Kreatinas

Kreatinas – kokybiškam sportui, jėgai ir ištvermei

Geriausias kreatinas pradedantiesiems

Pradedant sportuoti svarbiausia rinktis patikimą ir paprastą formą, todėl kreatino monohidratas laikomas auksiniu standartu. Jis gerai ištirtas, lengvai maišomas su bet kokiu gėrimu ir tinkamas daugumai žmonių. Pradedantieji dažniausiai renkasi be priedų, gryno kreatino produktą. Tokia forma leidžia lengvai įvertinti, kaip organizmas reaguoja ir kokią naudą jis suteikia.

Kreatinas be pilvo pūtimo jautriam skrandžiui

Jautresniam skrandžiui dažnai tinka mikronizuotas (200 mesh) kreatino monohidratas, nes jis geriau tirpsta ir gali būti švelnesnis virškinimo sistemai. Daugelis vartotojų pastebi, kad mažesnės porcijos 3-5 g per dieną net ir be „užkrovimo“ fazės padeda išvengti diskomforto. Vartojant su maistu kūnas dažnai reaguoja dar ramiau. Svarbiausia rinktis produktą be skonių ir be nereikalingų priedų.

Kur pirkti kreatiną internete Lietuvoje

Kreatiną svarbu pirkti tik saugiose el. parduotuvėse, kurios turi leidimus prekiauti maisto papildais ir gali užtikrinti kokybę bei skaidrumą. Patikimos parduotuvės dažniausiai turi tūkstančius klientų atsiliepimų Google, Facebook paskyrose, aiškią sudėtį. Tokiose specializuotose parduotuvėse kaip Biofitus.lt vartotojai renkasi dėl kokybės, greito pristatymo ir aiškios informacijos apie produktą. Tokia aplinka sumažina riziką įsigyti nekokybiškus papildus.

Kreatinas moterims – ar verta ir kokį rinktis

Biofitus kreatinas puikiai tinka ir moterims, siekiančioms daugiau energijos treniruotėse, didesnio raumenų tonuso ar ištvermės. Dažniausiai rekomenduojama tokia pati kreatino monohidrato forma kaip ir vyrams, nes moterims nereikia specialios atskiros kreatino rūšies. Nedidelės dienos porcijos (3-5 g) yra pakankamos pastoviam rezultatui. Moterims patinka ir kapsulių forma, kai norisi patogesnio vartojimo.

Geriausi kreatino papildai

Maisto papildų specialistė Vaiva Balanaviene teigia, kad geriausiu kreatinu laikomas tas, kuris yra grynas, be cukraus, be dirbtinių skonių ir pagamintas iš saugių, patikrintų žaliavų, toks koks yra Biofitus Kreatino maisto papildas. Dažniausiai sporto bendruomenė išskiria kreatino monohidratą dėl didžiausio mokslinio pagrindo. Vis dėlto kai kuriems patogesnės kapsulės ar mikronizuotos formos, kurios lengviau tirpsta. Svarbiausias kriterijus – patikimas gamintojas ir aiškiai nurodyta sudėtis.

Kiek kreatino vartoti svorio metimui ir jėgai

Svorio metimo metu kreatinas padeda išlaikyti raumenų masę ir jėgą, todėl rekomenduojama vartoti 3-5 g per dieną. Jėgai didinti tokia pati dozė tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems. Nėra būtina daryti „užkrovimo“ fazės – pastovus vartojimas duoda tuos pačius rezultatus. 

Kreatinas be skonių ar kapsulės – kas patogiau

Beskonis kreatinas tinka tiems, kurie nori maišyti su vandeniu, sultimis ar baltyminiu kokteiliu ir kontroliuoti porciją milteliais. Kapsulės patogesnės kelionėse ar tiems, kurie nemėgsta miltelių tekstūros. Abiejų formų poveikis identiškas, todėl pasirinkimas priklauso nuo asmeninio patogumo. Dažnai aktyviai sportuojantys renkasi miltelius dėl ekonomiškumo.

Geriausias kreatinas bėgikams ir ištvermės sportui

Bėgikams ir ištvermės atletams kreatinas padeda palaikyti raumenų energiją ilgų nuotolių metu. Dažniausiai rekomenduojama mikronizuota (200 mesh) forma, nes ji lengviau pasisavinama ir patogi kasdieniam vartojimui. Nedidelės porcijos 3 g per dieną yra visiškai pakankamos ištvermės sportui. Kreatinas gali padėti atsigauti po intensyvių treniruočių ir ilgų distancijų.