėti į elementinio cinko kiekį, o ne tik į junginio pavadinimą. Pavyzdžiui, „cinko gliukonatas 50 mg“ nebūtinai reiškia 50 mg elementinio cinko. Būtent elementinio cinko kiekis yra svarbus vertinant dozę.
Cinko formų palyginimas
| Cinko forma | Kada dažnai pasirenkama? | Ką svarbu žinoti? | Kada gali netikti? |
|---|---|---|---|
| Cinko gliukonatas | Dažnai naudojama universali forma | Svarbu žiūrėti elementinio cinko kiekį | Jei sukelia pykinimą ar skrandžio diskomfortą |
| Cinko citratas | Kai norima gerai žinomos ir plačiai naudojamos formos | Dažnai vartojamas su maistu dėl toleravimo | Jei dirgina skrandį arba netinka produkto sudėtis |
| Cinko pikolinatas | Kai ieškoma gerai pasisavinamos formos | Individualus toleravimas gali skirtis | Jei dozė per didelė arba vartojama per ilgai |
| Cinko bisglicinatas | Kai norima švelnesnio poveikio virškinimui | Dažnai pasirenkamas jautresniam skrandžiui | Jei netinka produkto sudėtis arba kaina |
| Cinko acetatas | Dažnai sutinkamas pastilėse ar trumpalaikiuose produktuose | Svarbu neviršyti bendros dienos dozės | Jei vartojama ilgai ar keliuose produktuose vienu metu |
| Cinko oksidas | Kai kuriuose papilduose ar kompleksuose | Gali skirtis pasisavinimas ir toleravimas | Jei jautrus virškinimas ar norima kitos formos |
Kiek cinko vartoti?
Cinko poreikis priklauso nuo amžiaus, lyties, mitybos, nėštumo, žindymo, sveikatos būklės ir trūkumo rizikos. Daugeliui žmonių cinko galima gauti su maistu, todėl papildas nebūtinai reikalingas kasdien ilgą laiką.
NHS nurodo, kad 25 mg ar mažiau cinko per dieną iš papildų paprastai neturėtų sukelti žalos daugumai žmonių. Vis dėlto tai nereiškia, kad tokia dozė visiems reikalinga kasdien ilgą laiką. Cinko perteklius gali sukelti pykinimą, virškinimo sutrikimus, vario trūkumą ir kitus nepageidaujamus reiškinius.
NIH ODS nurodo, kad per didelis cinko kiekis gali trukdyti vario įsisavinimui ir ilgainiui sukelti vario trūkumą, o cinko būklė dažniausiai vertinama pagal serumą ar plazmą, nors šie tyrimai turi ribotumų. Todėl ilgalaikį didesnių dozių vartojimą verta derinti su specialistu.
Cinko papildus vartokite atsargiai, jei:
- Vartojate didesnes cinko dozes ilgiau nei kelias savaites.
- Jau vartojate multivitaminus, papildus imunitetui, plaukams, odai ar nagams su cinku.
- Turite virškinimo sutrikimų, kepenų ar inkstų ligų.
- Jums nustatyta mažakraujystė, vario trūkumas ar neaiškus silpnumas.
- Vartojate antibiotikus, penicilaminą, diuretikus ar kitus receptinius vaistus.
- Esate nėščia, žindote arba papildą planuojate duoti vaikui.
Ar cinką galima gerti kasdien?
Cinką galima vartoti kasdien, jei tam yra aiškus poreikis, tinkama dozė ir vartojimo trukmė. Tačiau cinkas nėra papildas, kurį visiems reikėtų vartoti nuolat „dėl visa ko“. Jei mityba įvairi ir nėra trūkumo rizikos, ilgalaikis papildomas cinko vartojimas gali būti nereikalingas.
Trumpalaikis cinko vartojimas dažnai pasirenkamas imunitetui ar odai, tačiau ilgalaikės didesnės dozės turėtų būti vertinamos atsargiai. Jei cinkas vartojamas mėnesiais, verta patikrinti, ar jis nesidubliuoja kituose papilduose, ir aptarti vario būklės riziką.
Jei cinką vartojate dėl nustatyto trūkumo, gydytojas gali rekomenduoti dozę ir vartojimo trukmę. Pasibaigus kursui gali būti naudinga peržiūrėti mitybą ir poreikį tęsti papildą.
Cinkas ir varis
Cinkas ir varis yra tarpusavyje susiję mikroelementai. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali mažinti vario įsisavinimą. Tai svarbu, nes varis reikalingas normaliai geležies apykaitai, nervų sistemai, jungiamajam audiniui ir pigmentacijai.
Vario trūkumas gali pasireikšti mažakraujyste, silpnumu, neurologiniais simptomais, tirpimu, dilgčiojimu ar kitais požymiais. Todėl jei cinkas vartojamas ilgai ir didesnėmis dozėmis, būtina įvertinti, ar nereikia koreguoti vartojimo plano.
Kai kuriuose papilduose cinkas būna kartu su variu. Tai gali būti logiška ilgalaikio vartojimo formulėse, tačiau ne visiems žmonėms vario papildas reikalingas. Geriausia spręsti pagal mitybą, dozę, vartojimo trukmę ir specialistų rekomendacijas.
Cinkas ir geležis
Cinkas ir geležis gali konkuruoti dėl įsisavinimo, ypač jei vartojamos didesnės dozės. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie geležį vartoja dėl mažo feritino, geležies stokos ar mažakraujystės. Tokiu atveju geležies įsisavinimas turėtų būti prioritetas.
Praktiškai tai reiškia, kad geležį ir cinką geriau vartoti skirtingu metu. Pavyzdžiui, geležį galima vartoti ryte ar kitu gydytojo nurodytu metu, o cinką - su pietumis arba vakariene. Geležies taip pat nereikėtų vartoti kartu su kalciu, kava, arbata ar pieno produktais, jei siekiama geresnio pasisavinimo.
Jei cinkas ir geležis yra multivitamine nedidelėmis dozėmis, specialaus atskyrimo dažnai nereikia. Tačiau jei vartojate atskirus mineralų papildus didesnėmis dozėmis, laiko intervalas gali būti naudingas.
Cinkas, kalcis ir magnis
Cinkas, kalcis ir magnis yra svarbūs mineralai, tačiau didesnėmis dozėmis jie gali konkuruoti dėl įsisavinimo arba dirginti virškinimą. Tai nereiškia, kad jų negalima vartoti tą pačią dieną, bet dažnai verta juos atskirti laike.
Pavyzdžiui, kalcį galima vartoti su vienu valgymu, cinką - su kitu, o magnį - vakare. Toks grafikas gali būti naudingas, jei vartojate didesnes dozes arba turite jautrų virškinimą.
Jei cinkas, kalcis ir magnis yra viename papilde nedidelėmis subalansuotomis dozėmis, gamintojas dažniausiai yra numatęs vartojimą kartu. Tačiau papildomai vartojant atskirus mineralus reikia žiūrėti bendrą dozę ir vartojimo laiką.
Cinko derinimas su kitais papildais
| Derinys | Ar galima kartu? | Praktinis sprendimas | Kada ypač atsargiai? |
|---|---|---|---|
| Cinkas + varis | Gali būti vienoje formulėje, bet poreikis individualus | Ilgai vartojant cinką, įvertinti vario trūkumo riziką | Didelės cinko dozės, mažakraujystė, neurologiniai simptomai |
| Cinkas + geležis | Geriau atskirti, jei dozės didesnės | Geležį vartoti atskirai, cinką - su kitu valgymu | Geležies stoka, mažas feritinas, mažakraujystė |
| Cinkas + kalcis | Mažos dozės dažnai tinka, dideles verta atskirti | Kalcį vartoti su vienu valgymu, cinką - kitu metu | Didelės kalcio dozės, osteoporozės papildai, jautrus virškinimas |
| Cinkas + magnis | Galima tą pačią dieną, bet dideles dozes verta atskirti | Cinką vartoti su maistu, magnį - vakare arba kitu valgymu | Virškinimo jautrumas, inkstų ligos, didelės magnio dozės |
| Cinkas + vitaminas C | Dažnai galima kartu | Vartoti pagal etiketę ir bendrą dozę | Jautrus skrandis, didelės vitamino C dozės |
| Cinkas + multivitaminas | Galima, jei nesidubliuoja dozės | Patikrinti bendrą cinko kiekį iš visų papildų | Papildai imunitetui, plaukams, odai ir nagams vienu metu |
Cinkas ir vaistai: kada reikia atskirti?
Cinkas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. NIH ODS nurodo, kad cinkas gali sąveikauti su chinolonų ir tetraciklinų grupės antibiotikais, penicilaminu, o kai kurie diuretikai gali didinti cinko netekimą su šlapimu.
Antibiotikų atveju cinkas gali sumažinti vaisto pasisavinimą ir veiksmingumą. Mayo Clinic nurodo, kad vartojant chinolonų ar tetraciklinų grupės antibiotikus, antibiotiką galima vartoti 2 valandas prieš cinką arba 4-6 valandas po cinko, kad būtų sumažinta sąveika. Vis dėlto tikslų intervalą geriausia pasitikslinti su gydytoju ar vaistininku.
Penicilaminas, vartojamas kai kurioms būklėms gydyti, taip pat gali sąveikauti su cinku. Mayo Clinic nurodo, kad cinką ir penicilaminą reikėtų atskirti bent 1 valandos intervalu, tačiau individualius nurodymus turi pateikti gydytojas.
Cinko vartojimą būtina derinti, jei vartojate:
- Tetraciklino grupės antibiotikus.
- Chinolonų grupės antibiotikus.
- Penicilaminą.
- Diuretikus, ypač jei vartojami ilgą laiką.
- Geležies papildus dėl mažakraujystės ar mažo feritino.
- Kalcį, magnį ar kitus mineralus didesnėmis dozėmis.
- Kitus receptinius vaistus, kurių įsisavinimą gali veikti mineralai.
Cinkas imunitetui: kada vartoti?
Cinkas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, todėl dažnai pasirenkamas šaltuoju metų laiku. Vis dėlto cinkas nėra vaistas nuo infekcijų ir neturėtų pakeisti gydytojo paskirto gydymo. Svarbu vartoti tinkamą dozę ir neilginti vartojimo be priežasties.
Jei cinką vartojate imunitetui palaikyti, jį galite vartoti su pietumis ar vakariene. Jei cinkas yra pastilėse, skirtose trumpalaikiam vartojimui, svarbu laikytis etiketėje nurodytos dozės ir trukmės, nes pastilės gali greitai padidinti bendrą cinko kiekį.
Jei dažnai sergate, lėtai sveikstate, jaučiate nuolatinį nuovargį ar turite kitų simptomų, verta įvertinti ne tik cinką, bet ir miegą, mitybą, vitaminą D, geležies atsargas, B12, lėtines ligas ir bendrą sveikatos būklę.
Cinkas odai, plaukams ir nagams
Cinkas padeda palaikyti normalią odos, plaukų ir nagų būklę. Dėl to jis dažnai būna papildų plaukams, odai ir nagams sudėtyje. Tačiau vien cinkas ne visada išsprendžia plaukų slinkimą, aknę, nagų trapumą ar odos problemas.
Odos, plaukų ir nagų būklę gali veikti geležies atsargos, vitaminas D, B12, folatai, baltymai, omega-3 riebalų rūgštys, skydliaukės funkcija, hormonai, stresas, miegas, vaistai ir odos ligos. Todėl ilgai vartoti dideles cinko dozes be aiškios priežasties nėra geriausia strategija.
Jei cinko papildą vartojate odai ar plaukams, patikrinkite, ar tuo pačiu nevartojate kito produkto su cinku. Dažnai cinko yra multivitaminuose, imuniteto formulėse, odos ir plaukų papilduose bei pastilėse.
Kada verta atlikti cinko tyrimą?
Cinko tyrimas gali būti naudingas, jei yra trūkumo rizikos veiksnių arba simptomų, tačiau svarbu žinoti, kad cinko būklės vertinimas nėra visada paprastas. NIH ODS nurodo, kad serumo ar plazmos cinko koncentracijos naudojamos klinikinėje praktikoje, tačiau šie rodikliai turi svarbių ribotumų.
Cinko trūkumo riziką verta aptarti su gydytoju, jei yra ilgalaikis viduriavimas, virškinimo ligos, malabsorbcija, labai ribota mityba, veganiška ar vegetarinė mityba be planavimo, dažnos infekcijos, lėtas žaizdų gijimas, skonio ar uoslės pokyčiai, plaukų slinkimas, odos problemos ar nagų trapumas.
Jei cinką vartojate ilgai ir didesnėmis dozėmis, gali būti svarbu įvertinti ne tik cinką, bet ir vario būklę, bendrą kraujo tyrimą bei kitus rodiklius pagal simptomus.
Tyrimai, kuriuos galima aptarti su gydytoju
| Tyrimas | Ką padeda įvertinti? | Kada aktualu? |
|---|---|---|
| Cinkas kraujyje | Serumo ar plazmos cinko koncentraciją | Jei įtariamas trūkumas, yra malabsorbcija, ribota mityba ar lėtas žaizdų gijimas |
| Varis | Vario būklę | Jei cinkas vartojamas didesnėmis dozėmis ilgą laiką arba yra neurologinių simptomų |
| Bendras kraujo tyrimas | Mažakraujystę, kraujo rodiklių pokyčius | Jei yra silpnumas, nuovargis, vario trūkumo rizika ar neaiški mažakraujystė |
| Feritinas | Geležies atsargas | Jei yra plaukų slinkimas, nagų trapumas, nuovargis ar gausios menstruacijos |
| Vitaminas B12 ir folatai | Kraujodaros ir nervų sistemos kontekstą | Jei yra tirpimas, dilgčiojimas, nuovargis, veganiška mityba ar mažakraujystė |
| Kepenų ir inkstų funkcijos rodikliai | Bendrą papildų vartojimo saugumą | Jei vartojamos didesnės dozės, yra lėtinių ligų ar vartojami vaistai |
Ką valgyti, kad gautumėte daugiau cinko?
Prieš pradedant papildus verta įvertinti, kiek cinko gaunate su maistu. Daug cinko yra austrėse, mėsoje, paukštienoje, žuvyje, jūros gėrybėse, kiaušiniuose ir pieno produktuose. Augaliniai šaltiniai taip pat naudingi, tačiau cinko pasisavinimas iš jų gali būti mažesnis dėl fitatų.
Augalinėje mityboje cinko šaltiniai yra moliūgų sėklos, sezamų sėklos, kanapių sėklos, riešutai, lęšiai, avinžirniai, pupelės, pilno grūdo produktai, avižos ir grikiai. Mirkymas, daiginimas, fermentavimas ir raugo produktai gali padėti sumažinti fitatų kiekį ir pagerinti mineralų pasisavinimą.
Jei mityba labai ribota, mažai valgoma baltymų arba vengiate daugumos gyvūninių produktų, cinko poreikį verta planuoti atidžiau. Tokiu atveju papildas gali būti naudingas, tačiau dozę ir trukmę geriau rinktis atsargiai.
Cinko šaltiniai maiste
- Austrės, midijos, krevetės ir kitos jūros gėrybės.
- Jautiena, paukštiena, kiauliena ir kiti mėsos produktai.
- Žuvis, kiaušiniai, pieno produktai.
- Moliūgų, sezamų, kanapių ir saulėgrąžų sėklos.
- Lęšiai, avinžirniai, pupelės ir kiti ankštiniai.
- Avižos, grikiai, pilno grūdo produktai.
- Riešutai, kakava ir kai kurie praturtinti produktai.
Kaip susidaryti cinko vartojimo rutiną?
Jei cinką vartojate ryte, susiekite jį su pusryčiais, bet atskirkite nuo geležies, kalcio ar vaistų, jei reikia. Jei vartojate per pietus, tai gali būti geras laikas, nes cinką lengviau atskirti nuo rytinių vaistų ir vakarinių mineralų. Jei vartojate vakare, geriausia tai daryti su vakariene, o ne tuščiu skrandžiu prieš miegą.
Jei vartojate kelis papildus, užrašykite juos vienoje vietoje ir patikrinkite, ar cinkas nesidubliuoja. Tai ypač svarbu, jei kartu vartojate multivitaminus, papildus plaukams, odai, nagams, imunitetui ar pastiles.
Jei pamiršote vieną cinko dozę, dažniausiai nereikia dvigubinti kitos dozės. Tiesiog tęskite pagal įprastą planą arba vadovaukitės produkto etiketės ar gydytojo nurodymais.
Kada būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku?
Su specialistu verta pasitarti, jei norite vartoti cinką ilgą laiką, didesnėmis dozėmis, turite lėtinių ligų arba vartojate receptinius vaistus. Tai ypač svarbu vartojant antibiotikus, penicilaminą, diuretikus, geležį dėl trūkumo ar kitus mineralus didesnėmis dozėmis.
Taip pat verta pasitarti, jei esate nėščia, žindote, papildą planuojate duoti vaikui, turite virškinimo sutrikimų, malabsorbciją, inkstų ar kepenų ligų, neaiškią mažakraujystę, neurologinių simptomų ar įtariamą vario trūkumą.
Jei vartojant cinką atsiranda pykinimas, vėmimas, pilvo skausmas, viduriavimas, galvos skausmas, metalo skonis, silpnumas, tirpimas, dilgčiojimas ar kiti neįprasti simptomai, papildų vartojimą reikėtų peržiūrėti.
Pasitarkite su specialistu, jei:
- Norite vartoti cinką didesnėmis dozėmis arba ilgiau nei kelias savaites.
- Vartojate antibiotikus, penicilaminą, diuretikus ar kitus receptinius vaistus.
- Jau vartojate kelis papildus su cinku.
- Turite virškinimo sutrikimų, malabsorbciją, kepenų ar inkstų ligų.
- Yra neaiški mažakraujystė, silpnumas, tirpimas ar dilgčiojimas.
- Esate nėščia, žindote arba papildą planuojate duoti vaikui.
- Cinkas sukelia pykinimą, vėmimą, viduriavimą ar pilvo skausmą.
Dažniausiai užduodami klausimai apie cinko vartojimą ryte ar vakare
Kada geriau gerti cinką - ryte ar vakare?
Cinką galima gerti tiek ryte, tiek vakare. Dažniausiai patogiausia vartoti su maistu, pavyzdžiui, su pietumis ar vakariene, nes tuščiu skrandžiu cinkas gali sukelti pykinimą. Svarbiausia atskirti cinką nuo geležies, kalcio, magnio didesnių dozių ir kai kurių vaistų.
Ar cinką reikia gerti su maistu?
Daugeliui žmonių cinką geriau vartoti su maistu, nes tuščiu skrandžiu jis gali sukelti pykinimą, skrandžio diskomfortą ar metalo skonį. Jei vartojate cinką dėl trūkumo, venkite vartoti kartu su didelėmis kalcio, geležies ar magnio dozėmis.
Ar galima cinką gerti prieš miegą?
Galima, jei cinkas gerai toleruojamas, tačiau geriau nevartoti tuščiu skrandžiu prieš pat miegą, nes gali pykinti ar dirginti skrandį. Patogiau cinką vartoti su vakariene.
Ar galima cinką gerti kartu su vitaminu C?
Taip, cinką ir vitaminą C dažnai galima vartoti kartu, jei laikomasi etiketėje nurodytų dozių. Jei jautrus skrandis, abu papildus geriau vartoti su maistu. Svarbu patikrinti, ar cinkas nesidubliuoja keliuose imunitetui skirtuose produktuose.
Ar galima cinką gerti kartu su magniu?
Cinką ir magnį galima vartoti tą pačią dieną, tačiau didesnes atskiras dozes geriau atskirti. Pavyzdžiui, cinką vartoti su pietumis, o magnį - vakare. Jei dozės mažos ir yra viename multivitamine, specialaus atskyrimo dažnai nereikia.
Ar galima cinką gerti su geležimi?
Jei geležis vartojama dėl trūkumo, cinką geriau vartoti kitu metu, nes didesnės šių mineralų dozės gali konkuruoti dėl įsisavinimo. Geležį geriau atskirti nuo cinko, kalcio, magnio, kavos, arbatos ir pieno produktų.
Kodėl nuo cinko pykina?
Cinkas gana dažnai pykina, jei vartojamas tuščiu skrandžiu arba per didele doze. Tokiu atveju vartokite su maistu, mažinkite dozę, rinkitės kitą formą arba pasitarkite su vaistininku. Jei pykinimas stiprus ar kartojasi, papildą reikėtų nutraukti ir pasitarti su specialistu.
Kada cinkas gali būti pavojingas?
Cinkas gali būti pavojingas vartojant dideles dozes arba kelis cinko turinčius papildus ilgą laiką. Per didelis cinko kiekis gali sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą, pilvo skausmą, vario trūkumą, mažakraujystę ar neurologinius simptomus. Atsargiai vartokite, jei geriate antibiotikus, penicilaminą, diuretikus ar turite lėtinių ligų.
Šaltiniai
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Zinc Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Zinc Fact Sheet for Consumers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/
- Mayo Clinic. Zinc. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
- NHS. Vitamins and minerals - Others. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Copper Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Copper-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Iron Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Calcium Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
- European Commission. EU Register of nutrition and health claims made on foods. https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
- European Parliament and Council. Regulation (EC) No 1924/2006 on nutrition and health claims made on foods. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2006/1924/oj/eng
- European Parliament and Council. Regulation (EU) No 1169/2011 on the provision of food information to consumers. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2011/1169/oj/eng
Pastaba skaitytojui
Pastaba: šiame straipsnyje pateikiama bendro pobūdžio informacija apie cinko vartojimo laiką, vartojimą ryte ar vakare, vartojimą su maistu, cinko formas, galimas sąveikas su kitais papildais ir vaistais, tyrimus bei papildų saugumą. Ji nepakeičia gydytojo, vaistininko, dietologo ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos. Jei norite vartoti cinką didesnėmis dozėmis arba ilgą laiką, vartojate antibiotikus, penicilaminą, diuretikus, geležį, kalcį, magnį ar kitus mineralus didesnėmis dozėmis, turite virškinimo sutrikimų, malabsorbciją, kepenų ar inkstų ligų, neaiškią mažakraujystę, silpnumą, tirpimą, dilgčiojimą, esate nėščia, žindote arba papildą planuojate duoti vaikui, prieš vartojimą ar dozės keitimą pasitarkite su specialistu. Pastebėję netikslumų ar norėdami pateikti pastabų dėl turinio, susisiekite el. paštu info@biofitus.lt.