Papildai sportuojantiems - ką verta turėti treniruočių rutinoje?

Papildai sportuojantiems dažniausiai pasirenkami ne tam, kad pakeistų mitybą ar treniruočių planą, o tam, kad užpildytų konkrečias spragas - padėtų palaikyti energiją, hidrataciją, raumenų funkciją ir atsistatymą po krūvio. Kai sportas tampa reguliari rutina, organizmas greičiau praneša ko trūksta: vieniems tai skysčių ir mineralų balansas (ypač prakaituojant), kitiems - didesnis pajėgumas intensyvių treniruočių metu, dar kitiems - papildomas dėmesys kaulams ir raumenų darbui, kad krūvis būtų tvarus ilgą laiką.

Vaiva Balanavienė, sveikos gyvensenos ir maisto papildų specialistė, komentuoja: „Papildai sportuojantiems geriausiai veikia tada, kai juos renkamės pagal realų poreikį - ne pagal madą. Jeigu treniruotės intensyvios, pirmiausia sutvarkykite miegą ir mitybą, o papildus naudokite kaip tikslų įrankį: vieni padeda palaikyti skysčių balansą, kiti - raumenų funkciją ar atsistatymą. Mažiau yra daugiau, kai pasirinkimas apgalvotas.“

Jėgai, raumenims ir progresui sporto salėje

Kreatino monohidratas yra vienas labiausiai ištirtų papildų sporte. Jis dažniausiai pasirenkamas siekiant didinti fizinį pajėgumą trumpų, intensyvių krūvių metu (pavyzdžiui, jėgos treniruotėse ar sprintuose). Praktikoje tai reiškia - lengviau išlaikyti intensyvumą, „padaryti“ papildomą pakartojimą ir nuosekliai kelti treniruočių apimtį.

L-argininas sportuojančių dažnai pasirenkamas prieš treniruotę. Tai amino rūgštis, kuri siejama su azoto oksido gamyba organizme, todėl neretai naudojama kaip pagalba treniruotės „pumpui“, kraujotakai ir treniruotės pojūčiui. Tinka tiems, kurie nori geresnio įsijautimo į darbą salėje ar intensyvesnių treniruočių.

Prieš treniruotę, ištvermei ir riebalų apykaitai

L-karnitinas dažniausiai pasirenkamas ištvermės treniruotėms, aktyviam gyvenimo būdui ir riebalų apykaitos palaikymui. Jis ypač populiarus tarp sportuojančių rytais ar derinančių sportą su kūno masės kontrole. Tai nėra „stebuklas“, bet gali būti tinkamas pasirinkimas kaip rutinos dalis - ypač kartu su mityba ir reguliariu judėjimu.

Hidratacijai ir skysčių balansui

Jei treniruotės intensyvios, vyksta karštyje, pirtyje, vasarą ar tiesiog gausiai prakaituojate, vien vandens kartais neužtenka. Elektrolitai padeda atkurti skysčių ir mineralų balansą, todėl gali būti naudingi ištvermės sporte, ilgose treniruotėse ar po jų. Dažnai tai yra „nematomas“ faktorius, kuris stipriai pagerina savijautą - mažiau „tuštumos“, geresnis atsistatymas ir mažesnė dehidratacijos rizika.

Kaulams, sąnariams ir raumenų funkcijai

Sportuojant kaulai ir jungiamieji audiniai gauna didesnį mechaninį krūvį, todėl verta pasirūpinti mineralais, kurie svarbūs jų būklei. Kalcis reikalingas normaliai raumenų funkcijai ir normaliai kaulų būklei palaikyti - tai aktualu tiek jėgos sportui, tiek bėgikams, tiek aktyviai judantiems kasdien.

Kaulų jėga yra praktiškas pasirinkimas tiems, kurie nori kompleksiškesnės „kaulų krypties“ rutinos - ypač jei treniruotės su svoriais, šuoliais, bėgimu ar didesniu krūviu sąnariams. Toks papildas dažniausiai pasirenkamas kaip ilgalaikė investicija į tvirtą kūno „pamatą“.

Kaip išsirinkti, jei nenorite vartoti visko iš karto?

• Jėgos treniruotėms ir progresui - pradėkite nuo kreatino monohidrato.
• Jei prakaituojate ir treniruotės ilgesnės - į rutiną įtraukite elektrolitus.
• Jei tikslas - kūno masės kontrolė ir aktyvus režimas - apsvarstykite L-karnitiną.
• Jei norite „prieš treniruotę“ pojūčio - tinka L-argininas.
• Jei aktualu kaulų ir raumenų funkcija - rinkitės kalcį arba kompleksiškai Kaulų jėgą.

Protingai parinkti papildai sportuojantiems padeda išlaikyti pastovumą, geresnę savijautą ir aiškesnį progresą. Svarbiausia - rinktis pagal savo tikslą ir tai, ko realiai trūksta jūsų režime.